Ist es gut zu trainieren, in der sauna?

Wenn ich trainieren in der sauna für so etwas wie Maraton des Sables, kann dies Auswirkungen haben auf lange Sicht? Was ist ein Dampfbad? Durch das training, ich meine, stretching, push-ups, Kniebeugen, abs - ca 10 Wiederholungen alle 30 oder 60 Sekunden. Natürlich ist die Zeit verbracht wird, hängt auf jeder Ausdauer.

+880
andersr 02.07.2014, 13:09:19
29 Antworten

In einem Push, Pull, Beine workout-Programm, warum tun die Arme zwei Tage training in der Erwägung, dass die Beine nur einen einzigen Tag.

Die Arme sind viel kleiner als die Beine, so sollten es nicht weniger Gewicht auf Ihnen? Würde es nicht mehr Sinn machen, teilen Sie die Beine bis über zwei Tage, wie oben und unten, oder leg push/Bein ziehen oder so etwas, und dann geben Sie eines Tages zu den Waffen?

+961
Dracs 03 февр. '09 в 4:24

Heute, ein Mann im Fitness-Studio sagte mir, dass es nutzlos ist, mehr zu tun als ein Typ der Schulter drücken übungen. Ich mache zwei übungen, mit Hanteln und eine mit einem Aufzug. Hat er Recht oder nicht?

+919
mmi 23.04.2010, 13:42:40

enter image description here enter image description here

Hier ist ein link zu einem video und info für eine standard Hantel-Kniebeuge:wollen Sie vielleicht auch einen Blick in front squats und overhead squats nutzen Hanteln.

+917
Nina Arlene Alonzo 11.04.2017, 01:00:40

Mein Freund ist 16 Jahre alt und hat leichte O-Beine. Er kann es sich nicht leisten, Physiotherapie, aber ich habe gesehen, viele übungen online, ich will mit ihm zu teilen. Ich bin mir nur nicht sicher, welche sind die besten, oder wie viele zu tun. Ich weiß, er stärkt seine Adduktoren, sondern die anderen Muskeln? Was sind Ihre Vorschläge für übungen?

+871
375293903417 02.02.2013, 05:58:44

Bumper plates sind für olympic lifting.

Im Allgemeinen, das Gewicht, beschichtet in Gummi 1) zur Abfuhr der Reaktion, wenn die Platte schlägt in den Boden 2) ästhetik.

Ästhetik sind viel häufiger mit Kurzhanteln. Fitnessstudios wie zum beschichten der DBs in Gummi, sowie deren logo. Der Nachteil aber, dass ich nicht denke, dass viele Fitness-Studio-Besitzer voll zu schätzen wissen, ist, dass der Gummi sich abnutzt, schließlich freilegen der Metall. An welcher Stelle, Sie ziemlich viel brauchen, um zu kaufen eine ganze neue rack mit gewichten, die ist sehr teuer.

Schließlich, Sie werden nicht sehen, Powerlifter verwenden Stoßstange oder Gummi-Platten viel. Ein Grund dafür ist der Gummi neigt dazu, mehr Platz einnehmen. Es ist nicht ein Problem für viele, aber für einige starke Jungs, die draußen sind, beginnen Sie, sich Gedanken über das ausführen von Raum auf die Langhantel (oder Bein-Presse-Maschine).

+813
Alethar 09.10.2011, 05:25:40

Hey, ich denke, Sie sollten Eiweiß in den morgen oder am Nachmittag, wenn Ihr Tag ist immer noch. Protein ist ein wenig schwer zu verdauen, also nehmen Sie es in den morgen ist eine bessere Wahl. Es sollte keine Rolle spielen, wenn Sie es nach oder vor dem Training, da der Zweck ist die Instandsetzung der zerrissenen Muskeln. Gegeben, dass Sie Aufbau der Arbeit jeden Tag, ich denke, es ist gut, wenn Sie es in morgen Zeit, Wann Sie in den Tag starten. Auch an den Tagen, wenn Sie nicht arbeiten, nur um zu geben Sie Ihrem Körper Zeit zu verdauen, das protein Sie sollten gehen für morgen.

+803
Scot Federman 26.12.2011, 23:38:27

Sie möchten die Wiederholungen so schnell wie möglich, aber wenn so schnell wie möglich ist eine halbe Sekunde für die positive und negative Phasen, die Sie brauchen, um schwerere GEWICHTE. Ich würde nicht sorgen zu viel über die genaue Zeit, aber wenn Sie das heben schwerer GEWICHTE zu fördern, Kraft zu gewinnen, sind Sie wahrscheinlich auf der Suche bei etwa 2 Sekunden hoch und runter.

Auch fast-twitch ist ein wenig irreführend. Es ist besser zu denken, die Fasern in Bezug auf die langsame Genesung und schnelle Erholung, weil es zumindest so wie Sie beschrieben genau das wiedergibt, wie Sie sich Verhalten. Die 'fast-twitch' Muskelfasern sind diejenigen, die am wichtigsten für Stärke, aber Sie sind nicht unbedingt 'zucken in eine schnelle Mode'.

+778
kitek 05.02.2018, 20:19:54

Basierend auf ein paar Artikel über elliptische Trainer, der magnetische Widerstand ist der höchste Qualität für ein paar Gründe:

  • Niedriger Wartungsaufwand, da es wenige oder gar keine beweglichen Teile
  • Bietet eine leisere Maschine mit weniger ärgernisse
  • Schneller Wechsel der widerstände
  • Bietet präzisere Kontrolle auf Widerstand
  • Wer hat, benutzt einen elliptischen, an einem modernen Fitness-Studio verwendet hat, magnetischen Widerstand.

Natürlich, all das kommt zu einem Preis: speziell auf die Herstellungskosten. Ich habe ein paar Gürtel-Widerstand-Maschinen, die waren nicht elliptisch (vor allem stationären bikes), und der Unterschied in der Konsistenz der Widerstand ist spürbar. Die große Frage ist, ob der Unterschied so groß ist, dass es den Preis rechtfertigt-tag. Hier sind einige Unterschiede zwischen einer kommerziellen Einrichtung und Ihr Zuhause:

  • Eine kommerzielle Einrichtung hat, um die Ausrüstung in guter Form für Hunderte von Nutzern jeden Tag
  • Eine kommerzielle Anlage zu minimieren, schlechte Presse wegen fehlerhafter oder einfach nur crappy Ausrüstung, so kann es halten die Gewinnung neuer Mitglieder.
  • Ein Haus hat nur eine Handvoll von Menschen zu erfüllen-und in vielen Fällen nur ein, dass die Ausrüstung regelmäßig.
  • Ihre persönlichen standards dürfen nicht so hoch sein, die das beste verlangen.

Die bottom line ist für ein Haus budget, das Sie haben, um die meisten bang für Ihre buck. Ich habe keine Informationen, wie oft die Maschinen eines bestimmten Typs brechen, oder typische Reparaturkosten.

Als Sie Ihrem Freund die Behauptung, dass der magnetische Widerstand ist besser für deine Gelenke, ich denke nicht, dass das wirklich gilt für elliptische Trainer. Wenn Sie Ihren Fuß wurden aus der Maschine und Landung wieder runter, es könnte etwas zu behaupten.

Allgemeine Richtlinien für den Kauf zu Hause Fitnessgeräte:

  • Beginnen Sie mit Ihrem budget zuerst. Man versinken kann, viel Geld in ein Haus Fitnessstudio, je nachdem, was Sie kaufen möchten.
  • Finden 2-3 Optionen, die scheinen die besten zu sein in Ihrem Haushalt.
  • Finden Sie ein Geschäft, das verkauft die Gegenstände und geben Sie Ihnen eine Probefahrt.

Die mehr bewegliche Teile, und der Züchter die Geräte (Crosstrainer sicher qualifiziert), das mehr ein test Sinn macht. Im Gegensatz,, wenn Sie sich eine Langhantel und GEWICHTE, diese Dinge sind sehr unkompliziert im Vergleich und werden wahrscheinlich nicht brauchen, eine Probefahrt.

+752
benmoot 31.10.2017, 23:27:19

Ich bin 26 Jahre alt und meine Größe ist 166 Zentimeter. Ich verwendete Sie zum abwiegen von über 184 Pfund vor zwei Jahren, als ein Ergebnis, auf das ich trat ein Fitness-Studio und begann mit der Arbeit unter der Aufsicht eines trainers. Mein workout gibt es im Grunde konzentriert sich nur auf Herz-Kreislauf -, core-Muskulatur und Gesäß. Nach einigen Monaten fand ich mein Gewicht, um in der Nähe über 144 Pfund.

Nach dem aufstehen einen neuen job und Eingewöhnung an einen neuen Ort kam ich in ein anderes Fitnessstudio vor ziemlich kurzer Zeit (~ 4 Monate), wo der trainer vorgeschlagen, dass ich beginnen sollte, bodybuilding, wenn ich interessiert bin. Ich begann die bodybuilding-übungen, die unter seiner Aufsicht (-- die meisten von denen sind diejenigen, die bulk-up) für 90-100 Minuten pro Tag und 6 Tage in der Woche, aber er bat mich viele Male um nicht weiterhin jede cardio-basierte übungen überhaupt, da er sagt: Sie verbieten es Muskeln aufzubauen, rate oder bremst Ihr Wachstum (in anderen Worten) und ich hörte ihm zu. Dies ist etwas störend für mich, nun, da kann ich noch deutlich sehen, eine beträchtliche Menge an Fett in und rund um meine Taille, auch in der Liebe Griffe, Brust -, Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Ich begann auch die Einnahme von Kreatin-Monohydrat nach der überprüfung sehen Sie einige der beliebten Foren und nehmen ~ 2gr pro Tag vermischt sich extrem gut mit 16 Unzen lauwarmem Wasser. Außerdem, ich Wiege 157 Pfund jetzt. Natürlich, ich tun übungen, die den Fokus nur auf meinem Kern, aber diese sind nicht so effektiv wie ich dachte, Sie wäre und ich bin nun etwas besorgt darüber, was passieren würde, wenn ich Beginn der Einnahme von whey protein zusammen mit Creatin und weiterhin die aktuelle workout-und Diät-Muster. Ich möchte vermeiden, Fettverbrennung, denn ich habe Angst-Probleme und wegen des hohen Koffein-Konzentration in einigen von Ihnen.

Alle wertvollen Anregungen und/oder feedback wäre sehr geschätzt werden. Danke!

+734
anonxen 11.09.2017, 12:33:17

Ich denke, die wirkliche Frage ist, wie tun locken mit Ringen. Von dort -, Unterarm-rotation verfeinern diese hammer-curls.

Dieses video veranschaulicht die Technik; ich werde versuchen zu beschreiben, es in Worte für "Zukunftssicherheit":

  • Hängen von den Ringen mit den Füßen auf dem Boden, so dass die Arme gerade gehalten, die aus dem Körper im 90-Grad-Winkel, und der Körper 45 Grad aus dem Boden.
  • Curl up, halten Sie die Schulter/arm-Winkel konstant. An der Spitze der LOCKE, die Ringe sollten einfach die Ohren.
  • Für hammer-curls, halten Sie den Griff senkrecht in der gesamten curl (das ist eine Abweichung von dem verlinkten video).
+733
Jack W 23.06.2011, 11:14:35

Im intermittierenden Fastens macht das Fasten beginnen sofort nach Ihrer letzten Mahlzeit Oder nur nach Ihrem Körper verdaut die Nahrung? Ich kann nie herausfinden.

+705
Gary Schreiner 11.05.2012, 03:04:18

Geben Sie Ihrem Körper eine Pause. Steigern Sie Ihre Kalorien für eine Woche oder zwei, dann reduzieren Sie etwa zehn bis 20 Prozent pro Tag. Ihr Körper wird aus dem Hunger-Modus, und Sie wird langsam anfangen zu verlieren, wieder. Schlimmste, was zu tun ist, geraten in Panik, wenn das Gewicht geht nach oben und zurück, um Ihren Körper zu bestrafen routine.

+611
Purag 24.07.2014, 10:59:04

Mir wurde gesagt vor kurzem, dass das Essen von Fleisch verursacht Gewichtszunahme. Ich kann nicht finden jede Forschung, die auf diesem und ich nenne bs, aber ich bin sehr neugierig. Wenn ja, was wären die Beträge (für Huhn/Fisch). Verlinkten Forschung wäre ebenso willkommen.

+588
Michael Aguzie 17.11.2015, 20:01:49

Biegen Sie Ihre Beine, während Sie noch leicht verdrehen Ihre Knie sowie overstreching für eine lange Zeit (wenn Sie haben, dass tendensy Zeit stehen und arbeiten) können dazu führen, dass einige Knie Probleme.

Zu vermeiden oder loszuwerden, Schmerzen im Knie habe Sie stenghten Ihrem mucles um die Knie und diejenigen, die das Knie bei Bewegungen.

Du kannst dir diese website für einige sehr ganzen videos von den übungen, die helfen werden:
http://www.weight-lifting-complete.com/knee-strengthening-exercises.html

Sie haben, hart zu arbeiten und intensiv.

Eine gute Idee für Sie sein könnte, um rutinely warm-up, bevor Sie die Aktion gab, dass die Knie Schmerzen. Wenn es Radfahren als auch einfach nur stehen und arbeiten für lange Stunden, immer wärmen Sie Ihre Knie und Regionen haben Sie es warm und fast brennen nach dem warm-up.

Hinzufügen mehr info schauen Sie auf den folgenden Internetseiten:
- http://www.bigkneepain.com/knee-exercises.html
- http://www.physioadvisor.com.au/8119350/knee-strengthening-exercises-knee-rehabilitation.htm

+555
athman abed 11.12.2018, 07:08:14

Mit Bezug auf das Beispiel, das Sie zur Verfügung gestellt, die zusätzlichen Sätzen profitieren könnten Sie in den nachfolgenden versuchen, bei größeren Mengen (zum Beispiel, 10/8/7), wenn Sie sich erholen und anpassen von zusätzlichen sets. Die zusätzlichen Sätze werden wahrscheinlich steigern Sie Ihre Erholung der Nachfrage, und die zusätzliche Müdigkeit kann sich negativ Auswirkungen auf andere übungen, die erfordern, dass die Muskeln.

+554
beresfordt 17.09.2019, 11:01:31

IMHO - Sie betrügen kann einige, aber nicht zu viel. Sie müssen eine Menge Zeit. Jeder, den ich gesprochen habe, der es getan hat-marathons (gehen oder laufen) sagt, Sie wünschte, Sie haben mehr Abstand, denn Ihre Beine hatten nachgegeben. Tun viele Wiederholungen, geringes Gewicht Bein hebt kann helfen, mit der Ausdauer, aber nicht als Ersatz für die langen Spaziergänge ganz. Vergessen Sie nicht, Ihre Oberschenkel und Waden - viele Menschen verrückt auf Kniebeugen, aber die Oberschenkel und Waden sind wichtig für die Wandern auch.

+527
Carmaletta 15.04.2017, 01:01:15

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für 4 Wochen und ich habe bemerkt, dass es eine Menge Leute gibt, die heben weit mehr, als für mich aber Sie sind kleiner als ich. Ich habe mich kurz mit einigen von Ihnen und Ihr Ziel ist definitiv die Größe (und Sie tatsächlich tun 6-10 Wiederholungen Durchschnitt). Machen Sie etwas falsch oder ist es nur ein Unterschied in der Genetik?

+522
MartinodF 15.05.2010, 10:24:52

Keine Mahlzeit timing spielt keine Rolle , einzige Sorge wäre, wenn Sie Energie in der Turnhalle. Sie können feststellen, Sie haben mehr Energie verbrauchen Kohlenhydrate ein paar Stunden vor. Andere als die, dass es keinen Unterschied gibt. Zum anderen protein als whey verwende ich griechischen Joghurt , manchmal mache ich protein Pfannkuchen . Sie können Google für Rezepte

+515
tommy nolan 21.07.2019, 15:14:25

Ich denke, eine Sache zu erinnern ist, die Rolle des Fußes als sensorisches organ ist riesig. Die Rückmeldungen, die wir bekommen aus den Laufenden support-Oberfläche ist entscheidend für unser Gangbild und unsere Fuß-die Rolle der ersten Linie der Verteidigung und der Stabilität für den Körper. Dies ist einer der größten Vorteile von' der wahren barfuß laufen. Obwohl die minimal-Schuhe frei, viele der Ebenen der Bewegungen und mit dem uneingeschränkten ROM sind wir besser in der Lage, zu entwickeln ein ideales Gangbild und eine rehabilitation des Muskel-Skelett-system, die minimal Schuhe immer noch zu einem gewissen Grad fungiert als sensorischer Isolator, um die sensomotorische system. Unabhängig davon, welche minimale Schuh, die Sie kaufen sollten Sie sich Gedanken über akzentuieren Ihre Vorteile mit dem Einsatz eines biofeedback-basierte Innensohle (siehe barfuß Wissenschaft für ein Beispiel). Geräte dieser Art Interaktion mit der Sohle des Fußes, der sich durch eine progressive Mittel und sind somit in der Lage zu imitieren, die das sensorische feedback, das Sie normalerweise bekommen aus dem Boden selbst. Vor allen Dingen – seien Sie geduldig und nehmen Sie es langsam. Arbeiten Sie nun einige Muskeln wurden verspannt, unterstützt und anschließend haben verkümmerte für wahrscheinlich Jahrzehnte. Langsam und stetig gewinnt das Rennen.

+498
Redbrddad 23.11.2010, 10:58:51

Ich halte eine regelmäßige workout-routine, und durch Einschränkungen Leben habe ich versucht, bodyweight Training so viel wie möglich, mit so wenig Ausrüstung wie möglich. So weit ich finden konnte, haben übungen für nahezu jede Muskelgruppe mit keine Ausrüstung, aber ich habe nicht in der Lage zu finden, eine Ausrüstung-free workout für Bizeps. Gibt es eine Bizeps übung, die ich tun kann, mit absolut keine Ausrüstung (dazu gehören bars, Bänder und dergleichen). Im Idealfall möchte ich etwas, das ich tun kann, mit nur meinen Körper und den Boden oder die Wand wenn es sein muss. Danke!

+489
Milliways 08.02.2016, 09:44:10

Du hast Recht misstrauisch zu sein "ein Muskel pro Tag" - Rezept. Während diese Methode funktioniert, ist es durchaus möglich und sehr produktiv zu tun Ganzkörper-übungen, die jedes mal, wenn Sie trainieren.

Viele Olympische Gewichtheber tun, was heißt bulgarischen Ausbildung, die Ausbildung fünf oder mehr Tagen in der Woche, manchmal mehrmals am Tag. Verwenden Sie Ganzkörper-übungen wie Tiefe squats, presses, reinigt, zuckt und schnappt. Sie bekommen sehr stark und sehr groß, mit dieser Methode. Doch Ihr Ziel ist nicht, um gut auszusehen, sondern eher beim heben von schweren gewichten in der snatch und clean & jerk.

Eine andere Methode ist es einfach nicht jeden Tag. Wenn Sie heben drei mal pro Woche statt jeden Tag, können Sie mehr sein Sie sicher, dass Ihr Körper wird immer genug Ruhe. Muskeln und Menschen brauchen, um sich auszuruhen, um zu wachsen, und es ist schwer zu unterteilen Ihr Training komplett. Es gibt fast immer einige überschneidungen zwischen den Muskelgruppen, egal wie Sie versuchen zu arbeiten, während sich die andere.

+483
Glebinem 01.08.2018, 09:30:51

Sie können auf jeden Fall erhalten und sogar stärker werden, Muskeln weisen in 80 Minuten pro Woche. Nach der Einnahme einer leitenden Rolle in meinem Unternehmen, während mit zwei kleinen Kindern begann ich eine "andere" Training aufrecht zu erhalten. Ich bemerkte, dass ich nicht gewinnen eine Menge Masse aber nicht verlieren und auf jeden Fall an Kraft gewonnen und Zusammensetzung (langsam).

Ich schlagen Sie jeden großen Körper Teil 1 Tag in der Woche für 20 Minuten. Rücken, Beine, Brust, Arme. Die Routinen wurden BRUTAL dauerte aber nur 20ish Minuten - nie letzten 25 Minuten.

Wirklich, ich hatte ein Haupt-Ziel in den ersten 7-8 Minuten von jeder Sitzung. Töte den größten Muskel aus der Gruppe, die Sie arbeiten heraus sind. Dies bedeutete, Kniebeugen/Kreuzheben, Klimmzüge (gewichtet)/t-bar rows/reinigt, preacher curls, Bankdrücken - waren die ersten. Nachdem ich fertig 7-8 Minuten könnte ich eigentlich aufhören und hatte ein ordentliches Training.

Nun sind die ersten 7-8 Minuten waren erfolgt auf eine von zwei Arten. Die erste war, um etwa 90% hebt sofort. Vielleicht legt 4-5 innerhalb der ersten zwei Minuten, dann Ausschleichen lassen. Also, wenn es war Bein-Tag, ich könnte Aufwärmen, dann drücken Sie die 500 550 Treffer, und dann werfen in ein paar Sätze von 10 auf vielleicht 350-400. Bei 7-8 Minuten, meine Beine würden zittern. Die andere Möglichkeit ist die rep mit fast null rest. Dies ist SEHR EFFEKTIV. Egal wie stark Sie sind 5 Sätze von 15 auf 250 in 7 Minuten töten Ihre Beine.

So Schritt #1 ist, trifft die großen Muskelgruppen hart. Danach haben Sie 12-13 Minuten. Dies ermöglicht es Ihnen genügend Zeit, um 4-6 andere Aufzüge mit mal 3 Sätze. Sie könnten nicht so denken, aber Sie können Obermenge Ihnen in. Und Sie gewöhnen müssen, an Gewicht verloren, dabei wird die form perfekt, und erhalten die Arbeit erledigt.

Meine workouts vor, diese wurden 50-80 Minuten lang. Dabei Tonnen von Gewicht und viel Ruhe zwischen den Sätzen. Nach dem Wechsel bemerkte ich, keinen negativen Effekt auf, wie mein Körper sah oder Stärke. Die Umstellung war nicht instant, though. Mit der Kniebeuge Beispiel... Das erste mal habe ich 250 x 15 Wiederholungen habe ich gelacht nach dem zweiten Satz... einfach. Nach dem Dritten war ich wie hmmm das ist ziemlich schwer... Nach der vierten konnte ich nicht gehen, der fünfte ist nie passiert. Die anderen Dinge, die nie passiert ist, dass Tag.

Nach der ersten Woche der Schock ließ ich die routine 30 Minuten dauern, so dass ich Sie erledigen kann. Es dauerte etwa 2-3 Monate, bevor ich es tun konnte, in 20 Minuten und zu Fuss lebendig heraus. Ich habe noch Folgen diese routine etwas. Es ist viel viel höhere Intensität und viel harte psychologisch (für mich). Es war leicht zu sitzen, um für 5-6 Minuten warten, um Kniebeugen zu schwer werden. Immer noch sehr schwer für mich, zu springen, um im nächsten Satz in 10-15 Sekunden und ich bekomme immer noch wund von dem, was ich glaube, ist ein sehr geringes Gewicht.

Also ja, es dauert etwa 80 Minuten in der Woche für eine volle muskuläre Training. Jetzt auf die Herz-Seite, dass ist eine andere Geschichte. Dies hängt davon ab, wie aktiv Sie außerhalb der Arbeit aus. Wenn Sie nicht auf alles, was Sie brauchen 20-30 Minuten, mal 4 Tage in der Woche.

+381
olegosa 24.02.2018, 00:08:56

Nitric Oxide supps arbeiten in einem Umfang, jedoch eine aktuelle Studie an meiner uni bewiesen, rote-bete-Saft genauso effektiv!

+255
Britney Borja 15.08.2019, 09:21:50

Ich habe gearbeitet, für etwa 2 und eine halbe Jahre. Aber ich habe gesehen, dass Verbesserungen, die in meinen Körper, es scheint ein Plateau erreicht, für eine lange Zeit. Ich arbeite in der IT-Branche und meine Arbeitszeiten nicht vereinbar ist. Aber trotz all dieser versuche ich zu schlafen mindestens 7 Stunden pro Tag. Ich habe seit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für eine Weile, aber es scheint nicht zu sein, tut jedem gut. Ich bin am überlegen über nehmen nicht mehr, vor allem, da Sie verkauft werden, doppelt so teuer, in meinem Teil der Welt als in den USA oder sonst wo. Nachdem dies gesagt ist, ich scheine zu leiden, ein paar spezifische Probleme in den letzten 4-5 Monaten:

  1. Ich bekomme leicht müde in der Turnhalle. Habe ich reduziert arbeiten an 4 Tagen in der Woche (einen Körperteil pro Tag), aber nicht in der Lage, zu behaupten, dass als gut.

  2. Müdigkeit weiterhin im Büro als auch. Ich fühle mich verschlafen fast den ganzen Tag, und jeden morgen muss ich mich drängen zu gehen Büro.

  3. Ich habe die Einnahme von BSN True Mass nach dem Besuche in der Turnhalle, und es macht mich eher schläfrig. Ich denke über die Beseitigung Nahrungsergänzungsmittel völlig. Ich war nicht besser mit anderen Produkten, die ich in der Vergangenheit versucht, wie Muskel-Masse aus Cyro Sport. Ich bin nicht Schuld keine Ergänzung aber ich denke, Sie fügen sich nicht gut mit meinem Körper

Teil von diesem, das ich die Schuld auf meine tägliche Arbeit und zum Teil auf mein Essen Gewohnheiten. Ich bin es gewohnt zu Essen und kaum zu Hause machte Essen für mich in den letzten 7-8 Jahren. Gibt es irgendwelche Vorschläge, wie erhöhen sich meine Energie und die Allgemeine Gesundheit ohne Zuschläge?

+250
Onur Akpolat 12.03.2015, 03:17:33

Jemand, den ich kenne, hat gesehen, dass ein Arzt über diese, so meine Antwort beruht auf dem, was der Arzt gesagt hat und was Sie tun.

Anscheinend ist Zucker im Allgemeinen sind noch schlimmer für Menschen mit PCOS als andere. Auch Obst Zucker sollten vermieden werden. Avocados sind eine Ausnahme. Früchte, die traditionell gedacht als Gemüse sind OK, wie Paprika und Tomaten, die aufgrund Ihrer geringeren Zuckergehalt. Aber die Ernährung sollte sehr Gemüse-centric. Die meisten Wurzelgemüse, sind jedoch, aufgrund Ihrer Stärke. Regelmäßige Kartoffeln sind offensichtlich aus, aber das sind auch süße Kartoffeln, trotz Ihres niedrigeren glykämischen index.

Ich glaube, Käse ist weitgehend OK. Hartkäse, wie parmesan, sind besser als weiche Käse. Dies ist, weil die meisten Zucker / Kohlenhydrate konsumiert werden, durch die Bakterien, die die Erstellung dieser Käse. Milch selbst sollte vermieden werden, soweit ich weiß, und Sie wahrscheinlich wollen, gehen Sie einfach auf den Joghurt.

Die meisten Körner sind schlecht, vor allem Weizen und Reis. Auch Getreide mit niedrigem glykämischen index sollten weitgehend vermieden werden, die durch die Art Ihrer Kohlenhydrate beeinflussen die Hormonproduktion bei Patienten mit PCOS. So etwas wie quinoa ist toll, da es eigentlich ein Saatgut ist kein Getreide und ist hoch in protein.

Ich verstehe, dass Gewichtsverlust mit PCOS ist schwierig, da die Wirkung der Hormone und schwere Heißhunger, und der Notwendigkeit zu beschränken nahezu allen süßen Speisen und Grundnahrungsmittel wie Brot ist schwierig. Übung ist deshalb umso wichtiger. Basierend auf den oben, Fokus auf Blatt - /stängelgemüse und Proteine-Nüsse, Eier, Fleisch (bes. Fisch) - für gute Lebensmittel.

+169
cookala 02.05.2016, 23:54:57

5x5 Kreuzheben ist absolut in Ordnung, aber nicht während der SL5x5.

Als Aequitas Nägel auf den Kopf, den Stronglift 5x5 Programm enthält bereits 5x5 Kniebeugen, 3 Tage in der Woche, und als solche, Sie Ihre Beine, Gesäß und der untere Rücken wird ständig in einem Zustand der Erholung. Das hinzufügen einer Menge von Sätzen von Kreuzheben am Anfang dieser sehr wahrscheinlich, behindern Ihre Fortschritte, wie Sie vielleicht nie erreichen, einen anabolen Zustand.

Denken Sie daran, Kniebeugen und Kreuzheben-Ziel die gleiche primäre Mover, aber mit leicht verschiedenen Verhältnissen der Intensität.

Allerdings, wenn Sie ein Programm mit, sagen wir, 1 Bein-Tag pro Woche, wo Sie Kreuzheben machen, dann ist es absolut in Ordnung zu tun, 5x5, 3x8 oder was auch immer Sie sehen, passen.

Beachten Sie, dass Kreuzheben ist in der Regel der übung, wo Sie verschieben, die größte Menge an Gewicht, und die Menschen sind zu Recht darauf hin, dass dies sehr anstrengend für dein ZNS ist, wenn Sie tun es zu oft.

Entwerfen Sie ein Programm rund um Kreuzheben (Beispiel)

  1. Hinzufügen Kreuzheben an einem Tag der Woche

  2. Betrachten Sie dieses Bein-Tag, fügen Sie Kniebeugen, und variieren/andere, die eine von Ihnen, die Sie zuerst tun. Accessorize mit Bein/unterer Rücken Bewegungen wie heben, leg extensions, leg curls, da diese ermöglichen mehr Gewinne auf den Kreuzheben-relevante Muskelgruppen

  3. Zug mindestens einem anderen Tag in der Woche.

    • wenn Sie nur trainieren, einen Tag mehr die Woche, machen Sie es einen Oberkörper Tag, und stellen Sie sicher, dass die Aufnahme durch drücken und ziehen Bewegungen, und mindestens eine Grundübung für jede Kategorie

    • wenn Sie trainieren zwei Tage in der Woche, machen es zu einem pull-Tag, und ein push-Tag

Es gibt auch die alternative zu betrachten Kreuzheben auf Tage zurück, und mit einem separaten beintag mit Kniebeugen. Allerdings, wenn Sie sich nicht sicher sind, irren auf der Seite der Vorsicht, und nur ein Bein-Tag. Wenn Sie sich super bereit zu haben, zwei Bein-Tagen (D. H. mit Kreuzheben am Rücken Tag), dann die Forschung (oder kommen zurück und Fragen Sie nach) einige Tipps auf, die.

+137
mickael 24.04.2015, 02:03:10

Etwas auf die Blase beim laufen. Optionen gehören Dr. Scholl ' s moleskin, molefoam, oder eine andere Art von blister-spezifischen band-aid. Die gel-Polster sollten diejenigen arbeiten.

Es ist am besten, lassen Sie es gehen, nach unten natürlich, aber lassen Sie sich nicht die Blase pop. Wenn es größer wird, abtropfen lassen Sie es durch eintauchen einer Nadel in Wasserstoffperoxid oder Franzbranntwein, dann Punktion der Basis und drücken Sie die Blase, um es zu entwässern.

Um zu verhindern, dass Blasen, versuchen verschiedene Schuhe oder Socken. Ich hatte Blasen zwischen meinen Zehen, bis ich Zehen-Socken. Ich Liebe meine Injinji Socken. Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie, moleskin auf die Teile der Füße, wo die Blasen auftreten, neigen. Setzen moleskin auf rote, Wunde Flecken (hot spots), die Vorstufen zu Blasen.

+114
rodmetall 18.01.2012, 10:13:34

Aufgrund der sehr schlechten smog-situation, die letzten wenigstens ein paar Wochen, ich kann nicht laufen gehen draußen. Ich dachte, ich könnte ergänzen Langstreckenlauf durch einige Springseil übungen zu Hause. Ich bin es gewohnt zu laufen 10km/1 Stunde regelmäßig. Ich bin nicht sicher, welche Art von excercies soll ich tun, nie versucht, Seil springen, bevor (nur als Kind).

  • HIIT? Oder springen Sie einfach so lange, wie ich kann?
  • Mit Laufschuhe? Oder die nackten Füße auf der yoga-Matte? Ich habe harte Boden
  • Jede spezielle Anforderung für die Sprung-Seil?

Ich habe gelesen, die folgenden Fragen, und ich glaube, dass es funktionieren könnte, mit der richtigen routine:

+70
suharikkirill 28.12.2018, 21:28:02

Der erste und beste Weg, um zu überprüfen, ob Sie etwas falsch machen, ist um Ihren Fortschritt zu überprüfen. Wenn Sie sich auf einem plateau, dann wohl etwas falsch ist. Was sind deine wöchentliche/monatliche Gewichts-Schritten? Haben Sie versäumt, Sie zu treffen? Wenn nicht, sind Sie wahrscheinlich gut.

Wie für die Schmerzen, ein wenig stretching nach dem Training würde nicht Schaden. Auch einige milde Aktivität in der Regenerations-phase. Versuchen Sie zu Fuß zur Arbeit statt mit dem Auto, oder einfach einen Spaziergang zu machen, wenn der Muskelkater einsetzt. Es verbessert die Durchblutung und helfen, den Muskel regenarate. Dont push it too hard tho - denken Sie daran, dass Sie sich in Ruhe befinden.

Auch stellen Sie sicher, Sie Essen genug protein. Schlechte Ernährung könnte auch eine Ursache von langsamer/keine Fortschritte.

Möchten Sie vielleicht versuchen Sie Ihr traning Programm zur Ganzkörper-workout 3 mal die Woche. Wahrscheinlich werden Sie sehen, schnellere Ergebnisse, indem Sie so tun, und die Beine würden Ihre Training mehr oft konnten Sie unterbringen, um den stress und Ihre DOMS sollte nicht so schlimm sein. Soweit ich weiß, die one-bodypart-ein-Tages-training-Programme sind sehr speziell und richtet sich an fortgeschrittene Bodybuilder. Es scheint mir, Sie sind nur versuchen, zu bekommen/halten Sie sich fit und für diesen Zweck, ein Ganzkörper-training-Programm könnte einen besseren job machen.

On a side note, ich denke, Sie sollten sich auf freie GEWICHTE, wo immer möglich. Ich sehe, Sie sind dabei eine Menge von Maschine übungen. Maschinen sehen alle schick und cool, und machen es sehr schwer, sich selbst zu verletzen, während mit Ihnen, aber machen es sehr einfach, sich selbst zu verletzen, wenn dabei einige aktuelle Reale Leben heben. Die Maschinen sind entworfen, um Kraft eine bestimmte Bewegung. Ihre großen Muskeln machen die Arbeit und werden Sie stärker, aber die kleinen stabilisierenden Muskeln nichts zu tun haben, da die Maschine hält das Gewicht stabil und lässt sich nicht bewegen, der richtige Weg. Die stabilisierenden Muskeln sind schwach, und wenn Sie versuchen, etwas schweres zu heben, können Sie nicht halten alles an Ort und Stelle, wie Sie sopposed und bam!, Sie am Ende mit einer Verletzung.

Versuchen Sie, einen Fachmann zu lehren Sie die richtige form und versuchen Sie es zu tun freeweight übungen. Sie sind besser für dich :)

+36
Anshad Rasheed 11.07.2012, 02:51:21

Fragen mit Tag anzeigen