Training trotz einer unsymmetrischen zurück (asymmetrisch)

Ich habe eine asymmetrische zurück, es ist nicht wirklich sichtbar, wenn Sie entspannt, aber ich merkte, dass ich leicht Vertrag und pop-up-meinem rechten Oberarm, während der linke, ist unmöglich.

Ein Arzt sagte mir, dass nach einer Weile training würde ich machen Verbesserungen auf meinem linken Oberarm, aber nach zwei Jahren kann ich immer noch nicht pop-up. Desweiteren habe ich bemerkt, wenn deadlifting, dass meine Asymmetrie beginnt sichtbar zu sein, da die Kontraktion zeigt deutlich mehr auf meiner rechten Seite. Allerdings werden beim Kurzhantel-Bankdrücken oder military press, ich habe nie bemerkt, eine deutlich schwache linke Seite.

Ich immer Bank gedrückt mit Hanteln, aber nach Gefühl ein barbel bench press " ich möchte wirklich, es öfter zu tun. Ich weiß, dass die meisten Menschen nicht perfekt symmetrisch, aber ich bin besorgt über die eines Tages eine unsymmetrische zurück, wenn entspannt.

Die Frage ist , Wie soll ich die Struktur meines Trainings, um sicherzustellen, die richtige balance? Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um meinen Symmetrie, wenn Sie abgeschlossen? Sollte ich das immer vermeiden, Langhanteln?

+338
Wojciech Kicz 26.04.2013, 20:02:42
20 Antworten

Ich denke, hier Genetik ist gegen Sie. Wenn Sie erwachsen sind - alles, was Sie tun können, ist, Sie zu bauen, zu ändern, Proportionen. Früher... nicht viel getan werden kann, sowieso.

Auf der anderen Seite, betrachten Sie sich selbst als glücklichen Menschen - die mehr Muskelmasse, die stärkere es sein kann.

+986
Angus Lu 03 февр. '09 в 4:24

In der vergangenen Woche habe ich mehr gegessen etwa 200 Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren, für eine wrestling-morgen treffen. Als Ergebnis habe ich 5 £ gesunken in der letzten Woche aber fühle mich nicht in meiner vollen Kraft. Ich bin 17 und wiegt ungefähr 140 Pfund.

Was soll ich Essen, morgen nach dem Wiegen-ins (Exakt eine Stunde vor der wrestling) haben die meiste Kraft möglich und ein gutes Gefühl während des Spiels?

+983
joepio 24.06.2013, 13:34:58

Ich erscheinen Dünn, aber wer mich gesehen, ohne ein T-shirt kennt die Wahrheit!

Meiner Brust, Arme, Beine und alle sehen gesund aus (soweit ich betroffen bin), aber mein Magen ist dieser Fettsäuren Durcheinander.

Es ist nicht so, dass ich nicht versuchen. Ich Laufe 8km jeden morgen. Ich mache burpees, bis ich burpee nicht mehr nach jedem Lauf. Ich Liebe die Einfachheit von burpees. Kein Zweifel, es gibt bessere workouts aus mehreren verschiedenen isolierende übungen, aber burpees fühlen, wie Sie decken ein viel-und ich Neige nicht zu langweilen Sie zu tun und fühle mich großartig danach.

Ich habe dies seit Jahren, gelegentlich fallen ein oder das andere oder beide für eine kurze Zeit, aber immer gut Essen. Ich gehe viel zu Fuß zu. Also, das problem, ich glaube, ich habe einen schwachen Kern und keine dieser übungen tun viel, um es zu stärken?

In Anbetracht meiner aktuellen Training, was ist die beste und einfachste übung, die ich versuchen sollte, zu erweitern, zu beginnen Härten bis mein Kern. Ich habe aufgenommen zu standard-situps/crunches in der Vergangenheit ohne viel Glück an alle. Ich denke, es kann meine Seiten (schrägen?) in der schlimmsten Form.

Ich möchte es einfach halten, und vorstellen, nur eine, oder vielleicht zwei, neue übungen. Mindestens, mit zu beginnen.

Alle Ratschläge, wie, um vorwärts zu bewegen wäre sehr geschätzt werden!

EDIT:

  • Geschlecht: Männlich
  • Alter: 32
  • Höhe: 6'1" (185cm)
  • Gewicht: 165 Pfund (75 kg)
  • Taille/Hüfte-Verhältnis: 0.875 (35h/40H)
  • BMI: 22

Ich habe keine Bremssättel sondern ein online-Rechner vergleicht Taille/Hüfte-Verhältnis mit dem Handgelenk/Unterarm-Verhältnis, sagte 21.5% Körperfett. Eine andere Formel aus der Wikipedia, verwendet Alter, BMI und Geschlecht sagte 17.5%. Ich habe das Gefühl, es ist wahrscheinlich über 20% obwohl. Die Haut in der Nähe meiner pecs kann ich kaum ziehen Weg von den Muskel -. Das Fett auf meinem Bauch und Hintern für diese Angelegenheit, ich kann schnappen Sie sich und füllen Sie meine hand :/

Kalorienzufuhr um ~2000-2500 pro Tag aus Gemüse, Reis, Bohnen, Linsen, manchmal Nudeln, manchmal tofu, manchmal auch andere Dinge, toast, Müsli. Ich bin vegan und esse kein Fleisch, Eier oder Milchprodukte. Ich trinke Soja-Milch. Ich trinke nicht soda oder high-fructose corn Sirup oder raffinierten Zucker, etc. und in der Regel achten Sie auf alles, was ich esse. Ich denke, dass ich das Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und gute Fette ziemlich gut. Ich trinke sehr viel Wasser.

+913
Ashtin Blanchard 11.07.2010, 13:54:56

Ich hatte dieses problem auch. Lassen Sie es ruhen. Auch ich wollte nicht aufhören, Ausbildung, hatte ich eine große Dynamik, also kaufte ich Handgelenk-Haken für Kreuzheben, in der Lage sein zu halten, der Ausbildung und gehen Sie rund um die Verletzung am Handgelenk, aber andere Leute haben mehr gesund, und Sie erzählte mir nur zu stoppen, heben Sie für einige Zeit. "Es gibt so viel andere übung, die Sie tun können, in der Zwischenzeit (Beine, Bauch usw.)" Sie sagte. Sehr wahr :-)

+873
Maracacchi 11.01.2017, 16:32:09

Ich mache 60 push-ups, Mo - mi - FR. Ich mache die 60 bewegt sich in 4 Serien mit einer Pause von 30 Sekunden pro Serie.

Was ist das beste, dabei 60 push-ups auf einmal oder 4 Reihe 15?

+838
Heiberg 25.09.2019, 23:38:17

Ich denke, die beste Art von Kniebeugen zu arbeiten bis zu einem single leg squats ist assisted single leg squats. Ich benutzte Ringe auf Höhe der Hüfte, die ich hielt, um so leicht wie möglich. Zunächst ruhte ich mich eine Menge Gewicht (und balance!) auf den Ringen. Schließlich war ich nur mit einem finger oder zwei auf jeder ring ist für das Gleichgewicht ganz unten, und bald nach, dass ich nicht brauche Hilfe von den Ringen überhaupt.

Das wird Ihnen helfen, die nötige balance und Mobilität und hilft etwas in Bezug auf die Stärke. Aber ich glaube fest daran, dass barbells sind König für die Entwicklung der raw-Stärke (besonders in der unteren Körperhälfte), dass es klingt wie Sie noch brauchen. Ich denke, jeder Kniebeugen mit der Langhantel helfen. Front squats sind am nächsten an der Pistole Bewegung, aber ich würde verlassen sich auf back squats (low oder high), um mehr Last. (Wenn Sie bereits tun, assisted pistols, Sie würde die "ähnlich der Aufgabe" Bewegung, so dass kein Bedarf für die front squats.)

Der einzige Aspekt, das, was Sie sind overthinking ist die Planung und warten. Ich würde damit anfangen, assisted pistols so schnell wie möglich, neben Ihrem back-squat-Programmierung. Ich würde nicht warten, bis Sie einige beliebige back-squat-Zahl. Drei bis fünf single-Bein Kniebeugen verteilten den ganzen Tag über, und nach dem Training, sollte nicht stören Ihre Stärke Fortschritt.

+826
ShowtimePettis 04.05.2019, 16:23:02

Ich hab mich schon gewundert, wenn der Oberkörper / Rücken verdrehen übungen (wie verdrehen von Seite zu Seite, mit Gewicht oder ohne Gewicht) kann schädlich für den Rücken. Vor allem, wenn Sie hatte einen Bandscheibenvorfall - würde eine drehende Bewegung verschlimmern den Zustand? Wenn Sie gesund sind, könnte eine solche übung erstellen einen Verletzungen?

Übung Beispiele:

http://www.mmmglawblog.com/wp-content/uploads/2013/03/10.-Spine-Twist.jpg

http://urbanwired.com/health/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Kettlebell-Workouts-for-Russian-Twist.jpg

danke!

+790
Andersson 02.11.2018, 09:56:39

Die Art, wie es passiert ist für mich. Und ich muss sagen, dass ich nicht wollen, dass dies passiert, aber ich konnte es nicht verhindern.

Ins Fitnessstudio zu gehen, Holen Sie sich ein paar von der Stärke und Muskel-Gewinn-orientierte Programme und tun Sie Sie, wie angewiesen. Erhöhen Sie das Gewicht jedes mal wenn Sie können und einfach dabei bleiben. Tun Sie dies für 5 Monate. Während Sie dies tun, Sie sollten auch Essen weniger (soll gekürzt werden) und drink protein supplements (100% Molkeprotein ist bei weitem die sicherste option). Dann nach 5 Monaten beenden Sie das Training für einen ganzen Monat und aufhören zu trinken protein. Ihr Körper wird beginnen, lösen sich Ihre Muskeln, sondern Ihre Kraft wird bleiben. Danach 1 Monat nur starten Sie es immer wieder. Key-note: nicht zu viel Essen, Essen die Wartung oder weniger.

Ich bin ein steady-gym-goer, ich zähle mein drittes Jahr im Fitness-Studio trainieren 5 mal in der Woche religiös. In diesem Sommer ich Verletzte meinen Fuß und ich war nicht in der Lage, zu trainieren, für einen ganzen Monat. Ich verlor viel (sehr viel) von den Muskeln hatte ich auch, aber wenn ich wieder in der gym war ich Herz-gebrochen, um herauszufinden, dass ich nicht verlieren oder nur noch verlor meine Stärke. Jetzt werde ich doppelt so hart arbeiten, nur um zu bekommen, wo ich vorher war.

Dies versuchen.

+713
marpme 10.09.2016, 04:19:00

Ergänzungen

Muscle Core X wird nicht tun Sie etwas gutes. Ich weiß nicht, was in ihm ist, und es spielt keine Rolle. Es könnte sein, anabole Steroide, gemischt mit Kokain, und es würde nicht viel von einem Unterschied für Sie, denn was Sie brauchen, kann nicht destilliert werden zu einem Pulver.

Für jemanden, der gerade anfängt zu arbeiten, ist keine Ergänzung wird viel gutes tun. Pulver und shakes sind gut beworben und sehr profitabel für die Menschen, die Sie verkaufen, aber nicht von nutzlos für jemanden, der gerade anfängt, um in Form zu kommen. Sparen Sie Ihr Geld.

Stoppen Sie setzen Ihre Hoffnungen in consumer-Produkte. Sie werden Sie nicht retten. Das einzige, was, das können Sie in Form ist harte Arbeit, konsequent, ohne Ausreden. Das Universum kümmert sich nicht, dass Sie die Arbeit in einem Lager. Die Gesetze der Biologie und Physik schneiden Sie keine Pausen. Sie müssen diese Hindernisse überwinden können.

Einen Monat fit zu machen

Sie können in bessere (aber nicht groß) Form in einem Monat -, wenn Sie neu anordnen, die Ihr gesamtes Leben. Aber auch der perfekte Trainingsplan, der herkulischen Anstrengung, und optimale Ernährung, haben nur mäßige Ergebnisse. Ein Monat ist einfach nicht so viel Zeit.

Aber Sie könnte sich ändern, alles, was Sie tun, für einen Monat und eine delle. Gehen Sie früh zu Bett jede Nacht, früh aufstehen, um laufen eine Meile jeden morgen, nur das Essen, richtiges Essen mit viel tierischen Eiweiß und gute Fette. Beginne Sätze mit 20 Langhantel-Kniebeugen, drei mal pro Woche, wenn man bedenkt, dass mit unvollkommenen form mit schwerem Gewicht wird die Ursache der Verletzung aber mit nur leichten Gewicht nicht zu ändern. Tun fünfzig chin-ups pro Tag, aufgeteilt, jedoch müssen Sie sich, und beten Sie nicht bekommen, Ellbogen-Entzündung. Lernen, Kreuzheben und Bank. Laufen zwei sprint-oder high-intensity interval training workouts in der Woche. Verpassen Sie keine Training. Überspringen Sie keine übungen. Holen Sie sich den perfekten Schlaf, vermeiden Sie stress, bekommen viel Sonne, aber keinen Sonnenbrand, und Essen eine perfekte Ernährung. (Denken Sie daran, dass es mindestens ein Dutzend Breite Definitionen der perfekte Diät-und Sie alle einander widersprechen und die richtige Wahl hängt von tausend individuell nuancierten Faktoren.)

Wenn Sie alles perfekt, keine Ausnahmen, keine Verletzungen, keine Fehler, dann werden Sie in etwas besserer Form als in einem Monat. Sie werden nicht "in Form", es wird nicht eine atemberaubende, Kopf-Dreh-Unterschied, aber es ist eine bescheidene Verbesserung. Als Earle Leiderman sagte:

Viele Männer mit schwindenden Energie-oder abnehmenden Kraft, wird versuchen, alle Arten von Vitaminen, sei es durch medizinische Aufnahmen oder mündlich, noch, wenn dieselben Männer in Anspruch nehmen würde, eine systematische Regelung der progressiven hocken, Sie würden bald entdecken, dass diese Bewegungen kann mehr gutes tun als irgendwelche synthetischen Methode der Sicherung Hinzugefügt Vitalität.

Der plan ist denkbar möglich. Aber mehr wahrscheinlich, dass Sie nicht oder können nicht, strukturiere dein Leben so drastisch, oder etwas schief geht. Daher sollten Sie definieren Ihre Ziele, Forschung zu einem workout-Programm, das Ihren Zielen entspricht, und die Leichtigkeit in Sie langsam, damit Sie nicht verletzt werden. Sie werden nicht beeindrucken Sie Ihre ex, aber das ist ein dummes Ziel. Besser zu arbeiten, für Sie, zu werden, die awesomest Matt Sie kann, als Sie zu jagen, jemand anderes wankelmütige zuneigung. Nehmen Sie die lange Sicht.

Ross Enamait verwendet ein Beispiel von jemandem, der sich dramatisch verändert, seinen Körper, die im Laufe des Jahres:

Signifikante Veränderungen in der Körperzusammensetzung nicht über Nacht geschehen.... Quick-fixes sind eine marketing-Kreation. Sie existieren nicht in der realen Welt.

Die beste Zeit zum starten haben können, wurde vor zehn Jahren, aber das zweite beste Zeit zu beginnen ist heute.

+661
ThisIsImpossible 24.04.2017, 17:09:01

Mein Aktuelles Beine Training für explosive power:

  1. Viele Variationen von Sprüngen, zum Beispiel mit Gewicht: Springen mit 10kg
  2. 5 Sätze mit 10 Wiederholungen -> Gewichtete Kniebeugen (ersten Satz mit 80kg und dann mit 140kg)
  3. 3 Sätze von 10 Wiederholungen (pro Seite) -> Gewichtete Ausfallschritte mit 50kg.
  4. 3 Sätze 5~6 reps -> Weighted pistols (one leg squat) mit 15kg

Aber zusätzlich zu, dass, da es großen Druck auf die Knie, Knöchel, etc... ich auch trainieren das Gleichgewicht und die statische langsame übungen: indo-board-Kniebeugen, slackline & statisch in die Hocke.

+625
tina1229 11.04.2018, 14:27:19

Neben plyometric und ziehen, ich würde auch die Arbeit auf Reaktionsgeschwindigkeit übungen. Zum Beispiel, lag auf dem Boden, auf ein signal warten, aufstehen und sprint kürzere Entfernungen. Der Grund dafür ist, dass es Ihr Ziel ist, verwenden Sie den sprint in einer team-Sportart Kontext, in dem die Reaktionsgeschwindigkeit ist wichtig.

Typische Reaktion & sprint Bohrer von basketball (wo der Abstand ist bezogen auf die Länge eines basketball-Gericht) wäre:

  • Warm-up mit verschiedenen langsamen jogging-und running-drills 5-10 Minuten
  • 3 bis 5 Sätze, 6-8 Wiederholungen von 15-15 (laufen bei 70-80%) für 15s, 15s rest.
  • 5 langsam läuft, warten Sie auf das signal, dann max sprint 20-30m
  • 5 still stehen, warten auf das signal, dann max sprint 20-30m
  • 5 auf dem Rücken liegend, warten Sie, bis signal max sprint
  • 5 Saltos, warten Sie, bis signal max sprint

Es gibt auch ein Kapitel in dem Buch Der 4 Stunden Körper darüber, wie Sie sprinten schneller, die ich interessant fand. Zum Beispiel mit einer Wanderungen (zu Fuß eine Feste Strecke ein wenig schneller jeden Tag), Kreuzheben (1-2 hebt das Gewicht in der Nähe 1RM einmal in der Woche) und laufen beginnt, entwickeln Sie Geschwindigkeit. Allerdings habe ich nicht selber ausprobiert, aber der Autor ist offen, mit Referenzen, also sollte es möglich sein zu überprüfen, Ihre Gültigkeit.

+592
kfkfdv 03.01.2019, 22:00:43

Wenn Sie arbeiten, spät, vor allem, wenn es eine Herz-Sitzung, es ist ok zu überspringen jede Mahlzeit und zu Bett gehen direkt ein. Stellen Sie sicher, Sie haben ein gesundes Frühstück in den morgen obwohl.

+475
Rashik 07.07.2012, 16:36:55

Ressourcen

Meiner Meinung nach die besten Quellen für Informationen, die Sie finden werden, sind von Mark Verstegen und Gray Cook. Marken Unternehmen bildet die "besten der besten" Athleten, es gibt einen Grund warum.

Folgen Sie Ihre Grundsätze und Systeme und die Dinge beginnen, um Sinn zu machen mit der Zeit. Ich werde Ihnen helfen, integrieren einen plan im Laufe der Zeit, wenn Sie bereit sind, die Arbeit in...

Ansonsten für ein basic Training und split gibt es so viele apps gibt, würde ich einfach grap eine Kostenlose eine. Oder verwenden Sie Google, YouTube etc.


Energie-System Entwicklung oder ESD <------ Cardio

Für jetzt nur kurz anheben, wie es ist, und Umsetzung von "cardio" zweimal pro Woche. Wie sind Sie setup jetzt das cardio mache den ersten und letzten Tag jeder Woche.

Anstatt cardio (auch bekannt als ESD) läuft für X Höhe der Zeit, ohne eine strukturierte Intensität oder X-Abstand. Ansatz in Bezug auf Sätze und Wiederholungen.

Einführung in die ESD

Lesen Sie auf der Folgenden Website

Vergessen Sie alles, was Sie derzeit glauben, dass cardio-arbeiten. Vergessen halten Sie Ihre Herzfrequenz in einige "fat-burning-zone". Vergessen Sie Schaffe zusammen mit dem vagen Ziel, die Erhöhung der Entfernung können Sie trotten. Statt training wie ein ackergaul, beginnen Sie Ihr training wie ein Vollblüter.

Sie werden nur arbeiten in der gleichen Intensität für einen längeren Zeitraum Zeit, als würden Sie mit traditionellen cardio-Training auf regeneration oder Tage der Regeneration ein. Aber Sie nehmen die Zeit, die Sie in der Regel verbringen auf Herz und die Fähigkeit entwickeln, um auf eine intensivere Ebene. Verbessern Sie Ihre Energie, erlangen, körperliche Stärke und Ausdauer ohne zu investieren zusätzliche Zeit.

Sie müssen nicht den Kopf auf die Spur und trainieren Sie wie ein Mitte-Abstand Läufer, obwohl es nicht ein schlechter Platz, um Ihre ESD-Arbeit. Für Komfort, werden Sie wahrscheinlich wollen, um die Arbeit auf einem stationären Fahrrad Treppe-Kletterer, oder auf dem Laufband im Fitnessstudio. Noch besser ist es, einen Hügel oder Treppenhaus irgendwo in der Nähe. Wenn Sie die Stadt gebunden, Parkhäuser sind perfekt für bergauf laufen. Sprint bis die Rampen und gehen nach unten.

Die Quintessenz: Statt des langsamen, schleppenden Training, ESD haben Ihre Muskeln, Nervensystem und Hormone, gemeinsam zu handeln in effiziente Bewegungsmuster, die helfen, Ihren Körper so effizient wie möglich.


Anfänger ESD-Plan


Phase I (Tag 1 Jeder Woche)

Ausstattung: Laufband
Warmup: 3min


Arbeiten (Hart) 2 min
Recovery (Einfach) 2 min
Anzahl der Wiederholungen: 3X



Cool Down: 5 min
Total Time 20 min


Stadium Ia (Tag 2 Jede Woche)

Ausstattung: Laufband
Warmup: 3min


Arbeiten (Hart) 1 min
Erholung (Leicht) 1 min
Anzahl der Wiederholungen: 6X



Cool Down: 5 min
Total Time 20 min

+449
jftsai 01.10.2014, 04:37:44

Hat jemand persönliche Erfahrungen oder Informationen im "Tennis-Arm" oder tennis-in Verbindung stehende Verletzungen. Ich bin auf der Suche nach feedback in Bezug auf alle Altersgruppen.

Ich persönlich habe nur gesehen, übernutzung "Verschleiß" Verletzungen bei Erwachsenen hat sich schon mal jemand gesehen, das geschehen zu jedem jüngeren Spieler?

Was ist Ihrer Meinung nach das Alter denken Sie zumutbar ist, zulassen, dass mein Kind tennis spielen? Alle grundlegenden Sicherheits-Tipps sind willkommen.

+446
timov707 25.09.2012, 01:52:40

In der Turnhalle, halte ich mich an 3 bis 4 sets (4 Sätze für zusammengesetzte übung detailliert und 3 Sätze für die Isolierung übungen) von 10 Wiederholungen jeder. Aber das problem ist ich bin nicht in der Lage zu halten der 10 reps, im 2. und 3. Sätze.

Ich nehme um 2min Pause zwischen den Sätzen. Während der 10ten rep der 1. Satz, ich fühle, daß ich noch 2-3 mehr Wiederholungen.

Natürlich, um zu erreichen mein Ziel 10 Wiederholungen, am Ende, ich bin versucht zu betrügen die Wiederholungen durch falsche Technik (mit anderen Muskelgruppen, mit Schwung etc.) oder durch unvollständige Wiederholungen.

  1. welche ist besser für Hypertrophie, zu tun 10 Wiederholungen im 1. Satz, 8 im 2. & 6-7 im 3. (oder) 10, der durch alle sets?
  2. Sollte ich meine verkleinern Widerstand (Gewicht)?

Ein weiteres problem bei meinem Training im Fitness-Studio ist, gibt es deutliche Rückgang meiner Leistungen in späteren übungen. Lassen Sie mich erklären dies mit einem Beispiel: Ich mache zieht/Klimmzüge ersten (3 Sätze 10, aber ich nicht in der Lage sein zu erhalten 10 Wiederholungen durch alle drei Sätze), dann nach dem tut nicht Ober-Körper übung detailliert, wenn ich das tun stehend Hantel Pressen, das Gewicht könnte ich Presse sinkt dramatisch. Sein, weil diese Klimmzüge/pull-ups.

Wie die gute Leistung wird durch alle übungen?

+296
B34RTR4P 14.02.2018, 00:51:36

Ich weiß, dass cardio-übungen sind sehr wichtig, um Fett zu verbrennen und die Gesundheit des Herzens.

Aber für ein amateur-bodybuilder in der Aufbauphase, cardio sind wirklich notwendig?

Was ist die Bedeutung, es zu tun?

Wird cardio stören meine Gewinne?

Danke!

+233
flashburn 26.03.2012, 10:55:20

Wahrscheinlich hängt, wie du Sie immer stehen. Beefeaters (die Kerle in den schwarzen hüten und roten jacken, die an der Aufmerksamkeit stehen die im Tower of London) stehen absolut still für Stunden zu einer Zeit. Sie wechseln Gewicht zwischen Zehen und Ferse, mit den Füßen eine halbe phase off von jedem anderen (linken Fuß & Rechte Ferse, dann die linke Ferse & rechten Fuß.) Knie nicht gesperrt.

Trotzdem, gelegentlich das Blut-pools und Sie in Ohnmacht.

A beefeater passes out

Für Versionen von "still stehen", die erfordern nicht ganz so viel "immer noch", gibt es wahrscheinlich andere Techniken, die besser sind.

+216
Faysal Memon 23.08.2016, 14:18:48

Meine fitness-Ziele sind schlank und haben eine gute Stärke/ausgewogenen Körperbau, aber nicht gerissen oder sonst was. Ich derzeit Wiegen 188lbs. und ich bin 5 ft 9. Ich glaube, ich habe ein bisschen zu viel überschüssiges Fett an meinem Körper. Also ich denke mein Ziel ist darüber verlieren 10-15 Pfund von Fett und verbessern oder zumindest halten meine Muskelmasse und Kraft (ich bin ziemlich stark ist obwohl ich die Vernachlässigung bestimmter Muskelgruppen). Eine Menge meine Konzentration ist auf Diät, aber das ist eine separate Diskussion. Hier Frage ich mich, über meine Fitness-Studio-Zeitplan.

Vor kurzem habe ich festgestellt, dass ich fühle mich sehr Muskeln müde, besonders in den Beinen, und ich denke, dass ich möglicherweise zu viel zu tun. Ich Frage mich, wenn jemand irgendwelche Kritik oder Ideen über meine vorgeschlagene neue Turnhalle Zeitplan. Ich bin nicht so interessiert in Ober-Körper Stopfen, so dass ich dachte, ich könnte cram, dass in meinem Betrieb, aber zu ehrgeizig sein könnte weiß ich nich wissen. Auf meinem nicht-Lauf-Tagen, ich habe auch eine leichte cardio-warm-up zu beginnen, mein Training.

Hier ist meine AKTUELLE routine:

1. Tag: Laufen 30 Minuten

Tag 2: Bauch/Rücken

3. Tag: Unterkörper

Tag 4: Oberkörper

-- zurück zu Tag 1 ohne rest Tage

Hier ist meine VORGESCHLAGENE routine:

1. Tag: Laufen 30 Minuten + Licht Ober-Körper

Tag 2: voller Tag Pause

3. Tag: Bauch/Rücken

4. Tag: voller Tag Pause

Tag 5: lower body

Tag 6: voller Ruhetag

7. Tag: voller Tag Pause

wiederholen

+208
aleks2311 07.07.2019, 01:51:08

Ich habe gelesen, ein gutes Stück, auf dieses aber wollte nur mal sehen, welche anderen Meinungen es gab auf dieser.

Ich bin 193cm (6'4") mit einer inneren Beinlänge von 84cm, ich habe mehr als der Durchschnitt Bein-Oberkörper-Verhältnis.

Beim Kniebeugen habe ich versucht, weit ( außerhalb der Schulterbreite, Zehen ), aber wirklich finden, das hart auf die Flexibilität.

Die bequemste postion ist eine auf den verhältnismäßig engen Haltung, ( ich bin breiten Schultern, Sie nennen könnte es zu einem "Nippel-Haltung' ) mit Recht wenig externen Knie drehen ( ob das Sinn macht, ich 'spread the floor' wie Sie sagen ).

Riskiere ich alles, was in dieser position? Möglich Knie-Probleme auf der ganzen Linie? Bin ich zu verpassen posterior-chain-Entwicklung?

+207
user3573987 09.10.2014, 23:13:34

Auf eine animierte TV-show (dragon ball Z) - Zeichen haben würde, die Kleidung, die Naht 3 mal dort Gewicht. Schrittweise Aufbau der GEWICHTE (sagen wir ein Pfund am Tag), könnte man in der Lage sein, gleichmäßig über es Körper 3-mal Ihr eigenes Gewicht und das Gefühl normal? Was wäre der Vorteil und die Nachteile?

+195
Hasan Can Volaka 23.08.2018, 15:43:06

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