Ist joggen schädlich für die ectomorphs, die versuchen, Gewicht zu gewinnen?

Ich verwendet, um die Ausführung von mehr als 10 km täglich(außer an Wochenenden), die auf einen verzweifelten Versuch zu entwickeln einige Muskeln an den Oberschenkeln und Waden, aber 7 Monate her das ich aufgehört zu joggen. Natürlich tun täglich läuft nicht hilft, und statt dessen habe ich verlor viel mehr Gewicht.

Fakt ist jetzt habe ich damit begonnen wieder joggen, aber ich möchte auch, um Gewicht zu gewinnen und Muskeln aufbauen. Also meine Frage ist:

Zu wissen, dass ich bin ein ectomorph, kann joggen höchstens zweimal in der Woche(10 - 15Km) bewirken einen negativen Effekt, Wenn ich nach einem strengen Fitness-Programm/routine, auch wenn ich eine strenge Diät und Schlaf für die minimal erforderliche Höhe der Zeit ist?

Joggen wurde zu einer Gewohnheit für mich, so, jetzt wird es sehr schwer, nur komplett stoppen(wenn ich muss).

Beachten Sie, dass dies ist das erste mal in meinem Leben, dass ich Plane, ein Fitness-Studio beitreten und ich kann mich nicht erinnern, jemals Gewichtung mehr als 63Kg mein Durchschnitt Wiegen meist schon 50-60Kg.

+948
Eric Barr 21.02.2013, 17:03:39
29 Antworten

Ihre Knochen sind in Erster Linie verantwortlich für die Speicherung von Kalzium und Phosphor. Fast 100% der gespeicherten Kalzium in Ihrem Körper ist in den Knochen, und irgendwo um die 85% der Phosphor wird dort gespeichert.

Wenn Sie haben Mängel in Ihrer Ernährung, die in diesen Mineralien, dann löst der Körper die Hormone, die verursachen die Knochen zu geben, Ihre Kalzium für den Einsatz an anderer Stelle im Körper. Im Laufe der Zeit, wenn der Mangel weiterhin besteht, dann bekommt man langsam Probleme, wie Rachitis (weiche Knochen, verursacht durch einen Mangel an Vitamin D, calcium und/oder Phosphor. Als ein beiseite, matrosen Weg von frischem Obst verwendet, um diese sehr Häufig, so dass die Briten begannen mit Limetten, diese zu bekämpfen. Daher der Begriff "Limeys", die für britische Leute).

Obst, Gemüse und angereicherte Milch sind gute Quellen um wieder aufzufüllen diese. Und, wie bereits schon betont wurde bereits, sind Sie wahrscheinlich auch einen Mangel an protein-Aufnahme, um einige Umfang, wie Sie scheinen nicht, um zu Essen, auch eine normale RDA, im Gegensatz zu einem Sportler brauchen, aber ohne eine detaillierte Diät-Liste, das wäre schwer zu beurteilen.

+974
Shiko 03 февр. '09 в 4:24
  1. Finden Sie einige übungen, die Sie tun können, wie ein Schwimmbad, Wasser-Aerobic, oder oberen Körper Gewicht Hebe.
  2. Dehnen Sie Ihren Rücken. Im Laufe der Zeit, dies ermöglicht es Ihnen zu tun VIEL mehr. Eine Google-Suche für den unteren Rücken, streckt Sie und finden Sie einige, die für Sie arbeiten.
  3. Weniger Essen. Je mehr Sie Wiegen, desto schwieriger ist es, sich auf den Rücken. Es ist schwer zu schneiden zurück auf Lebensmittel auf den ersten, aber wenn Sie sind streng, Sie bekommen Sie verwendet, um zu Essen kleinere Portionen. Zählen Sie Ihre Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Essen als Sie verwenden. Es ist das Gesetz. (Physik).
+973
Aymeric Giraudet 14.05.2011, 07:11:00

Ich mache mindestens 16 kg Hanteln. Das problem ist, dass mein Bizeps nicht größer geworden. Ich weiß, es braucht Zeit, aber ich weiß nicht, warum jetzt mein Bizeps nicht größer geworden. Ich komme zu den Beispielen. Bei mir war der starter nach 2 Monaten sehe ich die Ergebnisse. Ich war dabei und mehr und ich mache mein Bizeps scheint. Was ich sagen will ist, dass ich nicht kommen, um die große Größe Sie gewesen sein soll und jetzt bin ich es versucht aber nichts. Ich Hebe nur schwere GEWICHTE.

+944
stephanie 15.07.2019, 23:40:53

Ich verwendet, um zu halten mein atmen, während ich meine letzten paar Wiederholungen auf einem pull-up-bar//squat-Maschine. Ich bemerkte, dass ich fühlte sich viel schwächer zu tun, die verbliebenen übungen. Ich begann mit der Entwicklung ein gutes atmen-Muster - es verbessert meine Ausdauer insgesamt. Dies geht mit dem, was die person sagte, um "getting Sauerstoff zu den Muskeln".

+918
dday52 01.10.2014, 17:29:23

Ich intuitiv denken, den Akt der Durchführung einer beliebig großen Anzahl von Liegestützen als ein erfordern eine beträchtliche Menge an Kraft. Allerdings ist es manchmal behauptet, dass dies nicht der Fall ist.

Sie erlauben, dass unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Gründe für die Herstellung dieser Forderung, d.h. der Anspruch kann keine einheitliche Erklärung, was sind einige Möglichkeiten, quantifizierbare Definitionen von Stärke, auf denen diese Behauptung gemacht wird?

+907
grd 17.09.2012, 12:33:04

Wenn Sie große Unterarme haben, erhalten eine bar oder ein Stück Holz und hängen an so lange wie Sie können. Tun setzt wie dieser. Wenn Sie tun können 4 Sätze 1 min beginnen Sie, indem in einige Bewegungen des Handgelenks, um Ziel-Bereich noch mehr.

+906
Ashutosh Vyas 19.07.2017, 01:31:36

Technisch, nur Genetik kann steigern Sie Ihre Breite. In dem Sinne, dass, obwohl es sind übungen, die darauf ausgerichtet sind, stimulieren bestimmte Fasern im Muskel zu erhöhen, seine Größe in der besagten Gegend, wenn Ihr genetischer code enthält keine 'Reihenfolge' für Bizeps Breite, dann wird es nicht kommen, weil Sie hoffen kann.

Ich bin sportlich gebaut und ich kann curl-50lbs, aber ich glaube mein Bizeps sind Dürren und meine Arme sind Zahnstocher. Ich bin auch fehlt die 'Breite', die Sie wünschen. So Ihr bestes, um einfach nur die übungen, die Sie wissen, wird wachsen, deine Arme, aber Sie tun wenig darüber, wie sich Ihre Muskeln in Form bringen. Dieser Artikel kann helfen, um etwas mehr Einblick in die 'Gestaltung' Muskeln vs. Genetische code

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

+868
Madhur Akanksha Varshney 24.07.2016, 19:59:20

Schwimmen Outlet hat eine schöne Diskussion über schwimmen Kappen. Verschiedene Badekappe Materialien für schwimmen gehören: latex, Silikon oder Neopren. Für Wasser-jogging oder Aqua-Aerobic, wo Sie Ihr Gesicht und Kopf sind nicht unbedingt im Wasser, schlagen Sie vor, dass ein lycra cap ist Kühler.

Für mittlere oder lange Haare, die Sie empfehlen:

Wenn Sie mittlere bis lange Haare, dann eine Silikon-Kappe wird Ihnen am besten passen. Silikon-Kappen überdauern Ihre latex-Pendant, sind mehr reißfest, und nicht zerren an Ihr Haar. In der Regel weicher anfühlt, eine Silikon-Kappe ist schonender für die Haare und leichter ein-und aussteigen nach dem Training.

Für open water schwimmen, die Sie vorschlagen, hellen Farben zu helfen, machen Sie mehr sichtbar. Sie deuten auch darauf hin, dass Neopren und Silikon-Kappen mehr geben "Isolierung und Auftrieb".

Wenn Sie irgendeine Empfindlichkeit oder sind allergisch gegen latex sind, werden Sie sicher, dass Sie sich für ein Alternatives material.

+864
Jeroen1984 03.02.2011, 19:12:58

Mit einer kettlebell, während sitzt auf meinem Schreibtisch zu tun gelegentlichen Schulterdrücken im Laufe von ein paar Stunden, ich Frage mich, ob es irgendeinen nutzen oder bin ich nur zu riskieren Verletzungen? Was die Lautstärke würde ich mit zu arbeiten, um zu sehen, welche positiven nutzen? Der Einfachheit halber sagen wir, ich bin nicht tun, jede andere Art von training. Der laden ist eine 5 oder 6 auf der RPE-Skala.

+806
valko 15.10.2017, 03:24:55

Ich bin ein skinny Kerl (6:2 145lb) und ich habe versucht, auf Muskelmasse. Ich habe angefangen, calisthenics und ich mache Klimmzüge jetzt. Ich mache die Hälfte der Höhe von max reps jeden Tag und ich esse mehr protein, aber ich habe nicht gesehen, keine Ergebnisse überhaupt. Hat jemand irgendwelche Tipps?

+665
Benesh 17.03.2017, 03:46:48

Holen Sie sich einen schweren Boxen sack, ein paar Bandagen und Handschuhe. Dann schlage ich vor, machen Sie folgende übung.

-> warmup, dann:

  1. Schlagen Sie den sack leicht auf Ihre Füße für eine minute. Bleiben Sie fern, bewegen die ganze Zeit.
  2. nach 50 sec fallen zu Boden und gehen all-in push-ups. Wollen Sie für 20 Sekunden.
  3. aufspringen und während skipping an Ort und Stelle so schnell wie Sie können, schlagen Sie den sack so schnell wie möglich (sehr geringe Reichweite, und fast keine Leistung, nur die Geschwindigkeit). Tun Sie dies für 10 Sekunden.
  4. Die letzten 30 Sekunden der zweiten minute Schlag den sack so hart wie Sie können. Pflanzen Sie Ihre Füße und schlug den sand aus ihm heraus.
  5. wiederholen wird

Ihre Brust wird das Gefühl, es explodiert in Schritt Nummer 3 besonders. Nummer 1 ist ein bisschen Ruhe, um den Atem. Nachdem Sie sich besser reduzieren die Zeit, die der Schritt Nummer 1 und erhöhen Sie Schritt 2 und 3.

Wenn Sie es richtig machen sollten Sie stehen in einem pool von Schweiß nach 45 Minuten. Wenn Sie finden, sich selbst wischte den Boden, wo hast du die push-ups nur um einige wieder greifen Sie wissen, die folgenden Dinge:

  • Ihr tut die Bewegung richtig!
  • Sie sind in der Form
  • Sie trinken ausreichend Wasser
  • Die richtige Ernährung, Ihre Brust und Schultern werden so abgeschwächt, die Sie sehen und zählen der Muskel-strings auf flex.
+651
Samplifier Nerd 12.01.2013, 13:42:53

Im Allgemeinen machen wir die übung eine Gewohnheit, denn nur durch regelmäßiges training können wir erwarten, dass visuelle Ergebnisse. Natürlich, "normale" kann bedeuten, eine Menge Dinge, so haben wir Optionen.

Definition

Wenn Sie unten schauen und hoffen, dass für visuelle Verbesserungen, wir nennen diese "definition". Um dies zu erreichen, müssen wir zwei Dinge tun;

  • wachsen unsere Muskeln

  • entfernen Sie das Fett, das liegt auf der Oberseite der Muskeln, und blenden Sie Sie

Wenn es um die abdominal-Muskeln (Bauch -, 6-pack), letzteres ist in der Regel, was hält die Menschen zurück. Sie können tun, situps für immer und ewig, aber wenn Sie nicht, entfernen Sie die Fettschicht, die liegt oben drauf, es wird nie sichtbar sein.

Übungen

Es gibt durchaus ein paar übungen, die Sie tun können, ohne Ausrüstung. Zum Beispiel, hier ist ein ziemlich gutes Programm, dass jemand gemacht. Ein paar meiner Freunde hatten ziemlich schöner Erfolg mit dieser. Die Idee ist, dass Sie brauchen, um zu trainieren den gesamten Körper, und nicht nur abs und Brust (situps und Liegestütze). Sie müssen trainieren, den Rücken und die Beine zu, so dass Sie nicht entwickeln keine muskulären Dysbalancen. Das kann sehr schädlich für Ihren Rücken und Nacken. Wenn Sie möchten, um Ihr einfaches Programm, empfehle ich Ihnen, um es neu zu starten, aber dieses mal haben alle die übung auf einmal zu verhindern, dass potenziell schädliche Ungleichgewichte.

Diät

Natürlich, mit alle Anfänger, die wir brauchen, zu schweigen von Ernährung. Es spielt keine Rolle, wie viel Sie trainieren, es sei denn, Sie Essen richtig. Wenn Sie Essen ist schrecklich, es kann ziemlich viel aufheben Ihre Ausbildung. Der gesunde Menschenverstand herrscht. Aber wenn du noch weitere spezielle Frage zu Diät, könnten Sie Fragen, eine andere Frage auf dieser Seite. Aber halten Sie im Verstand, müssen Sie einen Winkel und die Frage nach der Ausübung, weil die Fragen rein, über Ernährung neigen dazu, geschlossen.

Also statt zu Fragen "was soll ich Essen?", stattdessen Fragen "was soll ich Essen vor/nach dieser übung Programm?".

Zeitrahmen

Wir bekommen eine Menge Leute Fragen, warum Sie nicht sehen, alle sichtbaren Verbesserungen nach 1-2 Monaten. Die Antwort ist: es dauert einfach länger. Wenn es dauerte nur ein paar Monate, bis Sie gerissen wäre, würde jeder Riss bekommen. Also, wenn jemand fragt "wie lange sollte ich trainieren bevor ich sichtbare Ergebnisse?", Ich habe eine einfache Faustregel. Ein Jahr.

Lange Geschichte kurz, erhalten Sie MÖGLICHERWEISE einige Ergebnisse vor, aber wenn Sie nicht können, stick mit es für mindestens ein Jahr, verlierst du die Ergebnisse trotzdem.

+622
Sean548 29.07.2016, 16:13:49

Ausgehend von der unteren position ist ganz anderer Weg von 'normalen' Kniebeugen, wie Sie sind nicht mit der stretch-Verkürzung-Zyklus. Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln und sehnen nicht bereits im Voraus geladen werden, wenn Sie gehen, wird das immer viel schwieriger, als es normalerweise wäre.

Der Hauptvorteil der Start aus der unteren position ist, dass Sie werden gezwungen sein, 'aus dem Loch', ohne den stretch-reflex. Also, wenn die untere position ist Ihre schwache Stelle, wenn buecken, wäre dies ein guter Weg zu trainieren, dass der genaue Anteil der Hocke

Das einzige negative, das ich denken kann ist, dass Sie nicht in der Lage zu verwenden, so viel Gewicht, beim starten aus der unteren position.

Im Allgemeinen, ausgehend von der unteren position ist eine sehr spezielle Variante der Kniebeuge, die Häufig durch fortgeschrittene Athleten, um die Adresse einer bestimmten Schwachpunkt.

+616
aimeejones 01.05.2015, 15:23:39

Wenn Sie glauben, Sie könnten hocken, dann sehe ich keine Probleme. Offensichtlich am besten, vorsichtig zu sein mit dem Knie.

Kein problem deadlifting zweimal in der Woche entweder so weit ich bin besorgt, es läuft alles auf Ihre Erholung Kapazität (Ernährung und Wiederherstellung).

+603
truththelostsoul 21.12.2011, 11:40:17

Es ist ein Stück der Ausrüstung, die sogenannte expander. Google es einfach wie "expander-Handgelenke". Es hilft, stärken Sie Ihren Griff und die Unterarme und kann leicht verwendet werden, auf dem zu gehen. Es kann in verschiedenen Formen. Ich bevorzuge Donut-Gummi ein. Sie können in verschiedenen Härte und Größen.

Es gibt auch ein Ding namens Powerball. Es sieht aus wie ein ball, der im inneren von einem Donut. Sie Spinnen den ball auf seine maximale und dann versuchen, es zu halten. Durch asymmetrische Muskel-Kontraktionen und versuchen zu halten ball gerade, Unterarme stärker werden (ein bisschen' wie planking ist für Ihr Kern).

+592
Akash Patra 23.12.2017, 06:36:48

Ich habe bodybuilding für ungefähr 4 und eine halbe Jahre. Zwei Stunden am Tag, 5-6 Tage in der Woche. Mein Körper hat ging von null auf ziemlich verrückt in diesem Zeitraum. Ich war eine hagere 105lbs 18-jährigen Mann zu einer nun 170lbs 22 Jahre alt.

Im Laufe meiner verschiedenen Ausbildungen, ich habe einige Programme, die einen Tag für alle 2 Tage von der Arbeit aus.

An diesen Tagen aus, ich fühle mich schuldig, ängstlich und fast krank... Es macht mich krank, dass ich nicht im Fitnessstudio und heben schwerer oder anderen helfen sich zu verbessern Sie Ihre form. Ich fühle mich süchtig...

Was verursacht dieses Gefühl?

+590
air servant 06.02.2014, 09:36:28

Sollten Sie nicht in der Lage, länger als ein paar Minuten in Zone 5. Vielleicht das problem ist, dass er redet Zone 4, und Sie denken, er bedeutet, Zone 5. Was ist Fink der definition der Zone 5? Hier ist eine detaillierte decriptions der Zonen http://www.3-fitness.com/tarticles/zones.htm

+585
Todd Vanyo 05.09.2011, 15:57:21

http://www.secondsapp.com/ enter image description here Es gibt viele iPhone-Timer gibt - hier ist eine, die ich empfehlen würde. Sie weisen bestimmte playlist und es klingelt oder vibriert. Eine alternative ist der GymBoss enter image description here Die nette Sache über Gymboss ist, dass es Billig ist, stört nicht mit jeder Musik-player, können Sie befestigen Sie es an der Hose/shirt für die Leichtigkeit des Hörens/vibrieren Runde und Sie nicht haben, um über sorgen zu verwerfen.

+552
kash 03.02.2015, 01:56:48

In 100% Luftfeuchtigkeit bei einer Temperatur oberhalb der Körpertemperatur, sterben Sie aus über Heizung... schnell.

Schwitzen ist eine der am meisten biologisch effiziente Möglichkeiten zur Verringerung der Körper Wärme. es ist jedoch beeinflusst durch Feuchtigkeit. Schwitzen betreibt durch Verdunstungskühlungerfordert eine relativ niedrige Luftfeuchtigkeit. Wie die Luftfeuchtigkeit steigt, weniger Wasser verdunsten kann, was zu weniger Verlust von Wärme aus der warmen, feuchten Objekt.

Wenn Sie in einer Umgebung, oberhalb der Körpertemperatur, wie eine sauna, man kann Recht komfortabel, solange Sie Schwitzen kann. Wenn die Luftfeuchtigkeit steigt, Sie fühlen sich weniger komfortabel, bis die Luft erreicht eine Sättigung. An diesem Punkt wird Ihr Körper nicht mehr in der Lage sein, verlieren Sie Hitze, und Sie wird sterben.

+452
Supadupafly 09.07.2012, 12:20:20

Mach dir keine sorgen, es ist völlig normal, mit Ihren niedrigen bf Prozentsatz - mine verwendet als gut.

Um es loszuwerden, müssen Sie nur mit dem Training beginnen die umliegenden Muskeln (also den unteren Rücken). Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, ich würde empfehlen, tun Kreuzheben so, dass wird wirklich helfen, wenn nicht, versuchen dabei supermans (oder anderen Körpergewicht alternativen), nicht so gut, aber immer noch den trick tun.

+417
FMukhtarov 22.02.2012, 18:30:59

Ich bin Doppel-Gelenk in eine Menge von Orten, von denen meine Schultern. Jedes mal, wenn ich Hebe meine Arme gerade über meinem Kopf, meinen Schultern Ausrenken. Es ist nicht wirklich schmerzhaft, nur unangenehm. Es macht auch yoga-Posen wie Krieger 1 und Stuhl-Pose schwer. Gibt es eine Möglichkeit, um dies zu halten, oder eine Möglichkeit zum ändern der pose, damit es nicht passiert?

Entlang den gleichen Linien, immer wenn ich Side-Plank ich lege viel Gewicht auf meine Handgelenke. Sie sind auch Doppel-Gelenk, und es ist wirklich sehr schmerzhaft zu platzieren Gewicht auf Sie. Wie kann ich ändern, diese pose, die Schmerzen zu lindern?

+364
BgrWorker 02.04.2015, 16:56:28

Gibt es irgendwelche Auswirkungen, wenn es um Gewichtheben in unsere Zähne, oder Zähne? Tut das heben schwerer verursachen Zahnschmerzen?

+363
megi 15.05.2018, 22:25:34

Push-Ups sind Eigentlich Recht Komplex

Es gibt einiges, was auf einem richtigen push-up. Schauen Sie einfach nur auf Horizontale Abduktion / Adduktion in der Schulter oder (GH-Gelenk) ist nur ein winzig kleines Stück von dem Bild. Das mag seltsam klingen, aber die push-up-technisch ist das nicht eine Anfänger-übung. Ein richtig getan push-up ist viel moderner als die meisten Leute denken.

Die meisten Menschen können eine Tonne von fehlerhaften push-ups. Aber, wenn durchgeführt der richtige Weg, selbst die fittesten Individuen können kämpfen. Die übung erfordert erhebliche Kraft, Funktion, Stabilität, core die Stabilisierung, die posturale Kontrolle, Propriozeption und kinästhetische Bewusstsein. Verstehen das zusammenspiel von Gelenken beteiligt ist mehr wichtig ist, als einfach", wie weit zu gehen".


Hüften

Wenn es um hip-Positionierung, ist es besser zu hoch als zu niedrig. Zu hoch gibt nur an über-Aktivierung der Muskeln, die sich widersetzen, Erweiterung zwingt. In der Realität, diese Orte, die Sie in eine schwierige push-up-position einnehmen, nicht leichter ein. Es kann nicht sein, eine ideale position, aber es ist wenigstens nicht gefährlich.

Im Gegensatz, geringe oder schlaffe Hüften (das häufigste problem) zeigt der Mangel der innervation der richtigen Muskulatur, legen mehr Belastung auf die Wirbelsäule. Diese Ausscheidungen sind eine lazy-push-up-position mit einer allzu verkürzten Strecke der Bewegung, die sehr einfach zu betrügen durch, es den Menschen ermöglicht, Kurbel aus Dutzenden von hässlichen Wiederholungen. Also, wenn Sie Zweifel haben, hält die Hüften höher.


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Ellenbogen

Die ausgestellten Ellenbogen-Lage (Arme bei 70 bis 90 Grad vom Oberkörper) produzieren kann sowohl akute als auch chronische Verletzungen an den Gelenken und Geweben. Zum Glück, viele Trainer empfehlen jetzt, die 45-Grad-arm-Winkel, aber das ist immer noch falsch.

Obwohl die 45-Grad stellt eine Verbesserung im Vergleich zur extreme-Ellenbogen-flare, es ist nicht ideal. Die Schultern und Schulterblatt noch zusätzlicher Raum zum bewegen in einem mehr centrated gepackt und position. Wenn die scapulae vollständig zurückziehen, drücken und medial drehen Sie in Richtung der Wirbelsäule, wie Sie sollten, die arm-und Ellenbogen-Lage viel näher an den Oberkörper – ein 10 bis 20-Grad-Winkel.

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Schultern

Richtigen Ellenbogen-und Schulter-position in direktem Zusammenhang: das eine beeinflusst das andere. Zurückziehen und drückt die Schultern, während du die Schulterblätter nach medial drehen in Richtung der Wirbelsäule, wird ein "großer Kopf" oder "Brust raus" position.

Halten Sie die Brust heraus hilft, um die ordnungsgemäße scapulohumerale Rhythmus -, Schulter-Gelenk-zentration, und ideal osteokinematics des Schultergelenkes. Der Mangel an "großen Brust" Positionierung tendiert zu fördern, die gegenüber der durch das ziehen der Schultern aus Ihrer idealen Ausrichtung.


Tiefe

Ein guter push-up beinhaltet eine Bewegung, wo der Körper endet Millimeter über dem Boden. Dies ist natürlich schwieriger, aber es produziert signifikante Gewinne in funktionelle Hypertrophie, weil Sie tatsächlich anregend Stärke gewinnt, anstatt einfach so betrügen Sie Ihren Weg durch die übung.

Weil die Drehbewegung, Sie werden werden, was mit der oberen Brust-und Kopf, nicht die untere Brust, ab Gebiet, oder Hüften. Also, wenn es irgendein Teil der Körper, die den Boden berühren, ist es das oberste Extremitäten und nirgendwo sonst. Jedoch mit der richtigen Technik, die Sie tatsächlich nicht ganz den Boden berühren. Das locked-in osteokinematics produzieren eine sehr stabile gemeinsame Struktur, die es fast unmöglich macht zu gehen übermäßig Tiefe und den Boden erreichen.


Quellen

+349
Failed Scientist 18.11.2010, 00:44:08

Ich Stimme mit @Dave ' s Antwort. Auch die übung, die Sie zeigen, ist ein hamstring-curl. Jedoch, Ihre gastrocnemius (Wadenmuskel) auch durch das Kniegelenk, so dass Sie möglicherweise überarbeiten des gastroc, wenn Sie diese übung tun. Verringern Sie die Menge an Gewicht (bis Sie es tun können, ohne Krämpfe), um zu sehen, ob das lindert das problem.

Für Muskelkrämpfe in der Nacht, das Mayo-Klinik-Referenz sagt, dass die Ursache meist unbekannt ist, und zwar in der Regel harmlos, es gibt einige Bedingungen, die mit Ihnen verbunden sind.

+337
ahaas 06.10.2016, 16:27:39

Ich Stimme mein Gewicht unterscheidet sich stark, wenn ich Wiege mich. ein paar Stunden nach dem Abendessen und trinken Sie während des Trainings Wiege ich am meisten. Ich Neige dazu, viel zu trinken bei einer Diät, so dass zu berücksichtigen. Ich Wiege mich zur Zeit jeden Tag, wenn ich glaube, dass ich die meisten bekommen eine genaue Lektüre. Wenn ich eine änderung-up-Aktivitäten vor dem Wiegen mich mein Gewicht betroffen ist. Nach joggen ich Wiege weniger, Sie arbeiten heraus, dass ich mehr Wiegen.

+294
Geekhuh 10.11.2014, 10:15:33

Sicher, es ist möglich, aber es hängt davon ab, auf was sind Sie persönlich bereit, Opfer zu bringen.

Es gibt 168 Stunden in einer Woche. Auch wenn Sie arbeiten 60 Stunden in der Woche und schlafen 56, Blätter, 52 Stunden die Woche zur Verfügung. Wenn Sie single ohne Kinder, es ist genug Zeit, um sich in den Trainingseinheiten benötigt, um die Form Ihrer Körper, wie Sie wollen.

Allerdings wird es erfordern Intensive Aufmerksamkeit zu den details und Zeit-management. Sie müssen herausfinden, wenn Sie schlafen/sich erholen, wenn Sie Zeit haben, zur Verfügung für arbeiten, strenge Diät, Aufmerksamkeit und Planung, Dinge wie, dass. Als Programmierer, haben Sie einen Vorteil, da Sie verwendet werden, um die Arbeit im Programm-Spezifikation, Anforderungen und Sprache Verengungen (ich bin ein Programmierer auch.)

Dinge, die Sie tun können, gehören die Zubereitung gesunder Mahlzeiten/snacks für die Woche am Wochenende oder was auch immer deine Tage aus sind. Grill 5-6 Hähnchenbrust, ein paar steaks und haben Sie Mittagessen für eine Woche. Werfen Sie eine Hühnerbrust auf top-Spinat mit einige Pilze und getrocknete Früchte, ein wenig vinaigrette und du hast ein power-lunch. Vermeiden Sie die Versuchung zu knabbern, während Sie an Ihrem Schreibtisch, es sei denn, es ist eine geplante snack/Mahlzeit.

Wenn möglich, können Sie einige Trainingseinheiten auf Ihrem Mittagspause wenn Sie eine günstige Fitness-Studio, split-Verschiebungen, sehen Sie, wenn Sie arbeiten können, einige Stunden von zu Hause aus.

Als Beispiel, ich bin an meinem Schreibtisch, von 6 Uhr morgens bis 4 Uhr, 5 Tage in der Woche. Ich regelmäßig 15-20 Stunden pro Woche triathlon-training, inklusive 1/2 Stunde schwimmt oder läuft am Mittag, und arbeiten Sie heraus, sofort, wenn ich nach Hause komme, mit langen workouts am Wochenende. Ich bin bis 42 lbs aus die schwerste, die ich je bekommen habe (208 lbs 5'10"), als ich anfing zu arbeiten als Programmierer.

Es ist absolut machbar, aber es hängt alles von Ihrer eigenen motivation und wie religiös Sie sein wollen, zu verfolgen, was Sie wollen.

+237
tech9 29.01.2019, 04:30:48

First off, Fragen Sie Ihren trainer, wie viele Athleten er oder Sie ausgebildet hat, die gewonnen haben, nationale, regionale oder internationale Titel. Persönlich bin ich der festen überzeugung, dass, wenn Sie ausgebildet haben, jemandem aus der Olympia-Mannschaft (oder da Rum), Sie wahrscheinlich sollte setzen Sie Ihr ego im Zaum und emulieren, was der Olympic-Trainer tun.

Ausbildung ist nicht ein Kunst-Projekt, wo es viel Raum für individuellen Ausdruck. Verschiedene Sportler unterschiedlich darauf reagieren, aber die meisten Dinge sind sehr konkret und sollten nur geändert werden, wenn der entsprechende peer-review-Forschung zeigt, wie solche.

Weiter, wenn Sie sich um ein modernes Fitnessstudio, Sie werden sehen, eine Menge von Trainer tun lächerliche Dinge mit Ihren Kunden. In meine eigene empirische Erfahrung, die Trainer sind im wesentlichen Motivatoren und Aufgabe Meister, nicht die Menschen, die ich Vertrauen würde, mit übung Wissenschaft vor, beobachtete ich, Sie sich zuerst. Das der trainer Schuld, natürlich, aber es ist nicht unbedingt einfacher machte, die von clients, die nicht wirklich Pflege über die Grenzen und in Erster Linie wollen einfach nur die erwähnte "jemand, mir zu sagen, was zu tun ist, in ein Fitness-Studio, weil ich hassen werde."

Statisches Dehnen

Statisches dehnen vor dem Training nicht als hilfreich:

Die grundlegende wissenschaftliche Literatur unterstützt die epidemiologischen Nachweise, dass stretching vor dem Training nicht reduzieren das Risiko von Verletzungen.

Zusätzlich würde ich Referenz - Ivo Flipse ausgezeichnete Antwort von 2005. Stretching für die Leistung ist noch nicht herausgefunden, aber es ist sicherlich keine glaubwürdigen Beweise dafür, dass statisches dehnen vor dem Krafttraining ist eine gute Idee.

Cardio Vorher

Dieses, das ich eigentlich denke, dein trainer hat Recht, oder etwas rechts. Es ist wichtig, warm-up, sowohl Ihrer Allgemeinen Systeme des Körpers und der spezifischen Körper-Komponenten, die Sie beabsichtigen, mit Aufzug. Es gibt noch einige Streitereien über die Vorteile von stretching, aber Aufwärmen sind universell anerkannt zu werden, entscheidend für die Prävention von Verletzungen, höhere Produktion, und geistige Bereitschaft.

20 Minuten dauern, auf der hohen Seite, aber wie ein 40-ish-Jahr-Alter Mann, ich habe meinen-Aufwärmen von 3 Minuten auf 10, und bleiben relativ frei von Verletzungen. Muss ich eigentlich erst "warm-up" in mein "Aufwärmen", wenn das Sinn macht, schlagen die Sprung-Seil für ein bisschen, bevor ich tun, Aufmachungen, bevor ich tun, air squats, bevor ich schnappe mir einen leeren Langhantel.

Der Umgang Mit Dem Trainer

Ihr trainer ist wahrscheinlich gut für einen Wochenend-Krieger ohne wirkliche physische Ambitionen, aber ich denke man kann schnell erkennen, dass er oder Sie nicht gehen, um jemand auf eine Olympia-team in absehbarer Zeit. Sie werden auch bemerken, dass Sie wahrscheinlich nicht haben eine Menge von high-level-Athleten in Ihrem Fitness-Studio. Diese Leute trainieren und arbeiten im Unterschied Kreise.

Immer ein guter trainer wird Sie Kosten, müssen Sie den switch Fitness-Studios, und Sie müssen, um zu Reisen. Wenn du nicht willst, dass es okay ist, aber erkennen, dass viel besser die Ausbildung ist, die es gibt: die meisten Menschen nicht verfolgen, weil es gerade nicht genug Priorität eingeräumt.

Trainer, die Platz zwei national level Athleten qualifizieren sich für die USA Gewichtheben-National-Trainer standard. Können Sie suchen, um für die USA Weightlifting clubs durch hier gehen. Viele dieser Vereine haben sich in Crossfit-Boxen, das ist ein ganz anderes Thema. Aber wenn Sie Leben in der Nähe einer großen U-Bahn-Bereich, mit einem Telefon und einem Tag Zeit haben, sollten Sie in der Lage sein, mit jemandem zu sprechen, der (im Gegensatz zu Ihrem trainer) ist wirklich qualifiziert, um Sie auf die nächste Stufe der fitness.

Nur, ehrlich gesagt: frag Sie, ob Sie USA Gewichtheben lizenzierte Trainer und Fragen Sie, ob Sie (oder wissen) bundestrainern. Ich habe gerade gegoogelt um meine eigene Heimatstadt San Diego, und ein Lebenslauf wie dieser ist das, was du bist suchen für. Konkrete Ergebnisse, bewährte Geschichte, und die offiziellen Lizenzen von starken Organisationen.

+86
jeronimo9 08.05.2017, 13:45:49

Ich konnte einen marathon bei 40km vor kurzem wegen Schmerzen im linken Knie und Schmerzen in der Muskulatur des rechten Beines, was ich glaube, könnte der M. Vastus Medialis Obliquus nach dem Bild.

Hier können Sie sehen, der Prozess der marathon. Sie können sehen, dass es war ein eher langsamer und stetiger Rückgang nach den ersten 21km oder so.

Ich habe einen 12 Wochen-Trainingsplan erfolgreich und ohne gesundheitliche Probleme; siehe die Ausbildung planen; es ist von Runner ' s World und ich habe es erfolgreich vor (obwohl es für einen marathon unter 4h). Die max. Herz-Frequenz, die ich für die Ausbildung plas war 190 beats pro minute.

Sie können auch sehen, die Statistiken und von dort aus das Training.

Ich haben könnte, ging langsam bis zum Ende, aber die Tore geschlossen, nach 4h. So dauerte es auch keinen Sinn für mich, weiterhin mit den Schmerzen.

Meine Frage ist was könnte der Grund sein?

  • Der Kurs hatte einige (langsame, aber eher mehr) hängen, während ich trainierte auf einem eher flachen Verlauf. Macht das einen Unterschied? Macht das Sinn?
  • Ich habe Probleme mit meinem linken Knie. Obwohl ich gut ausgebildet und hatte keine Probleme überhaupt während der Ausbildung.
  • Während des Laufs hatte ich nur Wasser alle 5km und eine Frucht-bar. Keine speziellen Lebensmittel oder Energie-gels genommen wurden oder zur Verfügung gestellt. Die Tage zuvor war das Essen meistens Reis, Nudeln und Fleisch. Brei zum Frühstück am Tag der Ausführung.
  • Ich benutzte die Laufschuhe, die ich mit Ihnen trainiert, die während der gesamten Zeit.
  • Ich hatte keine Atemprobleme auch habe ich das Gefühl, erschöpft. Ich fühlte mich sehr fit. Das ist der Teil, wundert mich am meisten. Ich fühlte mich fit, aber meine Beine weigerten sich service?
  • Ich trainierte in Málaga, Spanien. Der marathon wurde in Pjöngjang, Nordkorea.

Ich versuche zu verstehen, meine situation, aber meine Gedanken sind bisher nicht wirklich zufrieden. Ich hoffe, zu finden, Hinweise oder Antworten hier. Bitte teilen Sie diese Frage mit jemand, den Sie mögen denken, helfen könnte.

+73
CrispinH 30.05.2010, 01:01:49

Ich bin eine Durchschnittliche person, die versucht, Gewicht zu verlieren 5-10 Pfund, aber vielleicht wie eine Menge von Menschen, Neige ich dazu, verwenden Sie die Tatsache, dass ich übungen wie eine gute Ausrede, um mehr Essen. "Oh, ich brauche die zusätzliche Energie später, heute oder morgen, wenn ich laufen." Das macht Sinn, wenn Sie gerade ein Rennen laufen und müssen eine top-Leistung aus Ihrem Lauf. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, muss es eine balance zwischen, nicht mehr zu verbrauchen (so dass Sie brennen mehr als Sie nehmen in.) und Essen genug, um zu vermeiden die übergabe auf halbem Weg in Ihr Training.

So, vorausgesetzt, eine person, sagen wir, 35, mit einem durchschnittlichen Gewicht und in guter Gesundheit ist laufen in moderatem Tempo auf einer flachen Oberfläche, wo im Durchschnitt ist der Punkt, an dem er/Sie braucht, um zu erhöhen Einnahme? Ich würde die Antwort entweder Distanz oder Dauer.

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user1185484 02.05.2017, 06:39:21

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