Ist es möglich, je davon erholen Chronisch ES (iliotibial-Band) Probleme?

Ich bin ein Läufer seit fast 20 Jahren. In der high school, die ich erlitten hatte, die ES gelegentlich (ilio-tibiale-band) Verletzung, wo es so eng, dass sogar, wenn ich versuchte zu laufen, durch die Schmerzen meine Geschwindigkeit war stark eingeschränkt. Und ich hatte ein Reisebus, der ermutigt, das laufen durch den Schmerz :( Wie die Zeit weitergegangen ist, solche Verletzungen haben, werden immer häufiger und erfordern mindestens einen Monat Zeit, um zu heilen. Auch mit dem rest, es scheint dieser Tage, an denen mein Körper nicht wirklich erholt aus und meine IT-band ist eine harte Zeit lösen werden. Es scheint Beinlängendifferenz (5/8") spielte eine große Rolle in diesem Zustand. Vor 2 Jahren bekam ich ein neues paar 1/2" benutzerdefinierte orthodics bei einem Sport-Arzt, den ich sah, aber diese nicht halten, mich komplett frei von Verletzungen. Bin ich dazu verdammt ein Leben lang Probleme oder ist es etwas anderes, das getan werden kann, um zurückzugewinnen, die Elastizität und Flexibilität in meine IT-band?

+17
jalyanchu 09.12.2017, 04:03:10
29 Antworten

"Ist die Diät-Limonade weniger gesund als normale Limonade?"

Hysterie um die Aspartam in Diät-Getränke nicht gerechtfertigt ist der Beweis

Es ist sehr schwer zu beweisen, eine negative, aber die einfache Beobachtung, dass Hunderte von Millionen von Menschen nehmen Aspartam-haltige Getränke jeden Tag ohne scheinbar verursacht keine nennenswerten epidemiologische Beweise für alle Effekte werden sollten, von Bedeutung. So weit ich es sagen kann, keine solchen Beweise hat jemals vorgestellt worden und die meisten "Beweise" ist rein anekdotisch.

"Tut Aspartam Krebs verursachen?"

Nach Angaben der National Health Institute, gibt es keine Hinweise darauf, Aspartam verursacht Krebs.

"Tut Aspartam fressen Löcher in Ihre Zellmembranen?"

Es gibt keine überzeugende wissenschaftliche Beweise dafür, dass die normale Verwendung von Aspartam als Süßstoff in Lebensmitteln verursacht Probleme für die Arten vorgeschlagen.

Vorwürfe gegen Aspartam haben schon seit den 1970er Jahren. Wissenschaftliche Untersuchungen der Beweismittel insgesamt nicht unterstützt Behauptungen, dass Aspartam ist nachweislich schädlich in der Art vorgeschlagen.

+960
Tanner Silva 03 февр. '09 в 4:24

Für das Letzte Jahr oder so habe ich unter dem Kreuzheben ernst. Jedes mal, wenn ich in der Nähe mein max, wir werden sagen, dass meine 3-rep max, ich fühle mich ein, was kann am besten beschrieben werden als ein Druck / Schmerz auf meinem unteren Brustkorb. Es fühlt sich an wie es könnte sein, Tiefe Muskel, als der Schmerz verschwindet schnell (1 oder 2 Sekunden) nachdem ich das Gewicht nach unten. Sonst jemand Erfahrungen damit? Weiss jemand die Ursache/wie um es zu beheben? Danke.

+886
JeffJak 05.06.2014, 00:17:03

Es verwendet, um geglaubt zu werden, dass das anheben Gewicht könnte Schaden Ihrem natürlichen Wachstum, wie ein junger Mensch, dies ist inzwischen als ein Mythos oder bestenfalls veraltete Informationen. Die Trainer bei Ihrem Fitness-Studio haben wahrscheinlich gelernt "Gewichtheben für junge Menschen ist böse", ohne zu wissen, warum Sie so glauben. Es gibt keinen wirklichen Unterschied zwischen Körper-Gewicht-übungen und gewichtete übungen.

Eine Ausnahme zu den oben genannten, ist die Tatsache, dass viele 14-jährige ist unreif und eher versuchen, mit gewichten, die könnte sich verletzen, auf der anderen Seite, viele Erwachsene sind gleichermaßen unreif und dumm und sollte nicht erlaubt sein, in einem Fitness-Studio :-)

+881
ANNASELESTO 16.12.2017, 15:47:14

Obwohl bisher 2 Antworten sind nicht falsch, ich denke, es ist komplexer als das.

1 - Cardio ist groß, bei der Fettverbrennung 2 - Muskeln sind ideal auf die Fettverbrennung.

Meistens kommt es, was Ansatz, den Sie nehmen wollen und, noch wichtiger, umzusetzen, ist es richtig für Ihren eigenen Stoffwechsel.

Cardio

So, cardio. Je niedriger die übung Ebene (in Bezug auf Ihre maximale Herzfrequenz max HR), desto mehr Fett verbrennen Sie. Aber, je niedriger die HR, die weniger Kalorien pro minute verbrennen Sie. Also es ist ein bisschen ein Gleichgewicht, um dort zu halten. Aber, wie Sie Kurbel bis die HR während der übung, die Ihr Körper beginnt zu müssen, schneller Brennstoffe (z.B. Kohlenhydrate/Glukose in Ihrem Körper gespeichert), dass Sie die übung höhere Ebene. Also "Schalter" aus der Fettverbrennung zu anderen Energie-Quellen.

Generell würden Sie wollen, eine übung, die Sie zu Ihrem HR-Bereich bei ~60% Ihrer max HR. Wirklich zu wissen, Ihre max HF, ist nicht so einfach - es gibt die berühmten "220 minus Ihr Alter" und Varianten davon, aber es ist eine sehr generische Annäherung. Aber für Ihren Zweck, Ihr könnte damit zufrieden, dass die als approximation abgeschlossen, mit den folgenden Beobachtungen:

  • Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie in der Lage sein in ganzen Sätzen sprechen, während der Ausführung der übung. Ihr können haben zu stoppen in zwischen den Sätzen zu schnappen, aber ein normales Gespräch wäre immer noch machbar ohne zu schneiden alle paar Wörter für die Luft.
  • Sollten Sie immer noch das Gefühl, ein erhöhtes Bedürfnis zu atmen, tiefer und schneller als üblich (sonst bist du nicht wirklich die Maximierung der übung).
  • Wenn Sie finden Sie müssen schneiden Sie mitten im Satz Häufig, du bist zu hart. (halten Sie ein imaginäres Gespräch, wenn du gehst, es allein).

Abhängig von Ihrem fitness-Niveau, dieses entsprechen kann schnell gehen, oder sehr leicht laufen (5-6 km / h). Die genannten 7 mph ist nicht falsch, aber zeigen nicht wirklich das ganze Bild. Für mich, dass der level der Anstrengung ist, über die top-end von meinem so genannten fat-burning. Allerdings habe ich laufen ~40 Meilen pro Woche, mit guten Laufenden form, sodass jemand, der relativ untrainierten wäre Weise Vergangenheit, die vorteilhaft für die Fettverbrennung ist. Auf meiner Uhr (ich habe eine cardio-Uhr), wäre ich bei etwa 130-140 beat pro minute an, die schnell laufen. Wenn Sie nicht, dass verwendet zu gehen/laufen/Rad fahren, würde ich vorschlagen, sich nicht zu stark auf eine bestimmte Geschwindigkeit zu zahlen. Was genau für andere möglicherweise nicht für Sie. Sie werden auch ändern, überstunden, vorausgesetzt, Sie bleiben es. Mit einem cardio-Uhr und immer zu wissen, wie dein Körper reagiert ist ein viel besserer Weg, es zu tun, imo. Es wird auch von Tag zu Tag ändern - zum Beispiel an Tagen wo ich mich gut ausgeruht, den 7 mph fühlt sich leicht und langsam, und ich kann sehen, dass mein HR ist niedriger als üblich bei dieser Geschwindigkeit. Dinge wie die Temperatur, wie viel Schlaf Sie bekamen, wind, Hügel, etc... werden auch Faktor große Zeit in dass.

Im Idealfall müssen Sie mindestens 30 Minuten kontinuierlicher übung, um wirklich Fett zu verbrennen Effekte. Auch, Sie würde mehr nutzen aus Ihren Dollar, wenn Sie es tun das erste, was am morgen (vor dem Frühstück), als nach einer vollen Mahlzeit. Es klingt vielleicht brutal, aber es ist eigentlich nicht - moderate Bewegung wird dazu neigen, senken Sie Ihre (unmittelbare) Appetit nach 10-15 min, weil Ihr Körper wird immer beschäftigt, steigern Sie Ihre HR-und nicht alle, die mehr daran interessiert in die Verwendung seiner Fähigkeiten, um Nahrung zu verarbeiten, gerade jetzt.

Für eine vollständige und kritische Perspektive auf das Verhältnis zwischen cardio & Fatburning -:

https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/the-fat-burning-heart-rate-zone-is-a-myth-how-exercise-and-weight-loss-really-work/2018/12/17/548ea93a-fc8e-11e8-83c0-b06139e540e5_story.html?utm_term=.498614be6a07

Muskeln

Ich bin nicht viel von einem Metall-Schieber, so weiß ich weniger über die. Eric hat Recht, wenn sagen, dass Krafttraining erhöht Ihre Muskelmasse, und Muskeln (auch im Ruhezustand) verbraucht mehr Kalorien als andere Sachen. Ihr könnt es sehen, wie das Geld in einige Investitionen zahlen Interessen. Aber es ist nicht so einfach, denn:

  • Training zur Steigerung der Muskelmasse ist insgesamt ein schwieriger übung als die, die Sie brauchen würde, mit cardio. Dies ist etwas umstritten (wie schwer sind die Dinge subjektiv ist). Allerdings, wenn Sie wirklich wollen, um Muskelmasse zu gewinnen, dabei 20 Wiederholungen der übung auf eine Ladung, ist es ziemlich einfach für Sie, nicht viel zu tun hat. Die Erhöhung der Gebühr und senken die Anzahl der Wiederholungen wird besser - aber dann fühlen sich härter als gut. Während schnelle Wandern/laufen oder mit dem Fahrrad, per definition gemacht werden soll mit niedriger Intensität und damit nicht so schwer sein.
  • Es hängt davon ab, wie Sie möchten, um Fortschritte zu Messen. Sie können nicht verlieren Gewicht, oder sogar Gewichtszunahme mit Krafttraining. Dieses ist, weil Muskel ist viel dichter als Fett. Sie wäre schlanker, aber nicht besessen über Gewicht wie Ihre Metrik, um den Erfolg Messen.
  • Wenn Sie tun, cardio, können Sie einfach eine Aktivität auf "master", wie das Radfahren oder laufen, und wenn Sie stick to low-Intensität Ihren Mangel an richtigen tech kann keine Rolle, dass viel. Aber Krafttraining kann dich Verletzten, wenn nicht richtig gemacht, und jede übung, die Sie tun werden falsch gemacht in verschiedenen Arten, führt zu Verletzungen. Natürlich können Sie sich verletzen tun, jede übung - mein Punkt ist, dass "getting it right" für cardio Fettverbrennung ist auch einfacher werden wird als Stärke der Ausbildung, und damit die Risiken der immer verletzt bei weniger imo.

Ernährung & sonstige Anmerkungen

Als Eric erwähnt, die Ernährung ist ein wichtiger Teil davon. Ich bin kein Ernährungsberater, so wird geschwiegen, aber es ist eine sichere Wette zu sagen, dass, wenn der Großteil Ihrer Ernährung ist vedgetables, Obst und Vollwertkost werden Sie besser dran, als sich viele Prozess-und/Fertiggerichte, Weißmehl Brot etc. Versuchen, beschränken Sie Ihre Verzehr von Fenster (z.B. Mahlzeiten werden zwischen, sagen wir, 8 am bis 7 pm, aber nicht zu spät,-Nacht, Schlangenlinien etc.) kann auch helfen.

Ich würde sagen, die "idealen" Ansatz wäre eine Kombination für alle, die - cardio, Kraft/Muskeln & Ernährung. Erhalten Sie große Vorteile von cardio-Aktivitäten (https://www.youtube.com/watch?v=Y6U728AZnV0&list=LLf4GzXneGCWaWqF3kKOcDZA&index=86&t=0s), und auch aus Krafttraining, und auch von einer besseren Ernährung.

Die Krux an der Sache ist jedoch motiviert zu bleiben. Wenn Sie einen Weg finden können, umfassen die Aktivitäten in Ihrem Leben (Zyklus/run pendeln zum Beispiel, sei es für die Arbeit oder in die Stadt zu gehen oder was auch immer) wäre es ideal. Oder finden Sie eine Aktivität, die Sie eigentlich gerne üben und üben möchten um Ihrer selbst Willen, nicht nur für die Vorteile, die Sie erhalten. Ich finde, dass die meisten Menschen sind motiviert durch die Tätigkeit für gesundheitlichen Gründen während einer Zeit, aber wenn es nicht mehr als die Anbringung an Sie, neigen Sie dazu, lassen Sie es schieben Sie es nach einer Zeit. Oder Suche nach einer Gruppe von Menschen zu tun, die Aktivität - es ist leichter zu bleiben, auf der couch, wenn es nur Sie Sie im Stich zu lassen, als wenn es ein Freund/acquintance Sie gesagt haben, Sie würden da sein, und dann anrufen, um zu sagen "yeah, ich werde nicht gehen heute, da legen Sie hier einige bs nicht gehen.

+835
DaveB 21.07.2017, 05:45:38

Die Verladung auf ein smith-Maschine ist völlig anders als ein Kniebeugen mit der Langhantel. Die Kniebeugen mit der Langhantel vorausgesetzt, man hat exzellente Technik ist die meisten auf jeden Fall überlegen eine smith-Maschine Kniebeugen, hat mehrere Gründe.

Die smith-Maschine verhindert, dass die Stabilisatoren (insbesondere der Kern) zu engagieren, wodurch eine niedrigere Muskel-Rekrutierung als Kniebeugen mit der Langhantel. Dies ist der Schlüssel-Faktor im Krafttraining. Darüber hinaus sind Sie vollständig zu entfernen die funktionelle Festigkeit Aspekt einer guten Hocke. Der Mangel an core-engagement wird die Wirbelsäule zu einem höheren Risiko.

Die Bewegung Muster in einem smith-Maschine, die unnatürlich ist. Es zwingt das Knie in einer festen Bewegungsmuster, die wiederum schafft unnötigen stress und Kompression auf die Knie und Bänder. Dies ist nur schlimmer gemacht, durch das falsche Gefühl der Sicherheit, die kommt mit dem smith-Maschinen, können Sie heben oft mehr als Gelenke ausgebildet sind.

Kniebeuge schwer, squat clean und squat schwer und Zeugnis echter Muskel-und Stärke ändern. Ein gym ohne Kniebeugen rack ist nicht ein Fitness-Studio.

Menschen zu finden, die Stelle, die Sie auf Ihr hocken, ist einfach. Fragen Sie einfach einen erfahrenen Mitglied oder Mitarbeiter, Sie zu unterstützen. 99,9% der Menschen sind mehr als bereit, Sie zu finden.

+815
Hollymoto 13.02.2011, 01:11:09

Übung spielt eine sehr wichtige Rolle in beiden stoppen, den Verlust von Knochenmasse und-Dichte und in der Erhöhung der Knochenmasse und-Dichte, wie beschrieben in (unter anderen Beiträgen) Die Auswirkungen von progressiven Krafttraining auf die Knochendichte , wenn Sie möchten, um zu Lesen.

Das heißt, in der Regel jemand Skelett-Masse komponiert etwa 15% der gesamten Körpermasse, so dass alle Erhöhungen auf der Skala sind eher bescheiden.

+743
rdlongstaff 11.07.2012, 22:14:45

Mein problem: Für aerobic-übung, meine Herzfrequenz ist 120. Mein Ziel ist es, Bewegung auf dieser Ebene für sagen wir 30 Minuten pro Tag.

Nun, wenn ich "zu Fuß so hart wie möglich," ich habe nur ungefähr 100, 105.

Leider bin ich einfach zu alt, Fett, und meine Knie sind zu schwach, für jetzt,, um tatsächlich joggen oder laufen.

Lösung: zum Glück gibt es einen perfekten Hügel in der Nähe von mir: beim starken Fuß, es produziert 120 bpm. Fantastisch. Ich bin so glücklich darüber, dass hill!

Problem: von unten nach oben, es ist um die 13, 14 Minuten.

Nun, ich schlendern den Berg hinunter in etwa 6-7 Minuten, mit dem meine Herzfrequenz runter auf vielleicht 100, 105.

So wie Sie sehen können, meine regime gibt es entlang der Linien:

mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten
mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten
mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten




(entweder zwei oder drei "Runden" davon).

So, ich sicherlich bekommen eine wunderbare 20 oder 30 Minuten bei 120 bpm -- ABER unterbrochen durch easy-going doddles bei rund 100/105.

Meine Frage, hat sport-Wissenschaft haben dazu etwas zu sagen? Bin ich komplett meine Zeit zu verschwenden, ist es keine positive Wirkung von "10, 10, 10" Minuten (mit angenehmen Pausen dazwischen) im Vergleich zu 30 Minuten?

Ich bin mir sicher, dass Sie mich verstehen, - - - Was haltet Ihr Experten davon? Das ist die Frage in aller Kürze. Danke!!!!!!!!!

+602
Atif mahmood 03.03.2016, 00:25:50

Einen Tag der Ruhe zwischen den Trainingseinheiten ist allgemein in Ordnung. Nicht ausruhen Tage für bis zu fünf oder sechs Tage in einer Reihe, kann auch funktionieren, wenn du vorsichtig bist. Zwei Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten ist weniger Häufig und weniger wirksam sein können, aber doch arbeiten kann.

Muskelkater ist nicht ein guter Indikator, ob Sie sollten arbeiten, wieder.

+580
metamatt 21.09.2018, 19:18:18

Ich bin 24 Jahre alt. Ich bin bereit, zu tun übung und yoga auch..

+556
maczend 26.04.2019, 03:25:08

.Zuerst von allen, gibt es keine spezielle Formel. Läuft an verschiedenen Faktoren, wenn es um Kalorienverbrauch. Wie, mit welcher Geschwindigkeit Sie laufen, was ist Ihr Gewicht und was ist der Luftwiderstand auch die Neigung . Es gibt noch andere details, aber wenn wir halten in Anbetracht der oben genannten, Sie können eine grobe Schätzung. Denke daran, dass die Laufbänder, die die Ergebnisse Ihrer Kalorien-Kosten nach ausgeführt, sondern nur eine Schätzung, es ist nicht akkurat. Ihren Kalorienverbrauch könnte irgendwo zwischen +/- 20% von dem, was die Ergebnisse zeigen.

Having said, die, Sie benötigen, um aus der Menge der Kraft Ihrer Beine erzeugen beim Aufprall auf dem Boden. Das multipliziert mit Strecke, die Sie laufen, ist die Arbeit der verbrannten Kalorien. Es ist nicht so leicht, da der Abstand liner. Die Physik sagt, dass Arbeit = Kraft X-Verschiebung, was bedeutet, wenn Sie laufen im Kreis und am Ende an den gleichen Punkt, Ihre Verschiebung ist 0, so dass die Arbeit getan ist 0, richtig? Macht es nicht Sinn, wenn du dich so schlagen Sie nach dem ausführen von 20-Runden der Fußball-Boden. So zum Wohle Ihrer Leichtigkeit, halten Sie es einfach, begrenzt auf die Strecke, die Sie decken.

Wenn Sie den Hang hinauf, Ihre Arbeit gegen die Schwerkraft. Statt Distanz, die Sie berücksichtigen müssen, die Höhe, die Sie erreicht haben, über den Punkt, wo Sie begann, und multiplizieren Sie ihn mit Ihrem Gewicht. Das ist die potentielle Energie gewonnen, indem Sie Ihre Körper oder Kalorien verloren.

Also, es werden alle geben Sie eine grobe Schätzung, nicht alles absolut. Auch gibt es mehrere Faktoren, wie Atmung, Chemische Reaktionen in Ihrem Körper, die nicht berücksichtigt, denn Körper verbrennt Kalorien, als wenn Sie in Ruhe sind. Also, ich würde sagen, es ist Komplex und differes für jeden Menschen. Wenn du gehen Sie durch die Physik, die ich bereits oben erklärt habe, denken Sie daran, dass die Fehlerquote würde um die 20% oder sogar noch höher.

Hinweis: nicht fallen für Betrügereien, die behaupten, Sie können die genaue Anzahl der Ihrem Körper die Kalorien-Ausgaben. Diese Produkte sind nur um Geld zu verdienen, und trap Menschen mit begrenzten Kenntnissen darüber, wie die Stoffe funktionieren. Wünsche dir das beste.

+537
CryptoCoUK 14.11.2014, 00:30:30

Ich beschloss, vor kurzem versuchen meine eigenen Radsport-training plan, aber ich denke, dass ich falsch interpretiert-einige der Informationen und bin im übertraining. Ich Strava verwendet, um eine Menge an Informationen bekommen und auch Lesen von online-Durchsuchungen.

Ich begann, die eine Strava-Trainingsplan, kombiniert mit dieser info für custom HF-Zonen: https://www.strava.com/athlete/training-plans/cycling-training-glossary aber interpretiert die "% hr" als "% max" und nicht "% CTS", und nehme an, es ist kein nachhaltiger plan. Ich habe gerade gelesen, bis auf % - Schwelle, mit dieser Aufteilung: heart rate zones

von diesem Artikel.

Ich habe ein "tempo" - training fahren heute und bekam die Rückmeldung, dass "mehr wie eine Schwelle, Training", also hier bin zu wollen, um zu klären.

Hier 2 spezielle workouts, die ich bekam, von einem training plan und wie ich das interpretiert, und wollte zur Validierung der Korrektur, die ich machen sollte:

  1. 4 x 12m Steady-State - Zunächst: "Steady-state = 92% - 94% von max, d.h. 174 - 176bpm". Angepasst: "92% - 94% der CTS-8m avg, D. H. näher zu 78% - 80% der max oder 145bpm - 150bpm"
  2. 3 x 20m Tempo Abständen - Zunächst: "Tempo = 88% - 90% max, d.h. 164bpm - 168bpm". Angepasst: "88% - 90% - Schwelle, D. H. 74% - 76% von max oder 138bpm - 142"

Diese neuen Zonen fühlen sich super konservativ zu mir, ich kann bequem fahren bei 90% max für 3 x 20m Abständen (6m rest zwischen jedem), und das Gefühl, dies ist eine Verbesserung von mehr als 75% für 3 x 20m. Bin auf der Suche nach einem etwas aggressiver Ausbildung planen und Frage mich, wie ich sollte sein training (1 - 2 Stunden am Tag, 5 - 6 Tage in der Woche).

+533
Dima Koba 24.09.2011, 22:06:28

Kohlenhydrate nach dem Training sind eine gute Sache. Wenn Sie schon übte Sie sich selbst aufgebraucht haben alle Ihre quick behält sich vor, und Sie müssen, um Sie wieder aufzufüllen. Jedoch einfache Kohlenhydrate (wie ein Schokoriegel, Zucker, high fructose corn syrup, etc) sind nie eine gute Idee, es sei denn, Sie sind gefährlich blutzuckersenkende--eine Bedingung, dass Diabetiker zu tun haben mit gelegentlich. Die verarbeiteten Kohlenhydrate, wird Ihr Körper zu gehen, hyper für ein bisschen und dann Absturz schlecht danach.

Es gibt mehrere Studien heraus, die zeigen, protein nach dem Training helfen Wiederherstellung. Allerdings gibt es auch mehrere widersprüchliche diejenigen, die auch dort.

Das heißt, eine Kombination von Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate, nachdem Sie arbeiten mit einer echten Mahlzeit zu haben scheint, alle Vorteile sowohl für die Kohlenhydrate und das protein ohne den Absturz danach.

+463
sahamate15 05.08.2011, 17:56:41

Ich kam vor kurzem aus einer Schulter-Verletzung, also bin ich ein wenig paranoid über die richtige und perfekte form für jede übung, umfasst meine Schultern.

Ich habe angefangen, das SL-Programm und integriert dips zu workout und Klimmzüge/Klimmzüge zu trainieren B (abwechselnd) zu meinen Plänen.

Bankdrücken oder dips habe ich definitiv keine Probleme mit, obwohl Sie beide haben einen schlechten Ruf in Bezug auf Schultern und ich war besorgt über die beiden (vor allem da ich denke, dass ich verletzt habe Letzte Zeit mit Ihnen mit dem fehlerhaften Formular). Sicherstellen ziehe meine Schultern zurück in den beiden übungen, die ich erlebt habe keine Schmerzen überhaupt.

Jedoch, nach dem Training B ich habe das Gefühl, einige Beschwerden auf meine Schulter. Ich denke nicht, dass Sie, verursacht durch OH Pressen, da ich wirklich sicher zu Folgen, Mehdi Beratung und zucken an der Spitze und ich fühle keine Schmerzen oder Schmerzen, wenn ich die Praxis bilden schwerelos. Aber meine Schulter fühlt sich ein wenig Unbehagen, wenn ich Hebe meinen arm in der front, die ich annehmen, ist wahrscheinlich rotator-verwandt.

Das einzige was ich mir vorstellen kann ist, dass zu tun, Klimmzüge war es, was verursacht es, da mein power-rack (das ich gerade gekauft habe) hat ein wirklich großes chinup/pullup bar und ich hatte meine Arme positioniert sind breiter als üblich, während Sie die Klimmzüge, die ich wahrscheinlich auch nicht mit der richtigen form. Macht es Sinn und sollte ich gehen Sie zurück zu mit eine Tür chinup bar, oder breiten Griff Klimmzüge sollte keinen Effekt haben auf den Schultern und ich bin paranoid?

+459
Gem 04.11.2012, 05:00:46

Wahrscheinlich könnten Sie erreichen, indem Sie die Maschine Schulter drücken, Kurzhantel-Schulter-drücken, Langhantel-military press, side lateral raises, front wirft, Rückgang und fliegt 3 mal die Woche für 2 Jahre, um wirklich erhalten Sie mit "cannonball" Aussehen.

+368
Daniel12983 19.09.2014, 13:56:25

Ein Eis-Bad kann helfen gegen Muskelkater:

Das Eisbad ist gedacht, um:

  • Verengt die Blutgefäße und Spülen Abfallstoffe, wie Milchsäure, aus dem betroffenen Gewebe
  • Abnahme der metabolischen Aktivität und verlangsamen physiologische Prozesse
  • Reduzieren Schwellungen und Gewebe Aufschlüsselung
+349
EdgarK 11.05.2019, 01:03:14

Wie lange nach dem Essen sollte ich warten, um zu trainieren, oder ist es egal? Ich bin vor allem reden, cardio, nicht Gewichtheber. Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren, nicht gewinnen es, in großen Mengen.

+349
GiriB 27.04.2019, 16:28:37

Mein Rat: Arbeite empirisch. Da Sie nur vermuten, dass Ihre Müdigkeit und übelkeit sind in Bezug auf hyperammonemia, um Blut-tests für beide Ammoniak und Carnitin Ebenen. Wenn Sie abnorm sind, beginnen die regelmäßige Einnahme von L-Carnitin-Supplementen, standard-Dosierung. Retest alle 2 Wochen zu überprüfen, für die Verbesserung. Wenn du besser bist, glücklich sein. Wenn nicht, erhöhen Sie die Dosierung oder Vermischung in Acetyl-L-Carnitin, oder was sonst noch Sinn macht.

Mein Punkt ist, dass dies einen sehr spezifischen Bereich von Interesse, und nicht viel ist bekannt über ihn. Es gibt viele Aspekte, die sehr schwer herauszufinden, nur durch die Suche im Netz und Lesen Sie alle Arten von Studien. Manchmal ist es effizienter, zu Experimentieren, vor allem, da es keine wesentliche Gefahr.

+316
Radhika Parthasarathy 14.02.2011, 10:45:19

Ich hatte das exakt gleiche Problem, als ich jünger war. Zu Fuß "schnell" verursacht meine Beine zu verkrampfen. (Ich nehme an, du meinst die Schienbeine mit dem vorderen Teil?)

Wenn dies der Fall ist, sollten Sie eine magnesium-Ergänzung. Dies hat für mich Wunder und hilft, push-out die Milchsäure, die Ihre Muskeln. Sobald ich fing an, eine kleine magnesium-Ergänzung für etwa eine Woche die Schmerzen wie weggeblasen.

Für mich war dies vor allem ein Problem mit meinen Schienbeinen, aber während des Laufens bemerkte ich das gleiche in meinen Waden und das magnesium fein gearbeitet, für die auch dies. Sie nicht brauchen, um das für immer aber wenn Sie, erstellen Sie genug davon, können Sie den Zyklus, wenn nötig.

+308
xFlowDev 01.04.2012, 00:13:20

Während es weithin bekannt ist, dass die Aufhebung stunts Wachstum, scheint es wahrscheinlich, es ist eigentlich ein Mythos. Die Hauptsache ist, dass Sie nicht gehen auf eine verrückte Diät, denn dann ist Ihr Körper wird nicht immer Energie und Nahrung, um zu wachsen.

http://www.livestrong.com/article/430166-can-lifting-weights-when-young-stunt-your-growth/#page=1

Laut Dr. Avery Faigenbaum von der Universität von Massachusetts, Bedenken über Gewichtheben und hemmen das Wachstum von Kindern und Jugendlichen sind veraltet und irreführend. Stattdessen schlägt er vor, dass eine gesunde Diät zu Essen und regelmäßig trainieren ermöglichen, Sie zu erreichen Ihre maximale Höhe, mit inaktiven, ungesunde Esser eher zu Wachstumsstörungen. Betsy Keller des Ithaca College legt nahe, dass dieser Mythos existiert, weil einige Forscher konzentrieren sich nur auf bestimmte Gruppen von Athleten. 2008 In einem review der Literatur, in der Sie schlägt vor, dass die Beweise für Gewichtheben, die negative Auswirkungen auf das Wachstum entsteht ausschließlich aus dem Sport, die sind gut geeignet für kürzere Menschen, wie Frauen gymnastik-und wettbewerbsfähig zu tanzen.

http://scoobysworkshop.com/bodybuilding-stunts-growth/

Ich bekomme oft Fragen von Jugendlichen gefragt, ob bodybuilding wird stunt Ihr Wachstum, die Antwort ist ‘Nein!‘....

http://www.bodybuilding.com/teen/jay1.htm

Einer der größten Mythen über das Gewichtheben ist, dass es stunts Ihr Wachstum. Keine Studien haben immer gezeigt, dass GEWICHTE heben stunts oder inhibitsgrowth. Aber wie bei jeder übung Programm, wenn Sie zu schnell zu viel körperliche Probleme können auftreten, egal wie alt die person macht die übung.

Nur um zu zeigen, mit 30 nicht bauen, viel Muskeln, weniger Wiederholungen (wie 15), aber schwerere GEWICHTE. Und seien Sie sehr vorsichtig, bestimmte übungen kann schädlich sein, vor allem, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt, so jemand erfahrenen beobachten Sie während des Trainings zu einer Zeit.

Sie fragte zu tun, Wahnsinn. Wenn Ihr einigermaßen fit und Ihr gerade auf der Suche um in Form zu bleiben, dann sehe ich nicht, warum die Turnhalle ist nicht genug. Wenn die Turnhalle nicht funktioniert, dann versuchen Sie es. Aber mit jemandem sprechen, der kennt dich und deine situation besser.

+302
elexhobby 13.08.2010, 04:08:55

Es hängt davon ab, in welchem Stadium Ihre physikalische progression Sie an sind. Wenn Sie übergewichtig sind oder ein fitness-Neuling dann ja, es ist durchaus möglich, Muskeln aufzubauen, während Sie in Kalorien-Defizit. Als eine erweiterte lifter, die nicht so viel. Einige Leute argumentieren ja, es ist durchaus möglich, wie eine erweiterte lifter unter xyz Umstände", aber in meiner persönlichen Erfahrung ist es viel einfacher, einfach-split der Prozess in einen bulk und cut (überschuss-und Defizit).

21.5% ist vermutlich hoch genug, um noch zu erzielen Muskelaufbau in einem Defizit, also in deinem Fall würde ich sagen, es ist durchaus möglich, solange das Defizit nicht zu groß ist. 200 Kalorien unter Wartung am meisten (Essen Oder bei Wartungs-und cardio einführen, um das gleiche Ergebnis zu erzielen).

+258
firefighter freddie 15.01.2011, 01:20:54

Wenn Sie nicht über einen swimming-hintergrund, die Aussage "ich kann nur schwimmen 250 vor meine Lunge geben" deutet darauf hin, dass Sie entweder die form haben problem, wissen nicht, wie Sie richtig atmen, oder beides.

Wenn Sie möchten, um zu schwimmen, für fitness und nicht wirklich kümmern uns um den performance-Aspekt (entweder schwimmen erfüllt oder triathlons oder ähnliches), dann ist das, was ich empfehlen würde, ist ein Programm wie die 0-700 oder die 0-1650 (1 Meile). Diese Programme sind so konzipiert, um Sie auf einen Schwimmbad Punkt, wo man bequem schwimmen eine Meile, und dann von dort können Sie weiter gehen, in die Sie schwimmen, wenn Sie wollen.

Wenn Sie in das Programm und sind immer noch Probleme mit der Atmung, ich würde vorschlagen, ein oder zwei Sitzungen mit einem swim instructor. Am wahrscheinlichsten verdächtigen sind nicht richtig munter, und/oder der Atmung nicht richtig. Beide werden wirklich, behindert Sie beim schwimmen Fortschritte.

+202
Dan W Chancellors 17.04.2018, 05:46:26

Es ist wichtig zu atmen, während der Ausübung, so dass Sie nicht ohnmächtig. Aber die Pauschale Ratschläge zu atmen normal und nie halten Sie den Atem nicht universell gelten:

Je nach Ihren Zielen, mit einer Technik, wie das valsalva-Manöver kann notwendig sein, um sichere, optimale Fortschritte.

Im Rahmen von push-ups, wo sind Sie nur bewegen Sie Ihr Körpergewicht, das valsalva-Manöver ist wahrscheinlich nicht erforderlich, so dass die Beratung, die gibt der Hersteller gegen die holding-Atem nur sichergestellt, dass ein Anfänger Gerät nicht versehentlich passieren.

+166
arcdegree 06.12.2010, 22:23:29

Ihre maximale Herzfrequenz hängt wesentlich von der Aktivität. Ich habe nicht getan, crossfit vor, aber sicherlich sind Sie mit mehr Muskelgruppen als das laufen. Radfahren und laufen haben verschiedene HR-Zonen, weil der Gewicht-Lager gegenüber sitzen. Ich vermute, dass Sie Ihre HF-Zonen für Crossfit und laufen sind einfach anders.

Es klingt wie Sie arbeiten hart, mit beiden workouts. Das ist der Schlüssel.

Persönlich, während ich ein HR-band, ich gehe auch durch die "gefühlte Anstrengung". Der HF-Zonen-mir helfen zu bleiben in den Zonen, die ich will, aber wenn ich mich schwer atmen und Schwitzen viel, ich weiß, ich bin immer ein gutes Training, unabhängig von der HR zu Lesen.

+145
bamboucha 25.07.2017, 02:36:29

Die "Hypertrophie-Bereich" – Fakt oder Fiktion?

Muskuläre Anpassungen im low - versus high-load resistance training: A meta-analysis.

Auswirkungen der verschiedenen Volumen-gleichgesetzt Krafttraining be-Strategien für muskuläre Anpassungen in gut ausgebildete Männer.

Widerstand Belastung nicht feststellen, die Ausbildung-vermittelte Hypertrophie Gewinne bei Jungen Männern

Skelett-Muskel-Müdigkeit und Myosin-Heavy-Chain-Faser-Typ, die in Widerstand Ausgebildete Männer

Light-Load-Training: Kann Es Muskeln Aufzubauen?

Die verlinkten Quellen belegen, dass die Wiederholung reicht nicht, egal, jede Wiederholung Bereich baut die Muskelmasse, Ausdauer und Kraft wenn Volumen gleichgesetzt wird.

Wenn Sie heben Sie 100 lbs/45 kg 10 mal, die Sie entwickeln, ähnliche Anpassungen wie wenn Sie hob 1000lbs/450kg einmal, der Unterschied ist weniger als 1% oder 3%. Also deine Prämisse, dass hohe Belastungen für Stärke, moderate Belastungen für Muskel-und Licht für die Ausdauer ist im Grunde ein Alter Mythos verbreitete sich in der ära von bro-science. Daher keine wirkliche Antwort gegeben, wie deine gesamte Frage basiert auf der Mythologie.

Und Sie Fragen sich vielleicht, wenn hohe Wiederholungen Muskeln aufbauen, warum nicht marathon-Läufer aufgebockt und unglaublich geschreddert? nun, da Sie eine Sportart, wo die Effizienz ist entscheidend und der beste Weg, um eine effiziente Läufer ist, nicht mit Gewalt zu viel, deine Muskeln, sondern setzen stattdessen auf die elastische Kraft erzeugt, die durch die sehnen, vor allem der Achillessehne. So marathon-Läufer sind nicht muskulös, weil Sie nicht wirklich mit den Muskeln in den ersten Platz, sind aber meist vorangetrieben durch effiziente Bänder durch die Jahre der Anpassung, eine Art von sehnen-Hypertrophie, und selbst wenn, Sie waren mit Ihren Muskeln in der ersten Ort, den Sie sind begrenzt, nicht durch die Ermüdung der Muskulatur, sondern durch Herz-Kreislauf-Müdigkeit.

+105
ZakharovaMaria 02.08.2016, 06:15:42

Sie müssen etwas über Ihre täglichen Aufgaben. Wenn Sie die Zeit finden, bekommen Sie 8 Stunden Schlaf, dann wird Ihr Zeitplan ist nicht gesund, und Sie sind verpflichtet, in Schwierigkeiten, früher oder später, unabhängig davon, ob oder nicht Sie eigentlich genug Schlaf bekommen. Ich würde vorschlagen, dass Sie stick, der mindestens 8 Stunden Schlaf. In der Tat, in Ihrem Alter 9 Stunden sollte das besser werden. Auch Sie tun müssen, um etwa eine Stunde übung pro Tag.

+100
Geppetto97 21.03.2019, 13:39:15

Mein BMI 26.8, was bedeutet, dass ich in die Kategorie übergewicht.

Wenn man trifft, ein Fitness-Studio regelmäßig jeden Tag, was ist die minimale Menge an Kalorien, die er verbrennen sollten, um zu sehen, eine änderung in seinem Gewicht über einen Monat Zeit? Ich in der Regel konzentrieren sich auf einfache übungen wie auf dem Laufband für rund 20 Minuten (150 Cal) und auf dem Crosstrainer für 20 Minuten als gut.

Ist dies genug oder sollte ich mein Training erhöhen?

+94
zack paul 01.06.2012, 04:22:05

Da habe ich auch angefangen zu arbeiten out im Fitness-Studio seit paar Monaten verloren haben und paar kg, so ist hier meine Meinung. Sie haben nicht erwähnt, richtig zu trainieren.Um Fett zu verbrennen musst du mehr Muskelmasse, die Menge an Muskeln Sie haben, ist direkt proportional zu den Kalorien, die Sie brennen. Hinzufügen Krafttraining, um Ihre routine und die Lebensmittel, die hat gute Menge von magerem protein(Eiweiß, paneer, Hähnchenbrust, Fisch etc), die helfen beim Aufbau von Muskelmasse.

Sie sollten immer den Fokus auf Muskelaufbau, um Gewicht zu verlieren. Eine Mischung aus Krafttraining und cardio.Crunches wird Ihnen helfen, Bauch-Muskel-wachsen, aber werden nicht reduzieren Sie Ihre Bauchfett wenn Sie haben geglaubt, damit.Sollten Sie mehr von compound-übungen wie Kreuzheben,Kniebeugen etc... mehr Fett zu verbrennen.Vermeiden Sie vollständig junk-Lebensmittel und reduzieren Sie den Zuckerkonsum.Sie können Fragen, mehr Fragen, wenn Sie keine besonderen Zweifel

+36
Ladipolina 14.12.2015, 15:12:02

Um die Festigkeit zu erhöhen, müssen Sie effektiv brechen Ihre Muskel Gewebe, so dass, wenn es heilt, es kommt zurück, stärker als zuvor. Dies bedeutet, dass, zu einem gewissen Grad, müssen Sie "feel the burn".

Zusätzlich, nach dem Training, müssen Sie geben sich selbst die richtige Ernährung in form von protein, Kohlenhydrate und Fett, sowie geben Sie sich viel Ruhe.

Im Laufe der Zeit, werden Sie fühlen sich weniger wund nach dem Training, wie Ihr Körper passt sich an und wird stärker. Mit dieser sagte, sollten Sie nie Training bis zu dem Punkt, wo Sie sich in körperlichen Schmerzen. Muskelkater und Schmerzen sind verschiedene Tiere, minimale Schmerzen, kann gut sein, sowohl geistig als auch körperlich. Wenn Sie das Gefühl Schmerz, das bedeutet, dass Sie etwas falsch machen, und sollten Sie Anpassungen vornehmen, um zu verhindern, dass der Schmerz erneut Auftritt.

+25
Volodymyr Kulyk 02.02.2011, 06:57:48

Ich bin in Kürze mit dem training beginnen zu laufen, meinen ersten marathon. Sprechen mit mehreren anderen Menschen über Ihre ähnlichen Erfahrungen bin ich jetzt ziemlich besorgt, dass ich könnte am Ende zu tun einige dauerhafte Schäden an meinem Knie während der Ausbildung und dann läuft das Rennen.

Ich führe einen ziemlich aktiven lebensstil: läuft kurze Distanzen (10k), spielen Fußball (soccer) und das seltsame Spiel der basketball. Nicht zu erwähnen, ich habe gearbeitet, in der Turnhalle für die letzten 4 Monate dabei Stärke und Konditionierung arbeiten in Vorbereitung für die Ausbildung.

Ich glaube nicht, haben eine Geschichte zu den Knien... aber dann auch nicht meine Freunde und Sie haben es trotzdem geschafft, zu sich selbst zu verletzen.

Wie kann ich mein bestes tun, um solche Probleme zu vermeiden?

+13
Paul Henry 03.03.2015, 09:30:22

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