Helfen Sie kommen mit einem workout-routine

Ich habe übergewicht die meisten von meinem Leben. Ich bin 28, 5'7", und über 350 lbs. Aber es war nicht so schlimm, bis ich 21 war oder so. Ich habe vor kurzem beschlossen, dass ich wollen und brauchen, um Gewicht zu verlieren, für eine bessere Gesundheit. Ich habe eine volle Mitgliedschaft auf 24-Stunden-Fitness. So weit, die meisten der Zeit, die ich dort gewesen bin habe ich hauptsächlich cardio. Ich weiß, ich will konzentrieren sich die meisten auf die Fettverbrennung als alles andere. Ich bin nicht allzu besorgt über den Aufbau von Muskeln aber, bis ich einige das Gewicht aus und kann anfangen ein paar intensivere Sachen. Aber mein problem jetzt ist das finden einer guten routine, die ich kleben kann, um für die Arbeit heraus. Ich habe gesehen, so viele Beispiele von ab workouts, aber Sie scheinen alle zu sein, für Menschen, die gerade versuchen, um in Arbeit aus und nicht wirklich brauchen, um eine Menge Gewicht verlieren. Also das ist, was ich Frage ist, wenn jemand helfen kann ein paar Tipps geben auf was zu arbeiten in. Ich don T Geist gehen, 6 oder 7 Tage in der Woche. Ich bin vertraut mit der Arbeit aus, da habe ich Krafttraining in der Schule, also weiß ich viel über form und was was macht. Aber ich weiß, es ist immer noch basic. Aber ich kann nicht scheinen zu finden, eine Feste routine, die ich bleiben kann. Also wenn jemand liefern könnte, irgendwelche Tipps würde sehr geschätzt.

Hinweis: ich weiß, ich habe die richtige Ernährung als gut. Aber ich dachte, das wäre ein separates Thema/Frage. So verließ ich das Zeug aus.

+566
Jeff Briges 13.01.2018, 09:22:28
25 Antworten

Ich Stimme mit parkker007, möchte aber noch hinzufügen, dass wenn Sie läuft, sollten Sie im Idealfall versuchen Sie, laufen auf gras/ weichen Boden, anstatt Beton, weil sonst (langfristig) es vermasselt Ihre Knie und Hüften etc. (Meines Wissens nach, laufen auf Beton ist in Ordnung, so dass, wenn Sie Leben irgendwo, wo kein gras.. gehen auf gras, und dann laufen?!)

Auch gehen Sie für eine einfache fünf-Minuten-ungerade joggen, bevor Sie anfangen zu dehnen, dann tun einige dynamische Ausdehnungen, BEVOR Sie gehen Sie auf "ausführen", und dann danach gehen Sie auf einem fünf-Minuten-ungerade warmen nach unten joggen und Strecken Sie Sie wieder (dieses mal, statisches dehnen ist OK--siehe Thomas Kurz), und wenn Sie Ihre Beine noch wirklich danach verletzt, einige sehr kaltes Wasser in die Wanne und sitzen in es für fünf Minuten.

Halten das Tempo konstant bauen bis fitness tun oder fartlek training ( http://www.virginlondonmarathon.com/training-centre/training-advice/fartlek-training/ ) zu bauen Ausdauer. Trinken Sie viel Wasser hinterher, und nehmen eine Flasche von orange squash oder etwas mit Ihnen (mit einer Prise Salz - klingt widerlich, aber Sie können nicht schmecken) ist eine gute Idee.

Oben verlinkten London-Marathon Ort ist tres sehr nützlich, wenn Sie neugierig auf etwas anderes :)

Auch kann ich sagen, gut für Sie, gehen auf wie lange geht/ überlegen :)

+917
rona10 03 февр. '09 в 4:24

Von Zeit zu Zeit während des aeroben Trainings wie laufen oder schwere Radfahren, bekomme ich die Seite Stiche, die mich zwingen, mich zu verlangsamen meine Mühe.

Was sind die Ursachen Seite Stiche?

Ich weiß, dass die Verringerung Ihrer Aufwand reduziert die Masche, aber gibt es etwas, das Sie tun können, um zu verhindern, dass Sie auftreten an Erster Stelle?

Und schließlich habe ich nur immer scheinen, um Sie auf der einen Seite (mein Recht) und nie auf der anderen. Ist das typisch für ein Stich?

+874
Mustafa Gaber 19.06.2014, 13:15:43

V02max ist eher eine absolute Zahl. Denken Sie daran, wie testen Sie Ihre max Bank, oder max vertikale springen. Es ist die maximale Menge an Sauerstoff können Sie die Aufnahme auf die Zeit der Prüfung. Etwas, das Sie verfolgen können, die im Laufe einer phase der Programmierung, aber sehen Sie nicht viel ändern, auch von run zu run. Es wäre unwesentlich von split nach split. Nicht wirklich Wert, es hier.

Es kann erhöht werden (nur wie Sprunghöhe oder Stärke), aber Sie sind eher zu sehen, es zu ändern basiert auf einem test sagen ein bis drei Monate auseinander. Und noch mehr wahrscheinlich, um zu sehen, es zu ändern, wenn Sie über training Techniken, um es zu vergrössern.

Es ist mehr ein performance-marker-oder Indikator für Potenzial. Es ist am besten getestet mit einem metabolischen Warenkorb und die meisten Schätzungen/Formeln sind nicht so toll, generell. Das bedeutet nicht, Sie nicht zu verfolgen, mit Formel-von phase zu phase Ihres Trainings Programm, aber die Verfolgung von split nach split, oder führen Sie zu laufen, ist wohl zu Häufig.

Es ist nur einer von vielen performance-Marken, die Sie verfolgen.

+831
user17807 05.11.2014, 11:00:08

Nüsse und Soja-Produkte sind eine große Quelle von schnellen nicht-Milch-protein. (Sie können in der Regel finden ein Soja-Isolat-protein-Pulver in die Nahrung zu speichern).

Ich persönlich bin ein großer fan von Erdnussbutter und Mandeln. Einfach nur beobachten Sie Ihre Fettaufnahme mit der Zugabe von Nüssen auf Ihre Ernährung.

+799
Jeff Celli 25.10.2013, 20:38:43

Afterburn ist der juristischer Begriff für den EPOC-Wert oder Überschüssige Post-exercise Sauerstoffverbrauch. EPOC ist Ihrem Körper die Umwandlung von höheren Ertrag Energie-Systeme zurück zu niedrigeren Ertrag-Energie-Systeme. Denken Sie an Ihre Energie-Systeme als eine Reihe von dimmer-Sie können nicht schalten Sie alle von Ihnen vollständig ab, so dass Sie die ganze Zeit laufen, aber Sie können zwicken die Einstellungen.

Nun ist die Ebene der epoc-Wert ist völlig abhängig von der Intensität der übung-desto heftiger die Bewegung, desto höher und länger die Ebene der epoc-Wert. Zum Beispiel habe ich ein high-intensity-conditioning-test gestern, und meine Herzfrequenz blieb erhöhter für etwa eine Stunde danach.

Hohe EPOC-Wert ist unbequem und höhere erhöhten Herzfrequenz dauert nur für etwa zwei Stunden-es ist schwer zu sagen, wenn der abgeschnitten ist, da spielen viele Faktoren eine Rolle.

EPOC ist ein Gefälle, und wird auch weiterhin für viele Stunden, aber das afterburn nur Fort, für so lange. Weil Sie verfolgt anaroebic training (EPOC kann passieren, entweder aerob oder anaroebic, es ist alles Intensität), ich glaube, es würde sehr schwierig sein, genau zu berechnen, ohne einen Herzfrequenz-monitor. Sie müssen schätzen Sie Ihre Durchschnittliche Herzfrequenz in Ruhe, und Stecker, die in geschätzte VO2 Taschenrechner oder Formel. Nach der übung Ihre Herzfrequenz aufzeichnen und Holen Sie sich die VO2 für diesen Wert. Subtrahieren Sie die beiden, und stecken Sie den Unterschied in einer VO2 zu kcal-Konverter oder Formel.

Nicht sehr benutzerfreundlich, und es wäre nicht geben Ihnen Echtzeit-Daten. Ich benutze eine Suunto Quest (KEINE Werbung für DIESES PRODUKT), und es gibt mir den EPOC-Wert und die Herzfrequenz. Ich glaube, der HR ist mehr Wert, mir mitzuteilen, mein post übung Staat als die EPOC-Rechner.

So in der Zusammenfassung, überwachen Sie Ihre Herzfrequenz vor der übung und nach der übung. Beachten Sie den Unterschied, und wie lange es dauert, Sie zu erhalten zurück zu normal. Höhere Intensitäten führen zu einer größeren EPOC-Wert, was bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden, obwohl nicht eine enorme Menge.

+748
Walker Huff 02.09.2011, 09:06:26

Ich weiß, das ist eine sehr späte Antwort, und eine Frage, die bereits über eine akzeptierte Antwort, aber zwei Dinge in den Sinn kommen. Erste, möchten Sie vielleicht zu schauen, um zu Ihrem Kern. Der Mensch baut sehr seltsam durch unsere Entwicklung von quadrupedal zweibeinige Bewegung. In gewisser Weise sind wir immer noch angepasst werden horizontale (Hernien sind zum Teil durch die Versteifung nicht mehr ganz in Orte, die für das stapeln in der vertikalen) und in gewisser Weise haben wir angepasst, ganz zu stehen (unsere Stacheln besser an stacking im Ort als dem spannen sich horizontal aus. Ein push-up-position, oder, wie Sie sagen, Dinge, Gesicht nach unten, der Sie zwingt, mehr zu arbeiten Muskeln nur zu halten, gerade. Planken können nützlich sein, aber geht vorbei 30-60 Sekunden ist selten viel. Wenn Sie auf diesen Punkt, Experimentieren mit der Aufrechterhaltung der mehr Verspannungen so, dass Sie immer mehr Training um die gleiche Menge an Zeit.

Zweite Sache zu prüfen ist, wie Sie atmen. Ich bin sicher, Sie haben gehört, alle reden von "Bauch-Atmung" und wie vorteilhaft es ist. Bedenken Sie, dass push-ups, Ihre Brust ist schon zu tun eine Menge Arbeit zu tun, die schieben sich langsam im Stich zu lassen. Weil das so ist, wird es schwieriger zu sein, Atem schöpfen, wenn Sie ' re verwendet, um die Atmung höher in Ihrer Brust. Als eine Warnung, lassen Sie Ihre Magen erweitern, wird mehr stress auf Ihren Kern, da bist du mit jonglieren die Muskulatur. Experimentieren Sie mit verschieben, wo Sie atmen und zu sehen, was für Sie arbeitet. Persönlich, ich versuche, beide zu verwenden, ähnlich wie ich in der Regel ein-und ausatmen mit der Nase und Mund während der schweren übung.

+684
mouse13 05.12.2018, 13:40:19

Ich würde gerne verstehen, ob es sich/ist nicht eine gute Idee, um vollständig zu sperren (vollständig Strecken) die Ellenbogen, während hängen von einem pull-up-bar - entweder an der Unterseite des pull-up-oder einfach nur während eines Toten hängen.

Mir wurde mal gesagt, dass die Ellbogen sollten leicht gebogen werden, um sicherzustellen, dass die Muskeln tatsächlich die Last tragen, damit die Bänder/sehnen nicht unnatürlich angespannt. Aber ich habe auch gelesen (links am Ende), dass ein dead hang ist von Vorteil für die Bänder (und kann sogar helfen, Menschen mit Rotatorenmanschette Probleme).

Also, was ist die richtige Art und Weise zum ausführen eines Toten hängen?

http://www.survivalandserenity.com/dead-hang-for-strong-shoulders/ https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/5fno06/just_hang_to_help_with_shoulder_issues/

+584
cgrl 03.01.2015, 15:12:11

Für den Anfang, wobei mehr als die 2 Gramm pro Tag, die Sie bekommen würde, auf der Oberseite der Kapseln nutzlos. Ab einem bestimmten Schwellenwert der Sättigung scheint erreicht und keine weitere absorption Auftritt. (Studie für Referenz: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16988205)

Zweitens, L-Carnitin hat gezeigt, viel versprechende Auswirkungen auf die Gesundheit, sondern um Beweise für seine Nützlichkeit bei der übung die Ergänzung ist nicht endgültig. Anekdotisch, obwohl, es hat generiert Interesse in der bodybuilding-Gemeinschaft und die Leute scheinen zu glauben, dass es Ihnen geholfen hat. Also, wenn Sie finden, es tut etwas für Sie, kann es nützlich sein.

Drittens müssen Sie wissen, ob Sie bekommen genau L-Carnitin oder einige Variante. Es ist eine acetylierte form als acetyl-L-Carnitin (oft abgekürzt als ALCAR), die Sie vielleicht auch als eine Ergänzung, unter anderem. Die Dosierung für solche Formen wäre anders.

Eine Studie zur Sicherheit von bis zu 3 Gramm täglich für 3 Wochen in den Männern zeigte keine negativen Auswirkungen. Offenbar gibt es ein "zu viel" für alles, aber im standard zusätzliche Dosierungen ich vermute, Sie sind unwahrscheinlich, es zu erreichen, für L-Carnitin. Ihre 2000 mg Nahrungsergänzungsmittel pro Tag in Kombination mit einem oder ein paar Portionen des protein-Pulver sind nicht gonna setzen Sie über einige gefährliche Schwelle, und die absorption bei höheren Preisen wird verjüngt sowieso. Eine Sache zu beachten: bei diesen Dosierungen eine ungewöhnliche Körper Duft wird beschrieben als "fischig" hab ich bemerkt. Soweit Nebenwirkungen betroffen sind, gibt es mindestens, die.

+571
user71459 13.09.2013, 03:49:58

Nichts zu befürchten, es ist nur Milcheiweiß. Viele baby-food-Formeln enthalten Molke und casein protein. Lesen Sie mehr über "whey protein" in der wiki. Es ist einfach eine Menge von Fehlinformationen über Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen.

Sie der Schlüssel, um die richtige Regeneration und das Muskelwachstum haben, ist genügend tägliche protein-Aufnahme, unabhängig von der Quelle - etwa 2 Gramm pro kg Körpergewicht (ohne zu zählen die nicht-tierischen protein-Quellen). Wenn Sie eine schlechte Ernährung, whey protein wird nicht viel helfen. Bemühen Sie verbrauchen genug protein aus der Nahrung, und fügen Sie protein-shakes hier und da, um Ihnen zu entsprechen, die Figur, oder als bonus-Einnahme an Trainingstagen.

+507
Naori Atsuki 06.03.2016, 06:24:39

Ich Wiege 235 Pfund I:e. 107 Kg. Ich habe angefangen, Seilspringen für 30 Minuten, paar übungen für 10 Minuten und dann 1 Stunde 6km zu Fuß I. e. etwa 4 Meile zu Fuß pro Stunde. Ist das gutes Training??? Ich bin nicht daran interessiert, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich bin auf Anfänger-Niveau im springen Seil. Also ich bin kaum in der Lage zu tun, 15 springt dauernd. Ich habe das Gefühl, eine Menge Schmerzen in den Beinen, aber es ist nicht unerträglich. Mein Knie ist perfekt. Also nur um auf der sicheren Seite, ich wollte wissen, wenn ich halten Sie nach diesem Training? Obwohl Sie nach dem Training fühlt es sich wie es ist ohne Beine manchmal. Es schmerzt, aber ich bin nun mit dem motto No pain no gain. Es ist meiner bescheidenen Wunsch, bitte sagen Sie mir ehrlich Antworten. Danke!!!

+480
BestOpinion 30.12.2015, 12:35:49

Es gibt eine Menge von Kommentaren zu tun, 8-12 Wiederholungen mit kurzen Ruhezeiten für Größe und weniger Wiederholungen mit mehr Ruhe für die Kraft. Nicht meine Stärke erhöhen wenn ich die Größe Training mit allmählicher Steigerung der GEWICHTE?

+428
andreivasilcioiul 01.07.2013, 18:06:16

Es gibt eine Faustregel, alles unter 80%HFmax ist die Zusammenarbeit innerhalb der aeroben zone, in der Erwägung, dass über Sie in Richtung Schwelle und anaeroben Zonen (wird aufrechterhalten können diese härter Anstrengungen für weniger und weniger Zeit). Persönlich beim training aerob, mein Ziel ist es für rund 75% und nicht höher, auch wenn es um die hills. Es ist gedacht, innerhalb der coaching-Gemeinschaften, wenn auch einen geringen Bruchteil der Lauf geht über die aerobe zone, Schwelle, dann wird der aerobe Trainingseffekt stark vermindert.

Wie bereits von Julii oben, es gibt keinen einfachen Weg, um zu bestimmen, Ihre eigene Herzfrequenz-Zonen, die Laktat-Schwelle etc, da Sie alle basieren auf Faustregeln, und im Durchschnitt, und die Tatsache ist, dass jeder reagiert anders auf die Ausübung Reiz.

Allerdings gibt es Optionen zur Verfügung, je nachdem, wie scharf Sie sind, um zu bestimmen, Ihre wahre Zonen - eine große Anzahl von Sport-Institutionen durchführen VO2 Tests, und dass Sie Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz-Zonen. Das ist nicht Billig, jedoch, und ich Stelle mir vor gut 12 Monaten training und Sie müssten einer Prüfung unterzogen worden wieder.

Für die meisten Gelegenheits-Läufer, der algorithmen durchgeführt, die von Garmin, Strava, TomTom usw., gut genug sein wird. Während diese scheinen willkürlich sein, um mit zu beginnen (wie in der Tat, Sie sind oft nur Prozent Ihrer HFmax), können Sie beginnen, justieren Sie Sie durch ausführen von fühlen - das ist etwas, das verloren zu sein scheint heutzutage, sich mit der Masse der verfügbaren Informationen an unsere Handgelenke.

Wenn Sie daran interessiert sind, ein bisschen mehr beteiligt-Methode der Ermittlung der Herzfrequenz-Zonen und/oder Herzfrequenz-zone training, ich Stelle Sie in die Richtung der Hadd ' s Ansatz für Abstand Training. Wenn nichts anderes, macht es für eine sehr gute Lektüre für die Wettbewerbsfähigkeit der casual-Läufer, ist auf der Suche nach einem anderen Weg, um zu üben [ich begonnen hatte, nach dieser Methode im training im November, kurz bevor ich brach mein Schlüsselbein, aber möchten noch einmal darauf einlasse!]

https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Ich hoffe, das hat sich angeboten, einen Einblick, und ich Wünsche Ihnen das beste Glück!

+333
Seithenyn 02.02.2017, 08:00:02

Sie sollten zu einem Arzt gehen, für eine gute diagnose. Internet ist nicht wirklich der Weg zu gehen hier... Aber wenn ich lese deine Symptome würde ich vermuten, es könnte ein wenig Bruch in der Rückseite des Knies jointcapsle. Diese Verletzung passiert schnell, wenn Sie laufen auf unwegsames Gelände. Wenn das der Fall ist, dann sollten Sie ruhen, weil die Dehnung nicht helfen.... EINEN ARZT ZU SEHEN.

+305
isaac sidi 25.10.2011, 02:41:17

Macht insulin ausgeschüttet wird, die ganze Zeit (auch wenn ich Essen mit kleinen Mengen von Kohlenhydraten/Zucker) oder nur wenn der Blutzucker erreicht eine bestimmte Schwelle?

Ich finde keine guten Infos im Netz zu dieser Sache.

+265
Philip Qumsieh 03.09.2012, 16:30:19

Vorwort: ich habe keine professionelle ausgeführt oder coaching-Kompetenzen, dies ist lediglich Erfahrung.

Länge
Setzen Sie sich ein Distanz-das bedeutet, dass Ihre ganz müde von der Ende, und versuchen Sie und füllen Sie es bei einer Konstanten Tempo, je nachdem, ob Sie wollen zur Verbesserung der Geschwindigkeit oder Entfernung. Für die Strecke, von der ich in der Regel nur so weit wie möglich laufen, während die Atmung bei einer rate kann ich noch reden, und erhöhen Sie allmählich die Entfernung, über die Zeit, halten Sie an meine Grenzen der Distanz, wie Sie zu verbessern. Für das training Ihrer Geschwindigkeit, die gleiche Sache zu tun, erhöhen Sie einfach das Tempo, in dem Sie laufen zu halten, an Ihre Grenzen. Ich in der Regel nur Ziel für einen etwas höheren min/Meile jedes mal, wenn ich führen eine normale route.

Regelmäßigkeit
Wenn Ihre nicht-professionelle es ist nicht die Materie, über schlagen, dass die genauen sweet spot mit off-Zeit und Muskel-Reparatur. Führen Sie einfach oft genug, dass Sie Schmerzen am Tag nach und es war schwierig, aber stellen Sie sicher, dass Sie eine Pause machen. Ich versuchen und halten Sie Tag aus, Tag, an, Tag, Tag auf, aber nicht allzu besorgt, wenn ich eine verpassen wegen der anstrengenden Wochenende / Arbeitstag. Nur Holen Sie es so bald wie möglich wieder, und nicht versuchen, und schieben Sie schwer zu "machen", es endet in der Regel bei Ihnen fehlt mehr läuft durch Verletzungen.

Wichtig ist
Genießen Sie es. Wenn Ihr nicht in den Genuss es Ihr gehen zu wollen, aufgeben. Führen Sie auch oft und Sie gehen, um zu verletzen, zu viel, nicht angenehm. Laufen zu wenig und werden Sie nicht zu verbessern, nicht angenehm. Variieren Sie die Orte, die Sie führen, wo immer möglich, obwohl ich gerne behalten einige regelmäßige Routen, wie eine Messung von meinen Fortschritten. Wenn Ihr nicht, es zu genießen, das einzige, was hält Sie wieder heraus, ist der Wunsch, Ihr Ziel zu erreichen.

Noch Wichtiger Ist
Legen Sie Ihre Ziele. Auch wenn es nur kurzfristig, führen bei x Schritt y Meilen oder eine langfristige , "einen marathon Laufen in 12 Monaten" du wirst etwas brauchen, um in Richtung. Also, wenn es schneit und friert, Sie Schmerzen, haben Sie viel zu tun, und es wird schwierig, Sie zu genießen, werden Sie in der Lage zu schieben, durch verfolgen Sie Ihre Ziele.

Auch je nach Ihrer Veranlagung, Aufnahme Ihre Läufe via GPS und halten eine langfristige log kann ein großer motivator. Es kann auch ein de-motivator-wenn Sie nicht bekommen, zusammen mit Technologie oder Daten, die Anmeldung aber trotzdem :)

Ergebnis
Sie werden in der Regel fitter nach dieser, ist es fast unmöglich, nicht zu sein. Und ja, man kann tatsächlich Gewicht auf die (je nach Ihren build und wie muskulös Sie sind jetzt). Aber es wird ganz anders Gewicht, wirst du dein Gewicht durch den Muskelaufbau in den Beinen, aber Sie werden brennen Fett aus ganzen Körper. Also ich würde nicht sorgen machen, Ziel für fitness -, nicht absolute Gewicht Verlust, und Sie kommen in der Regel aus viel leichter, wenn Ihr auf der großen Seite jetzt.

Natürlich, wenn Sie möchten, Professionell zu trainieren dann die meisten, dass ist wohl bull.

+227
Phanatic 14.03.2016, 19:55:31

Zusätzlich zu den Meade ' s Antwort, ich würde empfehlen das jeder Aufzug beinhaltet, dass eine ziehende Bewegung aus einer Vielzahl von Winkeln. Dies beinhaltet

  • Klimmzüge/Klimmzüge
  • Pulldowns
  • Sitzende Zeilen
  • T-Bar Rows
  • Dumbell Rows
  • Beugte sich über Langhantel-Zeilen.

Aber, mit einem ziehenden Bewegung werden Sie sicher erreichen, eine vollständige Palette von Bewegung. Eine vollständige Palette von Bewegung, die hier impliziert die Ausweitung Ihre Arme zu dem Punkt, wo Sie spüren eine Dehnung im latissimus und ziehen so weit wie Sie können, bis zu dem Punkt, wo Sie Ihre Ellbogen/Schultern werden so weit wie möglich zurück (Ihre Brust sollte poke sich breit am Ende jeder rep). Dies gewährleistet, dass der lats erhalten die maximale Menge von Kontraktion und Erweiterung und gibt Ihnen die richtige Arbeit. Ansonsten wird Ihr Bizeps kann die Durchführung einer größeren Prozentsatz der Auftrieb als nötig und stehlen sich aus Ihrer lats.

Auch, wenn Sie Bank - /Schrägbankdrücken, deine lats arbeiten an der Basis des Aufzugs, wenn Sie eine vollständige Palette von Bewegung (bar/Hanteln den ganzen Weg hinunter zu Ihrer Brust). Werden Sie sicher, dass push mit Ihrer lats, so viel wie möglich auf Ihre erste Bewegung nach oben.

+210
user16374 14.07.2014, 16:02:13

Beim spielen von Schach gegen den computer habe ich einen trick, um schnell zu entscheiden, ob ich dabei bin, weiß oder schwarz. Wenn das Datum ungerade ist (zB. Juli 21) ich Spiele schwarz. Wenn es auch (zB. 22. Juli) spielen ich weiß.

Dies stellt sicher, dass Sie trainieren, ebenso wie schwarze oder weiße Spieler langfristig und erspart Ihnen die Notwendigkeit, zu entscheiden oder merken, welche Seite muss zunächst dieser Zeit.

Wenn es irgendeine langfristige Auswirkung starten Sie Ihre Hantel-übungen immer mit dem gleichen arm, dieser trick völlig verdünnen Sie es.

+196
user148874 29.05.2013, 07:00:50

Ich bin geneigt, zu empfehlen Flux. Es graut der blau-Komponente im monitor. Dies verleiht ihm einen leicht rötlichen Schein, aber nach 15 Minuten, die Sie verwendet, um es.

Die Erstaunlichste Sache über es, ist, dass, wenn Sie haben verwendet es für 30 Minuten oder so, und schalten Sie es aus, Sie werden in Ehrfurcht, wie viel regelmäßige überwachung Licht in den Augen weh tut. Ich ziemlich viel halten Sie es den ganzen Tag.

+183
kon30 09.03.2013, 01:32:47

Wie intensiv sollte trainiert werden-Sitzungen, um zu produzieren genug stress auf den Körper, um eine Reaktion haben.

E. g. Wenn ich weiß, was mein 10RM ist auf 7 übungen, die ich immer Zug auf diese Werte erhöhen und wo kann ich das? Oder sollte das Ziel bei 90% oder 80%...

Ausbildung bei 10RM die ganze Zeit bedeutet, dass es eine gute chance, ich werde Sie vermissen alle geplanten Wiederholungen (ganz einfach, weil die Reihenfolge der übungen oder die Wiederherstellung aus der letzten Sitzung). Dies bedeutet, dass von 7 übungen, die ich würde nicht 2.

+123
W rolfe 17.02.2012, 09:46:47

Ich habe gebeten, ein paar Fragen vor kurzem. Aber diese Frage ist anders. Nun, ich bin bewegt Sie zum nächsten Schritt.

Ich bin sehr Dünn und ich freue mich sehr schwach, um die meisten Menschen, die ich treffe. Mein Ziel ist, dass mein BMI normal ist.

Mein Aktuelles Gewicht ist etwa 55 KG, die Höhe ist etwa 175 cm.

Nun, da kann ich nicht beitreten ein Fitness-Studio, fange ich an, einen Anfang machen, indem Sie Essen mehr und mache ein paar übungen zu Hause (Wenn ich Yoga machen, ich esse wenig mehr als üblich. Ich glaube wirklich, tun übung wird mir auch helfen mehr Essen). Ich bin zu kaufen, Hanteln wie diese. Ich kann mir nur leisten, diese.

Nun, wenn ich die Suche über das anheben Gewicht als Anfänger, ich bekomme gute Antworten, aber da ich bin ein Anfänger, ich bin wirklich, wirklich verwirrt.

Wenn Sie sagen, beginnen, heben von 2 KG, was bedeutet es? Bedeutet es, erste Hantel von 2 kg in der linken hand und die andere Hantel von 2 kg in der rechten hand? Oder ist es insgesamt?

Hat einer N Kg Hanteln Mittelwert = Gewicht der ersten Hantel + Gewicht von 2. Kurzhantel ? Oder einzelne?

Oder bin ich Missverständnis, das Wort Kurzhanteln auch? Ist das paar von zwei heißt eine Hantel? oder ist jede Hantel und beide werden als Hanteln?

Zweitens, Sie haben Ahnung von meinem BMI. Können Sie Kommentar etwas wie, wie viel Gewicht sollte ich heben, als ein Anfänger und was für übungen sollte ich anfangen mit Hanteln zu gewinnen, normales Gewicht und fix meinen BMI (keine six-packs und gut aussehende Muskeln), damit ich nicht schwach Aussehen?

Auch diese könnte scheinen, viele Fragen, aber ich bin ein Anfänger und weiß nicht, wie es weitergehen soll.

+90
werdkiska 27.04.2010, 21:22:25

Mögliche Duplikate:
Ist die Erhöhung der Widerstandsfähigkeit die einzige Möglichkeit zum Aufbau von mehr Muskelmasse?

Also, ich bin 23 Männlich, 3km laufen 1-2 mal die Woche, und GEWICHTE heben 2-3 mal die Woche. Ich bin 175cm groß und Wiege 80kg. Ich habe dies seit 7 Monaten, und ich habe nicht sehen keine Resultate überhaupt. Ich hatte meine Messungen am Anfang und wieder 3 Tage her. Ich habe eine leichte Ausdauer erhöhen, aber kein sichtbares Wachstum. Ich brauche etwas HILFE! Ich bin bereit mich zu ändern, mein Training zu, was auch immer! Kann jemand schlug mich mit einem guten Training oder lassen Sie mich wissen, wo zu finden, eine zu bauen, upper body-mass-Integration von einigen abs und zurück. Ich habe Zugriff auf eine vollständige Fitnessraum, und meine Ernährung geändert werden kann.

+76
K M S B Kulathunga 17.01.2016, 01:54:24

Sie sind richtig, John sollte man niemals dehnen der Bänder. Auch die Einnahme von NSAIDs auf einer regulären basis ist nicht eine gute Idee, NSAIDs (die meisten Wissenschaftler sind Staatliche) Förderung einer Bedingung genannte Leaky-Gut-Syndrom, aufgrund Ihrer Fähigkeit, zu verändern-Darm-Gelände. Jetzt von der kurzen postings und natürlich nicht der Untersuchung, würde ich sagen, dass Ihr problem ergibt sich zum Teil aus zusammengesetzten Muskel-Ungleichgewichte (also nicht nur einen Muskel-Gruppe). Sollten Sie eine qualifizierte Fachperson führen Sie eine vollständige Muskeltests untersuchen, finden Sie Ihre Schwachstellen und arbeiten mit Ihnen, um Sie zu korrigieren.

Ich hoffe, dies hat Ihnen geholfen, in gewisser Weise. Dr. K

+46
Aref Diabat 11.03.2018, 12:59:51

Vor gestern und gestern. Ich saß lange Stunden, und jetzt ist mein Rücken tut mir weh. Allerdings habe ich eine laufende Liste, die ich Folgen muss. Kann ich führen ? oder laufen würde, macht es noch schlimmer ?

+38
BGreen 30.09.2011, 04:57:41

Die einfache Antwort ist, dass es sicher ist. Ob es effektiv ist, hängt von Ihren Zielen.

Wenn Sie ausgehend von einem untrainierten Zustand ist, dann ist es so ziemlich egal, was Sie tun, und arbeiten jeden Tag funktionieren. Sobald man etwas trainiert, die Dinge zu ändern. Wenn Sie sich nicht gut erholt, Sie können einfach nicht hart genug arbeiten, um stress zu Ihrem system, und ohne, die harte Arbeit, man wird sich nicht verbessern.

Um es anders auszudrücken, es ist die off-Tage, wo man besser und genug Ruhe, hart zu arbeiten, der auf Ihren Tagen.

+24
Elgato Melgato 26.01.2010, 10:41:43

Nein, es wird nicht funktionieren.

Das ist ein gefährlich niedriges Niveau der Ernährung für jedermann, unabhängig von Energie-Verbrauch und ist nicht ein sehr effektiver Weg, Gewicht zu verlieren. Finden Sie es schwer, es zu behalten, und es wird Sie krank.

Eine effektive Gewicht-Verlust-plan muss berücksichtigen Ihr Alter, Höhe, Gewicht und Geschlecht.

Wenn Sie etwas wünschen, Sie können sofort anfangen, schau mal hier:

http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/your_plan/

+16
Sorosh Djahangir 12.02.2014, 20:33:02

Fragen mit Tag anzeigen