Über Kategorien von bodybuilding-übungen und Ihre "Gegensätze"

Sorry, wenn diese Frage zu sein scheint, von einem unwissenden Sicht.

Ich habe gehen in die Turnhalle zu tun, bodybuilding. In mein Training, meine Trainer haben mir gesagt, dass die übungen scheinen zugeordnet werden gegensätzliche Kategorien. Zum Beispiel Bizeps vs Trizeps, Beinbeuger vs Quadrizeps. Es gibt auch einige Kategorien, die ich don ' T kennen den Namen in Englisch, aber Sie sind SEHR bekannte übungen. Zum Beispiel, was ist der name dieser Muskel:
Overhead pull

Oder dieses:
Shoulder press

Beziehungsweise, in meiner Sprache, der erste nennt sich "zurück" und das zweite "Schulter".

Meine Letzte Frage ist, wenn es ein Gegenteil von Brust-übungen. Gemeinsam Schmetterling, Sie "komprimieren" zwischen den Armen. In welche übung Sie machen die Kraft zu trennen, die Arme? (Umkehrung von butterfly)

In meiner Sprache, die Ausübung gegenüber der Schmetterling ist in der Regel als "Rudern".

+107
cvigo 16.08.2016, 08:04:11
29 Antworten

Verzögert auftretende Muskelschmerzen, die Art von Muskelkater, die Sie erhalten von einem Training, ist nicht ein Indikator für etwas anderes als Ihr Körper nicht verwendet wird, was du gerade getan hast.

Wenn zwei Menschen zusammen trainieren und man bekommt Muskelkater und der andere nicht, es bedeutet nur, die andere person wird so angepasst, dass routine schon. Es ist nicht negativ, und die person, die Wunde ist nicht immer alle extra, profitieren von dem Training.

Es klingt wie die Frage, die du fragst ist wirklich umgehen die Frage, die Sie stellen wollen, durch die Sie implizieren, dass die person, die nicht bekommen Wunden", wird ein gutes Training erhalten und erfolgreich zu sein." Dies ist nicht der Fall. Erste Muskelkater ist nichts anderes als Ihr Körper nicht angepasst zu etwas, und ein schmerzender Körper kann sich noch weiterhin aus.

+989
Fbitopdog 03 февр. '09 в 4:24

Die Muskelmasse, die Sie gebaut haben, ist DER bestimmende Faktor, ob Sie weiterkommen im bodybuilding. Die Größe bestimmter Muskelgruppen ist zweitrangig, aber auch sehr wichtig. Daher verfolgen Sie Ihre FFMI score wäre ein schneller Weg, um die Fortschritte zu verfolgen.

Lyle McDonald ist ein beliebtes Modell von Muskel-Wachstum schlägt die mögliche rate, mit der die Muskeln gebaut werden können, und ich habe hochgerechnet, dass die Daten in der Tabelle unten. Mein chart geht von einer durchschnittlichen Höhe von 5'10" (1,78 m), und das erwartete Potenzial wird sich ändern mit der Höhe.

Extrapolation of The Lyle McDonald Model of Muscle Growth


Ein weiteres Modell von Alan Aragon schlägt vor, die folgenden Wachstumsraten...

  • Anfänger: 1-1.5% Gesamt-Körpergewicht, - /Monat
  • Intermediate von 0,5-1% Gesamt-Körpergewicht, - /Monat
  • Erweiterte 0.25-0.5% das Gesamt-Körpergewicht, - /Monat

(* Beide Diagramme davon ausgehen, dass eine Frau das Potenzial ist die Hälfte der eines Mannes.)

+977
MaKeMaK 24.07.2018, 21:44:21

Die Allgemeine Beratung ist, dass nach dem Krafttraining sollten Sie verbrauchen viel einfache Kohlenhydrate zu spike Ihren Insulinspiegel und somit helfen, immer die Nährstoffe, um Ihre Muskeln (und zur Auffüllung Ihrer Glykogenspeicher).

Aber insulin ist auch verantwortlich für die Speicherung der überschüssigen Kalorien als Körperfett ist eindeutig eine schlechte Sache und sollte vermieden werden, so viel wie Sie können, selbst wenn Sie den Füllstoff. Neuere Forschung zeigt auch an, dass Sie nicht brauchen, zu explodieren und Ihr insulin-level, da gibt es keine zusätzlichen Vorteil, so eine low-GI Lebensmittel mit protein (z.B. whey-shake und etwas Obst) sollte auch die Arbeit machen.
E. g.: Alan Aragon ' s Research Review

Also, was ist die Wahrheit? Sollten wir überspringen einfache Kohlenhydrate nach dem Training?

+974
Buddho 09.12.2017, 07:45:02

Keine Bewegungen im Wasser heran laufen. "laufen wie Uhrwerke", haben sehr wenig Widerstand im Wasser im Vergleich zu treibt Ihren Körper. Das Prinzip der Spezifität erklärt, dass der beste Weg zu trainieren, für etwas, was am nächsten ist, die Sache. Am besten, Sie gehen zu bekommen, schwimmen ist allgemein Herz-Kreislauf-Ausdauer.

+969
Ashish Gupta 14.02.2017, 12:19:26

Du hast Recht, Sie sollten immer noch Ergebnisse, wenn auch langsamer.

Jedoch, könnten Sie heben zweimal und läuft dreimal in der Woche, anstatt die andere Weise herum. Genügend Intensität (und die richtige Erholung), ist es leicht genug, um zu sehen, Fortschritte mit Aufstieg nach nur zwei Sitzungen pro Woche.

Oder Sie können wechseln zwischen den Blöcken mit dem Schwerpunkt anheben (3xlift 2xrun) und den Fokus auf die Leitung (3xrun 2xlift). 2-4 Wochen wäre eine gute Länge für einen solchen block.

+951
TheLazyArcher 28.11.2014, 19:02:58

Es gibt Faktoren zu berücksichtigen, und Sie könnte anders ausfallen, wenn die Ausübung. Diese sind Intensität, Volumen und Erholung zwischen jedem Satz. Du machst einen low-intensity-Training, weil Sie sagte, dass Sie könnte Sie ohne Schwierigkeiten. Sie sind dabei eine Menge von Sätzen, zu sehen, dass Sie Ziel, um zu tun 6-12 Sätze von 10 Liegestütze jeden Tag, aber du gibst dir zu viel Pause dazwischen, dass Sie nicht in der Lage zu erreichen das Gebiet, wo Sie schieben Sie sich. Wenn Sie möchten, um stärker zu werden, in dem Sinne, dass Sie werde in der Lage sein, mehr zu tun, push-ups pro Satz, ich rate Ihnen, ändern Sie diese routine und gehen für mehr Wiederholungen pro Satz oder verkürzen Sie die Ruhe zwischen den Sätzen, um vielleicht über zwei Minuten.

Meine Frage ist, würde es keinen nutzen für den "working out" wie das?

Es hat Vorteile, ja. Sie brennen ein bisschen mehr Kalorien nur aus dem tun der Bewegung selbst, aber der Vorteil ist, dass Sie heben Sie Ihre Herzfrequenz für ein bisschen. Dieser bildet auch die Verbindung zwischen Muskel und das Gehirn, aber eine einfache pushup ist eine einfache Bewegung, die im Gegensatz zu den mehr zusammengesetzten Bewegungen.

Da jeder Satz, der nicht stress-die Muskeln so sehr, würde das noch verschärft, Müdigkeit keinen nutzen haben?

Da bist du nicht wirklich drängen sich auch für die ersten sechs Sätze von 10 Liegestütze mit über 30-minütigen Pausen dazwischen, würde ich sagen, dass Sie nicht wachsen, dass viel stärker. Wenn Sie möchten, erhalten stärker, haben Sie, um aus der komfortablen zone, und sich bemühen, zu erhöhen, Liegestütze für die letzten Sätze, bis Sie Sie nicht Sie nicht mehr tun. Ich würd dir raten es zu tun, der Letzte Satz von Liegestütze für den Tag mit erhöhten Wiederholungen bis zu dem Punkt, wo Sie einfach fallen.

+946
R4tch3tBetty 16.01.2018, 07:45:04

Wahrscheinlich eine der besten Möglichkeiten ist, gehen Sie zu Ihrem lokalen college, oder auf Amazon/eBay für Ernährung, lehrbuch, vorzugsweise eine, die hat eine Auflage, die gedruckt wurde in den letzten Jahr oder zwei. Als Ernährung ist eine fortschreitende Feld, alles, was älter als 3 Jahre ist, wahrscheinlich haben einige veraltete Informationen.

Soweit die Diät-Bücher in der örtlichen Buchhandlung, die beste Auswahl wird die Bezeichnung ziemlich mild, und sind nicht an eine bestimmte Ernährung (z.B. Paleo, South Beach, Atkins, etc.) Während diese Diäten kann einige Gültigkeit, viele von Ihnen sind in Erster Linie erstellt/geschrieben, die ausschließlich für den Zweck zu verkaufen, mehr Angaben auf den erstellten plan.

+942
Catalog 23.07.2018, 02:33:34

Ich versuchte, meine Schulter und der Brust Muskelmasse so habe ich nur tun, breiten Liegestützen. Das problem ich bin den Umgang mit Recht ist jetzt wie sollte ich diese Liegestütze. Sollte ich den push-up-schnell fallen, langsam nach unten oder tun Sie nur so viel Liegestütze so schnell wie ich kann? Die letzteren leicht verdoppelt meine Liegestütze.

die Frage ist also, Qualität über Quantität? oder Umgekehrt?

+924
Nick Moore 27.04.2011, 05:53:51

Bevor Sie versuchen, einige sehr gute Lösungen, sicher sein, um eine ordnungsgemäße Sport-und Heilmassage mit einem qualifizierten Therapeuten. Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, welche Muskeln sind, was die Dichtigkeit (es kann indirekt von anderen, scheinbar nicht verwandten Muskeln), die helfen, zu verlängern und zu erweichen Sie, bevor Sie anfangen zu arbeiten auf Sie selbst.

Es gibt einige verblüffende Techniken in Sport-massage, können Sie sofort geben Ihnen mehr Flexibilität. PNF ist eine von Ihnen (PROPRIOZEPTIVE NEUROMUSKULÄRE FAZILITATION).

+832
Saeed Falsafin 24.12.2018, 22:31:35

Nutri Brocken ist die beste und billigste Quelle von protein (55gm. Protein Pro 100 gr.) In meinem Land (Indien) Kosten für 1 kg Brocken ist app. 2$ i dont wissen über die USA . Aber wenn die rate ist die gleiche, dann wird u get app. 500-550 gm protein in 2 $;-)

+753
Hong Nguyen 04.09.2012, 14:19:40

Ich habe einen neuen job in einer neuen Stadt und ich bin immer noch versuchen zu Kalibrieren, meinen Zeitplan so alle meine Aktivitäten könnte passen. Ich in der Regel Ziel der Arbeit arount 6 UHR und nachdem ich nach Hause kam (um 7:30 Uhr), ich gehe ins Fitnessstudio in der Nähe und bleiben dort bis 9:30 Uhr.

Mein problem mit dieser routine ist, dass ich am Ende mit Abendessen spät in die Nacht (um 11 UHR) und zu Bett gehen vor Mitternacht, also kann ich meine 7 Stunden Schlaf (ich Wache täglich zwischen 6 und 7 UHR).

Denn es ist allgemein anerkannt, dass das Essen direkt vor dem schlafen gehen ungesund ist, ist es für mich am besten zu Essen, bevor Sie zur Turnhalle gehen? Und wenn das so ist, ist es nicht in Ordnung, ingest etwas nach high-intensity-training? Wäre das nicht Auswirkungen auf Ihre Muskulatur Wachstum?

+646
Paul Heckbert 28.06.2015, 13:55:09

Im Allgemeinen, die Muskeln stärker belastet werden als Bindegewebe. Sogar große starke Bänder und sehnen (wie Achilles) nicht die absorption und der Reichweite der Wadenmuskulatur mit denen Sie verbunden sind.

Das Bindegewebe im Rücken sind die Bandscheiben, verbinden Sie Ihre Wirbel zusammen. Sie absorbieren die Auswirkungen, die als Bänder, und bieten einige flex und rotation. Aber Sie sind nicht so konzipiert, dass Sie ziehen Sie 500 Pfund aus dem Boden.

Wenn Ihre Wirbelsäule ist neutral, Sie sind isometrisch sperren des erector spinae und Bauchmuskeln, zusammen mit einigen anderen kleineren Helfer-Muskeln.

Wenn Sie dann bis hinunter zu Holen, die 500 lb Gewicht für Kreuzheben, mit neutraler Wirbelsäule, Bandscheiben, erhalten eine Ladung, die innerhalb Ihrer Reichweite zu handhaben, aber Ihre Rücken-und Bauchmuskeln sind, wo die eigentliche Kraft der Stabilisierung kommt.

Abgerundete zurück Lifte sind wichtig, und Dinge wie die straight-leg-Kreuzheben (wo Sie Ihren Rücken kommen aus der neutral) verwendet werden, die durch eine Menge von Athleten. Aber es ist auch eine potenziell gefährliche übung:

Ausführen einer Bewegung mit Gewicht oder den Bereich der Bewegung, ist deutlich über das hinaus, was Sie gewohnt sind, stark erhöht das Risiko der Verletzung, vor allem mit dieser Bewegung, aber das macht Sie nicht [straight leg Kreuzheben] eine gefährliche übung wenn Sie mit gesundem Menschenverstand-Richtlinien.

Diese "common-sense-Richtlinien" beruhen auf der Tatsache, dass Sie sich darauf verlassen, schwächere Muskeln und putting Belastung direkt auf das Bindegewebe. Vorausgesetzt, Sie verwenden große form und leichte GEWICHTE, die oben verlinkten essay zeigt an, haben Sie gute Ergebnisse. Aber das ist weit entfernt von der ordnungsgemäßen und sicheren anheben form für schweres Kreuzheben, heben schwerer Dinge rund um das Haus oder am Arbeitsplatz, etc.

Ein weiterer guter Grund für das üben gerundeten Rücken hebt, ist, dass oft die wirkliche Welt nicht leisten, uns die vollkommene anatomische Bedingungen. Heben Sie ein Kind aus einem Autositz, als ein Beispiel. Es gibt eine Kurve, eine Wendung, und das Gewicht ist ziemlich weit vor Ihnen.

Auch isometrisch sperren Sie Ihre Wirbelsäule und Dinge zu tun, wie ein konventionelles Kreuzheben macht stärken die Muskeln, in der gleichen Weise, dass eine Planke stärkt die Bauch.

+623
Dimitri Coukos 13.11.2012, 11:21:42

Ich habe eine Menge von Kniebeugen und kommen aus dem Fitness-Studio mit Toten Beine Muskeln. Ich verwende ein Präparat namens "Glutamin". Es ist 100% sicher und natürlich im Körper vorkommende, aber in begrenzten Mengen. Ich nehme eine Kapsel vor und nach dem Training, und ich bemerkte eine schnellere recovery-rate (fühlte mich wie ich brauchte Ruhe für 2 Tage). Ich würde vorschlagen, die paar Minuten stretching (Wichtig)

Versuchen Sie, einige für ein oder zwei Wochen und wenn das nicht hilft, ärztliche Hilfe zu suchen.

+584
starforever 15.12.2017, 23:07:43

Schlagen Sie bitte ein paar Bücher über das Thema Muskelaufbau, stark unterstützt durch wissenschaftliche Forschung.

Ziehe ich Sie leicht auf konkrete Trainings-Programme, aber schwer auf Fakten und Forschung basierend Beratung.

Ich finde, dass die meisten Bücher auf dem Thema basieren eher auf anekdotische Evidenz und Allgemeines wissen, das ist nicht immer wahr.

Ist es ein wegweisendes Buch über das Thema?

+553
Moti Kremer 14.10.2019, 09:16:09

Der Grund, warum Ihr Lehrer betont, dass auf Ihnen halten Sie Ihre Bein gerade ist, weil die meisten Anfänger beugen das Bein zu sehr beim treten, so dass, wenn Anfänger konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihre Beine gerade, dann Sie beginnen können, treten mit leichten Kurven. Es gibt ein paar Hinweise, zum im Verstand zu halten, während das lernen, freestyle kicking:

  1. Alternate Ihre Beine beim treten
  2. Dont Strecke deine Beine zu weit vertikal
  3. Dont spread Sie zu breit horizontal
  4. Verlängern Sie Ihre Zehen hinter Sie. Die drei oben genannten Hinweise sollen helfen, reduzieren den Widerstand im Wasser.
  5. Beginnen Sie üben mit einem kick-board. Nicht bekommen, besorgt, da einige Anfänger können sich gar nicht bewegen, wenn das treten mit einem kickboard (noch entwickeln Sie power und Technik)
  6. Versuchen Sie positionieren Ihre Körper parallel zur Oberfläche des Wassers wie möglich. Wenn Sie Winkel sich nach unten, dann Ihre Tritte verlieren die Effizienz. Seine ok, wenn Sie Ihre Füße auf die Oberfläche treffen.
  7. Während der eigentlichen freestyle-schwimmen, halten Sie Ihren Kopf unter Wasser, wenn Sie nicht atmen, wird diese Förderung Ihrem Körper zu schweben nach oben und richten sich parallel zur Oberfläche damit die Erhöhung der Effizienz.

Und natürlich üben, üben und üben. Genießen Sie Ihr Bad!

+548
apolinarushka 13.01.2012, 19:53:01

Werden Sie sicher, dass Sie einige gemeinsame lösen (nicht Strecken), bevor Sie laufen. Dann zu Fuß für ein paar Minuten vor dem Start. Dies ist eine weniger schockierende Weise zu beginnen, für die Knie.

Die Beratung über die schrittweise Erhöhung Ihrer Entfernung ist vor Ort auf. Ansonsten einfach darauf achten, die Art und Weise Sie Ihren Fuß Auffällig ist der Boden (so leicht wie möglich sein).

+516
vovka200 11.08.2016, 17:21:18

Ich würde Ihnen raten, zu überprüfen, Stretch Therapie von Kit Laughlin. Er ist einer der besten den ich kenne zur Verbesserung der Flexibilität wie ein Erwachsener.

Nette Foren, die schönen Ressourcen, schöne vimeos. Alles zu einem vernünftigen Preis. Ich selbst würde gerne an einem seiner Seminare in Europa eines Tages.

+477
Alem 03.02.2016, 15:02:48

Angesichts der Tatsache, wie schwierig es ist, für die Durchschnittliche person, die zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen routine-übung, ich möchte Sie ermutigen die Ausübung erste, was am morgen, wenn das macht es wahrscheinlicher, dass Sie die übung an diesem Tag. Geben Sie sich etwas mehr Zeit während Ihrer warm-up.

+444
NeoR 13.02.2018, 06:25:36

Es gibt viele einbeinige Kniebeugen, und viele erfordern die Verwendung von einer Bank. Ich mag verwenden Sie Hanteln mit einem split-Hocke, während er das hintere Bein auf einer Bank. Sehr anspruchsvoll und kann getan werden, wenn Sie nicht haben, schwere GEWICHTE zur Verfügung.

+405
Monarx 09.10.2015, 14:37:41

In den letzten paar Monaten ich ' ve Umgang mit inneren Ellenbogen und Unterarm Schmerzen, die hervorgerufen wird durch ziehen Bewegungen. Mein Physiotherapeut diagnostizierte mir Golferellenbogen und hat mir übungen, um es zu beheben für den letzten Monat. Da bei den übungen, die Schmerzen noch nicht besser geworden, was hat mich anfangen zu denken, dass meine Schmerzen von etwas anderem als der Golfer-Ellenbogen.

Nachdem ich dieses video (https://www.youtube.com/watch?v=XXjaCsUlrZs) von Athlenex, merkte ich, dass es nicht ziehen Bewegungen per se zu bringen, dass auf der der Schmerz, sondern die Aktion von meinem index,Zeiger-und Ringfinger widerstehen, sich nach oben schraubenden Bewegung wird (z.B. mit 3 Fingern nach unten drücken, auf meinem fallen). Dies ist nicht die gleiche Sache, die beschrieben wird in dem video, aber es ist ähnlich, dass es nicht golfer-Ellenbogen, - und dass es dabei die Finger.

Also habt Ihr irgendwelche Idee, was es sein könnte?

+369
Jimmy Ng 12.06.2014, 02:22:41

Ich mag Avery Bartlett-plan, aber wenn Sie wollen einfach dann versuchen, diese. Führen Sie einfach für 30 Minuten jeden zweiten Tag und für eine Stunde am Wochenende. Kein Tempo oder Distanz. Das überspringen ist in Ordnung, aber versuchen Sie nicht, überspringen Sie die Stunden laufen lassen, und nicht versuchen, make-up fo verpasste läuft. Dies ist in der Regel genannt, basiert Gebäude und das Ziel ist, raus und laufen, bevor Sie tatsächlich beginnen jede Art von Trainingsprogramm. Das scheint zu fallen, im Einklang mit Ihrem Ansatz auch das ist schön.

Tun Sie dies für einen Monat und wenn Sie mehr wollen, dann Holen Sie sich Ihre ersten Wochenende lange Stunde bis zu 2 Stunden, dann ein Programm starten.

Übrigens die meisten Trainings-Programme sind sehr ähnlich und bestehen aus läuft hart 1-2 mal die Woche, einfach 2-3 mal die Woche, und lange 0-1 mal die Woche (2,5-3 Stunden einmal im Monat mindestens).

+337
justmyfault 21.11.2015, 20:59:59

Ich Frage mich, ob es irgendeinen bedeutenden Kalorienverbrennung von unruhig (Prellen Ihre Ferse, Tippen Sie einfach mit dem Fuß, bewegen Sie Ihre Finger, etc.) LiveStrong ist ein Artikel auf diese Diskussion Nicht-Ausübung Aktivität Thermogenese, zu fordern, fidget-ers verbrannt bis zu 350 Kalorien pro Tag. Ist es ein Verdienst dieser Anspruch oder nutzen zu zappeln den ganzen Tag arbeiten?

+328
Ben Nguyen 13.06.2011, 22:20:00

Immer, wenn ich gehen für einen langen Lauf oder setzen umfangreiche Belastungstests auf meine Füße, die ich am Ende Blaue Flecken auf der Unterseite meiner Füße. Die blauen Flecken sind unglaublich schmerzhaft, aber nur ein Tag. Sie treten in der Nähe der Kugel von meinem Fuß oder in der Nähe von den Zehen als gut. Ich bekomme die gleiche Art von Blutergüsse nach der Zeit in den pool (in den Bereichen, wo ich kann, berühren den Boden mit meinen Füßen).

Auf meiner eigenen Forschung, die ich gefunden Metatarsalgie am nächsten Verwandte Entzündung, die passt zu meinen Symptomen. Meine Frage ist, was bewirkt, dass diese Blutergüsse und was kann getan werden, um zu vermeiden Sie es, während es noch aktiv?

Update: Es scheint wie jeder high-impact-Aktivität kann verursachen Blutergüsse. Ich habe kleine Blaue Flecken nach dem spielen basketball.

Update 2: ich Sprach mit einem Fuß Arzt in der Vergangenheit und seine Diagnose war, dass es eine höhere Belastung, stress auf der Unterseite des Fußes von der Tätigkeit. Sein Mittel war, Dehnung meine Beine aus, bevor die Aktivität zu erlauben, die richtige Unterstützung.

+309
inwit 24.07.2011, 00:02:01

Ich, wie die meisten ärzte glauben, dass die Chiropraktik Praxis ist eine Farce. (Ich hatte ein Shooting blinken der laser auf verschiedene Teile meines Körpers zu behandeln meine Herz-Rhythmus-Störungen, unter anderem.) Es gibt wahrscheinlich einige gute Chiropraktiker gibt, kann eine gute Arbeit und es gibt solche, die sind im Grunde, Homöopathie, Heiler, aber meist liegen dazwischen. Das sind keine guten odds zu spielen imo.

Mein Rat ist zu vergessen, dass die route und Holen Sie sich eine zweite Meinung von einem Arzt, was getan werden sollte, wenn invasive Chirurgie ist sowieso empfohlen. Eine weitere option ist der Besuch eines Physiotherapeuten und bekommen Ihre Meinung. Vor allem eine Therapeutin arbeitet mit älteren Patienten, da Sie vertraut sind mit den Menschen, die unterzog sich großen Operationen und sehen Sie die vorher/nachher. Ich würde gerne glauben, dass Sie würde noch empfehlen eine Operation, wenn die Verletzung ist, dass schwere.

Ich dachte, dass ich brauchen würde, hüftendoprothesen und Schulter-Operationen in meiner späten 30er oder frühen 40er Jahren. Ich ging zu einem Therapeuten und Sie fand, dass einige meiner Muskeln sind nur verkümmerte zu kompensieren, meine Verletzungen und die Gelenke sind in Ordnung. Sie hakte mich mit einigen Widerstand bands und sagte mir zu tun, einige spezifische übungen und erstreckt sich. Nun, ich bin mehr aktiv und in der Turnhalle, finde ich, dass der Schmerz viel weniger, was darauf hindeutet, dass Sie richtig waren über die Operation als zu extrem. Obwohl, das ist alles, anekdotische so nehmen Sie meine Erfahrung mit einem Körnchen Salz.

+231
Andrey Dubskih 15.01.2016, 21:07:00

Ich Plane, mindestens 5 mal in der Woche mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren und Verbesserung meiner Allgemeinen Gesundheit. Nun möchte ich wissen, wie sollte mich vorbereiten, mit Bezug auf Essen und trinken zu bekommen, die meisten aus meinem Lauf. Ich glaube, das heißt: in der Lage sein zu laufen, härter und länger - und in der Tat, die Sorge um die Abnutzung auf Ihren Körper. Zum Beispiel sollte ich:

  • Wasser trinken oder nicht zu trinken vor?
  • Essen unmittelbar vor, oder eine lange Zeit vor?
  • Bananen Essen, die für Ihren Kalium
  • Verbrauchen Getränke mit Elektrolyten
  • In einer bestimmten Vitaminen oder Mineralien?

Wie soll man vorbereiten, sich selbst für jogging?

+203
konstantinv 07.12.2017, 03:07:55

Ungefähr 55-80% Körpergewicht

Dick Moos hat diese übersicht auf, wie viel Gewicht heben wir die push-ups, "unter Berufung auf" eine Unbenannte Studie:

Es wurden Studien durchgeführt, in denen die push-ups wurden durchgeführt, auf kraftmessplatten. Sie haben erklärt, die folgenden:

  1. Frauen bei traditionellen push-ups zu heben, das entspricht 71% Ihres Körpergewichts. Zum Beispiel, ein 120-Pfund-Frau, die Aufzüge über 85 Pfund.
  2. Männern die Durchführung der traditionellen push-ups zu heben, das entspricht 77% Ihres Körpergewichts. So ein 150-Pfund-Mann hebt etwa 115 Pfund.
  3. Modifizierte push-ups, durchgeführt mit dem Knie auf dem Boden, anstatt die Füße, Verringerung der Menge an Gewicht gehoben. Frauen heben das äquivalent zu 55% Ihres Körpergewichts, während die Männer Links über 56%. So ein 120-Pfund-Frau, die Aufzüge etwa 66 Pfund und ein 150-Pfund-Mann hebt etwa 84 Pfund.

Er stellt fest, dass der Unterschied zwischen den Geschlechtern ist wirklich nur eine Funktion der body-mass-Verteilung zwischen Ober-und Unterkörper:

Diese Prozentsätze sind nur Durchschnittswerte, aber es ist ein Grund für den Unterschied zwischen Männchen und Weibchen. Männer in der Regel heben Sie mehr von Ihrem gesamten Körpergewichts während push-ups, als Frauen, weil Sie dazu neigen, mehr bulk in Ihrer Brust und Schultern. Als Ergebnis, mehr auf Ihr Gewicht liegt direkt über die Arme beim durchführen von Liegestützen.

Frauen dagegen neigen zu einer niedrigeren Schwerpunkt, mit Ihrem Gewicht zentriert um die Hüften und Oberschenkeln. Da dieses Gewicht befindet sich unterhalb der position der Arme, weniger Kraft ist erforderlich, um zu heben aus einer pushup position.

Jedoch, dies variiert stark, je nach den einzelnen.

Änderungen in Widerstand durch die Beweglichkeit

Es ist auch wichtig, wenn Sie versuchen, diese zu Hause zu testen, sowohl auf der Ober - und der Unterseite der push-up-position, da die änderung des Winkels wirkt sich natürlich auch, wie viel Widerstand angewendet wird. Pro Suprak, Dawes, und Stephenson 2011:

Sowohl In der traditionellen und modifizierten push-ups, Themen, unterstützt weniger Gewicht in der oben vs. unten.

+195
Kishor Deo 03.08.2010, 01:50:44

Sie sind im Grunde beschreibt Schwelle und Intervall-Typ des Trainings, das sind die Grundnahrungsmittel der vielen Bewegung Sportarten (Laufen, schwimmen, Radfahren, etc).

Schwelle Training fertig sind, auf ein leicht submaximal (oder langsamer als Renntempo) - Ebene, auf der kurzen Pause. Diese sind entworfen, um zu erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie an einem bestimmten belastungsniveau gesteigert wird. Intervall-Trainingseinheiten sind ziemlich fullout, schneller als Ihr Rennen Tempo Ebene der Anstrengung, mit langer Pause zwischen jedem Intervall.

Man ist nicht wirklich "besser" als die anderen, jeder dient einem Zweck. Sie könnten auch abwechselnd zu können, bauen beide Systeme, wo Sie wollen. Im Idealfall würde Sie immer spielen "catch-up", aber immer besser die ganze Zeit.

Eine Sache zu denken, wenn Sie beginnen, immer zu dem Punkt, wo Sie müde sind, auf der maximal Tage, nicht slog es sich in einem langsameren Tempo, könnte es besser sein, einfach aufhören für den Tag. Einer Rad-Bibeln (Training and Racing with a powermeter von Hunter Allen und Andrew Coggan PhD) deutet darauf hin, dass auf Intervall-Typ Trainings-Tage, wenn Sie zu tun haben X Menge an Arbeit, die in der Y-Zeit, aber man bekommt nur auf X-3, bevor Sie scheitern, um Ihre Zeit, nicht mehr arbeiten nicht so produktiv wie es sein könnte und die zusätzliche Ruhe wäre mehr von Vorteil. Umgekehrt, wenn Sie auf X und kann immer noch machen es für die X+z-mal, bevor Sie sich nicht an Y weiter. So dass Sie nicht übermüden Sie sich auf einen "schlechten" Tag, und Sie in vollem Umfang nutzen Ihren tollen Tage.

+176
Nox 03.01.2012, 23:47:54

Tierisches Produkt ist jedes material, abgeleitet von dem Körper des Tieres. Beispiele sind Fett, Fleisch, Blut, Milch, Eier, und weniger bekannte Produkte, wie die Hausenblase und Lab.

Also Milch ist eindeutig ein tierisches Produkt.

Veganismus ist die Praxis der Verzicht auf die Verwendung von tierischen Produkten, besonders in der Ernährung und eine damit verbundene Philosophie, lehnt der Ware-status der Tiere.[9] Ein Anhänger des Veganismus bekannt als veganer.

Daher veganer keine Milch trinken.

Quelle: wikipedia

+152
zchrykng 27.12.2016, 13:47:39

Wie die meisten Dinge, ja und Nein, und einiges davon ist individuell. Ich persönlich finde, draußen zu sein, viel mehr körperlich anspruchsvoll. Teil davon ist, dass, wie Sie Ihre Notizen Frage, das Laufband ist ein "ziehen" - Effekt, obwohl ich vermute, dass der Großteil der Differenz ist die grundlegende und oft geringfügigen Abweichung von Gelände, dass Ihre Muskeln ständig anpassen. Meine Erfahrung ist, dass ich schlagen kann, unglaublich schnelle Meile Zeiten (für meine eigene fitness-level) auf Laufbändern als draußen. Auf der anderen Seite, obwohl, Laufbänder nicht nur ziehen Sie Ihre Füße; Sie werden auch Kraft, Sie, schneller zu laufen, als würden Sie in der Regel drücken Sie sich auf Ihrer eigenen.

+72
Rasool Nazari 08.09.2011, 01:38:35

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