Seite legen flexion: welche Muskeln gearbeitet?

Ich hatte einen Fall, der Schulter-impingement eine Weile zurück, und es bekam 85-90% besser mit physio, aber dann fand diese übung online, die scheint zu helfen bis zum Ende meiner recovery:

enter image description here

Es fühlt sich wirklich wie es tut den trick... aber ich Frage mich nur, welche Muskeln er eigentlich arbeiten?

Ich nehme an, diese Ziele um die Rotatorenmanschette?

+812
Body Gof 02.11.2011, 12:28:33
27 Antworten

Sie finden eine Menge Ratschläge im Internet über diese ein, das meiste davon ist nicht nachgewiesen.

Dies ist, was das " British Journal of Sports Medicine sagt darüber:

Neue Forschung schlägt vor, dass der Zeitpunkt der Einnahme von protein in den Bereichen Bewegung wichtiger sein kann als die Gesamtmenge von protein verbraucht in einem Tag. Im Falle von Krafttraining, einer Zufuhr von etwa 20-25 g eine hochwertige protein-Quelle in der Stunde nach dem Training erscheint zu produzieren, die maximale rate der Proteinsynthese.

Also, die gesamte Menge an protein konsumiert wird, ist nicht wichtig, das timing ist. Aber dieser Betrag ist viel kleiner, was die Supplementierung Jungs sagen.

(um den vollständigen Artikel weiter oben verlinkt würden Sie ein Abonnement für 30 Tage kostenlos).

+996
glucas350 03 февр. '09 в 4:24

Chad gab eine Menge guter Ratschläge - der beste Weg, mehr zu bauen-klettern-Ausdauer ist klettern mehr, auch wenn Sie zu tun haben, Runden Sie auf die leichtere Routen.

Aber vielleicht wollen Sie auch zu suppliment Ihre klettern mit einigen basic-training für Klimmzüge und Ihrem abs. Technik ist notwendig, aber "die richtige Technik", kommt es manchmal auf einen bestimmten Schwellenwert der Stärke. Wenn Sie nicht tun können 5 oder 6 pullups, oder 5-oder 6-hanging knee raises auf eine pullup-bar, die Sie vielleicht nicht ausführen können gute Technik auf steilen Strecken (wie, finden Sie im Boulder-Bereich, ein Fitness-Studio).

Ich sage das nur, weil Sie erwähnen, dass Sie es nie getan habe, etwas aktiv in Ihrem Leben... hatte ich auch nicht bevor ich angefangen habe zu klettern. Ich erinnere mich, versuchen zu arbeiten, überhängende Routen und mit Freunden von mir tighetn meinem Kern. Und ich konnte nicht, weil meine abs waren nicht stark genug.

Wenn dies scheint, wie es auf dich zutrifft, würde ich empfehlen, dass Sie beginnen supplimenting Ihr klettern mit pullup training und Bauchtraining. Finden Sie eine Menge von Fragen über pullups auf dieser Seite. Für abs ist, würde ich empfehlen, tun eine Kombination von hängenden Knie wirft, planks, situps, etc. Wenn Sie wollte, verrückt und etwas tun, wie P90x, abs wäre das nicht eine schlechte Sache sein.

+993
Dacia 12.05.2019, 07:42:48

In meinem Fall meine dominante Seite war schwächer als die andere Seite. Ich weiß nicht ob es der richtige Ansatz, aber ich verwendet, um zu stoppen, bei 2 Wiederholungen niedriger als meine Grenze von der schwächeren Seite. Zum Beispiel, meine linke hand war stärker als mein rechter(obwohl ich Rechtshänder). Für eine einzige Bizeps-curl, die ich verwendet, um zu tun 8 Wiederholungen mit dem linken(auch wenn ich könnte, 12), und 10 mit meinem Recht(das war mein limit). Über einen Zeitraum von einem Monat oder zwei habe ich bemerkt, dass meine beiden Arme waren gleich stark.

+985
Simon3000 26.10.2018, 15:44:15

Ich wurde auf einen plan für 6 Monate, ich esse nach der Ernährung und auch die Ergänzung. Es ist zwar 12 Wochen Programm, aber für mich ist es seit 6 Monaten und ich bin kaum zu sehen, keine Ergebnisse. Jetzt komme ich zu einem Punkt, wo meine motivation geht unter wegen der Ergebnisse. Das Bauchfett ist immer noch da. Allerdings habe ich die Steigerung von Stärke entsprechend meinem Fitness-Studio, als Sie die Beurteilung, wie viel pushup in 1 minute oder crunches und mein score hat sich verbessert, aber nicht so viel wie ich wollte (ich hatte Fett von 24% im Nov.14 und 22% im Dez.14). Nach dem plan, wenn Ihr nicht wund vom vorherigen Tag trainieren, es heißt, es war keine gute Arbeit (das heißt, Sie mussten nicht schieben sich selbst). Aber ich benutze zu haben "sore days" aber nicht mehr. Nur Licht oder gar nicht. Also, an alle meine motivation sinkt, da sehe ich keine großen Veränderungen. Wie für 6 Monate oder mehr, ich nehme

  1. L-Carnitin (1000 mg)
  2. Grüner Tee
  3. BCAA
  4. Glutamin
  5. und Kreatin

having said, die, ist es auch die mir sorgen macht für die Wirkung auf den Körper. Was sollte ich tun, um die Fackel meinen Körper Fett und bekommen zerkleinert.

+973
Mehek 25.08.2015, 19:42:34

Ich habe eine Frage vor, wie kann ich das beheben einer unebenen Hintern und ich fand ein Training online und ich Frage mich, ob es helfen würde. Hier ist es:

  • 30 jumping jacks
  • 20 Ausfallschritte
  • 10 Kniebeugen
  • 10 plié squats
  • 20 side lunges
  • 20 glute kickbacks
  • 15 kurze Brücken
  • 10 Seite Bein Kreisen (jeder)
  • 20 glute kickbacks
  • 15 Kniebeugen
  • 10 plié squats
  • 20 jumping jacks

Würde diese Arbeit sogar, aber weiterhin die Runde und Ton?

+888
Owen Mackintosh 23.04.2011, 01:34:50

Capsicum ist ein Extrakt aus der Verbindung in Paprika, die Sie heiß. Als solches hat es Nebenwirkungen ähnlich, dass der Verzehr von ein paar peperoni.

Von WebMD "Nebenwirkungen können unter anderem Magen-Irritationen und Verstimmung, Schwitzen, Spül-und laufende Nase."

Das heißt, technisch gesprochen, die Substanz, die bewirkt, dass der Körper zu erwärmen, verbrennen mehr Kalorien, und Nein, es muss nicht Ziel Fettzellen in bestimmten. Jedoch, wie viel von einer Wirkung ist fraglich.

Ephedra, der Wirkstoff in der ursprünglichen Metabolife Ergänzung (jetzt bezeichnet als Metabolife 356), aktiviert Gewichtsverlust durch eine ähnliche "Wärme der Körper" - Mechanismus. Da es anscheinend nicht viele Studien über die Wirksamkeit von Capsicum zur Gewichtsreduktion, wir nehmen hier an, dass es die gleiche Wirksamkeit wie Ephedra. Sie suchen an, und dann eine zusätzliche .9kg/Monat Verlust, oder etwa 2 Pfund pro Monat.

Für die Kurzfristige, das ist toll, aber es gibt nicht viel Beweise, um zu sagen, dass es eine langfristige Lösung ist, noch dass die Probanden hielten das Gewicht aus langfristig.

Ehrlich gesagt, ich sage sparen Sie Ihr Geld und verbringen Sie auf etwas mehr lohnen. Versuchen Sie Ihre Nahrung für eine Weile, wenn Sie nicht bereits haben, um sicherzustellen, dass Sie Essen, wie viel Sie denken, Sie Essen, weil Sie zu viele Kalorien-zu viele Kalorien, auch wenn Sie alle die Kalorien kam von Salat.

Wenn Sie schon tracking, und du bist innerhalb von Ihr Ziel für die Kalorien, dann empfehle ich zu sehen, einen Arzt (vor allem, wenn Sie weiblich sind). Viele Menschen (insbesondere Frauen) sind anfällig für eine Reihe von Bedingungen, die machen, Gewicht zu verlieren fast unmöglich, ohne medizinische Hilfe. Einige Bedingungen kann dazu führen, noch mehr schwerwiegende Folgen, wenn nicht gegengesteuert wird (Z. B. anovulation, die Häufig durch hormonelle Ungleichgewichte verursacht durch polycystic Eierstock-Syndrom, erhöht das Risiko einer Frau für Krebs; und, natürlich, insulin-Resistenz, die durch eine Ursache, die führt sehr Häufig zu Typ-2-Diabetes). Wenn sonst nichts, der Arzt kann dann verweisen Sie an einen Ernährungsberater, der kann gehen über Ihre Ernährung und helfen, Sie verbessern es noch weiter.

Die "quick-fixes" sind oft eine Verschwendung von Geld. Selbst wenn Sie erfolgreich sind, Sie gewann ' T tun Sie gut, sobald Sie verloren haben Gewicht und versuchen, zu "gehen" die Ergänzungen. Die einzige Sache, die Ihnen erlauben, zu erreichen und pflegen Sie Ihre Zielgewicht zu machen, änderungen, die Sie bereit sind zu bleiben für den rest Ihres Lebens. Wie das Sprichwort sagt, "es ist ein marathon, kein sprint."

+865
Edi Ahmad Syahputra 17.02.2016, 17:46:14

Wie Sie gesehen haben, die meisten Bewertungen sind online über den besten pre-workout supplements für Gewicht heben und short-medium geschult.

Aber für Ihren Bedarf können Sie sich für eine intra/pre-workout supplement. Zum Beispiel, NOW Foods - Elektro Ausdauer, ist eine Ergänzung für diejenigen, die trainieren für eine längere Zeit (schwimmen, Fußball, Sportler), und es enthält: Elektrolyte, hydrolized protein, Kohlenhydraten und einigen Aminosäuren.

Dies ist eine option. Es gibt auch den sogenannten "Kohlenhydrate gel' Nahrungsergänzungsmitteln, die von Sportlern verwendet, die Energie benötigen, während Sie einen Wettbewerb oder eine lange Ausbildung.

Es gibt Unmengen von Nahrungsergänzungsmitteln, die für Ihr Ziel auf bodybuilding.com und anderen Nahrungsergänzungsmittel-Shops.

+811
Molode4no 24.02.2015, 11:30:52

Hier ein paar Artikel, um Ihnen dabei helfen, einige grundlegende Kenntnisse:

Zur Beantwortung Ihrer konkreten Fragen:

Ich begann, viel zu Essen und Frage mich, ob die Einnahme von protein-Produkte, die gut sein könnte für newbies wie mich.

Essen Sie viel, aber protein-Produkte sind nicht wirklich notwendig. Wenn man mindestens 1g/lb Gesamt-Körpergewicht, Sie werden nicht in der Lage, auf alle extra-protein. Da die Präparate sind teuer, sparen Sie Ihr Geld und kaufen ein burger statt.

Als rough guide Teil, ein Teil von fast jedem Fleisch-die Größe des ein deck von Karten (oder Ihrer geschlossenen Faust) ist etwa 20g protein. Geben oder nehmen. Meeresfrüchte hat einen hohen Eiweiß-und relativ niedrige Kalorien, während Schweinefleisch hat wahrscheinlich die meisten Kalorien pro portion (und die geringste Menge an protein).

Nur nicht zu verrückt. Wenn Sie das Gefühl, Sie sind viel zu Essen, aber Ihr Körper nicht ändern, dann tun ein wenig Hausaufgaben. Notieren Sie alles, was Sie Essen. Vielleicht sind Sie nicht Essen so viel wie Sie denken! Auch, sehr wahrscheinlich, benötigen Sie mehr Nahrung. Wenn Sie gewinnen, brauchen Sie nicht, etwas zu ändern, bis die gewinnen hält.

Auch sollte ich einen Tag frei nehmen? Ich habe gearbeitet 2 Tage in einer Reihe. Gehört übertraining könnte schlecht für Sie.

Ich empfehle Sie Forschung einige Programme, die entworfen sind, für Anfänger, haben bewährte Ergebnisse. Ein aus der Spitze von meinem Kopf wäre Ab Stärke. Das Buch ist eine gute Grundierung auf den Aufstieg im Allgemeinen, hat einige hervorragende tutorials zu den wichtigsten Skiliften, und wird Ihnen helfen, einigermaßen stabil in einem kurzen Zeitraum von Zeit. Von dort aus können Sie verzweigen sich. Folgen Sie einfach das Programm, wie es geschrieben, um Ihnen den Einstieg.

Durch Ihre Frage, Sie so neu zu heben, dass es unmöglich für Sie zu überfordert. Es ist möglich, zu trainieren fast jeden Tag, auch wenn Sie eine erweiterte lifter, aber Sie haben, schlau zu sein, es. Gehen Sie nicht an die große Aufzüge, jeden Tag.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie sich immer müde fühlen, und Sie kann nicht gerade denken, Sie haben zumindest getroffen "übervorteilung". Wenn Sie getroffen haben, dann gehen Licht ein bisschen, bis Sie fühlen sich wieder frisch.

+806
Albert Orlando 04.06.2018, 15:40:05

Müde den ganzen Tag über ist nicht normal, auch deine Trainingseinheiten werden intensiver. Ich hatte ein sehr ähnliches Problem, ich war sehr müde nach meinem Training. Später habe ich herausgefunden, dass ich einen hohen Blutdruck problem.

Bitte zu einem Arzt gehen und checken Sie Ihren Körper, insbesondere Ihr Herz. Trinken energy-drinks ist nicht die richtige Lösung und können die situation verschlechtern, da Sie Effekt Ihre Erholung.

Neben, den Aufstieg sehr schwer, jeder Tag ist nicht optimal und kann brennen Sie Ihre zentrale norvous system aus.

Wenn es kein problem in Bezug auf Ihre Gesundheit, versuchen Sie, diese

  1. Ändern workout-system. 2 oder 3 mal in der Woche, Auger-Stil gibt sehr optimale Ergebnisse zu erzielen.

  2. Wenn Sie sind auf Defizit mehr Essen.

  3. Genug schlafen.

  4. Trinken Sie genug Wasser, Essen Sie Gemüse und vitamin-Tabletten.

Bitte halten Sie mich aktualisiert.

+766
gordonzed 02.10.2012, 09:40:52

Die Formulierung Ihrer Frage suggeriert, dass whey wäre der beste protein-Quelle, was könnte in Frage gestellt werden. Molke ist Billig (da es ein Nebenprodukt ist) und leicht zu isolieren.

Ei protein - die anderen genannten - ist auch gut so, denn es hat die optimale Kombination von Aminosäuren, aber die Ausbeute-Verhältnis ist ziemlich schlecht, da ein ei ist nur etwa 6 G protein. Ich würde sehen, Bohnen und Nüsse eher zwiespältig wegen der hohen abount von Stärke und Fett-bzw.. Ich bin kein low-carb oder low-fat-Eiferer, sondern der Befriedigung der eigenen Nachfrage von protein (vor allem, wenn Sie wollen, um Muskelmasse aufzubauen) mit Bohnen oder Nüsse würde bedeuten, dass youd steigern Sie Ihre Kohlenhydrat - oder Fett-Zufuhr bzw. schwer. Gute alternativen (neben magerem Fleisch - das werde ich nicht diskutieren, denn ich habe nicht die Erfahrung mit, da mein Vegetarismus) sind (low-fat) Quark oder Hüttenkäse. Sie sind nicht zu teuer, sondern enthalten auch eine ganz gute Menge von Kasein, die ist Weg langsamer verdaut als whey protein, BCAAs (zumindest curd afaik) und vitamin B12.

Und Sie können leicht shakes aus Quark. Setzen Sie ihn einfach in einem shaker mit Milch, Wasser, etc.; hinzufügen etwas Vanille oder Zimt und schütteln Sie Sie.

+745
esaegess 23.11.2019, 01:04:15

Denken Sie an den Oberarm als Hebel. Oben an dem Hebel wird die Schulter, unten den Hebel als die Ellenbogen.

          humeral extension

Da unten geht rückwärts, oben vorwärts geht:

          humeral extension anterior glide GIF

Bild-Quelle: Warum Tippen nervt, Ihren Hals, Schultern, Ellbogen und Handgelenken, und was zu tun ist

Sie haben wahrscheinlich gesehen, dass der alte cop bewegen sich zu lösen, einen verdächtigen, wo Sie ziehen Sie den arm hinter den verdächtigen. In anderen Worten, je weiter sich Ihre Ellenbogen geht hinter der Schulter, die mehr den oberarmkopf nach vorne geht, desto wahrscheinlicher bekommen Sie Schmerzen in der Vorderseite der Schulter.

So impingement-AC-Gelenk ist nicht die einzige Sorge. Übermäßige anterioren gleiten des oberarmkopfes kann auch Schmerzen verursachen.

Sie haben erwähnt, Sie können sich nicht bewegen Sie die Ellbogen so weit zurück, als die Schulter ist entführt 90 Grad. Das ist, wenn Sie versuchen, bewegen Sie die Ellbogen zurück in diese position, anterioren gleiten des oberarmkopfes ist mehr wahrscheinlich. Sie haben weniger Raum, um zu bewegen Sie den unteren Rand der Hebel zurück, bevor Sie die front des Hebels nach vorne geht.

Dies ist ein Grund, warum Menschen sich besser fühlen Bankdrücken mit den Ellenbogen in, statt. Oder, wenn die Ellenbogen sind out, warum eine person fühlt sich besser mit einem Boden drücken als ein normales drücken. Mit dem Boden, die Ellbogen nicht so weit zurück gehen.

Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=izkl-QRPn48

Impingement ist ein Anliegen zu sein. Als der Arme um etwa 90 Grad Abduktion ist, wenn die Schulterblätter kick mit Drehung nach oben:

         upward rotation skeletal animation

Aus diesem video.

Jedoch, während Sie ein Bad, tun wir das Gegenteil von dem, was passiert, wenn wir heben die Arme. Wenn wir Sie entführen, 90 und die vergangenen 90 wir protract und nach oben drehen der scapula. Während Sie ein Bad, wir sind die Entführung des humerus, noch zurückziehen (und möglicherweise) nach unten drehen der Schulterblätter. (Beispiel: jemand hat den Fokus auf "die Schultern nach unten und zurück.")

shoulder motions

Gefunden in Probleme mit foam rolling. Unsicher ursprünglichen Quelle.

Wenn Sie nicht nach oben drehen das Schulterblatt, dann wird der oberarmkopf ist eher Marmelade in die Strukturen oberhalb (impingement.) Versuchen Sie einfach, sich zu bewegen Sie Ihre Arme nach oben, ohne sich zu bewegen Sie Ihre Schulterblätter. Es wird nicht fühle mich großartig.

Außerdem ist das eher ein individuelles Anliegen Gegensatz zu Allgemeinen Anatomie sprechen, übermäßige superior glide ist wahrscheinlicher, wenn die humeri sind bei 90 Grad Abduktion. Beachten Sie diese person oberarmkopf nach oben gleiten. Rot ist es, wo es ist, Grau ist, was wir bevorzugen würden:

humeral superior glide

Das ist, einfach, indem Sie die Arme im 90-Grad-Abduktion eine person möglicherweise bereits übermäßig mit Ihren Folgen. In anderen Worten, viele Menschen haben Schmerzen bei 90 Grad Abduktion, ohne noch etwas anderes zu tun.

Beachten Sie, superior glide kann nur auftreten, in Ruhe:

         superior glide posture

Credit: Beispiel einer Haltungs-Bewertung.

Aber während der Entführung, und es ist wahrscheinlicher, und mehr wahrscheinlich, die Schmerz zu verursachen. (Die Menschen nicht haben in der Regel Schmerzen nur halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite.)

-> Warum würde jemand haben, überlegen glide? Vielleicht Sie stützen sich auf Ihre Ellbogen viel:

         humeral superior anterior glide leaning on elbow

Mehr details.

Recapping,

  1. Anterior glide ist wahrscheinlicher, wenn Sie versuchen zu bringen, die Ellenbogen wieder in 90 Grad Abduktion
  2. Bei 90 Grad Abduktion der Schulter klingen sollten bereits engagieren, in den aufwärts-rotation, noch in einem dip-tun wir das Gegenteil, so dass impingement zwischen dem oberarmkopf und dem AC-Gelenk eher
  3. Superior glide ist wahrscheinlich eher in einer position der Entführung, als nicht, eine weitere Erhöhung der Quote von impingement
+738
kamal 04.10.2012, 01:32:01

Wenn joggen für lange Strecken nach einiger Zeit habe ich das Gefühl meine Atmung ist sehr gearbeitet. Die einzige Lösung ist, zu verlangsamen mein Tempo für eine Weile, bevor Sie fortfahren. Ich habe mit meinem Hausarzt und ich habe keine asthma.

Gibt es irgendwelche übungen oder Techniken, die ich verwenden können, um die Verbesserung meiner Atmung und Lunge Kapazität, die profitieren, während ich joggen?

+737
Fabio Martins 26.01.2018, 13:31:41

Ihre Antworten halten das Gewicht... ich habe bemerkt das ziehen oder reißen, wenn das Gewicht war ein wenig schwerer oder viel schwerer. Auch jedes mal, wenn Sie tatsächlich bewegen Sie Ihren Kopf nach vorne oder unten schauen zu tun, das Gewicht, es ist möglich zu belasten oder zu zerreißen. Halten Sie eine gute Körperhaltung, die Augen nach vorne und Leiter gerade. Stabilisieren oder verwenden Sie nicht Ihr Nacken während der Bewegung das Gewicht.

+659
marthabtall 26.08.2015, 00:14:40

VIELFALT IST DIE WÜRZE DES LEBENS. Versuchen Sie, aus jeder Aktivität, klingt lustig. Wenn Sie es genießen, halten Sie es zu tun. Ich persönlich mag zu integrieren, laufen, schwimmen, Radfahren, basketball und GEWICHTE in meine wöchentliche routine, denn Sie sind alle angenehm zu mir.

Ich habe Fort zu sagen, "ich muss gehen für einen Lauf/schwimmen/Fitness", und stattdessen gehen Sie einfach tun, was scheint wie ein Spaß damals. Sie können sogar kaufen ein Springseil für ein schnelles Training.

Wenn Sie möchten, um ein wenig abgeschwächt, fügen Sie in einigen burpees nach dem Zufallsprinzip (alle 5 Meilen, beim laufen, in-zwischen Seilspringen). Dies wird ein großer Vorteil in Bezug auf die fit bleiben.

+654
user109151 23.08.2014, 09:04:13

Ich hatte diese Zweifel für ruhige einiger Zeit jetzt.
Der Ort wo ich wohne ist es sehr heiß & schwül. So, ich tragen Sie Baumwoll-Slips immer, einschließlich während der Ausführung.
Während ich Laufe den Halbmarathon oder während ich für Langstrecken-cyclings, mein Slip richtig nass. Ich habe zu diesem.
Aber dann werde ich meinen ersten vollen marathon im nächsten Monat, und dann die nachfolgenden Monat, meine erste volle Ironman.
Ich kann definitiv nicht die Nutzung der Baumwoll-Slip für lange Veranstaltungen.



Jetzt meine Fragen, gibt es da eine spezielle Slips für diesen Zweck oder ist es nicht erforderlich, das tragen Slips überhaupt?

+604
Bytecus 18.02.2015, 12:29:09

Mit allen Formen der fitness, gibt es Risiken. Ich denke, Sie sind ok, um fortzufahren, unter den folgenden Bedingungen:

  1. Sie riecht nicht alles über wie gas oder Grund zu glauben, es gibt schädliche Gase in den geschlossenen Raum.
  2. Sie glauben nicht, Ihre physische Sicherheit in Gefahr ist in diesem Bereich.
  3. Sie stoppen sich zu erholen, wenn Sie das limit erreicht haben oder wenn Sie in irgendeiner Weise beginnen zu fühlen, ohnmächtig zu werden.

Es wäre auch eine gute Idee einen partner zu finden, dies zu tun mit Ihnen. Sie würde dann die Gewissheit, dass es eine andere person gibt, die im Notfall und es ist toll für die Moral und Kameradschaft.

+545
infinite 05.02.2010, 00:40:54

Wenn Sie Ihr Ziel (wie Sie bearbeitet Ihre Antwort) ist, Stärke zu gewinnen und somit Muskel-Masse, dann müssen Sie optimieren Ihr Training für maximale Leistung. Der beste Weg, dies zu tun, ist hart gehen 3x pro Woche mit einem Tag Pause zwischen jedem Training.

Denken Sie daran, dass übung reißt Ihre Muskeln, und Sie brauchen Ruhe und die richtige Ernährung, bauen Sie es wieder auf, stärker als zuvor. Dies ist umso wichtiger, am Anfang als später, wenn Sie eine bessere Idee von, was Sie tun und nicht tun können.

Überprüfen Sie heraus diesen Artikel zu Beginn Krafttraining. Es hat einige links zu anderen Programmen, die den Einstieg erleichtern. Jedoch, die Bedeutung der Ruhe nach gehen hart, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen kann nicht überbewertet werden.

Arbeit + Protein + Rest = Muskel

+515
RunY 17.05.2016, 22:47:50

Ich Stimme von ganzem Herzen, dass die verwendeten GEWICHTE sind in Ordnung. Wenn es schwer ist, es erfüllt seinen Zweck! Ich glaube nicht, dass Markensachen.

Olympic Platten in der Regel gehen für etwa $0.50/lb auf craigslist. Sie sollten in der Lage sein, um menschenwürdige aussehende Platten zu diesem Preis (nicht zu alt), aber wenn Sie finden, einige rostige lieben, ist es leicht zu reinigen Sie den Rost und spray paint (erhalten Sie zu einem niedrigeren Preis, in diesem Fall).

Ein gebrauchtes 7' (45 lb) olympic bar sollte wohl verkaufen für $40-50.

Geben Sie eine rate für die Bänke ist schwieriger - es gibt einfach zu viel Unterschied in Aufbau, Funktionen, etc. Die (gebrauchte) Sitzbank, die ich gekauft habe kostete mich $25, die ich denke war ein guter Preis. Es ist robust, aber es ist fehlerhaft, dass die stützen sind zu nah zusammen, so dass die bar nicht ausgewogen ist, wenn es hat einen 45' - Platte nur auf einer Seite (beim laden), so muss ich schieben Sie die bar nutzen, was ärgerlich ist. Kein Schnickschnack wie Rückgang.

*Hinweis: dies ist eine sehr US-zentrierte Antwort. Wenn Sie von anderswo, kann dies nicht gelten.

+460
Stepan Vavra 13.04.2013, 14:47:09

Ich kann Ihnen nicht die medizinische Beratung (kein doc), aber ich kann Ihnen einige links, die hoffentlich helfen, Antworten auf einige Ihrer Fragen.

Hier finden Sie einige Informationen über Platelet-Rich Plasma (PRP). Die Behandlung ist relativ neu, so Beweise für seine Ergebnisse werden noch gesammelt. Zum Beispiel mit PRP für Ellenbogen tendinitis (Tennisellenbogen) gezeigt hat klinische Bedeutung, aber auch andere Studien für andere sites sind grenzwertig oder nicht genügend kontrolliert.

Dieser Artikel hat einige gute Informationen über Schmerzen in der Leistengegend und der athlet. Es weist darauf hin, dass es eine "Reihe möglicher Differentialdiagnosen für Sportler mit chronischen Schmerzen in der Leiste und im Unterbauch-region".

Dieser Artikel beschreibt die Therapie für Adduktoren-Verletzungen und verweist darauf, dass "durch die Zeit, die Patienten in die Klinik, um etwas kümmert, Sie haben mehrere Stämme von der gleichen Gegend"; und wie weit eine Behandlung, "viele dieser Protokolle sind mindestens 12 Wochen Dauer, zu beginnen, um zu sehen, Veränderungen innerhalb der Sehne selbst".

Andere als die, ich habe keine direkte info für Sie, und ich hatte noch nie einen plasma-Injektion. Wenn es nach mir ginge, würde ich sicher sein, dass ein MRT, um zu sehen, was alles beteiligt war, gegeben, dass Ihr Schmerz breitet sich aus.

Auch hier gibt es ein paar videos, die Sie ausführen können von Ihrem Therapeuten. Die erste ist mit voodoo floss und Adressen der weichen Gewebe. (Sie haben erwähnt, ausüben, aber keine Weichteile oder manuelle Therapie.) Das zweite video ist von Kelly Starrett, ein Physiotherapeut. Es ist mehr für die Gewinnung von Reichweite als für die Behandlung einer Verletzung, aber es spricht in der Gelenkkapsel sowie der Weichteile.

Ich weiß, das ist nicht wirklich Ihre Frage zu beantworten, aber ich hoffe es bietet etwas Hilfe bei der Informationsbeschaffung. Viel Glück.

+391
Trisha85 09.02.2011, 13:44:24

Nächsten Monat werde ich mit einer Woche Urlaub in den Bieszczady-Gebirge. Wir planen um die Zeit zu verbringen, aktiv, trekking/Wandern bis zu 40km/Tag, aber ich habe noch nie trekking in den Bergen vor, und ich fürchte, ich bin nicht körperlich bereit, das zu tun.

Ich habe seit ein bisschen in der Vergangenheit, aber letztes Jahr meine Uni und mein job hat mich gehen lassen, mich, und ich habe eine Menge Gewicht. Jetzt bin ich völlig aus der Form.

Meine Frage ist - wie bekomme ich so bereit, wie möglich, für meine Reise in einem Monat?

+259
Jake Rosenzweig 22.04.2013, 13:34:38

Ich gestaute meine Schulter vor ein paar Jahren während fangen mich in einem skateboard fallen, und seitdem hat Sie Probleme, ab und zu, wo in Zeiten, wo es mich stört, ich kann das nicht tun Liegestütze oder Kurzhantel-Arbeit. Die Verletzung wurde in der schwere Zeit für die letzten mehrere Monate und zeigt keine Anzeichen von immer besser. Es ist Auswirkungen auf mein Training, zumindest jene, die Brust/Rücken/Schultern (d.h. alle übungen, die beinhalten Druck auf die Schulter).

Ich habe gesehen, Chiropraktiker, aber mit wenig Erfolg. Ich habe nicht versucht, physikalische Therapie, und ich habe nicht gegangen, um ein Spezialist durch meine Grundversorgung Phsyician. Stretching und yoga ist auch keine große Hilfe. Die Verletzung nicht schlimmer, und nicht besser.. Nur ist es, etwas ärgerlich und vor allem nervig bei bestimmten übungen.

+243
user12581 10.07.2016, 22:50:28

Beim training für powerlifting, olympisches Gewichtheben, strongman events, etc., die Mehrheit der Trainings-Zyklen in eine gesamte Programm konzentrierte sich auf die Stärke (myofibular Hypertrophie) und vielleicht macht.

Gibt es einen nutzen zu, indem in einem Zyklus die Fokussierung auf die Masse (die sarkoplasmatische Hypertrophie)? Meine erste Neigung ist, die es möchte nur hinzufügen, Körpergewicht und Stoß mich in eine höhere Gewichtsklasse, aber vielleicht gibt es strukturelle Vorteile?

+139
Negina 28.06.2017, 16:24:46



Disclaimer: Diese Antwort basiert auf meiner Erfahrung mit den übungen. Stellen Sie sicher, dass es für Sie arbeitet (und anpassen, wenn notwendig).

Ich habe nicht getan, die Kabel crunches vor; als ein Ergebnis, ich bin mir nicht sicher, wie effektiv es ist. Aber basierend auf die videos, den Bereich der Bewegung zeigen (mir) , dass die Auswirkungen spürbar sein werden die meisten auf die Arme und nicht die abs - (ich hätte gerne jemanden erfahrenen zu bestätigen oder entkräften diese Theorie).

Ich verwendet, um die hängenden Beinheben täglich, bis ich merkte, dass es nicht wirklich effektiv für das abs; es ist effektiver für den unteren Hüften und Oberschenkeln. Also schaltete ich es auf eine andere Art von hängenden Beinheben. Die Haltung ist immer noch die gleiche wie die normale Beinheben, aber statt heben Sie Ihre Knie, heben Sie Ihre Beine zusammen in einer L-sit-position. Je langsamer ich gehe, desto intensiver spüre ich meinen core anziehen. Starten Sie mit 5 Wiederholungen, und erhöhen Sie diese, wenn Sie noch die Energie, um fortzufahren. Ich mache das täglich seit (ich noch durchführen die regelmäßige hängende Beinheben, wenn ich für Sie Zeit haben).

Zusätzlich zu den oben genannten, habe ich die Durchführung von reverse-crunches. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre ärsche sind abgehoben, der Boden und Ihre Hände verschränkt Sie hinter Ihrem Kopf (damit wird sichergestellt, dass nur die abs sind eingebunden in die Aktivitäten). Beginnen Sie mit 20 Wiederholungen und Sie sollten spüren, die Auswirkungen auf jeden Teil Ihres abs.

Auch führe ich stehend crunches (die eine, in der Sie Ihren rechten Ellbogen berührt das linke Knie und Umgekehrt). Versuchen Sie, halten Sie Ihren Oberkörper möglichst gerade (ohne Biegung). Beginnend mit 30 Wiederholungen sollten einen Einfluss auf die abs.

Ich auch durchführen Beinheben. Es ist ähnlich wie die hängenden Beinheben oben beschrieben, aber Ihr Rücken auf dem Boden. Heben Sie beide Beine zusammen und senken Sie Sie zusammen. Stellen Sie außerdem sicher, dass die einzige Zeit, die Sie Ihre Beine den Boden berühren ist Sie nach Abschluss des Satzes. Manche Leute legen Ihre Beine nach unten, nach jeder rep, aber ich weiß nicht, ermutigen Sie es, wie es reduziert die Wirkung.. Beginnen Sie mit 10-15 Wiederholungen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.

Ich weiß nicht, was diese übung genannt wird, aber vor kurzem habe ich es auf meine Liste. Einstellen einer regulären Bankdrücken, so dass die Oberkörper-region ist niedriger als der sitzende region und ausgehend von einer liegenden position, die ich führen regelmäßige crunches, heben Sie den gesamten Oberkörper von der depressiven region, um eine vollständige Sitzposition. Ich habe mir dann vorsichtig zurück in die Ausgangsposition. 15-20 Wiederholungen dieser ausprobiert werden können. Dies ist sicher gibt mir die gleiche Wirkung wie die reverse crunches.

Ich schließe mit den einfachsten crunches an alle, die regelmäßig sit-UPS machen. Ich bemerkte, dass das funktioniert vor allem meine oberen Bauchmuskeln nur. Also, ich in der Regel nicht den Effekt spüren alle über die abs.

Wenn Sie versuchen, diese übungen und sehen Sie die Effekte, die Sie wollen, sicherzustellen, dass Sie erhöhen Sie die Wiederholungen in regelmäßigen Abständen. Mischen Sie und passen Sie an, wie Sie wünschen (ich immer noch tun Sie täglich)

Das Ergebnis

Obwohl ich regelmäßig Gewichtheben, ich habe nicht gehoben genug gewichten (Kreuzheben PR ist derzeit £ 270 geeignet - 1 X 5 Kniebeuge 220 kg - 5 X 5 Bankdrücken 160 - 5 X 5) zu behaupten, dass meine Bauchmuskeln kamen aus dem Gewichtheben. Ich Tue nur das, Sie 3 Tage in der Woche vs. täglich meine crunch-aton.

Die Verwendung der Bilder auf dieser link, mein Strom abs ist näher an den Kerl in der 11-12% Körperfett als der eine zu seiner rechten.

Also, ich kann bezeugen, dass es funktioniert für mich.

Danke.

+135
user37401 08.08.2011, 19:08:14

Man kann nicht erwarten, um zu sehen, Muskel-Masse und Stärke gewinnt, wenn Sie wiederholt tun die gleichen übungen mit dem gleichen Gewicht (in Ihrem Fall, Körpergewicht). Am besten sehen Sie eine Veränderung im Verhältnis von langsam zuckenden fast-twitch-Fasern für eine Verbesserung der Ausdauer.

Betrachtet man die jüngsten Richtlinien des ACSM, um zu sehen, Gewinne müssen Sie übungen, die Sie treffen können, um Erschöpfung bei 6-12 Wiederholungen. Dass es unwahrscheinlich ist, dass normale push-ups oder dips. Wenn GEWICHTE sind völlig aus dem Bild, würde ich empfehlen, einen Rucksack, beladen mit Büchern oder anderen schweren Gegenständen. Was es braucht, um Treffer Erschöpfung vor, die 12. rep.

Auch, schneiden Sie Ihre workouts runter von täglich auf 2-3 mal pro Woche pro Muskelgruppe, um Zeit für die Wiederherstellung.

+119
The Superdragons 03.11.2015, 08:52:44

Wenn Sie wirklich überprüft Ihren Blutdruck und Sie sind sich sicher, dass Sie Ihren lebenswichtigen Organen ausgezeichnet sind, dann prüfen Sie diese 4 Faktoren wahrscheinlich:

1. Ernährung:
Prüfen Sie, ob Sie Essen genug Nahrung, und durch das Essen meine ich richtiges Essen:

  • Essen Sie möglichst mindestens 5 Portionen Gemüse & Obst am Tag.
  • Verbrauchen Lebensmittel, die Ihnen genug Energie, um Gesicht zu Ihrem workout-routine, wie Müsli, Milch, quinoa ..(auch Molken, wenn Sie in solche Sachen auch)
  • Vermeiden soda, fast Food und high-Zucker snacks.

2. Schlaf:

  • Sie sollten wirklich mindestens 7 Stunden guten Schlaf jede Nacht.
  • Zugunsten des nächtlichen Schlafs zwischen Sonnenuntergang und Sonnenaufgang.

3. Angst:

  • Schauen Sie sich für stress-Symptome, die Sie möglicherweise begegnen, zu Hause, Schule oder Arbeit.
  • Dies kann einen enormen Effekt auf Ihren Geist und Körper Kraft, und sollte reduziert werden.
  • Sie können, versuchen Sie Entspannungstechniken wie tiefes atmen, yoga oder martial-arts-Unterricht.

4. Übertraining:

  • Dies passiert normalerweise, wenn Sie noch ein Anfänger sind und nicht geben Ihre Muskeln genug Zeit zum wiederherstellen der Zellen schädigen und vollständig zu erholen.
  • Vermeiden Sie gehen hart und intensiv in jeder Sitzung, in der Regel einen Tag in der Woche ist mehr als genug, um die Herausforderung von Körper und Geist. Sie können gehen Sie einfach, und konzentrieren Sie sich auf gute form und genießen Sie Ihr Training in den anderen Tagen.

Denken Sie daran, fitness oder bodybuilding ist die Konsistenz, es ist ein ganzes Leben Programm, wo die kleinen Dinge bedeuten kann.

Hoffe, dies wird Ihnen helfen, pass, Nebel und Schwindel und dass Sie bald in der Lage sein zu gehen zurück zu Ihrem workout-normalerweise.

Guten Tag zu Ihnen.

+115
coftysweet 09.09.2015, 18:19:52

Alle Q&A über (Sätze/wdh./Zeit zu erhöhen/Zeit zu senken/rest-Zeit), hier sind etwa stärker, schneller, größer, mehr Ausdauer etc..

Was wären die optimalen Werte für diese, wenn Sie versuchen, zu erreichen, als gesund kann man sein?

Gesundheit = Weniger Krankheiten, weniger Verletzungen, weniger Schmerzen, seelisch und körperlich bessere Lebensqualität, mehr Leben, eine Chance auf das überleben der zombie-Apokalypse

+60
zap 25.11.2011, 02:50:28

Probiotische Getränke/Nahrungsmittel in den richtigen Proportionen kann helfen. Trinken Sie Buttermilch in regelmäßigen Abständen. Kokoswasser als im obigen post, hilft eine Menge, auch.

Stellen Sie sicher, Sie Essen genug Obst. Sie haben gute Proportionen Ballaststoffe, die hilft Verdauung. Isapgol ist erwiesen, um die Verdauung zu fördern.

Vermeiden Sie Abführmittel. Wenn Sie möchten, löschen Sie Ihren Magen, die Sie beanspruchen kann, ist ein Teelöffel (essbar) Rizinus-öl, wenn Sie aufwachen am morgen.

+50
droddadanger 14.06.2012, 20:40:20

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