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Helfen Sie kommen mit einem workout-routine

Ich habe übergewicht die meisten von meinem Leben. Ich bin 28, 5'7", und über 350 lbs. Aber es war nicht so schlimm, bis ich 21 war oder so. Ich habe vor kurzem beschlossen, dass ich wollen und brauchen, um Gewicht zu verlieren, für eine bessere Gesundheit. Ich habe eine volle Mitgliedschaft auf 24-Stunden-Fitness. So weit, die meisten der Zeit, die ich dort gewesen bin habe ich hauptsächlich cardio. Ich weiß, ich will konzentrieren sich die meisten auf die Fettverbrennung als alles andere. Ich bin nicht allzu besorgt über ...
13.01.2018, 09:22:28
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Ist es möglich, je davon erholen Chronisch ES (iliotibial-Band) Probleme?

Ich bin ein Läufer seit fast 20 Jahren. In der high school, die ich erlitten hatte, die ES gelegentlich (ilio-tibiale-band) Verletzung, wo es so eng, dass sogar, wenn ich versuchte zu laufen, durch die Schmerzen meine Geschwindigkeit war stark eingeschränkt. Und ich hatte ein Reisebus, der ermutigt, das laufen durch den Schmerz :( Wie die Zeit weitergegangen ist, solche Verletzungen haben, werden immer häufiger und erfordern mindestens einen Monat Zeit, um zu heilen. Auch mit dem rest, es scheint dieser Tage, an denen mein Körper nicht wirklich erholt aus und mei ...
09.12.2017, 04:03:10
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Sind sit-ups schädlich für die weibliche Anatomie?

Ich Sprach mit einer Freundin darüber, wie zu verlieren Ihr kleinen Fetten Bauch. Ich habe Ihr vorgeschlagen, dass Sie tun, sit-ups jeden Tag. Sie in einem Buch gelesen, dass sit-ups schädlich für die Frauen, weil Sie einige schlechte Wirkung auf die Gebärmutter und möglicherweise Unfruchtbarkeit verursachen. Gibt es irgendeine wissenschaftliche Grundlage für das, was Sie behauptet zu sit-ups? ...
04.12.2012, 05:29:16
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Aerobic an den Tagen, bevor Gewichtheben

Ich weiß, der Schlüssel hinter Gewichtheben und Krafttraining ist, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sich auszuruhen, sich zu erholen und Muskeln aufzubauen. So können Sie nicht zurück gehen, um Fitness-Studio oder auch Radfahren den Tag nach. Was ist mit dem Tag vor? Kann ich tun, schwere aerobic-übungen am Montag und GEWICHTE heben am Dienstag? ...
10.03.2015, 20:46:31
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Brauche Hilfe bei Schmerzen im unteren Rücken, während Sie auf stronglifts 5x5

Ich fing einfach an zu starke Aufzüge 5x5 Programm und bin paranoid zu verletzen mich. Ich bin fast 300 kg, und habe nicht getan, viel übung, andere als zu Fuß für die letzten solange ich denken kann. Ich hatte einige Probleme die Erreichung der richtigen Kniebeuge-Tiefe, aber heute war ich in der Lage, zu erhalten, niedrig genug ist. Ich bin immer noch nur der bar hocken, wie ich will sicherstellen, dass ich meine form korrekt ist, bevor Sie Gewicht hinzufügen. Heute fühlte ich mich in Ordnung, während und während der Kniebeug ...
15.09.2011, 22:40:48
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Krafttraining: Wie ist mein Trainingsplan und Diät-combo?

Ich bin ein student und Leben Sie einen Zeitplan, macht es mir unmöglich, zu verpflichten, alle sehr ernst, Programme oder sogar ins Fitnessstudio zu gehen. Als solcher, ich haben begonnen, zu trainieren, zu Hause, dabei vor allem die folgenden: Liegestütze mit Widerstand bands, habe ich die Bänder so, dass ich nur 10 wdh. bei max Kraft. Pullups 5 Sätze jeweils bis zur Erschöpfung für beide Ich trinke whey nach dem Training, und den rest 2 Tage bevor ich Sie wiederholen Sie den Zyklus. Ich bin dabei die untere Körperhälfte, die ich kenne, ist nicht so toll, abe ...
06.08.2016, 08:55:18
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Eine lineare progression v-Konus-Programm

Ich habe nun vier Starting Strength workouts und bewundern Sie den linear-progressiven Charakters der und wirklich freuen uns auf jedes Training. Ich bin mir nicht sicher, aber es ist die beste Wahl für die Bewältigung meiner primären Ziele der Erweiterung meines oberkörpers ausgleichen mein gebärfähigen Hüften und große Oberschenkel (ich bin Männlich btw). Ich würde auch gerne die Tropfen von den aktuellen 25% BF, um wenigstens die Taille schmaler. Ich bin jetzt Gefühl StrongLifts mit seinen bent-over Zeil ...
01.07.2017, 03:46:23
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Gel Empfehlungen für die Ironman Triathlon

Ich arbeite an einem Ironman in etwa 4 Wochen. Haben gerade eine halbe Ironman vor ein paar Tagen, ich fühle mich optimistisch nach der Leistung. Allerdings habe ich eine Frage zur Ernährung für meinen bevorstehenden Rennen. Für mein halb-Ironman, aß ich meistens protein in der Nacht vor, porridge in der früh, dann strukturiert meine Gele während des Rennens entsprechend; Eine halbe Stunde vor dem schwimmen, aß ich ein gel, und nippte an einer Flasche Hi5 bis zu das Rennen starten Einmal auf dem bike Trank zwei weitere Flaschen von Hi5 ...
01.02.2014, 23:55:11
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Training trotz einer unsymmetrischen zurück (asymmetrisch)

Ich habe eine asymmetrische zurück, es ist nicht wirklich sichtbar, wenn Sie entspannt, aber ich merkte, dass ich leicht Vertrag und pop-up-meinem rechten Oberarm, während der linke, ist unmöglich. Ein Arzt sagte mir, dass nach einer Weile training würde ich machen Verbesserungen auf meinem linken Oberarm, aber nach zwei Jahren kann ich immer noch nicht pop-up. Desweiteren habe ich bemerkt, wenn deadlifting, dass meine Asymmetrie beginnt sichtbar zu sein, da die Kontraktion zeigt deutlich mehr a ...
26.04.2013, 20:02:42
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Ist es gut zu trainieren, in der sauna?

Wenn ich trainieren in der sauna für so etwas wie Maraton des Sables, kann dies Auswirkungen haben auf lange Sicht? Was ist ein Dampfbad? Durch das training, ich meine, stretching, push-ups, Kniebeugen, abs - ca 10 Wiederholungen alle 30 oder 60 Sekunden. Natürlich ist die Zeit verbracht wird, hängt auf jeder Ausdauer. ...
02.07.2014, 13:09:19
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Beim ändern Kettle-bell Gewicht?

Ich habe 20 kg kettle bell und in der Lage zu tun, 30 Schaukeln, ohne anstrengend zu wirken. Sollte ich ändern, um die Größe der die kettlebell(32 oder 36 kg ?) oder reps erhöhen ? ...
13.05.2018, 20:16:58
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Die Vermeidung von Verbotenen Stoffen

Ich bin auf der Suche rund um für ein paar gute Ergänzungen und empfohlen worden Matrix Anabolic Gold, aber ich bin daran interessiert zu prüfen, es gibt keine Verbotenen Substanzen in Ihr. informed-sport.com ist gut für die überwachung der Hersteller sicher ist, aber weiß jemand, ob es, weil es nicht registriert, es ist, weil es enthält verbotene Substanzen? Oder ob es einfach nicht in Betracht gezogen worden? Das Wort Anabolika im Titel ist nur ein marketing-Trick, ich nehme an, ich bin nicht gelockt oder abschrec ...
06.01.2016, 01:07:01
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Erhöhen cardio für eine Schwergewichts-MMA-Kämpfer?

Ich bin ein größer Kerl, 6 Fuß groß, ungefähr 250 Pfund, gehen Sie zu einem MMA-gym 3-4 mal die Woche (mehr wenn die Zeit es erlaubt) und eine regelmäßige Fitness-Studio oder zweimal in der Woche. Meine Boxen/Kickboxen/Muay Thai ist auf dem Punkt, sowohl für Kraft und Genauigkeit, aber mein cardio ist entsetzlich, besonders wenn live-Rollen in brasilianischen Juijitsu. Was wäre der beste Weg, um zu erhöhen meine cardio-Kapazität ohne meine Schlagkraft? Hinweis 1: ich glaube nicht, in meinem Alter und mit meinem vorherigen KOs macht m ...
17.07.2018, 19:03:09
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Über Kategorien von bodybuilding-übungen und Ihre "Gegensätze"

Sorry, wenn diese Frage zu sein scheint, von einem unwissenden Sicht. Ich habe gehen in die Turnhalle zu tun, bodybuilding. In mein Training, meine Trainer haben mir gesagt, dass die übungen scheinen zugeordnet werden gegensätzliche Kategorien. Zum Beispiel Bizeps vs Trizeps, Beinbeuger vs Quadrizeps. Es gibt auch einige Kategorien, die ich don ' T kennen den Namen in Englisch, aber Sie sind SEHR bekannte übungen. Zum Beispiel, was ist der name dieser Muskel: Oder dieses: Beziehungsweise, in meiner Sprache, der erste nenn ...
16.08.2016, 08:04:11
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Cardio an trainingsfreien Tagen, oder nicht?

Im moment arbeite ich in 3 splits: Split: Bein + Schulter Dienstag. Split: Brust + Bizeps, Am Donnerstag. Split: Rücken + Trizeps Samstag. Dies ist gerade für den Aufbau von Muskeln, aber ich will jetzt noch ein bisschen cardio-training (20-30min), um mein Training. Sollte ich das cardio training auf meinem trainingsfreien Tagen oder an meine Ruhe Tage? Was sind die pro 's und con' s? Würde jede Hilfe dankbar. ...
27.11.2011, 21:29:17
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Sollte ich die Strecke jeden Tag?

Für die workouts, ich weiß, dass es nicht effektiv zu trainieren die gleichen Muskelgruppen jeden Tag, weil der Muskel braucht Zeit sich zu erholen. Funktioniert das gleiche Prinzip auch für stretching? Ist es immer noch wirksam zu Strecken, die gleichen Muskelgruppen jeden Tag oder sollte ich eine pause von 48 Stunden zu geben die Muskeln Zeit, sich zu erholen? Update: Es ist eigentlich zwei Fragen: Ist es okay für die Muskeln zu dehnen, jeden Tag, und ist es noch wirksam, oder kann die gleiche Flexibilität erreicht werden, wobei sich nur 2 oder 3 mal in der Wo ...
26.10.2013, 12:34:12
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Ist joggen schädlich für die ectomorphs, die versuchen, Gewicht zu gewinnen?

Ich verwendet, um die Ausführung von mehr als 10 km täglich(außer an Wochenenden), die auf einen verzweifelten Versuch zu entwickeln einige Muskeln an den Oberschenkeln und Waden, aber 7 Monate her das ich aufgehört zu joggen. Natürlich tun täglich läuft nicht hilft, und statt dessen habe ich verlor viel mehr Gewicht. Fakt ist jetzt habe ich damit begonnen wieder joggen, aber ich möchte auch, um Gewicht zu gewinnen und Muskeln aufbauen. Also meine Frage ist: Zu wissen, dass ich bin ein ectomorph, kann joggen höc ...
21.02.2013, 17:03:39
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Was ist die richtige Art und Weise der Durchführung des Valsalva-Manöver

Ich habe nach Mark Rippetoe ' s-Programm und training ausschließlich mit schweren Verbindung Aufzüge. In seinem Buch setzt er sich für die Anwendung des Valsalva-Manöver während schweres heben. Aber ich war nicht in der Lage zu finden, eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie richtig Sie ausführen (außer "Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie Sie"). Daher die Frage, was ist die richtige und Weise der Durchführung Valsalva-Manöver? Hier ist die Art, wie ich es mache: Einatmen und ausatmen, tief, 3-4 mal. Nehmen Sie ei ...
11.10.2017, 03:54:57
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Seite legen flexion: welche Muskeln gearbeitet?

Ich hatte einen Fall, der Schulter-impingement eine Weile zurück, und es bekam 85-90% besser mit physio, aber dann fand diese übung online, die scheint zu helfen bis zum Ende meiner recovery: Es fühlt sich wirklich wie es tut den trick... aber ich Frage mich nur, welche Muskeln er eigentlich arbeiten? Ich nehme an, diese Ziele um die Rotatorenmanschette? ...
02.11.2011, 12:28:33
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Warum hat jeder unterschiedlich geformten abs

Nachdem ich mehrere verschiedene internet-videos von Menschen mit unterschiedlichen Körpern, ich habe bemerkt, dass Ihre Bauchmuskeln sind unterschiedliche Formen haben. Diskontierung, ob Sie ein 4-pack, 6-pack oder 8-pack, was ich meine, ist, dass die Form des abs ist anders. Ich meine nicht, ob es groß oder klein ist, zum Beispiel haben Sie abs groß und Sie haben 4-pack, aber Ihr Aussehen ist anders. Ich habe gesehen, dass abs mehr horizontal ausbreiten. Was ich sagen will ist, dass das abs von zwei Athleten nicht ...
12.10.2016, 10:36:10
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Was sind die am wenigsten umständlich freeweight übungen für eine übergewichtige person?

Ich will versuchen, freeweights bin aber sehr selbstbewusst und schüchtern. Beginnen möchte ich mit einer kurzen routine, um mich zu bekommen verwendet, um die freeweight Abschnitt der Turnhalle. Es muss nicht optimal sein, langfristig Plane ich, ihm zu Folgen, für nur 2-3 Wochen, um das Wachstum ein wenig Vertrauen. Was sind die am wenigsten umständlich free-Gewicht-Bewegungen für eine übergewichtige person zu führen? Durch ungeschickte meine ich entweder peinlich sind (wie glute bridges), oder diejenigen, die nehmen viel Platz, od ...
19.04.2012, 20:46:25

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