Erhöhen cardio für eine Schwergewichts-MMA-Kämpfer?

Ich bin ein größer Kerl, 6 Fuß groß, ungefähr 250 Pfund, gehen Sie zu einem MMA-gym 3-4 mal die Woche (mehr wenn die Zeit es erlaubt) und eine regelmäßige Fitness-Studio oder zweimal in der Woche. Meine Boxen/Kickboxen/Muay Thai ist auf dem Punkt, sowohl für Kraft und Genauigkeit, aber mein cardio ist entsetzlich, besonders wenn live-Rollen in brasilianischen Juijitsu. Was wäre der beste Weg, um zu erhöhen meine cardio-Kapazität ohne meine Schlagkraft?

Hinweis 1: ich glaube nicht, in meinem Alter und mit meinem vorherigen KOs macht mich ein bisschen zerstreut bei Zeiten werde ich zu kämpfen, aber es wäre schön, nicht so pusten und schnaufen, als live Rollen oder für länger als etwa 5 Minuten Runde auf der Tasche.

Hinweis 2: ich gehöre auch zu der martial-arts-stack exchange, aber ich fühlte, das wäre besser geeignet für Allgemeine fitness

Vielen Dank im Voraus für jeden Rat

+351
Pol Vilardell Gil 17.07.2018, 19:03:09
16 Antworten

Als yisrael sagte in seiner Antwort, die so genannte "spot-Reduzierung" durch Bewegung wird jetzt allgemein als ein Mythos und unmöglich. Aber es kann auch andere Faktoren haben Einfluss auf die Fettverteilung und wie leicht es sich ansammelt. Es gibt mehrere Studien, die zeigen eine inverse Beziehung zwischen dem Testosteronspiegel und Bauchfett, obwohl einige es ist speziell das viszerale Fett (die können noch hinzufügen, um die Taille-Größe). Vielleicht solltest du deine Testosteronwerte überprüft und sehen wenn Sie fallen in ein normales Niveau.

Das heißt, du bist etwas größer als ich und das gleiche Gewicht. Ich habe Krafttraining für über ein Jahr und haben auch immer noch ein bisschen Bauchfett zu verlieren. Also ich würde sagen, dass Sie wahrscheinlich nur brauchen, um den Körper Fett Anteil runter.

+952
ChroniX 03 февр. '09 в 4:24

Laut dieser Website:

niedriger Temperatur der Luft bewirkt, dass die Luft zu verengen und führen zu einer geringeren Druck. Die niedrigeren Luftdruck kann die Ursache für das weiche Gewebe rund um Ihre Gelenke zu erweitern in Reaktion und es verletzt die Gelenke, die verursachen ausstrahlende Schmerzen in den Muskeln

Kaltes Wetter kann auch dazu führen, Muskelschmerzen indirekt. Zuerst von allen, bist du wahrscheinlich krank. Mit der Krankheit-Fieber und mit dem Fieber kommt die Entzündung. Wenn es draußen kalt ist, sind Sie auch weniger aktiv ist, und Inaktivität selbst kann auch dazu führen, Ihre Muskeln werden steif. Sie sagte, Sie habe, reduziert Sie Ihre Trainings-Intensität auf etwa die Hälfte... sind Sie noch auszuüben 3+ mal die Woche? Wenn nicht, vielleicht der Mangel an übung ist, was es verursacht. Und wenn Ihre Muskeln sind steif, Sie sind eher wund sein, wenn Sie die übung zu machen (auch wenn Sie warm-up).

+946
user11729 25.03.2011, 18:16:30

Es ist wichtig zu betonen, dass zwei zahlen des Cholesterinspiegels vorhanden ist: LDL und HDL. Um gesund zu bleiben, die Sie behalten möchten niedrigen LDL-und HDL hoch.

In der Regel, es ist schwer zu ändern, die LDL-Ebene durch die übungen. Eine reduzierte Fett Prozent Ihrer Körper-oder-Diät könnte das richtige Werkzeug.

HDL kann erhöht werden durch Herz-Kreislauf-übungen. Solche übungen können nur ausgeführt werden. In diesem Papier Erwähnung einer Schwelle von 7 bis 10 Meilen/Woche zu erhöhen HDL.(Männer)

Beachten Sie, dass Sie zu tun haben übungen für einen längeren Zeitraum zu erreichen, einen messbaren Effekt. Erwarte nicht, dass alle Veränderungen im Blut zu testen, bevor die übungen (laufen) für mehrere Monate. Fußball-zwei Stunden in der Woche könnte sehr hilfreich sein. Walking ist gut auch, aber ich denke, Sie könnte Ihre Zeit besser zu machen, kurze Trainingseinheiten auf einem hohen Herzfrequenz ein, wenn Sie zu Fuß zwei Stunden am Tag nur um gesund zu bleiben.

+916
marte79 28.09.2011, 05:40:02

Für "mich" es ist nicht zu Essen ein paar Stunden, bevor ich gehen trainieren. Ich teen hart gehen, in der Turnhalle in diesen Tagen, und ich merke, wenn es Nahrung in mir, ich fühl 'ick' ...

Zu welcher Tageszeit Sie Essen vs ins Fitnessstudio zu gehen?

+896
user444871 13.07.2018, 21:08:10

Ich bin mir nicht sicher über den kurzen pool für Technik, Arbeit ist so eine tolle Idee. Durch die Zeit, die Sie abstoßen, die Oberfläche und ein paar Strich-Zyklen, die Sie bereits haben zu drehen.

Vielleicht nutzen Sie die kürzere pool Länge arbeiten, auf Ihre Geschwindigkeit.

Wenn einer meiner lokalen pools, die für lange natürlich gibt es auch eine 17,5 m Breite Spur in den Raum, wo die Spur 0 oder 9 wäre. Ich werde hop in es und bang, einige schneller, hoher Intensität der Bemühungen.

30 x 17,5 m schnell :15-:20 Sekunden rest an jeder Wand ist eine meiner Lieblings-all-time-sets. Sie können die Geschwindigkeit halten und die Technik für viel mehr, als Sie könnte, die die gleiche Intensität in einem längeren pool.

Nutzen Sie Ihren Urlaub aus dem großen pool mit der Arbeit an Ihrer Geschwindigkeit und speichern Sie die freestyle-drill - Arbeit für eine längere pool, in dem man mehr tun kann, als ein paar Kontur-Zyklen, bevor er zu drehen.

Über mich: Nationale Ebene swimmer, Olympic trial-qualifier.

+865
Xtkjdtr 17.02.2014, 18:07:52

Es gibt Unmengen von übungen, die Sie versuchen können, mit nur ein paar Hanteln. Allerdings, wenn Ihr Ziel ist es, für Krafttraining, dann müssen Sie die progressive overload-Prinzip, die Aufmerksamkeit auf die Wiederholungszahlen (3-8).

Mit diesem wird gesagt, je nach dem max Gewicht, das Sie haben (ich glaube, Sie gehen bis zu 90 kg), können Sie versuchen, diese übungen:

  1. Hantel-Kniebeuge
  2. Dubbbell Ausfallschritte
  3. Hantel-Sumo-Kreuzheben
  4. Hantel-Stiff-legged Kreuzheben
  5. Einbeinige Kniebeugen Kurzhantel

Diese sollte viel für Sie zu beginnen mit. Wieder, für Krafttraining, sollten Sie versuchen, für 3-8 Wiederholungen. Für Muskelhypertrophie, Ziel für 8-15 Wiederholungen. Für beide, dann das Ziel für 6-12. Viel Glück!

+704
Vivek Goswami 02.11.2010, 09:22:20

Es gibt keine allgemein "beste" set/rep Schema für jedes Ziel. Muskelaufbau lässt sich mit jedem set/rep Schema (innerhalb Grund), und Sie lehnen alles zu verlieren Fett um die Muskeln. Fett-Verlust ist in der Regel durch dietting und einige cardio-Arbeit.

Wir haben einen Begriff namens "progressive overload" - wie wir den Muskelaufbau. Wir erreichen dies, indem Sie viele verschiedene set/rep Schemen; in anderen Worten, die variation!

Also sagen wir mal du arbeitest mit 10 lb GEWICHTE, und tun können, 2x4 (2 Sätze 4 Wiederholungen). Arbeiten Sie Ihren Weg nach oben machen zu können, 3x8 mit diesen gewichten.

Zum Beispiel, das nächste mal, sehen, ob Sie tun können, 3x4, dann arbeiten Sie Ihren Weg nach oben durch 3x5, 4x4, 5x5, etc. bis Sie etwas tun können, wie 3x8 oder sogar 5x8. An diesem Punkt wäre es klug, das Gewicht erhöhen, und starten Sie mit vielleicht 15 lb-GEWICHTE, und versuchen zu erreichen, 8-rep-Sätze gibt es auch.

Auf diese Weise sind Sie stets auf anspruchsvolle Ihre Muskeln auf neue Weise. Wenn Sie den gleichen Satz/rep Schema mit dem gleichen Gewicht, über und über, Ihre Muskeln werden nicht machen keine Fortschritte. Sie sind einfach immer verwendet, um es zu tun.

Es ist wie wenn Sie lernen von Mathematik, aber du bist der Lösung von 2+2 über und über. Ja, Sie machen die Arbeit, aber sind Sie etwas lernen?

+686
user11145 12.06.2013, 21:35:02

Der lifter wird in dem video tut "hoch zieht", die Unterstützung von Bewegungen für die sauber. Er scheint zu sein, senken Sie die Hantel von den Schultern auf den Oberschenkeln (die letzteren, die "hängen" - position) mit einigen (aber nicht vollständige) Kontrolle, das ist angemessen. Er ist in der Tat meist lassen es fallen ungehindert, aber ist ansprechende Schulter-und Rückenmuskulatur.

Reverse-curling der Langhantel oder sonst Verlangsamung der Abstieg ist nicht notwendig für die übung, und könnte erhöht sein Risiko für die Entwicklung einer "arm-pull" - Gewohnheit, die sehr schädlich reinigt.

Ich persönlich mag es nicht, dass er löst die Stange aus der Hänge-position auf dem Boden am Ende des Satzes, aber er ist mit der Stoßstange Platten, so dass die Handlung minimal.

+616
Evian 01.07.2014, 15:58:46

Was ist besser für die Gewinnung von größeren Muskeln. Alle übungen für den gleichen Muskel oder verteilen über den ganzen Tag

in anderen Worten

Option 1 :

Erste Brust übung 1, dann ist Bi-ex 1 dann Tri-ex 1

Dann Brust übung 2 Bi-ex 2 dann Tri ex 2

Dann Brust übung 3 Bi-ex 3 dann Tri-ex-3

Option 2 :

Erste Brust übung 1 Brust übung 2 Brust übung 3

Bi-ex-1 Bi-ex-2 Bi-ex-3

Dann Tri ex 1 dann Tri ex 2 dann Tri-ex-3

Dank

+554
Marcus Anthony 24.08.2014, 18:48:53

"Der pectoralis minor hilft stabilisieren den Brustkorb in die gewölbte position, wenn die scapulae sind verankert durch die fallen und rautenmuskeln"

Wie scapulae verankert sind, durch fallen und rautenmuskeln? Ich habe nicht diese Zeile

+507
fitojb 18.09.2012, 18:50:22

Ich kaufe eine Schaumstoffrolle und massage-ball für die Selbstmassage und myofaszialen release. Was sind Dinge/Funktionen zu suchen beim Kauf dieser? Auch ist es Wert zu investieren in eine bekannte Marke oder die billige den trick tun, wie gut?

+495
kware 02.06.2015, 23:07:17

Überprüfen Sie Ihre form, oder lassen Sie es von einem Läufer. Sie sind nicht ein Läufer. Bevor Sie sich ein runner-Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Ihre form ist gut, Sie sind nicht zu weit übergewichtig, und Sie werden nicht versuchen, zu viel zu tun...zu schnell. Die Landung auf Ihrem heilt zerstören können Kälber. Eine übergewichtige person kann sogar kleine Brüche in den Knochen ausgeführt werden. Ich bin nicht übergewichtig, aber fing an zu laufen, nur in diesem Jahr. Angefangen mit 1 Meile und bin jetzt bis zu 4+ Meilen 2 Monate später. Meine Waden begannen zu verletzen "ist nach" ich lief wenn sich eine bestimmte Art und Weise ein 'stechender' Schmerz, so dass ich zuschaute, ein paar videos, beriet sich ein paar Läufer, und die Annahme eines Formulars ausgeführt, dass hat mir die Landung mittleren/vorderen Fuß, anstatt auf meine Ferse plötzlich Waden, Knien, Hüften, sind alle gut fühlte und ich trage nur Energie, aber keine Schmerzen.

+378
meff 23.12.2011, 18:03:18

Es ist allgemein bekannt, dass schwache Menschen neigen dazu zu Holen, Stärke in einem rasanten Tempo gegeben, 3x in der Woche Langhantel-training-Programm. Einige (starting strength) sagen, es gibt massive lean body mass (LBM) die Entwicklung während dieser Zeit. Andere sagen, es ist nur das zentrale Nervensystem (ZNS -) Entwicklung in diesem Zeitraum.

Ich habe getan, einige suchen für die tatsächlichen Studien-und finde keine. Ist die rate der LBM Entwicklung von ungeschulten Personen höher als ausgebildete Personen?

+356
khusi nasbe 02.06.2013, 16:41:00

Ein gesunder bmi liegt zwischen 18-24. Für Sie, das wäre 130-170 Pfund. So haben Sie über 20 Pfund zu verlieren.

http://www.neimef-research.org/resources/bmi-calculator.aspx

bmi chart

*Anmerkung: ich nicht unterstützen, mithilfe von bmi, sagte ich auf Ihre Frage. Dennoch bin ich, Sie zu beantworten.

+341
Sangita Hazra 21.04.2019, 06:27:40

ES band 'Dichtheit' ist ein wenig irreführend. Ihre IT-band nicht wirklich anziehen. Was passiert, ist eines der 2 bursa (seitliche Hüfte oder lateralen Knie -) die liegen unter dem band entzündet sich durch die Reibung des IT-band Reibung über Sie in einer abnormen Weise.

Normalerweise, wenn Sie ausgeführt, wenn Sie haben schwachen gluts / über Obergriff Vorfuß (oder beide) Ihr Knie driftet nach innen. Diese Orte, die ES an Spannung, die dann bewirkt, dass die Reibung beim bewegen über die bursa.

Ein netter test ist um zu sehen, ob Sie single leg squat, während halten Sie Ihre Knie nach vorn und nicht nach innen Tauchen.

Die ein biomechanisches Problem, das Sie brauchen, um herauszufinden, die Ursache(N) für. Ich empfehle, Sie sehen, ein Physiotherapeut / Physiotherapeutin (je nachdem, ob Ihr UNS oder anderswo!)

Hinweis: die Dehnung, die ES wird nicht funktionieren, da es nicht wirklich Strecken, nur die verbindungen zu ihm. Aber diese wird sich verschärfen, wenn die Biomechanik nicht angesprochen.

+206
Cyan 28.02.2016, 19:04:16

Es gibt keinen Vorteil, um eine pause am maximum der Kontraktion, da wird es schwer sein, starten Sie von diesem Punkt aus. Es ist besser, zu gehen, um den maximalen und dann entspannen Sie sich langsam an den normalen Punkt.

+35
Eyonphillips 31.01.2012, 05:51:44

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