Cardio an trainingsfreien Tagen, oder nicht?

Im moment arbeite ich in 3 splits:

  1. Split: Bein + Schulter Dienstag.
  2. Split: Brust + Bizeps, Am Donnerstag.
  3. Split: Rücken + Trizeps Samstag.

Dies ist gerade für den Aufbau von Muskeln, aber ich will jetzt noch ein bisschen cardio-training (20-30min), um mein Training. Sollte ich das cardio training auf meinem trainingsfreien Tagen oder an meine Ruhe Tage? Was sind die pro 's und con' s? Würde jede Hilfe dankbar.

+460
Anwar Niazi 27.11.2011, 21:29:17
22 Antworten

Widerstand Bands und Andere Workouts

Wahrscheinlich einer der besten, wenn nicht das beste, was, die Sie bringen können, dass ist tragbar und gibt Ihnen eine gute Muskel Masse erhöhen Workouts sind Widerstand bands. Nun es hängt davon ab, welche Art von Muskelmasse, die Sie planen, auf den Aufbau. Resistance bands sind zu erstellen weniger bulk Muskelaufbau und mehr Muskelmasse aufbauen können (obwohl Sie vielleicht schon wussten, dass). Wenn Sie wollen mehr bulk muscle, ich wirklich vorschlagen, die Suche nach einem guten, öffentlichen Spielplatz und einigen schweren Körper-Resistenz-Training (look up die super-buff Jungs auf youtube-videos, die behaupten, noch nie in einem Fitness-Studio, aus Ihnen zu lernen). Wenn Sie arbeiten heraus für basketball, als eine Wache, wollten wir Muskelmasse. Auf P3 verwendeten wir arm Bänder für viele übungen, um schlanke Muskeln aufzubauen. Diese enthalten (auch noch ein paar mehr):

Ober-Körper

  • Bizeps Curls (stehen auf die band und machen Sie einen Bizeps curl, wie Sie ein bar)
  • Vordere Schulter Heben (stand auf dem band, Arme nach vorne, heben Sie Sie gerade nach oben, ohne es zu verbiegen)
  • Gebänderte push-ups (die Hände auf beiden Seiten der band, das band geht um Ihren Rücken)
  • Seite-Schulter-Heben (wie vordere Schulter, nur halten Sie die Arme an Ihrer Seite)
  • Band Zeile (loop-band um einen Baum oder etwas, thne Zeile mit jedem arm)
  • Trizeps-Zeile (gleiche wie band-Reihe, sondern um die Verkleidung Weg vom Baum)
  • Auch, es ist nichts falsch mit push-ups. Push-ups müssen nicht sein, banal. Sie können Ihre hand position zu übungen eine Vielzahl der Muskeln. Bringen näher zusammen und tiefer und schieben Sie alle Ihre Gewicht nach vorne, um wirklich die Brust. Legen Sie Ihre Hände breit und vorwärts zurück zu bekommen und den Trizeps. Auch versuchen Sie, eine Pyramide Training (start mit 5 Liegestütze, einmal abgeschlossen, gehen Sie auf die Knie und heben Sie Ihre Arme gerade über deinen Kopf 5 mal. Dann gehen Sie zu 6. Voran bis 10 und wieder runter funktioniert in der Regel mir wirklich GUT.
  • Pull-ups. Diese sind ideal für den Bau von mehr Muskelmasse, dann push-ups. Da setzt im Bereich von etwa 5-15 wenn Sie in anständiger Form, Sie sind besser auf den Bau von mehr Muskelmasse als Liegestütze (im Bereich von 20-50+)

Abs

Ich glaube wirklich nicht, Sie brauchen keine Ausrüstung zu bauen abs. Ich habe nie verwendet und meine abs sind in Ordnung.

  • Magen-Ups sind ein unbekannter Favorit von mir. Hängen auf eine Leiste wie ein ziehen, aber dann nur heben Sie Ihre Zehen berühren den Stab über Sie. Sets in die 5-20 Wiederholungen.
  • Gebändert ab workouts kann nützlich sein, um die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen, aber ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass es eine Notwendigkeit für Sie. Es gibt viele andere ab workouts, die sind so nützlich
  • Russian Twists (Füße hoch, drehen von Seite zu Seite)
  • V-Ups (besonders harte, hinlegen, Arme gerade über den Kopf heben Beine/Arme gleichzeitig)
  • Side-crunch (lag auf Ihrer Seite, die Hände auf den Kopf, berühren Sie den rechten Ellenbogen an der rechten Hüfte, etc.)
  • Hardcore situp (nur eine ganz normale situp aber heben Sie Ihre Füße über dem Boden)
  • Leg-ups (Hände unter den po, push-Beine oben in der Luft im 90-Grad-Winkel so hoch wie Sie können)
  • Halten Sie die planck (insbesondere gutes Recht nach einem pushup workout)
  • Das sind einige meiner Favoriten, es gibt viele mehr, natürlich

Unterkörper

  • Kurze sprints (40 Meter)
  • Gebänderte Folie (put-bands rund um Beine, get low, bewegen gespreizten Beinen seitwärts, wiederholen)
  • Gebänderte Ice skater (put-bands rund um Beine, get low, bewegen Sie Beine neben sich Diagonal wiederholen)
  • Gebänderte Bein Anzuheben (lag auf dem Rücken, heben Sie ein Bein so hoch wie Sie können, heben andere, wiederholen)
  • Ausfallschritte (Stand, Schritt vorwärts, und Tippen Sie auf zurück, Knie zum Boden, halten Sie für eine Sekunde)
+937
Ryland Cline 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein sehr gewichtiger Mann auf 385 kg (175 kg). Ich habe dieses Gewicht seit über einem Jahrzehnt. Ich habe angefangen, ein neues Essen & exercise-Programm, um zu verlieren, 185 lbs.

Eine Sache, die mich beunruhigt ist, ich habe gesehen, viele Webseiten und YouTube-videos zeigen lose, hängende Haut. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu verhindern, dass dies geschieht, wie ich das Gewicht verlieren?

+900
n00neimp0rtant 18.08.2018, 10:53:54

Ja, das tun Sie. Darüber hinaus dauert es mehr als 48 Stunden für diese Verletzungen zu reparieren, so ist es durchaus möglich, dass Sie ziehen Sie die Leiste an nicht verheilten Wunden. Es braucht nicht viel, um zu erkennen, dass Ihr Blut und Körperflüssigkeiten sind jetzt auf der bar, die Sie zurück setzen, vielleicht mit einem Handtuch zu wischen, was nicht wirklich viel tun, und jetzt die nächste person ist mit es 10 Minuten später.

Sie haben ein paar Optionen:

  • Tragen Sie lange Hosen. Ich persönlich kann es nicht ertragen diese, aber einige Leute haben kein problem. Stellen Sie sicher, Sie sind dehnbar oder baggy genug, um nicht zu kneifen und ändern Sie Ihre form.
  • Tragen Sie Socken, die gehen bis zu den Knien. Dies mag lächerlich, aber es gibt einige lustige Socken gibt, die gut funktionieren. Ich habe ein set mit meiner state-logo auf Sie, werden Sie kreativ.
  • Verwenden Sie Klebeband. Sie können bringen Sie eine Rolle des sportlichen Band mit Ihnen, und legte zwei Streifen unten auf jeder shin. Dies ist, was ich mache, weil ich kann immer noch tragen shorts und ich kann nur werfen Sie das Band, wenn ich fertig bin.

Ich habe gehört, Menschen, schneiden der Kunststoff aus einem 2-liter-Flasche und setzen dieses in Ihren Knie-hohe Socken, wie gut die besonders anfällig für dieses problem.

+866
centum 01.10.2012, 15:40:34

Shuttle, kurze wind-sprints, lateral shuffle sprints sind gute übungen.

Für kurze burst-Geschwindigkeit, die Sie brauchen, um Praxis, kurze burst-Geschwindigkeit. Arbeit in, obwohl es, einfach aus einem Tag und hämmern, ein Bündel von shuttle ist ein guter Weg, um Muskeln ziehen. Je mehr Sie es tun, desto schneller werden Sie sein. Auch die Praxis form-übungen, wie hohe Knie-und po-Tritte. Besser form auf der Sie mehr Energie in Bewegung, anstatt in die Steuerung schlampig Füße.

Für agility, es gibt Tonnen von übungen. Seitliche shuffles, Weinreben, Leiter-Schritt-Routinen, laufen, Kegeln, mit den Wendungen auf der diagonalen, Dinge dieser Natur. Im Grunde, was Sie lernen, ist, wie Steuern Sie Ihr Körpergewicht und Schwung, um Sie gehen in die Richtung, die Sie wollen, anstatt Sie vollständig zu stoppen.

Gewicht verlieren, wenn nötig. Übergewicht kann Sie verlangsamen ungemein, und machen es viel viel schwerer zu bekommen Sie bis zu Geschwindigkeit, die Richtung ändern, etc. Die allgemein akzeptierte Schätzung im Crosslauf ist, dass jedes verlorene Pfund Körpergewicht entspricht 2-5 Sekunden pro Meile schneller für den gleichen Aufwand (Je nach Personen " laufen, Effizienz, etc.)

+860
fernacolo 13.10.2017, 09:03:00

Soweit ich sagen kann, das Wort für den Klang ist Crepitus, obwohl dies beschreibt nicht nur "knallen", aber auch "Gitter" und "Knistern". Obwohl Sie nicht notwendigerweise pathologischen selbst, viele Bedingungen tatsächlich tun, führen zu dieser Art von sound.

Wenn es vor allem das "knallen" aus, die Sie interessiert, im wiki, auf das knacken der Gelenke scheint-Adresse diese. Verschiedene Prozesse in der Synovialflüssigkeit (Bildung/Auflösung der Gasblasen) zitiert als Hauptgrund, obwohl das einrasten der Bänder über eine Prominenz werden auch erwähnt.

Soweit aktiv das knacken der Gelenke schädlich, mehrere Studien (siehe wiki-link oben) zeigen, dass knallen der finger-Gelenke, zumindest nicht, erzeugen keine Probleme.

+789
Dale Gould 01.08.2016, 14:29:35

Erstens, für diejenigen, die nicht mit dem Sumo-Ringer, die Nahrung, die Sie bekommen können eine grobe Idee in diesem Artikel. Ein Hauptnahrungsmittel der Diät ist chanko-Nabe ist der inzwischen. Ein paar kurze Punkte aus dem ersten Artikel:

  • Die Durchschnittliche Lebenserwartung liegt bei 60-65 Jahre (10 Jahre jünger der Durchschnittliche japanische Mann)
  • Der lebensstil nicht tragen mit einem erhöhten Risiko von diabetes, Herzkrankheiten, arthritis und Bluthochdruck.

Zu sagen, die Ernährung ist "gesund" wäre falsch. Jedoch, es ist nicht so schlimm wie es sein könnte. Weitere Artikel von Websites, dass die Mehrheit der Fett in einem sumo-Ringer ist die subkutane Fett, und als solche ist weniger ein gesundheitliches Risiko. Zitat folgt:

Während gesunder Menschenverstand würde diktieren, dass die japanischen sumo-Ringer, die Essen nach oben von 5.000 Kalorien pro Tag und fettleibig sind, die von den meisten Gewicht-standards, setzen sich für eine Flut von Korpulenz-bedingten Gesundheitsproblemen, Studien haben herausgefunden, dass dies nicht der Fall ist. Warum? MRT der sumo-Ringer haben gezeigt, Sie haben kaum interne Fett.

"Sie haben einen niedrigen Cholesterinspiegel, haben Sie eine geringe insulin-Resistenz und einem niedrigen Niveau von Triglyceriden", sagte Bell. "Ihr Fett ist alles unter der Haut gespeichert wird, auf der Außenseite."

Inzwischen, jemanden, der angezeigt wird, Dünn auf der Außenseite, aber doch nicht trainieren fast so viel wie ein sumo-Ringer, kann die Gefahr einer Vielzahl von Gesundheit Probleme, weil Ihre Fett gespeichert wird, auf der Innenseite, und in den Organen.

"Dies gilt besonders für Männer, die haben einen schlanken build, aber wer wenig oder keine übung," Bell sagte. "Wir wissen jetzt, dass 40 Prozent der Menschen haben Fett-infiltration der Leber, die im Zusammenhang mit so vielen anderen gesundheitlichen Problemen."

Auf den ersten Blick sieht es aus wie die beiden Artikel widersprechen sich gegenseitig. Jedoch verstehen, dass es Unterschiede zwischen Individuen, und einige sind anfälliger für diabetes vs. Herzinfarkt, etc. Sie haben jederzeit ein überschuss an Fett, die Ihr Körper hat, härter zu arbeiten, sich zu bewegen. Hinzufügen von Gewicht zu schnell dazu führen, dass Ihr Herz nicht in der Lage sein zu halten mit den neuen Anforderungen einer schwereren Rahmen.

Beantworten Ihre Fragen direkt:

  • Gibt es irgendwelche Vorteile? Das Fett ist meist die subkutane, die die weniger tödliche Variante.
  • Chanko-Nabe ist der inzwischen ist halbwegs gesund, und ist hoch in protein.
  • Zu große Mengen von Fett verantwortlich, gesund und sinnvoll außerhalb des Sports? Das wäre ein sehr schwer zu verkaufen.

Im sumo-Ringen, mehr Masse bedeutet in der Regel mehr von einem Vorteil in den ring. Die Zahl der Anwendungen, in denen die person mit der hohen Masse positiv sind, ist sehr begrenzt. Ein weiterer Ort, den ich vorstellen kann, wo hohe Masse helfen kann, wird mit Kraft heben, aber, wenn Sie gewinnen zu viel Masse Ihrer Körper-Proportionen beschränken Sie Ihre Gesamt total.

Ich kann erklären, dass, wenn Sie gehen, um die Masse eines sumo-Ringers, der Art, wie Sie gehen über es zu tun, ist wahrscheinlich die beste und die meisten verantwortungsvollen Ansatz. Das heißt, auch wenn die Menge an viszeralem Fett niedrig ist, müssen große Masse schädlich sein können, in seinem eigenen Ritus. Während kaum ein sumo-Diät, die warnende Erzählung von C. T. Fletcher hebt die Gefahr der Erhöhung Ihrer Masse zu viel.

+713
Chris Beacham 29.05.2013, 11:05:26

Was der Autor sich bezieht, die als Burst-Training die meisten anderen Leute nennen HIIT, oder Hohe Intensität Intervall-Training. Der Grund dafür ist sehr effektiv, im Vergleich zu sagen langsam Stossen Sie auf ein Crosstrainer für 60 Minuten, ist, dass es erzeugt ein "afterburn" - Effekt, hält bis zu 24h nach dem Training. Mehrere Studien zeigen, diese und eine schnelle Suche auf Google Scholar offenbaren wird, dieses aber als ein Beispiel möchte ich zu dieser hier: High-intensity-Intervall-training für Gesundheit und fitness: kann weniger mehr sein?

+685
binnome 27.01.2018, 03:32:13

Da es ein pendeln, neigen wir dazu, auch wollen, dass unsere Geschwindigkeiten, vernünftig zu sein. Anreise in weniger Zeit, ermutigt uns zu Zyklus mehr oft. Auch wenn Sie Leben in der Nähe arbeiten, eine Rundfahrt machen kann, die Erholung Fahrt lang genug für ein workout gemacht am Tag zuvor. Ein Pendler könnte sich entscheiden, zu gehen, kurz außerhalb der recovery-zone, kurz zu vermeiden, fehlt grünes Licht. Ein paar Sekunden früher sparen können Sie bis zu zwei Minuten!

Wenn wir 30 Sekunden alles aus, es wäre HIIT, obwohl es ist kurze. Mache HIIT Alltag kann die Ursache für übertraining. Interessanterweise 100m Sprinter sind in der Lage zu tun, viele Wiederholungen am Tag und nicht überfordert, so dass es wichtig, die Linie zu zeichnen. Sie zu hart stoßen lässt es nicht mehr der aktiven Erholung. http://sftrackandfield.com/track-workouts/

Was ich weiß ist, dass, obwohl, müssen Sie die Zeit in der recovery-zone während der Intervalle, tun es jeden Tag ist wahrscheinlich zu viel.

Was Intensitätsstufen oder Herzfrequenz können wir tun und für wie lange-und trotzdem als einen recovery-Tag?

Wie lange kann ich sprint zu machen, dass das Licht? Das Licht kann erlöschen, in 5 bis 10 Sekunden. Einige Ampeln haben kürzere Zyklen, kann aktiviert werden, indem Sie Fußgänger oder Radfahrer, werden nicht angezeigt, wie viel Zeit übrig ist, oder Ihre Lichter sind verdeckt, so dass Sie weniger vorhersehbar.

In einem anderen Beispiel, sagen wir, es ist 20 Sekunden Links auf das grüne Licht und es kann verpasst werden, indem Sie 5 bis 10 Sekunden bei einem einfachen Schritt. Kann ich fahren, bei den VO2-max-zone für bis zu 20 Sekunden zu machen? Die VO2-max-zone ist mehr als doppelt so viel Leistung, dass der recovery-zone. Wenn nicht, sollte ich fahren, an der Schwelle zone, die nur etwa bis zu 20% weniger als die VO2-max-zone zu machen, es statt?

+656
Mike Jacobson 11.09.2016, 19:47:34

Für die pull-ups verwende ich etwas breiter als Schulter-und reverse - /Obergriff (Handflächen zeigen Weg) Griff, ich Wiege 135 kg. Für zuckt mit den Schultern ich stehe, holding Hanteln - 15 oder 20 lbs. - an meiner Seite.

Sind diese gegensätzlichen übungen? Ich meine, tun Sie üben gegensätzliche Muskelgruppen?

Mein Verständnis ist, zuckt mit den Schultern heben, das sollte klingen, während die pull-ups ziehen Sie den arm nach unten. Also, nicht wirklich entgegengesetzten Bewegungen. Allerdings glaube ich ziehe meine Schulterblätter nach unten und zusammen, wie führe ich die pull-ups.

Vielleicht ein anderer Weg, zu sagen, meine Frage ist, was das ideal gegensätzliche übungen für pull-ups und push-ups? Ich mache beides, aber Sie scheinen nicht zu haben ein perfekt-match gegenüber, wie Bizeps/Trizeps. Ich mache push-ups, gepaart mit reverse-Hantel fliegt und pull-ups, gepaart mit zuckt mit den Schultern.

+641
iCanLearn 10.07.2018, 12:01:42

http://barefootrunningshoes.org/ hat eine ziemlich umfassende Datenbank.

Mein Vorschlag, aufgrund der unregelmäßigen Zehen-Länge Problem wäre die Vivo , da es die breiteste Zehenbereich.

+619
Tapan 28.03.2017, 18:47:52

Ich glaube nicht, dass Steroide für die Gewinnung der Muskeln ist eine gute Idee. Die Risiken sind höher, als wenn Sie bodybuilding sind. Ich gehe ins Fitnessstudio und viel und hatte eine Menge Gespräche mit Bodybuilder über die hohen Risiken einer Einnahme von Steroiden, so dass, wenn Sie mit steroid-Injektionen, stoppen Sie bitte. Trainieren mit Hanteln und Maschinen ist die Natürliche Art und Weise Muskeln zu gewinnen.

+583
AMayer 02.05.2010, 16:41:12

So dass die Skilifte zu beeinflussen sich gegenseitig nicht zwangsläufig zu geringerer Produktivität. Sie erwähnt, dass Sie stagnieren in Ihren Aufzügen; Verringerung der Anzahl der Zeiten, die Sie durchführen, einen bestimmten Aufzug zu 1 wird es schwierig machen, raus aus diesem stall. Mit einem kalorischen überschuss-wie Sie erwähnt haben, haben Sie die Möglichkeit, sich zu erholen genug, um ausführen jedem Aufzug-2+ mal in der Woche. Dies bedeutet, dass Sie brauchen, um mehrere main hebt einen Tag, das heißt, Sie müssen eine auswählen, um zuerst tun, während Sie sind frisch. Die anderen getan, während ermüdet, die, während Sie möglicherweise zu verringern Ihre zahlen für den Tag, wird Ihnen helfen, Sie zu erhöhen über die Zeit.

Zum Beispiel, Langhantel-Zeilen und Bankdrücken sind die beiden Ihre Körper hebt hier, also anstatt separate Tage für Sie, können tun beide übungen auf Tag 3 und Tag 6. Der Vorteil hier ist, dass an Tag 3 können Sie die Zeile frischen Bank dann, wenn Sie müde sind, und am 6. Tag das Gegenteil tun. Werden Sie noch treffen, die gleiche erste Training auf Ihrem Programm, aber jetzt haben Sie den zusätzlichen Vorteil, ein zweites Stück Arbeit. Als Sie an ihm arbeiten, werden Sie sehen, dass die GEWICHTE, die Sie heben kann, in die ermüdeten workouts zu erhöhen, und wie diese zahlen nach oben gehen, Ihre zahlen für das heben von frischen erhöhen, wie gut.

Für die intensivere hebt in Ihrem Programm, Kreuzheben und Kniebeugen würde ich vorsichtig sein mit zu tun, beides an einem Tag. Sie können (vor allem, wenn Sie entscheiden, dass Kreuzheben bei 1x5), aber wenn Sie spüren, dass Ihr Körper Ihnen sagen, Nein, Mach es nicht erzwingen. Vor allem, wenn Sie versuchen zu tun, Kreuzheben nach Kniebeugen, ich kann manchmal sagen, ich habe nichts, und finde mich kämpfen, bei <50% meiner max. An dieser Stelle können Sie erkennen, dass Sie hatten eine gute erste Trainings und vermeiden mögliche Verletzungen mit einem zusätzlichen Haupt-set.

+570
ninjastar 11.08.2016, 16:52:15

Ich möchte in der Lage zu laufen und ich kann, aber ich leide an schweren Schienbein-Schienen, Wann immer ich Tue so, es wurde vorgeschlagen, zu mir, in der Vergangenheit, dies könnte verhindert werden, indem eine der zwei wichtigsten Gründe.

Grund eins: ich muss meinen Stil zu POSIEREN und laufen in Schuhen, die Simulation nackten Fuß laufen, so dass meine Muskeln zu absorbieren, wie Sie sollen.

Grund zwei: ich habe nicht die richtigen Laufschuhe und ich muss sicherstellen, dass ich Schuhe, die passen meine Gang und korrekt absorbieren, wenn ich strike mit einer Ferse-erste Technik.

Ich besitze ein paar von vibram fünf-Finger-aktuell und ein paar nike frees (derzeit versuchen Grund aus), aber in den vibrams habe ich zu laufen, so langsam, dass es offenbar nicht Wert und ich produzieren eine riesige "Slap" - sound, wenn ausgeführt auf etwas bergab, dass es ziemlich unbequem.

Beim laufen in den nike frees, die ich habe wie es beschrieben wurde als ein Weg, um Art von Leichtigkeit in den nackten Fuß läuft, noch bekomme ich wirklich schlechte shin splints nach 100m oder so.

Bevor ich gehe, Spritzen und mehr Geld auf ein paar der Ferse markante laufen Schuhe ich würde gerne verstehen, den nutzen der jeweiligen Laufstil und das würde mir helfen, mein Aktuelles problem ist ich kann nicht scheinen zu laufen, mehr als 100m oder so, ohne immer Schienbeinkantensyndrom.

Ich sollte hinzufügen, dass ich selbst die Diagnose von meinem shin splints, der Schmerz beim laufen fühlt sich mein Schienbein Knochen (Unterschenkel Knochen) brechen wird, das ist, es fühlt sich an wie es ist ein Schmerz hoch und runter gehen, es könnte sein, ähnlich wie wenn Sie eine cartoon-Figur schlagen mit einem hammer, und Sie reißen in winzig kleine Brüche wie Glas oder etwas ähnliches.

Also, um zusammenzufassen, Erstens möchte ich verstehen, welche Laufstil wird mir helfen, um loszuwerden, meine shin splints und warum ist es empfehlenswert. Zweitens würde ich gerne wissen, mehr über die Laufstil wird mir helfen, führen Sie am besten, indem Sie ausführen, ich meine, die laufen länger und schneller denken, 100m sprints auf bis zu 10km.

Ich will aber auch nicht die Antworten, die aus voreingenommenen Meinungen möchte ich keine Antwort, die ausgeglichen werden und, wenn möglich verbunden mit Beweis, dass laufen, sagte Weise reduzieren shin splints (zum Beispiel). Dies ist ein rein zu machen ist die Frage weniger subjektive und keine Antworten mehr strenge.

Wenn irgendwelche weiteren Informationen benötigt werden bitte Fragen, prost.

+544
Jyphoon 20.09.2014, 13:00:37

Wenn es einen Unterschied in der Griffigkeit könnte es ändern, die Menge der Wiederholungen, die Sie tun können. Andere als die, aus meiner persönlichen Erfahrung, ich kann die gleiche Menge an Wiederholungen auf nahezu jeder Art von horizontal ausgerichtete Objekt komme ich accros. Es muss nicht einmal rund sein, es könnte sein, eine Mauer oder die (Quadrat -) Metallrahmen, der auf einer Brücke.

Dies ist wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass während der pull-ups, auch auf eine bar, ich habe meinen Daumen über der Oberseite der bar anstatt darunter (siehe Bild). Also habe ich im Grunde hängen mit meinen Fingern. Sie können diese Art der Griff für die meisten Objekte. Wenn Sie nicht verwendet zu tun, pull-ups, wie ich sehen konnte, dass dies ein Grund für nicht in der Lage zu tun, die gleichen Wiederholungen wie auf einer regulären bar.

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+532
Elena Mildenstein 12.07.2011, 07:47:04

Feinheiten sind mit verschiedenen Ergänzungen. z.B. ich nehme eine Menge (45 mg) von Zink täglich. So viel Zink bedeutet ich muss an Kupfer bei verschiedenen Zinken der Tag seit Zink hemmen die absorption von Kupfer. Auch Zink kann eine stimulierende Wirkung, so ist es am besten nicht in der Nacht. Pferde für Kurse.

+522
Bob Cena 19.03.2012, 00:37:41

Ich will zu entwickeln, die die Sensibilität meiner Hände/Arme besonders für tennis. Ich glaube, das ist wichtig, um mehr kontrollierte Drehungen.

Wie kann ich entwickeln sensitity der Hände/Arme?

+490
Charles Chu 20.01.2019, 08:07:50

Vielleicht haben Sie schlagen ein plateau. Sie kommen aus der plateau-phase durch änderung Ihres Trainingsprogramms. Sie können neue hinzufügen oder erhöhen Sie die Intensität der Anwesenden. Sie können fügen Sie einige Krafttraining übungen für unterschiedliche Muskelgruppen. Bringt auch eine Vielzahl in der Nahrung hilft, machen Sie sicher, dass Sie hinzufügen, werden nur die gesunden Sachen. Wenn der Körper wird zu verwendet, um die Ernährung und Bewegung, Körper-änderungen zu verlangsamen. So ändern Sie Ihr Training, Wann immer Sie fühlen, dass Sie nicht verlieren mehr Gewicht. Auch halten eine Spur der Körpermaße und Körperfett-Anteil, wie Sie sind bessere Indikatoren der Ihren Gewichtsverlust als nur das zählen Pfund. Hoffe, das hilft.

+473
jwd630 12.07.2018, 08:17:49

Es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind.

Wenn Ihr Ziel ist es, die Ausübung, Fett zu verbrennen, dann ist es möglich, aber Sie brauchen, um Bewegung genug - es spielt keine Rolle, es wäre split, sehr kurze sessions - wichtig ist, haben genug solcher Sitzungen. (Obwohl ich nicht sagen, dies ist der effektivste Weg um Fett zu verbrennen.) Im Allgemeinen, um Fett zu verbrennen, müssen Sie Kalorien-Defizit, und der beste Weg ist, weniger zu Essen und mehr Sport treiben als Sie es normalerweise tun. Wenn Sie nicht Fett zu verbrennen, brauchen Sie nur Essen ein bisschen weniger und mehr trainieren. Abnehmende Menge von Lebensmitteln, und immer mehr Zeit / Intensität (z.B. Geschwindigkeit, Gewicht, ...) / ... des Trainings. Könnten Sie Fett zu verbrennen, ohne Ausübung, sondern die Aufnahme der Nahrung so niedrig, dass die meisten Menschen nicht das Gefühl, sehr gut deshalb die Ausübung ist nützlich für die Mehrheit der Menschen, die bei der Verbrennung von Fett.

Wenn Ihr Ziel ist übung für die Gesundheit, dann auf jeden Fall trainieren Sie noch eine minute, mehrmals ist besser als keine Bewegung.

+405
tharinducs7 12.05.2012, 07:58:57

Ja, Stronglifts oder Starting Strength sind sehr gute Programme. Sie können den Aufenthalt mit einem dieser Programme für ein paar Jahre oder mehr.

Holen Sie sich Ihre lean body mass, wo Sie es wollen, Formen Sie sich durch einige isolationsübungen, und dann geschnitten, um einzelne Ziffern Körperfett.

Natürlich gibt es einige Detail zwischen all das, aber es wird nicht egal, bis Sie eine solide Basis von Muskelmasse.

+254
vikneshwar 25.10.2016, 07:33:18

Welche übungen kann ich tun, um mir zu helfen bowl schneller?

+184
ssdfdfg 04.08.2019, 18:34:21

Wenn Sie brauchen, um zu verbessern, aus dem Boden, rack zieht auf jeden Fall helfen, wenn Sie die Höhe knapp unterhalb des Knies. Mit Ketten, Bänder & andere Werkzeuge können auf jeden Fall helfen, wie gut.

Wie Berin erwähnt werden, wobei ein video würde auf jeden Fall einige geben, die mehr visuelle sind, wie Sie sind, ziehen.

+60
FigFam 01.01.2019, 16:22:01

Das Bogenschießen üben, die Tränen Ihrer Muskelfasern. Es gibt zwei Dinge, die Sie brauchen, um zu bekommen, dass wieder.

  1. Genug richtige Nahrung

  2. Genug Ruhe

Wenn einer oder beide nicht erfüllt sind, werden Ihre Muskeln nicht wieder aufgebaut werden, richtig, und du bekommst nach und nach schwächer.

Es ist seltsam, dass man erlebt, nach nur 5 Tagen, aber es hat stark impliziert, dass mindestens einer der beiden Punkte nicht erfüllt wurden.

+12
Jive Boogie 26.08.2012, 23:24:53

Fragen mit Tag anzeigen