Was ist die richtige Art und Weise der Durchführung des Valsalva-Manöver

Ich habe nach Mark Rippetoe ' s-Programm und training ausschließlich mit schweren Verbindung Aufzüge. In seinem Buch setzt er sich für die Anwendung des Valsalva-Manöver während schweres heben. Aber ich war nicht in der Lage zu finden, eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie richtig Sie ausführen (außer "Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie Sie").

Daher die Frage, was ist die richtige und Weise der Durchführung Valsalva-Manöver?

Hier ist die Art, wie ich es mache:

  1. Einatmen und ausatmen, tief, 3-4 mal.
  2. Nehmen Sie einen tiefen Bauch, der Atem
  3. Weiter einatmen füllt sich die Lunge jetzt
  4. In der Nähe der glotis
  5. Führen Sie die Aufzug
  6. Ausatmen
  7. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 6

Ich weiß nicht, ob es ist wirklich etwas anderes, aber vielleicht bin ich etwas fehlt noch. Zum Beispiel, ich bin mir nicht sicher ob ich das sperren der Druck korrekt, da während der schwersten Aufzüge bekomme ich ein Gefühl, dass der Druck aus der Bauchhöhle "Lecks" in meinem Kopf und ich bekomme ein Gefühl, als ob ein Ballon wird aufgeblasen in meinem Kopf.

+615
Memin 11.10.2017, 03:54:57
19 Antworten

Einige Leute sagen, dass Veganes Essen ist gut für die Gesundheit, aber es ist gut für bodybuilding und Gewicht-Verlust?

Als eine zusätzliche Falten, obwohl ich nicht bin Diabetiker, meine Familie hat eine Geschichte von diabetes, so bin ich bereit, das zu übernehmen, einen geeigneten lebensstil. Ich verstehe, dass in diesem Fall einige vegane Lebensmittel wie Kartoffeln sind eingeschränkt. Essen ist eine vegane und diabetische-freundliche Ernährung helfen mir mit meinem Körperbau?

+990
Sakibkhan Sakibkhan 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde empfehlen, tun Sie eine Suche auf Ausdauer Plantet itunes-Seite für podcasts auf Genesung, über training usw. Von was ich gesammelt habe: sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren (nicht zu viel), weil Sie nicht trainieren so viel. Besonders die Beschränkung Kohlenhydrate.

Vermeidung von Stimulanzien gefunden in Dinge wie Kaffee, würde eine Entzündung verursachen. Ihr Hauptziel sollte es sein, die Entzündung zu verringern, so Essen Sie viel gute Fette: fetter Fisch, Nüsse etc. denn gute Fette enthalten Hormone, die müssen ersetzt werden, wenn Sie schon zu weit gegangen/overtrained.

Aktive Erholung-Sitzungen (bis zu 45 Minuten fat burning heart rate) auf einer elliptischen, im pool etc. sollen bündig Milchsäure aus Ihrem system. Foam rolling/Massagen wäre auch eine gute option. Diese Praxis sollte in den ersten Tagen, während die Milchsäure ist noch da.

Wieder, ich würde empfehlen, Ausdauer Planeten und Beiträge von Ben Greenfield fitness-recovery für noch mehr Tipps!

+903
DotBot 09.04.2013, 08:18:50

Vor allem im laufen, ich bin fest davon überzeugt, in "Wenn es nicht kaputt ist, repariere es nicht".

Die ganze Bewegung des Chi/Pose und extrem minimalistischen Schuhe hat, gewachsen aus einem Missverständnis und schlechte Anwendung der "Ferse Auffällig". Ferse Auffällig bedeutet nicht, dass Ihre Ferse berührt zuerst, es hat damit zu tun, wo Ihr Fuß ist, wenn die Mehrheit der Ihr Gewicht fällt das auf.

Viele top-Abstand (5k aufwärts) Läufer in der Mitte Vorfuß Stürmer, aber wenn man sich auf die slow-motion-video über Ihre Fortschritte, Ihre Fersen zu sein scheinen (und sind) durch das berühren von ersten. Aber, Ihre Beine sind nicht gerade davor, sondern leicht gebogen, und wenn Ihr Gewicht setzt sich auf Ihren Fuß, die meisten sind irgendwo zwischen der Mitte und Vorfuß, als Ihre Körper reist über den Fuß gepflanzt.

Wenn Sie wirklich wollen, um zu versuchen, VFF Schuhe, ich würde auf jeden Fall warten, bis nach dem marathon. Der übergang von der etwas minimalistischen Schuhe wie Ihre Bäche, VFF wird eine Weile dauern, und Sie wollen nicht, um noch den übergang oder eingeklemmt "zwischen" Schuhe gehen in Ihrem ersten marathon.

+835
Jonathan Wren 26.02.2014, 03:22:29

Die Fokussierung auf Stärke zu gewinnen, gibt es eine Reihe von guten Möglichkeiten. Der wichtigste VORBEHALT (gedacht für den Gelegenheits-Leser hier) ist, dass diese sind alle intermediate oder advanced-Programme. Das bedeutet, dass das Programm Gewinne werden langsamer als mit einem Anfänger-Programm--aber wenn Sie eine mittlere oder fortgeschrittene lifter Ihre Gewinne werden langsamer sowieso. Dass Haftungsausschluss aus dem Weg, in diesem forum hat eine Reihe von guten Programmen, wie einem springenden Punkt: IronStrong - Der Nächste Schritt.

Ich denke, dass eine der Optionen auf dieser Seite, das könnte sein, bis Ihr Verbündeter ist der Wendler ' s 5/3/1 - Programm (link zur Zusammenfassung von Informationen). Es gibt ein entsprechendes Buch , das hilft, besser zu verstehen, welche assistance-übungen gehören und wie passen das Programm an Ihre Bedürfnisse.

Eine weitere Ressource, die nützlich sein könnten, ist die Praktische Programmierung von Dr. Kilgore und Rippetoe als dass ein allgemeiner text auf, wie Sie Ihr ganz persönliches Programm.

+795
Alex Iv 27.02.2011, 07:30:21

Ich habe gekämpft, mit einem Gewicht von fast ganzes Leben (ich war einfach nur faul). Ich bin 176 cm groß und habe derzeit 79kg. Ich habe vor einem Jahr war 96 kg.

Ich gab auf, soda, Schokolade und Essen nach 6 Uhr, und ging ins Fitnessstudio, mindestens 4 mal pro Woche.

In den letzten zwei Monaten bekam ich faul wieder(angefangen zu Essen nach 6 Uhr abends das trinken von soda etc. und beenden Fitnessstudio) also ich hab kleinen Bauch jetzt, aber zum Glück weiß ich, was zu tun ist. Ich begann wieder zum laufen (5 km entfernt) in 30 Minuten und ich bin beim sport zwei mal pro Woche Dienstag (Korbball) und Donnerstag (Fussball). Ich Ruhe an den Samstagen, den rest der Tage bin ich im Fitnessstudio zu laufen.

Dieses mal mein Ziel wil, fit pack abs. Ich denke, ich kann es tun (von dem, was ich gelesen habe).

  1. Ich schlafe auch genug (8+Stunden)
  2. Ich esse nicht in ungewöhnlichen Stunden und nicht so ungesund (denke ich)
  3. Ich habe ein ziemlich aktives Leben

Eine Sache, die ich weiß nicht, wie zu tun ist, Holen Sie sich das Fett-level in meinem Körper zu niedrig (wenn das macht es abs leichter). Wie wird das erreicht?

In Bezug auf die six-pack abs, Menschen aus expirience -> Irgendwelche speziellen Nahrungsmittel, die ich legen sollte, aus? Irgendwelche speziellen work-out?

Wie diese Antwort sagt :

https://fitness.stackexchange.com/a/2753/3805

Alles in allem gute/schlechte Lebensmittel?

Zusätzliche Frage :

Danke für deine Antwort, Boris, eine weitere Sache. Wie wirkt sich eine Maßnahme Körperfett Ebene?

+757
Harry Wright 04.09.2015, 20:04:25

Als ich anfing, Hebe ich fehlte Palette von Bewegung um die Hüften eine deadlifting motion, also ich hatte (in meinem Fall Hanteln) angehoben, damit ich das tun konnte, Sie mit guter form. Aber nach ein paar Wochen, ich legte Sie auf dem Boden, meine Bewegungsumfang erhöht hatte genug, um mich tun, um es von der unteren.

Beginnen Sie mit nur einem einzigen Gewicht Platte auf jeder Seite mit der Langhantel auf dem Boden und haben entweder jemanden video, das Sie oder watch Sie, und Sie können sehen, wenn Ihre form ist gut genug mit der niedrigeren Höhe. Dann arbeiten Sie Ihren Weg zurück bis zu dem Gewicht, das Sie vorher waren.

+712
Vinny Loyola 27.07.2010, 15:58:34

Wenn Sie wollen einfach nur wissen, ob Sie gewonnen haben Fett und/oder Muskeln, die eine Methode ist die Verwendung einer Impedanz-Waage, die misst Körperfett Prozentsatz.

Sie sind unglaublich ungenau, und Sie sollten nicht nehmen Sie Ihre Lesungen buchstäblich. Einfach Wasser trinken kann einen großen Einfluss auf die Ergebnisse. Aber die Lesungen sind dabei, ziemlich konsistent, wenn Sie Messungen zur gleichen Zeit an jedem Tag (also so wie Sie aufwachen, vor dem Essen oder trinken nichts).

Wenn Sie Ihr Gewicht verfolgen und BF% auf diesen Skalen können Sie aufnehmen. Im Laufe der Zeit, werden Sie in der Lage, um zu sehen, Trendlinien.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf und Ihr Durchschnittlicher BF% steigt, dann bedeutet das, du bist an Fett mit einer schnelleren rate als Sie gewinnen Muskel.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf und Ihr Durchschnittlicher BF% gleich bleibt, dann bedeutet das, du bist an sowohl Muskelmasse und Fett bei der gleichen rate.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf und Ihr BF% nach unten geht, dann bedeutet das, du bist an Muskelmasse mit einer schnelleren rate als Sie gewinnen Fett. Oder Sie haben es geschafft, zu schlagen, dass sweet-spot zu gewinnen Muskel während Fett verlieren.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht nach unten und Ihr BF% nach oben geht, dann sind Sie verlieren Muskel.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht nach unten und BF% die gleiche bleibt, dann sind Sie verlieren Muskeln und Fett an der gleichen rate.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht nach unten und Ihr BF% nach unten geht, dann sind Sie Körperfett zu verlieren mit einer schnelleren rate als der Muskel.

+669
JaffaTheCake 31.07.2010, 00:51:39

Dies ist einer von denen, die Sie nachweisen können durch Beispiel.

Das Buch ist Recht, was es bezeichnet, ist die "Klimaanlage" ist eine Methode, durch die Sie erhöhen Ihre aerobe Kapazität zu ermöglichen, Sie zu trainieren, für ein kurzes Intervall und eine sehr hohe Intensität.

Dies ist nicht sofort offensichtlich, für jemand, der Zeit damit verbringt, entweder Bewegungen lernen oder zu tun, Wiederholungen und Sätze in der Turnhalle. 4 Minuten ist eine lange Zeit, um zu bewegen Ihren ganzen Körper, besonders, während Sie kontrollierte Atmung. Sie können sehen, bei der Olympiade Athleten schwer atmend nach einem Ringe performance.

Versuchen Sie es selbst: Do 4 Minuten burpees. Gehen Sie zu einem angenehm langsamen Tempo (1 alle 2-3 Sekunden) und versuchen Sie, das Tempo für die Gesamtheit. Die Bewegungen sind nicht die gleichen wie die Ringe, aber der Prozess ist. Sie bewegen sich angemessen langsam, sondern weil Sie Ihren gesamten Körper verwendet wird, brauchen Sie mehr Sauerstoff, die Atmung erhöht.

+660
RefuX 08.10.2016, 16:37:31

Es ist wirksam für das, was es tut, aber wenn Sie sind auf der Suche für die pure Kraft, es ist nicht optimal.

Es ist toll zu arbeiten, core, Stabilisatoren und Körpergewicht übungen, und IMO sind Sie es Wert bist.

Wenn Ihr Ziel ist die Steigerung der rohen Kraft, obwohl, benötigen Sie beim heben von schweren.

Wenn ich konfrontiert wurde mit sehr begrenzten Raum der Bowflex Selecttechs hat Super funktioniert, dann habe ich augmented, dass eine kleine Gruppe von heavy-ish kettlebells und zwei gute Sandsäcke. Da hast du zu lug gear herum, ein Gewicht Weste könnte auch nett sein.

Alles, was gesagt, ich bin ziemlich fest davon überzeugt, in Körpergewicht und funktionelle übungen für Arbeitsplätze, wie, dass; während die Navy SEALs beim heben von schweren und hart, der Kern der Ausbildung ist genau so wie in dem TV: Liegestützen, situps und anderen Kern der Arbeit, Klimmzüge, laufen und Durchführung rund um heavy shit. Es funktioniert.

+636
user2891175 09.10.2019, 01:31:37

Früher habe ich GEWICHTE heben jeden zweiten Tag. Aber 2 Jahre sind vergangen und ich habe wahrscheinlich verloren, die meisten von dem, was ich gewann in 1 Jahr der Aufstieg. Wenn ich begann, ich würde nur wollen, heben Sie am Freitag, Samstag und Sonntag. Wie effektiv wäre das? Sollte ich einmal die Mühe mit ihm?

+589
user109798 02.07.2014, 11:41:28

Für eine anständige Schätzung, herauszufinden, die Gesamtzahl der Minuten, die Sie damit verbracht zu Fuß und den gesamten Betrag, den Sie verbrachte laufen, und multiplizieren Sie jeweils durch die entsprechende Anzahl von Kalorien/minute (Hier ist eine Website, die mit einer gewissen Geschwindigkeit und Energie-Ausgaben-charts). Wenn Sie nicht wissen, wie schnell Sie laufen/gehen, finden Sie eine abgemessene Strecke (Sie sind in der Regel 200 oder 400 m) und der Zeit selbst. Viele smartphones haben eine gute genug GPS geben Sie Ihre Laufgeschwindigkeit zu.

Diese Berechnung ist ein bisschen eine zu starke Vereinfachung, da Sie Ihre Energie-Ausgaben bleiben hoch, während der Fuß-Intervall. Wenn Sie bereit sind, ein bisschen Geld in Sie, bekommen ein GPS - /Herzfrequenz-monitor. Die guten vereinen eine Reihe von Faktoren zu schätzen, Ihre kalorische Ausgaben. Ich habe eine ältere, und obwohl das GPS nicht umgehen kann, wird unter jedem Baum Deckung auch immer, es ist ein tolles training-tool für den Betrieb auf der Straße.

Ich denke, das nächste bit ist zu vernachlässigen, aber der Vollständigkeit halber: auch mit einem GPS - /Herzfrequenz-monitor-nicht-Faktor in der Kalorien, die Sie brennen durch einen erhöhten Stoffwechsel nach dem Training. Diese Studie verglich die verbrannten Kalorien nach der Ausführung kontinuierlich oder mit hoher Intensität (anaerobe) Intervalle absolviert werden. Die Menschen, die hat der high-intensity-Intervalle verbrannt-etwa doppelt so viele extra-Kalorien, die in den neun Stunden nach der übung: 64 vs. 32 zusätzliche Kalorien. Da die Probanden waren alle 21-jährige Männer, diese zahlen sind wohl nicht verallgemeinerbare für die Allgemeine Bevölkerung, aber Sie zumindest geben Ihnen eine grobe Vorstellung.

+584
marvinfeldman 21.03.2010, 04:33:58

Ich war auf der Suche nach einem Programm, das ist aus der gewöhnlichen, also ich bin derzeit mit der heavy duty von Mike Mentzer. Mein Ziel ist es, zu gewinnen Masse / Muskel !

Es sieht so aus :

Montag - Rücken & Brust :

Peck-deck 1×6-10 superseted mit 
Schrägbank (auf der Smith-Maschine, wenn möglich) : 1×1-3

Pull over an der Maschine, wenn möglich : 1×6-10, superseted mit
lats-pulldown : 1×6-10

Kreuzheben : 1×6-10


Freitag - Beine :

Beinstrecker : 1×6-10, superseted mit
Beinpresse : 1 x 6-10

stand Kälber : 1 x 12-20

Dienstag (nächste Woche) - Schultern, Bizeps & Trizeps :

Seite Kurzhantel Seitlich, auf der Maschine, wenn möglich : 1×6-10
lateral raise (auf pec-deck-Rückseite, wenn möglich) : 1×6-10

Curlstange : 1×6-10

Erweiterung Trizeps : 1×6-10, superseted mit
Dips : 1×3-5

Die form ist perfekt, mit einem tempo 4-2-4 (arround) und jeder Satz wird auf die 
Muskel - /geistige Fehler

Und meine Frage ist : Ist ein Satz für jede übung genug für den Abbau der Muskel, um zu wachsen ?

Weil nach 2 min der rest, habe ich das Gefühl, ich kann tun, einen anderen Satz.

Danke =)

+455
2080 16.05.2019, 06:10:46

Ich in der Regel beraten Menschen, beginnen Sie durch dem Ziel, für die Zeit, nicht die Entfernung.

  • Schießen für 30 Minuten, jeden zweiten Tag. So viel laufen, wie Sie können, laufen Sie den rest, und versuchen Sie erneut zu laufen.
  • Treib es nicht zu hart am Anfang: du wirst wahrscheinlich sehr weh, was machen Sie verpassen workouts. Sie füllen eine Badewanne, einen Löffel in einer Zeit, können Sie nicht den Prozess überstürzen.
  • Nach ein paar Wochen, wenn Sie denken, Sie können führen Sie zwei Tage in einer Reihe, give it a shot.
  • Sobald Sie bequem laufen kann für 20-30 Minuten, ohne anzuhalten, sollten Sie beurteilen, was Ihre Laufenden Ziele sind, und möglicherweise verfolgen ein stärker strukturiertes Programm.

Auch, wenn Sie sich für Fetten Verlust, betrachten Sie dies Lesen, Frage und Antwort, die beschreibt, Krafttraining vs aerobic-training in dieser Hinsicht.

+439
Louis Wang 29.07.2019, 00:07:35

Das sprinten. Noch besser: sprinten bergauf.

Sie können dies tun, auf einem Laufband oder draußen.

Auf dem Laufband, werde ich ihn auf die höchste Stufe (15%) und die höchste Geschwindigkeit (10 mph). Bei diesen Einstellungen, kann ich kaum mehr tun, als ein paar 30-sec Intervallen. Sie werden auf jeden Fall erreichen 90% Ihrer max in unter 1 min. In der Tat, ich weiß gar nicht, wer gehen kann, für eine volle minute, bei diesen Einstellungen.

Natürlich, es dauert ein paar mal zu lernen, wie man angemessen Montage und Demontage der bereits auf dem Weg Laufband, so üben/lernen, auf langsamere Geschwindigkeiten.

+260
alsekers 18.11.2019, 05:34:33

Muskel-Skelett-ly sprechen, ich würde nur gerne einen nehmen von Kollegen hier, die das tun, was ich rufe "full-rest" pull-ups, wo Sie ziehen, bis die Arme gerade vor Ihnen, dann gehen alle der Weg zurück zu einer straight-arm-position für jede pull-up. Jungs hier in der Turnhalle sagen, dass Sie tun können, so viele pull-ups, aber Sie gehen nicht den ganzen Weg. Wie auch immer, ich Frage mich, da die meisten Menschen tun, pull-ups, die den kurzen Weg, in bursts ohne Begradigung des arms an die "full-Ruhe" - position, da tut es der lange Weg Ursachen ball-und-socket-Schaden auf lange Sicht, oder sind Sie nur tun es so, weil es einfacher ist. Was ist besser?

+250
Sion Pereira 21.03.2017, 13:07:11

Ist die Kombination von Bulletproof Kaffee und grüner Tee gut ist?

Ich habe derzeit schnell und grüner Tee Ergänzungen als morgen zu ergänzen und vielleicht eine Tasse oder zwei von Frühstück Tee während des Tages, an trainingsfreien Tagen verwende ich BCAA pre-workout. Ich habe gelesen, über die Vorteile der Kugelsichere Kaffee, pre-workout, aber denke, es kann sein, übertreiben Sie es auf das Koffein.

Ich habe vor kurzem gerade wieder von einer Tonsillektomie mit zwei Wochen Erholung ohne körperliche Anstrengung, und ich komme wieder auf allen Zylindern aber bemerkt haben, habe ich verloren Stärke meistens auf meine Pressen [BP und OHP]

Der grüne Tee ist in der Tat verwendet für die Fettverbrennung [taken in tablet form eines morgen -], während des Fastens und ich habe ein paar Tassen breakfast tea Vorfeld bricht mir schnell

Dank Berin Loritsch für die tollen Antworten, wie es aussieht, kann es nicht auf meinen Schlaf mit den Mengen, die ich nehme, aber es ist immer noch ein Anliegen bezüglich Erholung nach der w/o

Wenn es irgendwelche alternativen, die ich verwenden könnte, anstatt Bulletproof Kaffee bin ich willkommen, um Vorschläge

+222
janelyphony 02.05.2019, 11:17:24

Ich gehe zu einem nahe gelegenen park und Mach dips am parallelen Barren. Ich versuche Sie mit meinem Ellbogen nicht abgefackelt also versteckt von meiner Seite. Ich habe das Gefühl mein Trizeps immer engagiert, eine Menge, aber ich habe nicht das Gefühl, es in meiner Brust. Ist es die Breite der Barren? Sie sind nicht zu weit auseinander.

Ich denke Sie versuchen es mit meinem Barhocker so, dass es mir erlauben würde, um die Breite einzustellen. Ist es wahr, dass die mehr in die Breite in die dip-setup, desto mehr greift der Brust? Bitte lassen Sie mich wissen.

cheers

+220
Oleg Grozev 12.10.2011, 09:55:46

Eines meiner Handgelenke schwächer ist als die anderen. Ich arbeite an der Stärkung von meine Handgelenke, aber ich möchte zum Schutz meiner schwächeren Handgelenk, während ich Training. Sollte ich die wrist wraps auf die schwachen Handgelenk oder beide Handgelenke?

+218
Gousia Nissar 15.08.2016, 09:25:45

Ich habe Lumbalen Spinalkanalstenose beschrieben in dieser Frage.

Seit meiner Verletzung habe ich mit dem Crosstrainer, aber manchmal habe ich Träume immer noch laufen.

Vor meiner Verletzung habe ich in der Regel lief entweder 2-3 Meilen bei 7mph-und Kurzstrecken-sprints als Teil der Intervall-training, irgendwo zwischen 50-200m.

Ist diese Art von Aktivität empfohlen, in meinem Zustand?

+61
Vadim Vasilyev 19.12.2014, 21:16:46

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