Was sind die am wenigsten umständlich freeweight übungen für eine übergewichtige person?

Ich will versuchen, freeweights bin aber sehr selbstbewusst und schüchtern.
Beginnen möchte ich mit einer kurzen routine, um mich zu bekommen verwendet, um die freeweight Abschnitt der Turnhalle. Es muss nicht optimal sein, langfristig Plane ich, ihm zu Folgen, für nur 2-3 Wochen, um das Wachstum ein wenig Vertrauen.

Was sind die am wenigsten umständlich free-Gewicht-Bewegungen für eine übergewichtige person zu führen?

Durch ungeschickte meine ich entweder peinlich sind (wie glute bridges), oder diejenigen, die nehmen viel Platz, oder diejenigen, die schwierig zu machen sind Sie richtig, wenn Sie übergewichtig sind (zum Beispiel, ich kann das nicht ganz in die Hocke).


(Englisch ist nicht meine Muttersprache, bitte sagen Sie mir, wenn es irgendwelche Fehler in der Frage)

+552
TomDavies 19.04.2012, 20:46:25
24 Antworten

Dude, don ' T stress. Essen Sie ein high-protein-Diät ohne Süßigkeiten oder junk. Wählen Sie einen lifting-Programm mit Raum für cardio. 5/3/1 ist eine gängige und gute Wahl für dieses.

Ich sehe zwei Vorlagen gut funktioniert. Die erste ist cardio während des Hebe-Training:

  • warm-up
  • Arbeit bis zu einem oder mehr schwere Sätze eines zusammengesetzten Aufzug, z.B. 3x5 Kniebeugen oder 1x5 Kreuzheben oder sowas
  • führen Sie ein paar Meilen auf dem Laufband ODER eine Schaltung Körpergewicht übungen gemacht, ohne rest ODER cardio-was auch immer Sie fühlen, wie
  • nach Hause gehen, ausruhen, wiederholen Sie ein paar mal pro Woche

Die zweite ist cardio in einem separaten Training. So machen Sie Ihre zwei oder drei heben workouts in der Woche und laufen (oder was auch immer) zwei oder mehr mal pro Woche.

+969
derelict 03 февр. '09 в 4:24

Überprüfen Sie heraus den letzten Absatz meiner Antwort zu dieser Frage.

Und ich würde es absolut empfehlen Betankung mit 20 Minuten NACH dem Lauf. Dies ist die Zeit, Ihr Körper wird es am besten sein, bei der Aufnahme von Kraftstoff zu helfen, Sie erholen sich und bauen Sie Ihren Glykogenspeicher. Eine recovery-Mahlzeit/shake/Getränk sollte irgendwo um 200-300 Kalorien je nach Körpergröße und Dauer der übung mit über 20g protein. Die Verkäufer, die ich oben erwähnt habe auch einige Recht gute Produkte für die Wiederherstellung.

Sie SOLLTE das Essen sofort nach dem Training. Die ersten 20 Minuten nach dem Training sind entscheidend für Erholung.

+935
Davis Wisner 01.11.2019, 15:41:17

Meine Waden sind fühlte mich wund nach einem langen Spaziergang über die zwei~drei Meilen heute. Wie kann ich die verringern das unangenehme Gefühl? Wird warme oder kalte Kompresse helfen? Wird heben Beine höher helfen?

Im täglichen Leben, was kann ich tun, um zu reduzieren die chance von wund Kälber? Ich bevorzuge die low-level-übungen.

+826
David D 13.06.2019, 05:59:41

Es gibt ein paar Dinge zu beachten: die Länge der Griff und die übung durchgeführt wird. Die Hantel Griffe habe ich nicht so viel von hand Zimmer. Für mich, mit größeren Platten wird sich ändern, wie ich die übungen durchführen.

Als Referenz, die meisten Fitness-Studios haben Feste Hantel Köpfe. Diese Köpfe in der Regel nicht dicker, als wenn Sie nichts hatte mehr als 5kg oder 10 lb-Platten auf den Balken.

Einige übungen, wie Kurzhantel-Zeilen würden negativ beeinflusst werden, weil Sie nicht ziehen Sie die Hantel so nah an Ihre Brust, wenn Sie hatte 10kg oder 25 lb-Platten an den Griffen. Andere übungen, wie die DB Bankdrücken wäre kaum betroffen.

Für meine Zwecke, all die Platten habe ich auf meine Hantel-Griffe sind 5kg und unten (ja, ich bin Amerikaner und ich Hebe Metrik).

+819
Andrew Watson 15.02.2015, 16:29:37

Ich persönlich sehe keinen aerodynamischen Vorteil. Wenn überhaupt, wäre es im Weg. Aber ich denke, es ist gut, aus anderen Gründen.

Wenn man sich an Praktiker wie Timothy Shieff und Ben Jenkins, wirst du oft sehen, wie Sie das tragen dieser Hose, und zu einem großen Teil, Sie sind einige der größten Vorreitern im parkour und freerunning. Sie werden vergöttert, von vielen, und es ist nicht ungewöhnlich, um auf den Kleidungsstil von jemandem, den Sie bewundern.

Als für das üben in es, ich nehme an, es hat einige "Freiheit", um es, wie die Flexibilität des Gewebes wird plötzlich ein nicht-Problem (und es neigt dazu, ein limitierender Faktor). Auch in warmen Gebieten und Intensive workouts, mit baggy-pants helfen würde, mit cool bleiben.

Aber dann gibt es das Thema, wie Sie Aussehen, oder vielmehr, wenn Sie anders Aussehen. Viele Bewegungen und Techniken können eine völlig neue ästhetik, wenn Sie tun es in unterschiedlicher Kleidung. Und da viele gerne videos von sich selbst und anderen Umzügen, es ist nicht unwahrscheinlich, dass der visuelle Effekt ist wünschenswert.

Für Verstecke Mängel in der Technik, wie Sie erwähnen, ich glaube nicht, dass das wichtig ist. Eines der wichtigsten Elemente von parkour und freerunning ist, dass Sie sollen, tun Sie es auf Ihre eigene Weise, und dass man anders ist charmant.

+814
Cindy O 12.05.2016, 15:02:15

REI hat Vibram Fünf Finger und der Merrell-Barfuß - /Bareform Serie, wenn Sie in den USA Leben.

Ich könnte mir vorstellen, MEC hat Sie, wenn Sie in Kanada Leben, aber ich habe nicht nördlich der Grenze, die für eine lange Zeit.

Anderswo in der Welt weiß ich nicht.

+813
Tom Ritter 22.01.2013, 20:14:17

Ich finde meinen rechten Fuß, der Bogen neigt zu glätten, während Ausfallschritte. Wie kann ich meine Bögen? Irgendwelche Hinweise?

Es ist kein Schmerz damit verbunden.

Ich habe ein Ungleichgewicht der Kraft in beiden Hüften und Beinen. So, ich incorporated einbeinige übungen zusätzlich zu Kniebeugen und Kreuzheben....

+752
tugarova 30.10.2012, 14:12:36

Ich habe in die Turnhalle und seit der letzten sieben Jahre.

Meine Freunde in der Turnhalle tun, mehr als 15 Wiederholungen pro Satz.

Ich bin nicht der Vergleich mit Ihnen, aber ich verstehe nicht, warum kann ich das nicht mehr, dass 15 Wiederholungen Bizeps, egal welches Gewicht ich nehmen werden es 20 oder 25 lbs.

Ich verwende normalerweise die 50 Pfund für meine negativ Bank mit 15 Wiederholungen pro Satz und 20 Wiederholungen mit 40 oder 45 Pfund.

Nach 12 oder 13 Wiederholungen von Bizeps, ich fühle mich wie ich kann nicht heben meine hand.

Ich habe auch dafür gesorgt, dass ich Tue, es in einem richtigen Gewicht.

Mein trainer sagt ich muss zunehmen meine Ernährung.

Ich esse 2 chapatis mit etwas Gemüse in Ihr Frühstück, dann am Mittag, am Abend Frühstück und Abendessen.

chapatis hat etwa 50 - 60 Kalorien, die aus Weizen.

Ist es so, dass meine Arme schwächer sind als der rest des Körpers ?

Danke.

+752
Jake Kincade 13.04.2019, 21:25:31

Wenn Sie zu Fett bei 67kg/173cm, das bedeutet, dass Sie sehr wenig Muskel-Masse. Startving sich selbst, wenn Sie nicht verlieren Fett kann eigentlich machen es noch schlimmer. Sie Essen können, die sehr wenig Muskelmasse, die Sie verlassen haben.

Anstatt zu versuchen, Gewicht zu verlieren, es ist wahrscheinlich klüger, anstatt zu starten eine Kraft-first-Programm und erhalten Sie Ihre FFBM auf ein Niveau besser geeignet für Ihre Statur. Stoppen Sie die niedrige Intensität cardio, aufhören, sich zu verhungern, pick-up, Krafttraining und Essen. Don ' T sogar überlegen, unter Essen, zumindest noch nicht. Versuchen Sie zu gehen, relativ low-carb, so dass Sie nicht gewinnen zu viel Fett beim Essen ausreichend, um Muskelmasse zu gewinnen.

Mehr Muskelmasse wird helfen, erhöhen Sie Ihre BMR und wird Ihnen einen ausgewogener Körper Zusammensetzung mit einem geringeren Körperfett - 'Prozentsatz'.Haben Sie eine FFBM etwas wie 55 kg bis 65 kg (wählen Sie einen Fitnessraum mit einem Körper Zusammensetzung mess-Gerät) Sie können wählen, zu beginnen, arbeiten Sie Ihren Körper Fett Masse zweiter. Das heißt, Sie können versuchen, zu verlieren Fett durch cardio-und low-Kalorien-Diät und Dinge wie, dass. Aber als, wenn Sie Ihre Maßband stimmt, Sie können möglicherweise nicht sogar müssen.

+748
Barbara king 17.11.2017, 16:17:12

Wenn Sie finden, alles, was lang und dehnbar (nicht Fahrradschlauch, lange bungee, chirurgische Schläuche) gibt es Dutzende von großen übungen, die Sie tun können, mit ein oder zwei Längen jambed in einer geschlossenen Tür Scharnier. Langsame "Schläge" mit einem arm (halten Sie das freie Ende in einer hand) gibt Ihrem Kern, Bizeps und brustmuskeln ein Training alle auf einmal. Kicks und "Rasenmäher-pull" - Bewegungen gut funktionieren. Ich bin sicher, du wirst im Traum ein paar gute balance und Kontrolle Herausforderungen während die Stärke-rep-Pausen. Und während Sie Tagträumen, denken Sie darüber nach, wo das Gummi würde Fliegen, wenn es frei gezogen oder aufgeschnappt--stellen Sie sicher, dass Ihr Gesicht nicht in der Nähe ist.

+621
mixedin 12.03.2012, 01:44:32

Körperliche Aktivität zu jeder Zeit des Tages ist gut für Sie, nur wenn es nicht zu nah an die Schlaf-Zeit, nur weil man vielleicht zu aktiv um einzuschlafen. Idealerweise eine halbe Stunde vor dem schlafen Zeit sollte der cut-off.

Einige Leute sagen, dass zu Fuß gehen, nachdem Sie Essen behindert die Verdauung, aber ich sage untätig herumsitzen, nachdem Sie gerade Essen ist noch schlimmer. Mehrheit der Blutzucker-und Energie infundiert durch die Nahrung, die gegessen wird, eher zu konvertieren in Fett wenn jemand nur inaktiv bleibt oder schläft sofort. Es ist viel besser, zu bleiben bewegt den ganzen Tag aus und pflegen einen guten Stoffwechsel und die Verdauung.

+598
keithwarren7 11.09.2014, 13:55:46

Ich bin auf der Suche nach einer Umsetzung (oder ein Dokument, das beschreibt die eigentliche Algorithmus) für die Energie-Ausgaben/VO2/EPOC-Wert Berechnung anhand der Herzfrequenz-Variabilität.

Ein paar white papers über

  • Sauerstoff-Verbrauch Schätzung
  • Energie-aufwandsabschätzung
  • Der EPOC-Wert (Excess post-exercise oxygen consumption)
  • Trainings-Effekt
  • Athleten-recovery-Analyse

kann heruntergeladen werden hier.

Laut Garmin-Webseite, der Fehler ist über 50% kleiner als für die generische Methode.

Während diese sind faszinierend zu Lesen, Sie sagen uns nicht viel darüber, wie man eigentlich die Berechnung dieser Werte von Herzfrequenz-Daten. Alle es sagt:

Neuronale Netze wurden verwendet, um zu konstruieren, ein Modell, das sich VO2 von R-R-Intervalle (Zeit zwischen aufeinander folgenden Herzschlägen), mit der Atemfrequenz und on/off-Antwort-Informationen.

Obwohl die normale Herzfrequenz-Monitore stellen keine Daten zur Verfügung, es gibt billige Empfänger für polar-und ANT+ - um, die es ermöglichen, beat-von-beat-monitoring, wie diese www.sparkfun.com/products/8661 (polar -) oder http://www.abra-electronics.com/products/WRL%252d08840-Nordic-USB-ANT-Stick.html (für ant+) https://code.google.com/p/hrvtracker/ (Programm)

Die konventionelle Schätzung des kalorischen Ausgaben als eine Funktion der Herzfrequenz kann gefunden werden in diesem Papier: Vorhersage des Energieverbrauchs von Herzfrequenz-Überwachung Während der Submaximalen Übung.

+592
Hitek 17.09.2019, 07:05:44

Ich bin in den Prozess der Beginn der Ausbildung für einen triathlon über die Olympische Distanz im September. Ich habe eine guten routine set-up für das, was wird beinhalten sechs Tage training pro Woche (schwimmen, Zyklus, run).

Was würde ich auch gerne erreichen, in der Prozess ist es, auf einige Muskelmasse. Ich weiß, dass die Ausbildung für einen triathlon ist nicht wirklich förderlich für Muskel Masse gewinnen, aber ich sehe keinen Grund, warum die einige Gewicht-training sehen, zumindest eine kleine Menge der Masse zu gewinnen.

Mit diesem im Verstand, ich habe die folgende routine:

  • Brust: Rückgang push-ups, Steigung push-ups
  • Schultern: Aufrecht Reihe, Schulter drücken, rear deltoid raise, zuckt mit den Schultern
  • Arme: Bizeps-curls, Trizeps-Erweiterungen, palm-up-Handgelenk-curls, palm-down-Handgelenk-curls

Jeder wird durchgeführt mit Hanteln (einstellbar bis 40 PFD.) mit Mengen von über 3x12.

Wird dieser build viel Masse? Denk daran, dass ich mich ab, im wesentlichen von Grund auf mit Bezug auf Krafttraining.

Über mich:

  • Gewicht 70kg
  • Höhe 6'1"
  • Sex - männliche
  • Alter - 20
  • Ziel - upper body mass gain (insbesondere die Armen)
  • Verletzungen - Verletzungen
  • Diät - sehr gut (whole foods, die meisten pflanzlicher Basis)

Aktuellen fitness-level:

  • Führen Sie 1x pro Woche (10k, p.b. 55 Minuten)
  • Zyklus 3x pro Woche (50k)

Zugang zum Fitnessstudio:

Derzeit nicht, obwohl ich beitreten kann.

+531
FedericoG 20.10.2011, 17:51:34

Wo soll man beginnen...

Können beurteilen, was richtig ist:

  • Kniebeugen sind eine großartige übung, um Muskeln aufzubauen, in die Gesäßmuskulatur (po).
  • Muskeln aufbauen in einem bestimmten Bereich, müssen Sie GEWICHTE verwenden, um den Aufbau der Muskeln in diesem Bereich.

Was falsch ist:

  • Kniebeugen allein wird erhalten Sie eine "vier-Fuß-butt'.
  • Der abgebildete Körper ist gesund für Sie und Ihre Wirbelsäule.

Ein Blick in den Artikel, dort sind einige gute Punkte zum mitnehmen:

die Schwestern unterstützen die fit-frames mit dem Regime, die er geschaffen, was beinhaltet eine Mischung aus Boxen, Krafttraining, MMA, plyometrics

...

Eine solide routine-übung ist nur die halbe Miete für diese beiden, wie Sie verwalten Ihre 36-22-46 Messungen mit identischer Ernährung mit smoothies, Salate, protein-shakes und fat-burnern wie gut.

“Wir haben generell zu halten, um eine gesunde Ernährung und es ist das gleiche die ganze Zeit. Wir sind sehr streng über diese," Miriam Noten.

So in der Zusammenfassung, diese beiden Damen bekommen Ihre Körperbau aus:

  • Gewichtheben
  • Boxen
  • MMA
  • Plyometrics
  • (stillschweigend) Körpergewicht Kniebeugen
  • Hohen Protein-Diät
  • Fettverbrennung Zulagen
  • Genetik

Alle der oben genannten tragen zu Ihrer Körperbau aber ich bin überzeugt, dass der Schlüssel zu Ihrer posterior-Größe bis:

  • Gewichtheben
  • Plyometrics
  • Kniebeugen
  • Hohen Protein-Diät
  • Genetik

Um Ihre Frage zu beantworten "Wie bekomme ich ein vier-Fuß-butt":

  1. Haben gute Genetik
  2. Essen lean, high-protein-Diät, abgestimmt auf Ihre Training regime
  3. Start Gewichtheben, Kniebeugen, Kreuzheben sind Ihre wichtigsten übungen hier. Sollten Sie anstreben, zu heben, eine erhebliche Menge an Gewicht (bis zur überschreitung von 1,5 x dein Körpergewicht.
  4. Die arbeiten mit einem Experten zu entwickeln, ein fitness-plan.
  5. Übung 5-6 mal die Woche für eine erhebliche Zeit.

Um Ihre Frage zu beantworten "Warum sind nur meine Beine immer größer"

Schauen Sie sich die Größe Ihrer Beine, Sie sind riesig. Kniebeugen arbeiten Sie Ihre quads, eine Menge, die erklärt, Ihre enge jeans.

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte, erhalten Sie ein Maßband und machen Fotos. Sie sehen nicht den Unterschied, wenn Sie in den Spiegel schauen jeden Tag.

+526
AlexSlyZaslav 04.05.2014, 09:50:23

Während Sie mit den Muskeln, und Sie sind geladen die gleichen Nervenbahnen verantwortlich für das wahrnehmen von Beschwerden verwendet werden, um die Muskeln zu stimulieren (oder so ich ' ve Lesen in Immer Geschmeidiger Leopard von Kelly Starret).

Ich denke, es kommt auch auf das Verhältnis der verschiedenen Fasertypen, die verwendet wurden, in der Bewegung.

Forschung hat vorgeschlagen, dass posturalen und der phasischen Muskeln reagieren auf stress anders, mit Haltungs - Muskeln reagieren durch die Verkürzung, aber der phasischen Muskeln immer gehemmt neurologisch und von dort Schwächen. Dieses Verhalten haben die strukturelle Ergebnisse in die längere Laufzeit.

(Smith, J. 2005, Das Muskuläre System. Strukturelle Körperarbeit)

Ich empfehle die überprüfung dieses Papier.

+484
nab 01.05.2010, 04:57:01

Ich bin der Hoffnung, bekommen einen Einblick auf die Vitamine und die Ergänzungen, die ich nehme. Ich fürchte, ich bin dabei, zu viele oder nehmen Sie falsch. Mache ich mich gut oder schadet meinem Körper?

First off, ich bin 21, etwa 5'9, 140 lbs, niedrigen Körper Fett und sportlich. Ich arbeite fast jeden Tag jetzt versucht, mich vorzubereiten für die USAF basic training. Ich bin versuchen, um Muskeln aufzubauen als auch.

Nun, wie für die Vitamine und die Ergänzungen, die ich nehme:

  • ein Mega-Man-sport-multivitamin
  • ein Kinder vitamin
  • Calcium/magnesium tab
  • Leinsamen-öl (1 oder 2)
  • Frei von Quecksilber, Fischöl (2)
  • Stickoxid (2, nur vor dem Training)
  • Bromelian (Ananas-Enzym)
  • 1-2 Whey protein-shakes
  • Kreatin

Ich habe auch gerade angefangen DHEA heute Abend und kaufte L-Arginin, als auch, was ich noch nicht versucht.

Ich nehme diese 6 Tage in der Woche, viel Flüssigkeit und Essen Sie anständig. Ich muss zugeben, ich fühle mich großartig und voller Energie, gute Laune, etc. seit Beginn dieser. Ich fühle mich besser, als ich in eine lange Zeit. Es gibt keine Anzeichen von Schaden, keine Urin-Symptome, keine Darm-Symptome oder nichts. Ich habe im Vergleich die Inhaltsstoffe von jedem Etikett an jeder anderen auch so merke ich, dass die Stickoxid und Arginin sind ähnlich wie vitamin ähnlichkeiten.

Bin ich profitiert, so viel ich glaube, ich bin, oder bin ich verursachen unbekannte beschädigen?

+437
Cerber86U 23.12.2017, 12:22:12

Flüssige Diäten im Allgemeinen nicht für die langfristige Arbeit. Selbst wenn Sie alle die Kalorien, makro-und Mikronährstoffen perfekt ausbalanciert das grundlegende problem ist, dass ein Sättigungsgefühl. Wenn Sie nicht zufrieden mit dem, was haben Sie verbraucht, der Drang ist sehr stark, um zu betrügen.

Unsere Körper sind entworfen, um masticate unser Essen, und ohne diese stimulous wir fühlen instinktiv, dass etwas fehlt. Darüber hinaus werden die meisten Flüssigkeiten sind hoch verarbeitet. Während dies bedeutet, dass Sie können haben eine höhere Absorptionsrate, es bedeutet auch, dass es nicht nur stick mit Ihnen. Whey protein Isolate, der gold-standard für "schnell absorbierende protein" wird Sie hungrig innerhalb einer halben Stunde. Sie werden auch bemerken, dass die Verpackung auf protein-Pulver sagt nicht zu verwenden, das Pulver als Ihre ausschließliche Quelle der Ernährung.

Das heißt, eine flüssige Ernährung kann eine wirksame Kurzfristige Lösung zu Schuppen einige Pfund. Durch Kurzfristige reden wir nicht mehr als 90 Tage, und vorzugsweise 1-2 Monate. Es hat den Vorteil der Vereinfachung Ihres Einkaufs Anforderungen und Zubereitung von Speisen. Es hat den Nachteil, Kosten, und ein nagendes Gefühl von hunger. Passen Sie gut genug, nach ein paar Wochen, aber es immer noch Blätter, die Sie in dem Wunsch, etwas zu kauen.

+420
Stefan Rasmusson 08.07.2015, 03:55:24

Ich denke, der Kommentar läuft vor ist ein guter Tipp. Ich normalerweise tun, ein nettes 40-60 Minuten indoor-Fahrrad fahren vor dem schwimmen, und ich habe keine Probleme. Ich begann die Ausbildung für ein Aquabike-Rennen, also habe ich beschlossen, ich sollte damit anfangen, meine schwimmen workout zuerst. Dies ist, wenn ich bemerkte dieses Problem. Es ist so schlimm manchmal habe ich das Gefühl, ich kann nicht beenden Sie das Training, bis nach 10 oder 15 Runden. Es ist schon frustrierend mich so sehr, ich war besorgt über nicht in der Lage zu tun, dem Rennen, da die erste Etappe schwimmen. Aber das Lesen der post oben hat mich darüber nachzudenken, was sich geändert hat in meinem Training. Ich denke der Schlüssel ist wirklich aufgewärmt, bevor Sie auf den pool..

+420
kleberbaum 05.01.2012, 13:56:42

Wie über Fitocracy? Sein eine website, die versucht zu incoporate "Gaming" - Elemente in fitness -, durch die Vergabe von Punkte für Ihr Training und verfolgen Sie Ihre "Erfahrung" und Niveau, wie Sie es zu gewinnen, sowie die "quests" für Sie abgeschlossen ist. Seine immer noch in der beta, aber es gibt Möglichkeiten zu bekommen, lädt.

+250
nancy dehart 03.09.2011, 05:29:25

Da bist du nicht die Ausbildung zu einem Profi-Jongleur, würde ich davon abraten jonglieren der Bälle.

  • Ihr training, Ihre Muskeln für einen ganz bestimmten motor-Aufgabe, die wahrscheinlich weniger effektiv als ein regelmäßiges Training.
  • Wenn die Kugeln fallen nach unten mit einer erheblichen Geschwindigkeit, die Belastung auf die sehnen rund um Ihre Ellbogen könnte Recht hoch sein. Gegeben, dass Ihre Muskeln sind nicht angepasst/Ausbildung für diese Art von Training du bist im Grunde auf der Suche für Verletzungen. So beginnen Sie nicht mit etwas, das wie jonglieren!
  • Da die übung ist ziemlich schwierig und Sie machen es schwerer, mit schweren Kugeln, die Chancen sind Sie werden nicht durchführen sehr gut. Dies bedeutet, dass Sie entweder führen Sie es sehr langsam oder in einer Weise, dass kaum ähnelt dem jonglieren. Beide sind wahrscheinlich ein arm-workout. Es sei denn, Sie betrachten die Hocke, um Sie abzuholen eine gute alternative ist, wieder: nicht jonglieren.

Das ist nicht zu sagen, Sie können nicht arbeiten mit schweren Kugeln! Einfach versuchen, bewegen Sie Ihre ausgestreckten Arme in der vollständigen Auswahl der Bewegung mit schweren Kugeln ist prädestiniert, um Ihre Muskeln sehr müde, sehr bald. Auch das Gewicht wahrscheinlich können Sie entweder tun eine Tonne von Wiederholungen oder führen Sie sehr schnell. Ich würde vorschlagen, auf der Suche nach einigen kettle bell-übungen und versuchen Sie dabei einige von diesen, nur mit dem ball in der hand statt einem Wasserkocher Glocke. Sobald Sie erhöht Ihre fitness können Sie immer wechseln, um die real deal.

Was ist das beste über diese übungen ist, dass Sie trainieren auch Ihre Beine (Hocke, um den Boden zu berühren) und Kern (drehen Sie Ihren Körper gegen die Schwerkraft). Darüber hinaus verwenden Sie Ihre Arme in eine vollständige Palette von Bewegung und in einer natürlicheren Art und Weise. Also, wenn Sie sich entscheiden, auf etwas schwerer, Sie werden vorbereitet sein!

Also bitte, nicht gehen, jonglieren mit schweren Kugeln, es sei denn, Sie möchten sich zu einem Profi-Jongleur.

+236
Sharp edge 02.09.2015, 21:23:27

ich habe trainiert ziemlich hart für über ein Jahr jetzt. ich fahre ein pushbike etwa 3 mal in der Woche trainiere ich jeden Muskel-Gruppe in der Turnhalle und gehen 4 mal die Woche. ich esse einigermaßen gesund. ich habe 12 Wochen bis zu meiner Hochzeit. was ist der Schnellste Weg, um ein 6-pack?

+130
Ghanshyam A Patel 26.01.2013, 23:18:39

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Proteinzufuhr hoch genug ist, oder Sie könnten verlieren Muskel. 2 Eier ist nur etwa 12g protein. Wartung Niveaus des proteins für eine körperlich sehr aktive person sind mindestens 1g protein pro Pfund Körpergewicht (~2g pro kg). Nehmen diese mit einem Körnchen Salz, wie es subjektiv ist-je nach Ihrem aktuellen Körperbau, die Sie wünschen können, um Muskeln zu verlieren (zum Beispiel: wenn Sie ein pro bodybuilder und möchten sich ein Triathlet, erhebliche Muskelabbau wäre wünschenswert).

Sie können auch abholen wollen einige Hautfalte Bremssättel überwachen Sie Ihren Körper Fett. Ihr Gewichtsverlust sollte nicht sein, kommt von lean body mass. Der Körperfettanteil wird viel hilfreicher information, als der BMI.

Schließlich (und am wichtigsten) sind Sie zu sehen, quantifizierbare Verbesserungen? Die Essenz des Trainings ist die progressive überlastung. Die Sache wird: sind Sie Verbesserung Ihrer Rundenzeiten? Wenn dem so ist, fortzusetzen, bis diese anfängt zu plateau, dann starten, untersuchen Sie Ihre Ernährung gründlich.

Eine Randnotiz: fühlen Sie sich müde genug, um schlafen 2 Stunden nach Ihrer Schwimm-Sitzungen zu suggerieren scheint mir, dass Ihre carb Einnahme kann ein wenig niedrig. Sie können hinzufügen, einige zuckerhaltige Elektrolyte (Sportgetränk) zu Ihrer Ernährung um die Zeit Ihres Trainings um Ihre Glykogen-und Elektrolyt-Ebenen.

+68
raffels 30.09.2017, 13:14:00

Es ist leicht zu sehen, Fortschritte bei der einer person Kraft; Sie begannen in der Lage sind, auf der Bank x jetzt können Sie Bank x*2. Das gleiche gilt für viele Kraftübungen.

Was tests oder Messungen gibt es für Muskel-Geschwindigkeit?

Ich kann mir denken, einige tests für die Muskelkraft, die angebracht sein kann, wie vertikalen Sprung, aber ich glaube nicht, es wäre ein guter Indikator Geschwindigkeit als Stärke ist ein großer Teil davon.

+47
rjhfkjdbq312 20.11.2013, 19:37:34

Für einen start, werfen Sie einen Blick auf Ihre Ernährung, verfolgen die Menge an Kalorien, die Sie Aufnahme. Sie müssen eine Diät-plan, und stellen Sie sicher, dass Sie dabei bleiben.

  • Sie können beginnen, dies durch die Vermeidung von junk Food(McDonalds, KFC, BurgerKing, chips, Pommes Frites, cola, etc.)

  • Immer mal, wenn Sie kaufen ein Lebensmittel stellen Sie sicher, dass Sie Lesen das Etikett. Für jetzt nur Bedenken, dass die Lebensmittel, die Sie kaufen (pro 100g) sollten nicht mehr als 10g Fett und 10g Zucker.

  • Auch, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken. Mindestens 3 Liter am Tag. Sehen Sie, nutzen Sie [hier].2

  • Und die Schlüssel zu verlieren Fett beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel. Also, stellen Sie sicher, dass Sie Essen um 6 Mahlzeiten am Tag, ungefähr die Größe einer Faust.

  • Schließlich, stellen Sie sicher, bleiben Sie aktiv, starten Sie diese, indem Sie zu Fuß etwa eine halbe Stunde am Tag. Nach dem Sie sich wohl fühlen, Sie joggen beginnen, können Sie sich auch ein Fitnessstudio in der Nähe und arbeiten mit leichten gewichten.

+24
Scuzzy 24.05.2019, 21:10:19

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