Beim ändern Kettle-bell Gewicht?

Ich habe 20 kg kettle bell und in der Lage zu tun, 30 Schaukeln, ohne anstrengend zu wirken. Sollte ich ändern, um die Größe der die kettlebell(32 oder 36 kg ?) oder reps erhöhen ?

+64
janih 13.05.2018, 20:16:58
21 Antworten

Es gibt keinen gesunden Menschenverstand.

Gibt es so wenig Konsens in den meisten Fragen, die ich bezweifle, dass wir ' ll haben viele Antworten, die außerhalb des medizinischen Bereich.

  • Nicht verunreinigen Ihre Wunden oder die Nahrung mit schädlichen Bakterien. Wenn Sie aber antiseptisch, dass die Ursachen der Probleme zu.
  • Essen. Das ist ungefähr so viel, wie alle einverstanden sind. Anzahl, Zeitpunkt, Inhalt, und sogar die definition der Lebensmittel ist hart umkämpft, die von vernünftigen Menschen. Für kicks, zu vergleichen, Regierung Empfehlungen, die Paleo-Diät und veganer.
  • Nicht Rauchen. (Es gibt eine riesige Anzahl von anderen "don ' TS", die ich der Kürze halber weglassen.)
  • Zahnseide und putzen Sie Ihre Zähne. Ich denke nicht, dass das umstritten ist, aber ich würde nicht überrascht sein.
  • Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise. Was das bedeutet in Bezug auf Menge und Art der Tätigkeit ist hart umkämpft , die von vernünftigen Menschen.

Sonnencreme ist heiß umkämpft, die von vernünftigen Menschen. (Es gibt Vorteile von direktem Sonnenlicht und Sonnenschutzmittel können verhindern, dass diese, während so dass die krebserregenden Strahlen. Oder wir könnten einfach verwenden das Zeug schlecht.) Wir verstehen nicht, wir brauchen Schlaf, und einige Leute können sehr unterschiedliche Mengen, unter Beibehaltung der normalen Funktion. Es gibt keine wissenschaftliche einigkeit darüber, welche Präparate helfen oder Schaden, und wie viel und für wen.

Dies ist eine situation, wo wir möchten, dass die Wissenschaft viel deutlicher und in mehr übereinstimmung, als es tatsächlich ist. (Einige der Punkte in Bezug auf die Schwierigkeiten der Wissenschaft in Bezug auf Gesundheit & fitness extrapoliert werden können, aus dieser Antwort in Bezug auf Krafttraining und diese Kritik an der jüngsten Rotes Fleisch Ist Satan erschrecken.)

+968
MarleenLBond 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe eingegeben, eine 100-Meile Radfahren Sportlich (im Juli 4 Monate trainieren) ich habe die Absicht zu Reiten auf ein singlespeed (nicht fixed gear) Rennrad. (mit einem übersetzungsverhältnis von 43-16)

Dies wird das zweite Jahrhundert Fahrt, die ich gemacht habe, aber die ersten richtigen Abstand habe ich auf singlespeed. Ich Liebe die Herausforderung und die Einfachheit der singlespeed Reiten also bitte keine Antworten die Beratung mit einem darauf ausgerichtet Rennrad.

Ich habe derzeit trainieren eine progressive überlast-Hypertrophie/ - Stärke-5-Tage-split, und gehen auch für 30+ Meile-Zyklus auf jeden Sonntag.

Einen groben überblick über meine routine ist unten, bitte beachten Sie, dass nicht alle übungen/Aufwärmen/warmdowns/Strecken aufgelistet sind.

  • Mo - Rücken (wie z.B. Klimmzüge, Rudern, Kreuzheben)
  • Di - Brust (z.B. Bank, Schrägbank, weighted dips)
  • Mi - Beine (z.B. Kniebeugen, Leg Press, farmers walk, Ausfallschritte)
  • Donnerstag - Arme (z.B. Curls, pushdowns, skullcrushers)
  • FR - Schultern/Core/Aux (military presses, Bretter, Unterarme & Waden)
  • Sat - Rest
  • Sonne - Zyklus (30+ Meile singlespeed fahren mit ein paar Besteuerung steigt)

Momentan habe ich das Gefühl mein ZNS kann dauern, eine Tracht Prügel und derzeit von Tag zu Tag bin ich nicht ermüdet und in der Regel gut erholen.

Meine Ernährung ist grundsätzlich gut - Viel Eiweiß-viel nährstoffreichen Gemüse und viele low-gi-Kohlenhydrate, und ich bekomme auch genügend Schlaf jede Nacht.

Ich habe auch Ergänzung das folgende:

  • 5g Creatin Monohydrat in Wasser, - pro Tag
  • 2x Omega 3-Fisch öl-gel-Kapseln und 1x multi-vit pro Tag
  • Ein pre-und post-workout-protein-shake
  • und ich habe einen espresso (ohne Zucker) als pre-workout

Ich habe auch Kraftstoff ordnungsgemäß beim Radfahren lange Strecken (eine Flasche Wasser und ein gel pro Stunde im Durchschnitt, je nach Intensität/außen wind/Temperatur)

Meine Frage ist diese. Wie kann ich effektiv integrieren Radsport-training in meiner aktuellen routine, um mir zu ermöglichen, um bequem vervollständigen Sie die 100-Meile sportlich?

Zum Beispiel: Sollte ich die Häufigkeit erhöhen, Radfahren und reduzieren Sie Zeit im Fitness-Studio? sollte ich die Zeit im Fitness-Studio, sondern konzentrieren sich auf die Einbeziehung cardio? Sollte ich ein Fitnessstudio das gleiche, aber zusätzliche Radsport-training? Sollte ich ändern, mein low rep hohe Belastbarkeit gezielten training hi rep geringes Gewicht Ausdauer-basierten Ansatz? Sollte ich mehr Ruhe/weniger? Wird meine Arbeit in der Turnhalle zu verbessern oder behindern die Laktat-Schwelle? Sollte mein lange Fahrt werden, die räumlich weiter entfernt von squat Tag zu erhöhen recovery-Zeit? etc etc.

Auch Tipps zum klettern steile Steigungen auf singlespeed sind willkommen :)

Vielen Dank für Ihre Zeit.

+904
Gigel Chiazna 15.01.2010, 20:40:33

Ich bin 15 Jahre alt und fing heben etwa 5-6 Monaten. Ich begann zu heben, weil ich wollte, eine Beute und muskulösen Beinen. Ich war schon immer Dünn, so bin ich eingestellt auf Gewichtszunahme im Muskel. Meine Rechte Pobacke war schon immer größer als die linke. Seit ich angefangen habe, Hebe habe ich das Gefühl, es hat sich mehr bemerkbar. Ich bin mir nicht sicher, ob das rechts ist tatsächlich größer oder Links ist nur mehr abgehoben. Ich habe an anderer Stelle gelesen, dass es könnte auch sein, Fettablagerungen und ich haben eine etwas größere Rechte Brust. Vielleicht ist die Rechte Seite hat mehr Fett?

Wie kann ich es beheben? Wie lange wird es dauern? Auch irgendwelche Tipps für das heben im Allgemeinen wäre toll.

+888
Johan Malone 03.11.2011, 22:05:32

Ich habe Mühe, low in meine versuche, "ass to grass" - Kniebeugen. Ich habe erkannt, dass meine Waden sind Schuld für mangelnde Bewegung, was sollte ich tun, um zu verbessern, Ihre Flexibilität?

+843
Roberto Martus 11.05.2013, 04:00:55

Hier ist ein tolles Buch: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-Muscle/dp/158333338X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1299858336&sr=8-1 , die Gespräche über die 6 Grundbewegungen werden sollte, dass in jeder Stärke trainieren (Kreuzheben natürlich als #1). Ganzkörper-übungen sind die besten, keine sorgen über Ihre Bizeps und verbringen Sie einige Zeit der überprüfung Ihrer Ernährung. Einer der größten der jüngsten Verbesserungen, die ich gemacht habe in letzter Zeit halten Sie ein Protokoll von dem, was ich Tue, wie ich arbeite, bietet sich die Einsicht an, wo ich bin, fehlt und stärkt das gute.

+826
Carl Offner 20.04.2014, 02:00:21

Die Verhältnisse sind nicht hard-und-schnell Regeln. Im Grunde genommen, sehen Sie immer (von der niedrigsten Menge an Gewicht, um die meisten Menge an Gewicht) Schulter Drücken -> Bankdrücken -> Kniebeugen -> Kreuzheben. Wenn nicht, dann müssen Sie arbeiten können, was lift ist im Rückstand. Die Ausbildung für einen bestimmten Prozentsatz ist ziemlich blöd wenn.

+780
David Hunt 15.02.2018, 13:11:31

Antwort für Wann sind die Elektrolyt - /Sportgetränke notwendig?

Es scheint mir, dass Sie im Grunde Fragen, 2 Fragen:

  1. Unter welchen Umständen haben die meisten Menschen brauchen, um zu trinken oder isotonische Getränke, um aufzuladen Ihre Elektrolyte?
  2. Wenn Sie trinken eine große Menge Wasser (es klingt wie Sie trinken bis zu 3 Liter pro Tag), hat eine person brauchen, um eine Besondere Anstrengung, um die Elektrolyte wieder aufzufüllen?

Ich werde mein bestes tun, um sowohl diese Fragen, basierend auf der Forschung, die ich getan habe.

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, was "Elektrolyte" sind. Im wesentlichen, ein Elektrolyt ist eine geladene mineral-oder Salz. Elektrolyte, die durch den menschlichen Körper verwendet, umfassen Natrium, Kalium, Chlorid, calcium, magnesium, und einige andere. Natrium und Kalium sind Elektrolyte, die wir in der Regel verlieren die meisten beim Training (vor allem durch unseren Schweiß).

Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge dieser Stoffe um zu funktionieren. Aber die meisten Menschen verbrauchen mehr als genug von diesen Elektrolyten jeden Tag. Vor allem Natrium ist etwas, dass die meisten Amerikaner bekommen in viel größeren Mengen als Ihre Körper brauchen. Obwohl Sie verlieren, Natrium -, Kalium-und anderen Elektrolyten, Sport-drinks enthalten mehr als nur Elektrolyte. Sie enthalten auch Zucker und natürlich Wasser. Der Allgemeine Rat, den ich gelesen habe ist, dass wenn Sie übung für weniger als 1 Stunde, werden Sie wahrscheinlich nicht brauchen, zu kümmern, Auffüllen Ihrer Elektrolyte. Sie haben immer noch viel übrig. Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, trinken Sie ein Sportgetränk nach dem Training behindern können Ihren Fortschritt. Müssen Sie verbrauchen weniger Kalorien, als Sie brennen, und die zusätzlichen Kalorien aus dem Zucker im Sportgetränk kann negieren die zusätzlichen Kalorien, die Sie verbrannt, während Ihr Training, was wenig Netto-nutzen aus Ihrem Training.

Auf der anderen Seite, wenn Sie ausgeführt werden, eine long-distance-race, oder machen einige andere langwierige Ausdauer-übung, sollten Sie besorgt werden nachfüllen Ihr Elektrolyte und rehydratisieren richtig. Sie müssen auch Kohlenhydrate zu halten Sie genährt. In diesem Fall isotonische Getränke können in der Tat hilfreich sein.

Für diejenigen, die einen marathon zu laufen oder lange Strecken, Livestrong macht folgende Empfehlung:

Ersatz-Optionen Wenn man einen marathon läuft, müssen Sie ein Elektrolyt-Ersatz-Strategie. Eine Vielzahl von Elektrolyt-Ersatz-Optionen verfügbar ist. Beispiele sind Sport-Getränke, die Sie enthalten Elektrolyte und Wasser, um eine Austrocknung zu verhindern. Gele sind auch in den kleinen Beutel und enthält eine konzentrierte Menge des Elektrolyten. Jelly beans, bekannt als Sport-Bohnen können auch verwendet werden, für Elektrolyt-Ersatz. Sie können Essen, Ernährung bars und Natrium-haltige Lebensmittel wie Brezeln, Bananen und animal crackers. Bei der Auswahl der besten Elektrolyt-Ersatz für Sie, berücksichtigen, die übertragbarkeit und was ist am einfachsten für Sie mit tragen Sie am Tag des Rennens.

Frequenz Marathon-Läufer und Trainer Gary und Ellen Bloome empfehlen trinken Sie eine Tasse eine Elektrolyt-haltigen trinken Sie alle 30 Minuten während des Wettkampfes. Trainieren Sie mit Ihren Elektrolyt-Ersatz-Getränk der Wahl, um sicherzustellen, dass es ausreichend sein, ersetzen Sie Ihre Verluste. Wenn Sie verwenden das Elektrolyt oder kohlenhydrathaltiges gel-packs, die Bloomes vorschlagen verbrauchen alle vier bis sechs Meilen. Wenn Sie die nutzen, Essen oder bars zu ersetzen, Elektrolyte, brechen diese in kleine Stücke und verbrauchen etwas alle 20 bis 30 Minuten.



Darüber hinaus der Wilderness Medical Society , sagt, dass dies über die Ausdauer-übungen:

Das American College of Sports Medicine in seiner Stellungnahme, derzeit empfiehlt eine Flüssigkeitszufuhr während des Trainings von 600 bis 1200 mls/hr. Die Flüssigkeitszufuhr von den meisten der berichteten Fälle von übung assoziierten Hyponatriämie wurde in der Mitte oder am oberen Ende dieser Bandbreite Herausforderung dieses als eine entsprechende Flüssigkeitsaufnahme. Eine realistischere Aufnahme ist wahrscheinlich 500-750mls/hr. Ob diese Flüssigkeit sollte die Salz enthalten als gut, bleibt unbewiesen. Intuitiv, so scheint es klug, zu verwenden eine proprietäre sports drink, die 20-30mmol/l Natrium, wenn diese verfügbar ist, anstatt nur Wasser.


Hinsichtlich der Wasser trinken Frage. About.com hat dies zu sagen über Wasser Intoxikation und Elektrolyte:

Die Nieren eines gesunden Erwachsenen kann der Prozess der fünfzehn Liter Wasser am Tag! Sie sind unwahrscheinlich, leiden unter Wasser-Intoxikation, auch wenn Sie viel Wasser trinken, so lange, wie Sie trinken im Laufe der Zeit im Gegensatz zu Ansaugen eine enorme Menge auf einmal. Als Allgemeine Richtlinie gilt, dass die meisten Erwachsenen benötigen etwa drei Liter Flüssigkeit pro Tag. Viel Wasser kommt aus der Nahrung, so 8 bis 12 acht-Unzen Gläser pro Tag ist eine gemeinsame Einnahme empfohlen. Sie müssen möglicherweise mehr Wasser, wenn das Wetter ist sehr warm oder sehr trocken ist, wenn Sie trainieren, oder wenn Sie die Einnahme bestimmter Medikamente. Unter dem Strich ist dies: es ist möglich, um zu trinken, zu viel Wasser, aber es sei denn, Sie sind einen marathon zu laufen oder ein Säugling, Wasser Rausch ist ein sehr seltener Zustand.


Aber der Encyclopedia of Nursing & Allied Health sagt:

Overhydration ist ein überschuss an Wasser im Körper, die entsteht, wenn Wasser-Aufnahme übertrifft Leistung. Trinken großer Mengen von Wasser in der Regel nicht dazu führen overhydration, wenn die Nieren, das Herz und Hypophyse richtig funktionieren. Ein Erwachsener hätte, mehr zu trinken als 2 US-Gallonen pro Tag (7,6 L pro Tag) übersteigen die Fähigkeit des Körpers, Wasser Ausscheiden.


Es klingt wie trinken Sie bis zu 12 Liter, das ist mehr als das, was das Lexikon oben scheint zu überlegen, safe. So möchten Sie vielleicht zu kürzen. Es scheint auch, dass das trinken von mehr als 1,5 Liter in kurzer Zeit (weniger als eine Stunde), kann auch gefährlich sein, und Sie sollten etwas vorsichtiger sein, wenn Sie auf einem low-Natrium-Diät.

Wenn Sie trinken zu viel Wasser, und Ihre Elektrolyt-Gleichgewicht ist schlecht, einige frühe Symptome können sein: übelkeit und Erbrechen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Muskel-Krämpfe, Krämpfe und Blähungen. Wenn Sie beginnen, diese Dinge erfahrt, die Ausübung stoppen oder Dinge tut, machen Sie Schwitzen, und versuchen zu verbessern Sie Ihre Elektrolyt-Gleichgewicht. Eine Banane Essen könnte gut sein, wenn Sie wollen, vermeiden Sie die Einnahme in mehr Flüssigkeit. Bitte beachten Sie, dass die Symptome der Dehydratation sind ähnlich, jedoch. Auch Krämpfe erlebt während des Trainings sind nicht unbedingt verursacht durch Hydratation oder Elektrolyt Probleme.

Bitte beachten Sie, dass ich bin kein Arzt, Ernährungsberater oder Wissenschaftler. Das obige sollte nicht als medizinische Beratung. Wenn Sie Gefühl, wie Sie vielleicht eine Elektrolyt-Ungleichgewicht, nicht ignorieren Ihre Symptome, weil alles, was Sie hier Lesen. Wenn Sie weitere Fragen oder Bedenken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und/oder die weitere Forschung wäre sinnvoll.

+677
Jaky Bo 03.01.2011, 01:52:50

Hängt davon ab, was dein Ziel ist. Wenn Sie gerade auf der Suche, um Gewicht zu verlieren, entweder laufen oder einige voll-Körper/Körper-Gewicht-routine ist in Ordnung. Teil der entscheidende Faktor ist, wenn es andere Ziele, die Sie schauen, um zu erreichen, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Einschränkungen, zeitliche Einschränkungen, etc. Werfen Sie einen Blick auf fitdeck (www.fitdeck.com) ein Beispiel für einige full-Körper/Körper-Gewicht-übungen, die Sie tun können, in einem begrenzten Raum.

+665
user89610 01.07.2014, 03:44:46

First off, wenn Sie denken, Sie können rissig zahn, empfehle ich, dass Sie sehen, ein Zahnarzt. Wenn Sie Ihre Zähne sind Locker, gibt es wahrscheinlich eine zugrunde liegende Ursache, die Sie, benötigen zu beschäftigen vergleichbar mit jemandem, mit Verletzungen müssen behandelt werden, bevor Sie in der Lage, anstrengende übungen. Jedoch, ich denken Sie echte Frage, in der es.

Im Allgemeinen übung baut Haltbarkeit durch die Anwendung von milden Sorte, genug, um zu biegen, aber nicht brechen den Körper, wo der Körper ist gesund genug, um zu Unterziehen, dass Stamm. Wenn Sie gelöscht wurden von Ihrem Zahnarzt (weil, wie ich bereits im Kommentar oben, ist die wahrscheinlichste Ursache für lockere Zähne Zahnfleisch Krankheit), sind Sie gehen zu wollen, zu beginnen, mit jemandem mit einer kleinen Menge an Festigkeit, aber Sie können nicht Ihre Zähne eingelegt in. Zuckerfreien bubble-gum ist wahrscheinlich Ihre beste Wette (Kaugummi, ist eher "klebrig" und verursachen trauma). Wenn Sie können, get ahold of a dental appliance wie die Y-Kauen, das ist wahrscheinlich sogar besser. Ihr Ziel ist zunächst nicht zu gelten viel Druck, sondern tragen Sie eine moderate Menge über einen längeren Zeitraum durch kontinuierlich kauen. Wenn Ihr Körper ist in eine anständige Form, die mild trauma dazu führen, dass Ihr Körper zu reagieren, indem Sie die Bindung der Zähne mehr sicher mit dem nützlichen Nebeneffekt, dass auch helfen, stärken Sie Ihre Kiefer. Wenn Sie Ihre Zähne sind nicht in guter Form (als pro, wenn der Zahnarzt nicht medizinisch klar Sie), sind Sie wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen weiter.

Außerhalb, dass eine gute Zahngesundheit ist wirklich Ihre primäre Verteidigungslinie. Spülen mit Mundwasser, dass eine Fluorid Spülen mindestens täglich und putzen Sie Ihre Zähne 2-3 mal pro Tag (im Gegensatz zu dem, was erscheinen mag, um den gesunden Menschenverstand, Sie sind in der Regel besser dran, Zähneputzen, vor dem Essen, da das primäre Ziel ist, zu entfernen plaque, und einige Lebensmittel können zu erweichen Ihre Zähne, dass es so ist, dass Sie Ihre Bürsten entfernt Emaille). Ein, bevor Sie sich auf Bett und einmal in der früh ist nicht allzu schlecht der plan. Auch, vergessen Sie nicht, Zahnseide, um die Lebensmittel, die stecken zwischen den Zähnen, aber sanft sein, besonders bei lockeren Zähnen.

+582
Tim Abell 22.08.2016, 17:18:02

Nach der Übung Verschreibung (ExRx.net -) Website, gibt es ein paar übungen und erstreckt sich , die Sie tun können.

Testen:

Betroffen Übungen:

Korrektive Übungen und Erstreckt sich:

+513
fawjia alam 11.05.2012, 06:10:26

Diese Woche habe ich angefangen, 1 Stunde yoga und 30 Minuten gemischte übungen jeden morgen. Ich habe auch eine Diät begonnen, aber ein wenig verwirrt bin in Bezug auf meine Nahrungsaufnahme. Könnte ich eine zweite Meinung einholen? Das sieht okay?

  • (10:00) Gemischte Nüsse (Mandeln, Datteln, Nelken, Walnüsse, Sonnenblumenkerne)
  • (11:00 UHR) Milch-shakes, Müsli (Getönten Milch, Protein, einem Suppenlöffel, Tulsa lassen, einen Löffel Kurkuma-Pulver, Honig, Kardamom, 8 bis 10 Löffel Müsli (wie Müsli, cornflakes oder Hafer)
  • (2:00 Uhr) 1 Tasse espresso-Kaffee
  • (3:00 Uhr), Sprossen oder Früchte (1 Schale Sprossen oder 2 Apfel oder 1 kleine Schüssel Granatapfel)
  • (4:00 Uhr) 1 Tasse grüner Tee
  • (5:00 Uhr) 2 mittelgroße sandwich mit Erdnussbutter, brotaufstrich, Marmelade oder roh, Gurke, Tomate
  • (9:00 Uhr) Richtigen indischen Essen als Abendessen-enthält viel Gemüse, Getreide, Summe von Reis und Linsen

Als ich am Schreibtisch jockey-ich verbringe die meiste Zeit vor dem computer. Ich bin Vegetarier und mein Ziel ist es, eine ausgewogene Ernährung mit guter Ernährung und etwas Gewicht zu verlieren, wenn möglich.

Alle Vorschläge sind willkommen.

+506
yura1111 05.10.2016, 08:27:01

Die klassische Schule des Denkens ist, dass cardio == 40-60 Minuten-Perioden von 2/3rds Ihre Herzfrequenz oder so, wie oben erklärt, von Christopher. Auf der anderen Seite habe ich persönlich (ich bin etwa die gleiche Größe wie du) hatte viel mehr Glück mit einigen HIIT-Methoden, die speziell Tabata, die Forschung ist für es ist fesselnd und ich habe gesehen, dass die Ergebnisse auf mich selbst. Tabata 20 Sekunden all-out-Arbeit, 10 Sekunden Pause für 8 Runden. Die Gemeinschaft in der Regel empfiehlt, bringt einen Eimer mit, wenn Sie versuchen, es aus, und ich Stimme zu. Die ersten paar Male werden Sie wahrscheinlich fühlen sich ein bisschen schwindelig danach und du wirst wahrscheinlich auch wollen, um sich hinzulegen. :)

Tabata ist positiv, es wird erhöhen Sie Ihr Stoffwechsel für den rest des Tages und somit mehr Kalorien zu verbrennen, auf lange Sicht. Es verbessert auch Ihre Atemtechnik und Lungen-Kapazität, die ist etwas, das wird Ihnen helfen, in jeder Sportart (es ist auch etwas, das Menschen sind in der Regel nicht bewusst, anstatt zu denken, Ihre Stärke oder Ausdauer fehlt, während das wahre problem ein Mangel an Sauerstoff in den Muskeln). Tabata ist wahrscheinlich nicht etwas, das Sie genießen viel, aber ich kann ehrlich sagen, dass nach etwa zwei Wochen (tägliche Bewegung) begann ich freu mich drauf. Es wird neue Energie zu tanken, die Sie für den rest des Tages.

Tabata kann durchgeführt werden mit verschiedenen übungen, sondern eine Ganzkörper-übung ist der beste. Ich empfehle burpees, aber wenn diejenigen, die sind zu hart für Sie, könnten Sie versuchen, Kniebeugen Schübe, das ist im Grunde ein burpee ohne pushup Teil. Sie können dann arbeiten an wechselnden Runden von squat Schübe und burpees und schließlich alle 8 Runden burpees (aber wenn Sie bereits oberen Körper Kraft, könnte es nicht ein problem für Sie). Beachten Sie, dass dies letztlich eine Klimaanlage ausüben, also wenn Ausdauer ist ein problem (in einem bestimmten Muskel-Gruppe oder im Allgemeinen), möchten Sie vielleicht, um entweder den Fokus ein bisschen auf und wechseln Sie in einigen anderen Tabata - nichts hält dich davon ab, das gleiche zu tun, mit einem Fahrrad (ich empfehle eine flache Straße, obwohl): 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Leerlauf entlang, wiederholen.

Die Motivation ist hier der Schlüssel - Sie wird sich verbessern, aber die Probleme haben Sie zu Beginn abschrecken könnten Sie aus zu kleben. Ich finde, dass das niederschreiben der Fortschritt ist sehr hilfreich, also für burpees, schrieb ich etwas wie "8/7/6/6/5/4/4/5 = 45" jedes mal. Es ist leicht zu übersehen, eine Verbesserung, wenn Sie irgendwo gehen die 8 Runden, aber wenn nach einer Woche werden Sie bemerken, dass Sie Hinzugefügt ein burpee hier und da, werden Sie sich besser fühlen.

+495
AtomHeartFather 25.10.2016, 13:33:42

Ich wurde diagnostiziert mit Rhabdomyolyse einmal. (CK-Werte waren rund 10k)

Nun Frage ich mich: bin ich eher ein anderes? Oder kennt einer die Geschichte hat nichts zu tun mit es? Ich war nicht in der Lage, finden alle Informationen auf dieser.

+485
Sally Johnson 25.09.2019, 09:40:02

Joey Atlas die Ultimative Bein -, Po -, Hüft-und Bein-workout ist gut und man braucht keine Ausrüstung, aber offensichtlich nur Ziele dieser Bereiche. P90X ist mein Lieblings-home-workout-routine, und es kommt mit 15+ - workouts, von denen viele nicht benötigen Geräte (solche, die nur erfordern, hand GEWICHTE oder Bänder).

+471
PlayPhil1 13.01.2011, 17:45:35

Zum Wohle der Wortschatz, ich denke, Sie sprechen über "training-recovery". Es gibt Kurzfristige Erholung, wie die Zeit, die Sie benötigen zwischen den Sätzen, aber Sie erwähnt supercompensation, so dass Sie reden über etwas mehr wie:

Ich habe gerade ein paar compound-Hantel hebt, wie lange, bis sich mein Körper wird stärker sein, weil die übung?

Kann man eine ziemlich sichere Wette, die Antworten, und vor allem das diktiert Ihr Trainings-Niveau. Wenn Sie sich erholen in 24-48 Stunden, bist du im Anfänger-Stadium. Wenn Sie brauchen, ein wöchentliches Programm zu verursachen (und wiederherstellen) supercompensation, dann sind Sie ein Zwischenprodukt. Len Kravitz schrieb eine nette übersicht.

Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Studien, von anderen als Besondere Blicke in Modifikatoren (sphingosin 1-Phosphat - , STAT3-Inhibitoren, Stickstoffmonoxid, Alkoholismus, etc). Hormone, rest -, protein -, Hydratation, bestehenden Krankheit und Alter ins Spiel kommen (plus viele andere Elemente).

Es gibt eine Menge von Faktoren, um Ihre Frage zu beantworten. Ihre max-squat verursachen viel weniger Schaden an Ihrem Körper als die squat max von einem high-level power-lifter. Sie wird wohl voll erholt in 48 Stunden, und power-lifter könnte verbringen eine Woche lang 50% seines max.

Ist es theoretisch möglich, dass eine Muskelgruppe abzuschließen Erholung und die supercompensation phase so wenig wie mehrere Stunden, oder über Nacht?

Vielleicht für jemanden, der vollständig de-konditioniert, die ausüben kann, eine solche kleine Mengen an Kraft auf Ihren Körper, dass die recovery-Zeit ist klein. Aber in der Praxis: keine.

Gibt es körperliche Symptome zu achten?

Letztlich können Sie nur dann Messen, wenn es mit Stärke. Wenn Sie heben mehr, Sie sind stärker. Ich habe Tage, wo ich fühle mich schrecklich, und sogar kämpfte wenig geknickt bis Verletzungen die ganze Zeit im Fitnessstudio, nur zu schlagen, mein PR ist.

Der praktische Weg, ich weiß, die Antwort zu finden für einen einzelnen ist, setzen Sie auf ein gutes Trainingsprogramm. Max aus deinem Anfänger Gewinne (wo können Sie Gewicht hinzufügen, alle paar Tage, da können Sie sich erholen, die schnell), dann fahren Sie auf der mittleren Ebene.

Eine andere Sache zu prüfen ist auch, daß das geht über die Muskeln. Ihre Neurologie änderungen, so wie dein Bindegewebe. Hinzufügen alle, dass bis, dann suchen, an der breit gefächerten Ausbildung Unterschiede, es ist leicht zu sehen, dass es zwar Allgemeine Richtlinien, wenn Sie möchten, um spezifische, die Sie brauchen, zu betrachten, jeder einzeln.

+407
qlaamnad 23.06.2014, 20:51:59

Die effektivsten Tanz-form, die Sie am meisten mögen. Zumba kann auf jeden Fall ins Schwitzen, aber wenn Sie nicht genießen es und sind nicht motiviert, dann wirst du wahrscheinlich aufgeben, irgendwann oder überspringen workouts.

So etwas wie Ballett kann man nicht bewegen, so schnell, aber die Sprünge und balance-Bewegungen sind werde wahrscheinlich bauen stärkere Beinmuskulatur, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie in Ruhe sind.

Wieder, es hängt alles davon ab, welche form des Tanzes sind Sie wahrscheinlich zu bleiben. Eine gute Idee könnte es sein, zu versuchen, verschiedene Formen. Sie können dann entweder wählen Sie einen Favoriten oder halten Sie mit verschiedenen Formen, so dass es immer Abwechslung. Dies könnte auch helfen, durch das Konzept der Muskel Verwirrung.

+397
joshatjben 09.11.2015, 16:33:43

Ich habe meinen ersten marathon in 5 Tagen. Ich Rang mit der Frage der Ziel-Tempo. Das tool an McMillan prognostiziert ein 3:22:25 für mich und meine halb-marathon. Das fühlt sich sehr aggressiv auf mich.

Ich lief 3:38:11 am Tag und ich bin glücklich damit. Ich glaube, wenn ich angefangen hatte, viel schneller hätte ich reduziert, um zu Fuß/Staffelung am Ende und würde haben landete insgesamt langsamer.

Es gibt ein neues tool bei dem Abruf Jeder website, die bietet eine viel engere Vorhersage für mich: 3:36:58 - siehe http://www.fetcheveryone.com/training-calculators-improvedriegel.php

Es gibt einen Artikel bei http://www.fetcheveryone.com/eblasts/article37/ erklären die Mathematik und die Forschung dahinter. Kurz, Sie analysierten die Fetch Jeder Datenbank Zeiten für Läufer, die das getan haben 5 Hälften und marathons, um zu sehen, was passiert in der "realen Welt".

Probieren Sie die tool - für die erste Timer ich bin zuversichtlich, dass es eine bessere Schätzung als das original Riegels Formel.

Als Referenz, meine besten Zeiten für die kürzeren Distanzen: 5k=20:10, 10k=42:50, 13.1 m=96:11 ich habe 30-33k 5 mal im letzten Jahr. Ich lief 1850 km in 2012.

+389
Steve Gury 11.12.2012, 09:01:44

Laut ACE Personal Training Manual (American Council on Exercise (2003). ACE Personal Trainer Manual (3rd ed.). San Diego, CA: American Council on Exercise.):

Da der Muskel-Wiederaufbau-Prozess erfordert in der Regel etwa 48 Stunden, Kraft-workouts sollten geplant auf einer every-other-day-basis. Kunden, die lieber mehr trainieren Häufig sollten es vermeiden, arbeiten die gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tage.

Die ASCM (siehe "Frequenz") empfiehlt Krafttraining 3 Tage pro Woche, wenn dabei ein total-body-workout und 4 Tage pro Woche, wenn dabei ein split-routine (die verschiedenen Muskeln an verschiedenen Tagen, um jede Muskelgruppe zweimal in der Woche).

Also, wenn Sie wissen, dass Sie möchten, um Gewicht zu trainieren 3-mal pro Woche, die ich anwenden würde, diese Informationen durch die Empfehlung verlassen Sie 48 Stunden Pause zwischen jedem Training und mache ein Ganzkörper-workout zu jeder Zeit. Wenn Sie arbeiten verschiedene Muskeln Gruppen während jeder Ihrer drei workouts, die Sie am Ende möglicherweise nicht der Erfüllung der Empfehlung zu schlagen, jede Muskelgruppe 2-3 mal pro Woche.

Für die Vollständigkeit, die ACE-Handbuch erwähnt auch, dass mehr belastende Trainingseinheiten erfordern eine längere Erholungszeit. In diesen Fällen, eine split-routine (für die verschiedenen Muskelgruppen auf verschiedene Tage) gerechtfertigt werden könnten.

+158
usacomer1 11.11.2017, 09:25:54

Stretching/yoga, massage/Schaumstoff-Rollen sind zwei verschiedene Dinge. Beide werden benötigt, wenn Sie das Gewicht anheben. Beide sind gut für motion-Bereich, sondern beschäftigt sich mit unterschiedlichen Problemen.

Mit statisches dehnen, die Sie ansprechen Muskeln, dynamischen dehnen sich mit anderen Strukturen. Yoga ist statisches dehnen, mit einigen übungen gemacht mit dem Körpergewicht.

Verwachsungen in der Regel bedeutet, dass die Muskeln geklebt, um eine Faszie oder Faszien selbst. Dynamisches dehnen kann hier helfen, aber eine dedizierte massage ist viel effizienter.

Das nächste problem ist, wenn die ganzen Muskeln Schmerzen. Ich hatte Probleme mit der Handgelenks-Streckmuskeln, mit Schmerzen vom Zeigefinger bis zum Ellenbogen. Ich war nicht in der Lage zu tun, ein händedruck... Nach 2-3 Monaten - kleinere / größere Probleme - ich löste es mit einem lacrosse-ball, und es hat mich 2-3 Tage zu entfernen Schmerzen. So massage ist für so etwas. Seitdem bin ich ein großer fan dieser Methode.

Läufer lieben Rollen nach dem training da, die hilft, Spannungen abzubauen und ermöglichen es Ihnen, sich zu entspannen, sich schneller zu erholen.

Tut statisches dehnen nach dem Krafttraining ist eine schlechte Idee, da die Spannungen der Muskeln zweimal. Foam rolling? Für einige, die groß sein kann, vielleicht nicht mit lacrosse ball, aber der Schaum sollte groß sein.

Hoffe, es hilft.

+149
miltonaut 17.07.2014, 22:45:25

Hier ist ein link zur Library of Medicine Artikel über die Wirksamkeit. Ja, es ist eine form von HIIT, ist der Grundgedanke der 8 - 20-Sekunden-Intervallen, gefolgt von 10 Sekunden rest. Ist es effektiv? die Studien haben es gezeigt zu werden und ich kann Ihnen sagen, aus Erster hand, dass es ist die effektivste Programm, das ich verwendet habe, zu bauen Ausdauer und Gewichtsverlust (tatsächliche Gewicht, nicht nur temp Wasser Gewicht). Wie jedes andere Programm, Sie bekommen aus ihm heraus, was man hineinsteckt. Müssen Sie drücken Sie die Intensität jeder übung so viel wie Sie können, und beschränken Sie die Ruhezeiten zwischen den übungen. Sie können das Tabata-Protokoll zu jedem Körper-Gewicht oder leichte Gewicht (mit kettlebell) - Routinen, die Sie haben.

Hier ist der link zu dem Ross-Training Artikel wieder: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - lesenswert, ein paar mal.

Hier ist ein link zu einen Intervall-timer, die ich benutze: http://gymboss.com/ (Sie können auch download-iPhone-Timer).

Es gelten für Boxsack-training, laufen, kettlebells und Sie werden sehr zufrieden mit den Ergebnissen.

+126
Hrvoje Zlatar 29.10.2016, 01:55:03

Mögliche Duplikate:
Die personal trainer-Zertifizierungen sind die meisten geachtet?

Könnte jemand bitte mir einige Informationen?

Dank

+98
Britany 10.02.2015, 20:03:22

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