Sind sit-ups schädlich für die weibliche Anatomie?

Ich Sprach mit einer Freundin darüber, wie zu verlieren Ihr kleinen Fetten Bauch. Ich habe Ihr vorgeschlagen, dass Sie tun, sit-ups jeden Tag. Sie in einem Buch gelesen, dass sit-ups schädlich für die Frauen, weil Sie einige schlechte Wirkung auf die Gebärmutter und möglicherweise Unfruchtbarkeit verursachen.

Gibt es irgendeine wissenschaftliche Grundlage für das, was Sie behauptet zu sit-ups?

+542
Mag Roader 04.12.2012, 05:29:16
21 Antworten

Ich habe begonnen, das Stronglifts 5x5 Programm. Ich bin ständig am arbeiten auf meiner form für alle übungen, aber ich denke, ich bin nicht schrecklich jederzeit. Ich habe ein problem mit dem overhead-Presse, das ist potentiell gefährlich.

Ich bin nach der form der besten, die ich kann, imitieren die Stronglifts-website. Wenn meine Arme sind gesperrt (und das Gewicht ist an der Spitze meiner Brust und Kopf vorwärts bewegt, und mein Gesäß sind beauftragt), ich habe manchmal das Gefühl, ich werde den Tipp zurück. Ich verlagere mein Körpergewicht nach vorne zu meiden. Dies tritt auch auf, wenn ich beginne zu bringen das Gewicht wieder runter, manchmal.

Dies ist nicht jedes rep, nur einmal in eine Weile. Aber die Folgen fallen rückwärts mit diesem Gewicht overhead machen, mich zu nehmen dieses Problem sehr ernst. Ich arbeite mit dem geringen Gewicht jetzt (55lbs oder so), und nicht wollen, um die Last zu erhöhen, bis ich dieses Problem lösen.

Gibt es eine offensichtliche Frage, die wahrscheinlich hinter meine balance-Probleme mit dem Schulterdrücken?

+987
Izzy 03 февр. '09 в 4:24

Während des Trainings verbrannten Kalorien:

  • Running 7 Meilen (11,2 km/h) für eine Stunde (ein 155 Pfund oder 70 kg person): 809 Kalorien (Wisconsin.gov)
  • Sprinten für 10 Minuten (nicht mehr details verraten): 800 Kalorien (EurekAlert)

Anyway, die einfachste Taktik zu verlieren, übermäßige Körperfett zu verbrauchen weniger Kalorien, als Sie ausgeben. Dies kann Ihnen helfen, verringern den Appetit:

  • Vermeiden Sie Kohlenhydrate, die schnell absorbiert: die zuckerhaltigen Lebensmittel (cola, Fruchtsäfte, Süßigkeiten, Wüsten) und von Lebensmitteln, plain Stärke (Kartoffeln, weißer Reis, weiße Nudeln)
  • Vermeiden Sie Lebensmittel, die hauptsächlich aus Fett + Kohlenhydrate (Schokolade, chips)
  • Essen Sie Nahrungsmittel, die Reich an Ballaststoffen, wie Vollkornbrot oder andere Getreideprodukte und kalorienarme Gemüse
+917
Jack Mace 20.11.2011, 23:04:23

Es gibt mehrere Aspekte zu Altern, und je nachdem, was Sie tun, wird beeinflussen, wie Sie Altern. Es ist nicht so einfach wie "einfach fit und bleiben Sie gesünder". Anscheinend gibt es ein Buch über das Thema , das eine viel rundere Bild, als ich bieten kann hier.

  • Sarkopenie ist die traurige Tatsache, dass Sie werde verlieren Muskeln, wie Sie Altern. Jedoch, abhängig von der übung, die Sie tun, können Sie langsam die Geschwindigkeit des Verlustes. Wenn Sie nichts tun (bleiben sitzende), verlieren Sie 15% Ihrer Muskelmasse pro Jahrzehnt, nachdem Sie drehen 30. Dr. Kilgore erwähnt in einem Artikel , dass Krafttraining kann reduzieren die Muskel-Verlust von sarkopenie zu nur 5% pro Jahrzehnt.
  • Osteoporose ist eine andere altersbedingte leiden, dass Krafttraining kann entweder verhindern oder zumindest verlangsamen (siehe Dr. Kilgore Artikel oben). Im wesentlichen die Knochen werden weniger dicht und mehr porös. Krafttraining bringt zusätzlichen stress auf die Knochen, die Kräfte der Anpassung für Ihren Körper, um Einzahlung mehr Kalzium auf Sie.
  • Herz-Kreislauf-Gesundheit wird beeinflusst durch die Klimaanlage (nicht Krafttraining). Angemessene Klimaanlage bauen Sie Ihr Herz und die Lunge zur Unterstützung der anderen Aktivitäten, die Sie beteiligt sind. Wenn Sie tun halten Sie Sie, wie Sie Alter, Ihr Herz-Kreislauf-system wird viel gesünder sein.
  • Keine besonderen Namen, aber deine sehnen und Bindegewebe dazu neigt, spröde mit dem Alter. Übung und stretching helfen, damit Sie nicht verletzt als leicht. Natürlich übung kann auch dazu führen, dass Sie verletzt werden in den ersten Platz. Beste Kurs der Aktion ist ein wenig mehr in einer Zeit.

Außerhalb der großen Qualität des Lebens und der Gesundheit, richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr wirkt sich auf Ihre Haut-Ton, Fett, Blutzucker, etc. Die traurige Wahrheit ist, dass es gibt keine Garantien, dass Ihnen eine hohe Qualität zu Leben, bis Sie sterben. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gewinnchancen zu erhöhen.

+879
Vonada 05.07.2019, 11:16:58

Denn Reflexe sind automatisch programmiert, verlassen Sie sich nicht auf bewusste oder Unbewusste Aktivität des Gehirns. Die Interaktion zwischen reflexiven und bewussten Reaktionen können komplexer sein. In bestimmten Situationen, ein Gehirn-moderiert Reaktion zu langsam wäre, also Reflexe ins Spiel kommen. Reflexe sind automatische, hot-wired Antworten auf bestimmte, extreme Reize. Zum Beispiel, wenn Sie abholen eine sehr heiße Platte, Sie wird vermutlich sofort löschen. Aber wenn Sie abholen eine heiße Platte, die ist wertvoll, Sie kann reflexartig fallen lassen und eine Sekunde später bewusst fangen. Den beiden Antworten kann wetteifern miteinander, für eine Sekunde oder zwei, wie Sie jonglieren der Teller, während der Suche nach einer Fläche, um es zu platzieren auf.

Wie in der obigen Antwort, Sie können lernen, schnell zu reagieren auf bestimmte Reize, aber wenn Sie wollen in der Regel erhalten, bessere Reaktionszeit, dann empfehle ich die Arbeit auf Ihre Beweglichkeit(geistige und körperliche) für die Reaktionszeit.

Sie können starten, indem

Verbesserung der körperlichen Beweglichkeit

  • Verbessern Sie Ihre balance. Praxis-balancing-übungen zur Erhöhung der Allgemeinen Beweglichkeit. Besuchen Sie link für übungen

  • Laufen mehrere Zyklen von Selbstmord führt.

Selbstmord führt, sind ein guter Weg, um verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit und die Fähigkeit, Richtung wechseln, schnell und effektiv. [2]

  • Tun Sie Leiter Bohrer.

  • Bank taps.

Das Hauptziel der agility ladder-Programme ist die Förderung einer breiten Reihe von verschiedenen Fuß-und Bewegungsmuster. Durch diese Praxis die Bewegungen werden zur zweiten Natur geworden, und der Körper wird in der Lage sein zu reagieren Sie schnell auf verschiedene sportartspezifische Bewegungsmuster.[3]

Die Verbesserung der geistigen Beweglichkeit

  • Essen Sie die richtige Frühstück. Hart gekochte Eier (vitamin-B) Steigerung der verbalen und visuellen performance. Kleie Getreide (Reich an Zink, denn Zink spielt eine zentrale Rolle in der kognitiven Stabilität und der Gedächtnisbildung. Es verbessert auch Ihre Haut Ton. Antioxidantien reiche Früchte und Gemüse, die helfen bei der Steigerung der geistigen Kapazität und der Arbeitsspeicher. Kleine Tasse Kaffee (koffeinhaltige Tee) erste, was am morgen zu verbessern, Ihre geistige Leistungsfähigkeit und Speicher sowie die Steigerung Ihrer Konzentration

Essen die richtige Art von Frühstück ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Sie können steigern Sie Ihren Fokus zu Beginn des Tages. Dr. Mehmet Oz von Der Dr. Oz Show erzählte seinem Publikum, ist es wichtig, zu konsumieren, drei Lebensmittel während des Frühstücks wurden verknüpft, um steigern Sie Ihre Konzentration auf verhindern, dass das Kurzzeitgedächtnis. [4]

  • Übung während des Tages.Eine kurze Trainingseinheit, an jedem Punkt während des Tages zu erhöhen die geistige Leistungsfähigkeit. Es hilft auch mit der psychischen Gesundheit und Agilität durch Abbau von stress, Steigerung der Stimmung, Verbesserung der Chemikalien in Ihrem Gehirn, lindert Angstzustände, erhöht Entspannung, und Steigerung der Kreativität

Working out kann positive Effekte haben, die weit über das Fitness-Studio und beach Saison). Selbst-Vertrauen gewinnen, immer aus einem funk-und sogar denken schlauer sind einige der Motivationen, sich Zeit zu nehmen für die übung auf einer regulären basis. [5]

  • Lesen Sie mehr. Lesen bezieht viele Teile des Gehirns verbunden mit Erinnerung, Wahrnehmung und imagination. Lesen verbessert auch die Stimmung und erhöht die Entspannung.

Lesen ist eine große Aktivität, weil es kann Schüren die Fantasie und entzünden Sie so viele verschiedene Teile des Gehirns. [6]

  • Spielen (mit Freunden). Wählen Sie diese Spiele erfordern Geschicklichkeit und mehrere Ebenen der Wahrnehmung zu helfen, verbessern Sie Fokus und Speicher-Aufbewahrung. Spielen Sie das Spiel ein paar Tage in der Woche engagieren, um Ihren Geist und steigern Sie Ihre Wahrnehmung.

Spiele sind ein guter Weg, um bauen Sie Ihr Gehirn Muskeln. Auch fast-paced action-video-Spiele kann steigern Sie Ihre Fähigkeit, neue Aufgaben zu lernen, laut einer Studie in der Fachzeitschrift Current Biology. Die Studie fand vorläufige Beweise dafür, dass video-und Computerspiele kann steigern Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne, Reaktionszeit und task-switching-Fähigkeit. [6]

  • Etwas neues zu lernen. Lernen Sie einen neuen Weg, um Ihre normale routine und Ihre täglichen Aufgaben. Diese Aufgaben helfen, Ihr Gehirn erstellen Sie neue Nervenbahnen.

Nach der Alzheimer-Association, die Forschung zeigt, dass die Haltung von Ihr Gehirn aktiv erhöht Ihre Vitalität. Neue Dinge tun, neue Wege erscheint, um zu helfen behalten die Gehirnzellen und die verbindungen. Es kann sogar die Produktion neuer Gehirnzellen. Im wesentlichen bricht aus der routine können help halten Sie Ihr Gehirn gesund zu bleiben. [6]

+809
Angie twila 17.12.2017, 06:34:46

Es gibt Tonnen von Ausrüstung, die speziell für das Haus. Die Antwort hängt von der spezifischen Programm-und was Ihre Ziele sind. Zum Beispiel, können Sie ein pull-up-bar, gymnastikball, oder Widerstand bands.

Wenn Sie sind auf tun pure cardio, dann so etwas wie ein Stationäres Fahrrad kann den trick tun. Andernfalls können Sie den Blick in den Trainings-Programme, die Sie nicht benötigen alle Geräte an alle. Das "Insanity" - Programm ist eine gute, die ich getan habe (keine Ausrüstung erforderlich, aber Sie tun eine Menge zu springen, die Ihr die Treppe hinunter Nachbarn nicht schätzen kann).

+799
apcab 08.11.2010, 07:23:50

EDIT: diese Antwort mit einem Körnchen Salz. Sehen masonk die Kommentare unten.

Kurze version: sex und masturbation sind kein problem für den Muskelaufbau.

Lange version: mehrere Studien haben sex, einschließlich dieser:

link 1 -- gefunden keine Beziehung zwischen dem Geschlecht und der maximalen körperlichen Leistungsfähigkeit

link 2 -- sex tatsächlich stimuliert die Produktion von Testosteron

link 3 -- gefunden keine Beziehung zwischen dem Geschlecht und der maximalen körperlichen Leistungsfähigkeit; darüber hinaus fand keine Verminderung der geistigen Fähigkeit der Konzentration nach dem sex

in Bezug auf masturbation speziell:

link 4 -- Niveaus des Testosterons (u.a. Hormone) erhöht, nachdem die masturbation, auch wenn Sie nicht erhöht werden, wenn Sie bloß denken, masturbation

link 5 -- ähnlich zum vorherigen

Ich habe diese info aus einem post von Goldie am AskScooby forum. Ich bin Mitglied in diesem forum, und ich habe einen Blick auf einige der diese links in der Vergangenheit.

Ich möchte noch hinzufügen, dass ein allgemeiner Rat: Vertrauen Sie nicht, was Sie im Internet Lesen. Während einige Websites in der Regel nach seriösen Informationen (wie NYT, zum Beispiel), die überwiegende Mehrheit der websites, die post anekdotische Evidenz; dies gilt insbesondere in Bezug auf fitness und Ernährung. Wenn Sie möchten, um nach Informationen zu suchen, gehen Sie zu renommierten Orten wie PubMed (für alles) oder Ernährung Daten (für die schnelle Ernährungs-info) und suchen Sie diese Quellen direkt.

+712
Konki 14.05.2011, 01:30:14

Schnelle Atemübungen ( pranayama) ich denke, Sie wird Hilfe für weniger mobile Menschen. Natürlich ist schwimmen ist ein weiterer beste option, aber kann man Atemübungen machen aus der eigenen Komfort, Wann immer Sie wollen mit gadgets oder Besondere Hilfe.

+707
Michael Glenn Williams 15.04.2010, 19:58:51

Ich werde Referenz, die Sie zu einem ähnlichen Beitrag habe ich beantwortet vor kurzem:" ich verlieren, Gewinnt in dieser situation.

Ich bin mir nicht sicher, was du meinst mit "nicht-contractive" Gewebe. Ich denke, Sie beziehen sich auf die Differenz zwischen kontraktilen und nicht kontraktilen Muskelgewebe. Egal, dein argument setzt Voraus, dass die verwendete Methode zum hinzufügen von Muskelmasse irgendwie beschleunigt die Dekonditionierung phase. Es ist nicht die Methodik oder die Art des Muskelgewebes, die bestimmt die rate des Verlustes. Vielmehr andere Faktoren wie aktuelle körperliche Verfassung, die Dauer der Ausbildung, Erfahrung, Gesundheitszustand, und die Länge der Dekonditionierung. Wenn diese Annahme gültig waren wir, glaube ich, würden mehr Leute sehen Kraftdreikampf als bodybuilding. Jede Disziplin zu haben scheint reichlich Anhänger.

+696
GeorgySharapov 18.01.2016, 00:41:45

Vereinbart mit den oben. Ihr Körper wird loszuwerden, die extra-Sachen, es sei denn, Sie haben irgendeine Art von Nieren-problem. Ich möchte Sie bitten einen Arzt, aber im Allgemeinen ist es ok. Auch jeder Arzt wird Ihnen sagen, zu bekommen zuerst einen guten und gesunden Ernährung, dann ist eine ERGÄNZUNG durch Supplemente. :) Keine Notwendigkeit für Flachs, wahrscheinlich. Fischöl kümmert sich um alles, Flachs würde. Wahrscheinlich keine Notwendigkeit für eine zusätzliche Kinder-vitamin. Weder hinaus schadet viel.

Auf jeden Fall check mit echten Profis, wenn Sie können.

+695
user1885393 02.09.2010, 11:40:30

Wenn Ihre Rückenschmerzen nicht zu starten, bis Sie begann, das Programm läuft dann ist es wahrscheinlich, dass Ihr Rücken und die Wirbelsäule kann nicht mit der Druckkräfte, läuft mit Ihr zusätzliches Gewicht. Sie können beginnen müssen, mit etwas weniger Erschütterungen, wie Wandern, Radfahren, laufen im Wasser, unter Verwendung einer elliptischen trainer oder walking-mit nordic-walking-Stöcke. Darüber hinaus müssen Sie möglicherweise eine Stärkung Programm, um Ihre großen Schock zu absorbieren, Muskeln wie Ihre quads, Gesäß, Bauch und Rückenmuskulatur.

Angesichts der Tatsache, dass Sie Symptome haben, die möglicherweise professionelle Hilfe benötigen, würden Sie klug sein, um zu sehen, Ihren Arzt und/oder körperlichen (physio) Therapeuten. Ein Therapeut könnte, bewerten Sie Ihre Muskel-Ungleichgewichte (wie enge Oberschenkel-und Hüft-Beugemuskeln, sowie Muskel-Schwächen), und geben Sie bestimmte korrektive übungen. Sie wird auch immer Sie davon abhalten, ungeeignete übungen, die Ihren Zustand verschlechtern. Sie könnte auch prüfen, Ihre Laufenden form und Empfehlungen, wie Sie gehen, so dass Sie sicher trainieren, um Gewicht zu verlieren.

Der größte Fehler wäre, um weiter zu verschlimmern Ihren Zustand zurück und verlangsamen Sie Ihre Fortschritte alle zusammen. Versucht die übungen zu machen, die nicht geeignet sind für Ihre spezifischen Zustand zurück, kann es zu einem chronischen problem.

Für langes sitzen, der Schlüssel ist, um aufzustehen und zu bewegen, alle halbe Stunde oder so (leichter gesagt als getan). Ein Handtuch oder einen Pullover rollte in der kleinen Ihres Rückens helfen können.

Und übersehen Sie nicht Ihre Ernährung, ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren. Viel Glück.

+694
user47633 24.03.2017, 17:17:43

Puls-Oximeter, verlassen Sie sich auf die arterielle Puls-Fluss in der Kapillare Bett bemustert, die in der Regel Ihren Zeigefinger. Genaue Messungen verlassen sich auf, wie gut Ihre Pulsoximeter erkennt einen Impuls. Ich hörte auf, mir beim Wandern und Radfahren, weil übermäßige Bewegung, hohe Umgebungslicht im freien auf die probe Bereich, und weniger flow an meinem finger-Tipp (weil mehr Blut gepumpt, um meine Beine?) machte es schwierig für die Sonde in meinem oximeter, um ein signal erkennen und damit schlecht definierten Signalformen und Messwerte konnte ich nicht verlassen sich auf.

+645
pchmn 21.01.2014, 16:45:04

Es hängt alles von Ihren Zielen. Generell Sportler, die sich stärker konzentrieren sich mehr auf multi-joint (komplexe) Bewegungen. Beispiele sind Presse, Kreuzheben und Kniebeugen. Und Menschen auf der Suche für eine bodybuilding-Stil der Ausbildung übernehmen mehr gemeinsame (isolation) übungen.

Dies ist nicht zu sagen, es ist kein cross mehr, aber wenn Sie wollen eine hohe rundum-fitness-Sie sollten beide Arten von übungen in Ihrer routine.

Deine "Vorteile und Nachteile" die Frage, was wahrgenommen wird, als vorteilhaft für eine möglicherweise nicht vor dem anderen. Wieder es geht alles wieder so, wie Sie trainieren möchten und/oder was Ihre Ziele für die Ausbildung sind.

+628
Eric Dunham 13.05.2011, 20:10:03

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, dann Sie können, aber Sie können ' T tun es auf halbem Weg.

Ich war Dünn, mein ganzes Leben lang, durchschnittlich 6 Fuß vier und 170 Pfund. Über ein Jahr und eine Hälfte vor, ich ging auf Mark Rippetoe ' s plan (minus die Gallone Milch am Tag).

Innerhalb von neun Monaten war ich deadlifting 300 von praktisch nichts, und Bankdrücken mit 225.

Mein Gewicht ging von 170 bis 205.

Zwei große Fallstricke:

  • Benötigen Sie einige extra-protein. Ich verwendet, griechischen Joghurt verwenden, oder Sie können ergänzt, aber es muss irgendwoher kommen.
  • Sehr, sehr vorsichtig sein, um Ihre form. Wie, sehr vorsichtig. Kurz nachdem ich hit 300 Toten heben, entwickelte ich tendinitis in beiden Quadrizeps, was mich aus der Kommission für ungefähr drei oder vier Monate. Dann, sechs Monate später bekam ich eine kleine Bandscheibenvorfall im unteren Rücken aus bad bilden sich an der Unterseite der Kniebeuge (was Mark sagt, nehmen Sie nicht Ihre low-bar-Kniebeugen, so tief wie er sagt, es ist fast unmöglich zu verhindern, dass die Rundung unterhalb parallel). Ich habe tatsächlich bewegte sich Weg von seinem Programm zu einem viel sichereren eines: 21 übungen für die Verletzung des freien Masse
+548
maDik 16.08.2013, 22:19:55

Das Problem mit Übungen Ab

Die meisten ab workouts/Routinen, die Sie sehen, sind meist, wenn nicht ausschließlich aus Körpergewicht übungen. Diese sind ideal für Anfänger, weil es so eine scharfe Lernkurve aufgrund der hohen Körpergewicht und der fehlenden Muskulatur. Leider haben Sie einen entscheidenden Nachteil.

Das problem ist, wie Sie Ihre Muskeln stärker wächst und passt sich an die übung, Ihre Intensität vermindert, weil das eigene Körpergewicht ist effektiv statisch. Dies bedeutet, dass, wie Sie Fortschritte Ihre einzige option, um mehr Wiederholungen bei niedriger Intensität, das ist mehr förderlich für den Aufbau Ausdauer.

Verwenden Sie Die Gewichtete Bewegungen

Da eine optimale Muskel-Wachstum tritt unter hoher Intensität mit niedrigen Wiederholungen, die effektivsten übungen ab, werden anschließend diejenigen, die fertig sind mit gewichten, da Sie ermöglichen, schrittweise Steigerung der Intensität. Da Sie geladen werden können für was auch immer Bühne der lifter wird in sind Sie weit mehr konsistent in Bezug auf die Aktivierung der Muskulatur in der Mittelstufe / fortgeschrittene Athleten.

Geladen wird ab workouts können gruppiert werden in drei separate Kategorien unterteilt:

  • Maschinen - /Kabel für übungen wie pull-down ab crunches.
  • Bodyweight übungen wo Gewicht können problemlos Hinzugefügt, wie hängende Beinheben.
  • Zusammengesetzte Aufzüge, die sich die abs, wie Kreuzheben, Schulterdrücken, Kniebeugen, etc.

Die Eine Übung, Sie Alle zu Knechten

Leider habe ich nicht gesehen, jede Studie definiert, dass eine übung über andere als die empirisch am besten (obwohl ich sicher bin es gibt eine Tonne von "junk science" von all diesen "Riss bekommen schnelle" ab-Programme). Dies ist nicht zu sagen, dass die Studie nicht vorhanden ist, ist einfach, dass ich es noch nicht gesehen habt.

Persönlich habe ich bekommen ein six-pack von beiden geladen übungen ab, und dann wieder von compound-Hantel hebt, nachdem ich nahm eine lange Pause. Beide haben gut für mich gearbeitet. Derzeit liegt mein Fokus auf schwere Hantel Verbindung Aufzüge, aber nach dem Haupt-Lifte, die ich nicht gewichtete Kabel-crunches (und hyperextensions für den Ausgleich-Antagonisten).

+540
Dat95guy 07.08.2014, 03:40:45

Übung bewirkt auch, dass das ZNS (zentrale Nervensystem) Müdigkeit

In einer ähnlichen Art und Weise, die Ihre Muskeln und Gelenke erholen muss dein ZNS erfordert Erholung als auch.

Erweiterte ZNS-Ermüdung (ie > Woche ist ein Schlüssel Zeichen von übertraining). Wenn Sie das Gefühl 'fried' Holen Sie sich mehr Schlaf oder eine Pause für ein bisschen.

Schlafen, mehr Kalorien Essen, und die Verringerung der externen Druck-soll helfen.

Hier ist ein link für einige zusätzliche Tipps passen Sie Ihre workouts für zusätzliche Entlastung. Grundsätzlich kommt es auf zwei Dinge. Entweder nicht alles tun, um die max die ganze Zeit und/oder oder planen, für ausreichend Erholung (ie Schlaf/Entspannung).

+491
Jumbogram 01.11.2016, 08:46:18

Hi Jimmyk (und willkommen),

In Erster Linie sollte man nicht Kreuzheben mit Kurzhanteln. Deadlifting 60-kg auf jedem arm ist das völlig anders aus deadlifting ein 120-lb Hantel. Bitte, wenn Sie interessiert sind, deadlifting und/oder Gewicht hocken, kaufen Sie eine Langhantel (am besten ein Olympia-one).

Zweiten, finden Sie Neuling gewinnt in fast alles im Leben, einschließlich übungen. Wenn Sie beginnen eine Diät-Programm, Sie verlieren Ihr Gewicht schneller zu Beginn und dann stall/reduzieren, irgendwann. Das ist normal; nicht besessen über Sie. Solange du weiterhin die Intensität, die Ihre Gewinne (Fettabbau, Muskelaufbau, etc.) wird fortgesetzt.

Wieder, wenn Sie bereit sind, Muskeln zu gewinnen, müssen Sie mehr als 12-kg-Hanteln. Sie kann nicht gut Radfahren durch das Reiten ein Dreirad. Sie brauchen die richtige Ausrüstung für das richtige Ergebnis.

Will Riss bekommen? Entweder ein Fitness-Studio beitreten, das die Ausrüstung oder den Kauf Ihrer eigenen Ausrüstung. Dann starten Sie ein Programm wie StrongLifts, Starting Strength, oder Wendel ' s 5-3-1. Ihr Grundprinzip ist die schrittweise Erhöhung der GEWICHTE, die gehoben oder transferiert Wählen eines der Programme, führen Sie es für mindestens 2 Monate und beobachten Sie das Ergebnis für sich selbst :).

Glücklich Training :).

+424
Steve Tauber 16.10.2016, 01:16:16

Es ist völliger Unsinn.

Wenn überhaupt, ständig anspannen Ihrer Bauchmuskeln abnehmen wird der Stoffwechsel, da macht es schwieriger für Lebensmittel passieren den Darm. Chronische Anspannung der Bauchmuskeln führen kann Verstopfung.

Sie werden nicht viel sehen, fitness-Vorteile, entweder. Die Bauchmuskeln sind nicht anders als jeden anderen Muskel. Es ist nicht möglich to get viel stärker und gesünder durch willentliche Kontraktion des Bizeps den ganzen Tag gegen die kein Widerstand, also warum sollte es anders sein, für die abs?

Der effektive Weg, um die Erhöhung der Stoffwechsel durch Bewegung zu arbeiten, ist, so viele Muskeln wie möglich. Die größten Muskeln im Körper sind die quads, Gesäß -, und Rückenmuskulatur. So bekommen einige ernsthafte übung und aufhören, sich nur auf abs.

+392
Jorge Ruiz 01.06.2011, 06:25:53

Verbinden Sie eine lokale Laufenden club. In der Regel gibt es ähnliche Menschen mit ähnlichen fitness-Level und Sie sind eine großartige Ressource für das lernen, was am besten zu tun ist, vermeiden, und was ist normal.

Gehören gehpausen in Ihren Betrieb.

Nicht achten Sie auf Ihre Schritte oder Entfernungen, sondern konzentrieren sich auf immer einige Zeit auf Ihre Füße, auch enthält es gehen. Meiner Meinung nach ist dies die Grundlage dafür, warum die couch zu 5k Art von apps arbeiten.

Wenn es keine Schmerzen, gehen Sie zu einem Arzt, bevor Sie versuchen, selbst zu behandeln, indem man Sie vollständig stoppen Ihr Lauf-routine oder andere selbst aide, die möglicherweise verzögern den Arztbesuch. Einen Arzt finden, der ausgeführt wird, wenn möglich.

Trinken Sie viel Wasser, aber nur, wenn man Durst hat. Bringen Sie Essen für Läufe von mehr als einer Stunde.

Verwenden Sie diese wunderschöne Optionen, die Sie erwähnt für die motivation. Mir war Pikes Peak und ist nun der Smokies. Diese Ziele haben hielt mich von übertraining und diese ausgeführt worden sind unvergesslich für mich, als keine schnelle Zeit, die ich je gepostet.

Schrittlänge und Schrittfrequenz ändern sich abhängig von Ihrer relativen Geschwindigkeit zwischen Ihrem schnellsten zu Ihrem langsamsten.

Soweit Ausrüstung geht, habe ich nicht viel zu sagen, außer darauf achten, nicht zu versuchen, neue schwindet, wenn es um Schuhe geht, und laufen nicht in Schuhen, die konnten sein abgenutzt und nicht mehr den Schutz Ihrer Füße.

Scheuen Sie sich nicht zu erwägen, zu mieten Sie einen coach, weil Sie sparen Sie viel Zeit und speichern Sie viele potenzielle Probleme.

Ich bin ein amateur, aber es gibt ein paar running-Experten auf dieser Website, und ich hoffe, dass Sie sehen, und beantworten Sie Ihre post. Wenn nicht, dann ist ein gut geführter club immer ein paar zu.

+321
cainy393 22.01.2016, 21:34:40

Es ist mein Verständnis, dass schnelligkeitstraining ist sustaining maximale Anstrengung über eine Feste Distanz, die in der Regel kurze (ish).

Persönlich: ich will 'schnelligkeitstraining' 500/1000m-Intervalle. Es ist zwar nicht sprinten, flat-out, es ist ein sehr harter Lauf an meiner anaeroben Schwelle (unter Verwendung eines Herzfrequenz-Gurt hilft finden dieser).

+176
pomraj k 18.01.2011, 13:42:56

Versuchen Sie nicht zu Fett werden. Das ist ein fehlgeleiteter Ansatz. Sie können auf jeden Fall Treffer einer 6-Tage-Woche (mix in leichter, Tage, etc). Ich nehme an du bist relativ jung mit Sommerpause? Wenn das so ist, bei den unter 30-Männlich prallt zurück, schnell aus der übung (vor allem unter 20 -, test-peak). Tun eine Variante des push/pull/Obere/untere workout plan wie PHAT. Wenn Sie neu in der Turnhalle sind, werden Sie auf jeden Fall gewinnen eine Menge von der Größe durch Anfänger Gewinne, wenn Sie richtig Essen (entsprechende Makros) und immer 8 bis 9 Stunden Schlaf am Tag.

Gehen Sie lernen, wie Makros funktionieren und das Ziel für eine 500-Kalorien-überschuss. Es ist wirklich wichtig, bekommen Sie die Makronährstoffe und Ernährung Aspekt nach unten, wenn Sie ' re Ziel ist es Masse. Suche bis videos von Bodybuilder auf Makros. Wirklich mal tun Sie Ihre Forschung, und bleiben Sie realistisch. Ein oder zwei Pfund Muskelmasse, die über eine Woche ist wirklich gute Fortschritte. Viele Bodybuilder auf Steroide (andere Faktoren wie Genetik, Alter, etc.) und das ist, warum Sie haben diese wahnsinnigen Gewinne, also behalte das im Hinterkopf, bevor Sie den Vergleich selbst. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit (einmal die Woche oder jeden Tag, etc. aber nur wissen, wenn es jeden zweiten Tag oder jeden Tag, wird es sein, die Schwankungen durch Wasser, Gewicht etc.) um zu Messen, wie gut Ihre Makros gehen. Es ist ein Leben und lernen-Spiel, das wird sogar noch fein abgestimmt werden, je mehr Sie gehen mit ihm durch. Gehen Sie auf start Lesen/ansehen von videos auf Mahlzeit prep, um die richtigen Mahlzeiten, die Sie benötigen, um zu bleiben in Ihrem makro aufgezeichnet, auf der MyFitnessPal-app.

Holen Sie sich Ihr Formular für die übungen und die cues zu aktivieren, die richtigen Muskelgruppen in den ersten zwei Wochen und setzen das ego beiseite. Eine Verletzung ist es nicht Wert, aber zur gleichen Zeit wissen Sie, dass Sie die Herausforderung, sich selbst zu schlagen, das Wachstum. Ständig bewerten Sie Ihre Ausbildung und zusehen, wie andere erfahrenen Gewichtheber/Bodybuilder zu sehen, was Sie tun können, um sich zu verbessern.

Denken Sie daran Stärke neuronaler also nicht versuchen, go-one rep max schwer, wie auch jeden Tag. Es ist ein langes Spiel, ein marathon, wenn Sie, wo Sie planen, Ihr höheres Gewicht hebt, richtig. Die ersten paar Tage fühlen Sie sich einige Intensive DOMS (delayed onset muscle soreness). Nicht Graben Tage in der Turnhalle. Gehen und tun, cardio und halten Sie Ihren Zeitplan. Die meisten der Zeit, diejenigen DOMS gehen Sie Weg von Bewegung über und die richtige Ernährung. Schließlich bekommen Sie verwendet, um die Schmerzen und beginnen, Sie zu verpassen. Wenn Sie müde fühlen oder einfach nicht das Gefühl Recht, in den Trainingseinheiten einen Tag frei nehmen. Oder gehen Sie einfach und tun, cardio und nicht heben. Passen Sie Ihre Makros und sicherzustellen, dass Sie bekommen, Sie sind richtige Nährstoffe (Vitamin D, Fischöl etc.)

Nicht zu viel Essen und dick zu werden. Treffer einige cardio-Alltag aus gesundheitlichen Gründen und viel Glück mit Ihre Gewinne.

+150
Damax 12.01.2011, 18:20:24

Es scheint, dass die Pre-workout haben 230mg (460mg für full scoop, es ist eine Art von split in mehrere Zutaten auf der Website) Koffein, eine Tasse normalen Kaffee durchschnittlich etwa 100mg (dies kann variieren), dann eine portion von Amino Energy hat 100mg (zwei Kugeln, obwohl es 160mg Sachen in der es "Energie-Mischung").

So können wir sagen, mehr der weniger, die Sie würde die Fortbewegung 430mg von Koffein aus diesen Quellen.

Der max empfohlen, die sichere Menge an Koffein pro Tag etwa 400mg, geben oder nehmen, je nach Sensibilität, Alter und Gewicht.

Ist es in Ordnung, sich zu nehmen, während und nach dem Training? Nun, das ist eine ganze Menge Holz, 3 verschiedene Quellen von Energie, die gerade für ein Training in einem 2h Zeit und dann immer den ganzen Tag.

Ist Amino Energy-eine Modeerscheinung? Nicht mehr also dann alle anderen pre-workout, ich mag, dass es hat ziemlich einfache Zutaten (hauptsächlich grüner-Tee-Extrakt und Aminosäuren). Ich habe es ausprobiert, es schmeckt gut, aber nichts mehr als Kaffee oder Tee.

Werden Aminosäuren, die Energie, die Ihnen helfen, durch ein Training mit hohem Tempo? Das ist mehr geistige als alles, vor allem nach 30min Sie denken, Sie brauchen mehr pre-workout.

Wenn Sie denken das Koffein wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren es hat sich gezeigt, um vorübergehend leicht erhöhen die Stoffwechselrate, aber Ihre Ernährung bestimmen Ihr Gewicht-Verlust keine zusätzlichen Koffein.

Nun die offensichtliche Frage ist, warum brauchst du mehr Supplemente zu machen, durch ein Training und den rest des Tages? Sie nehmen zu viele Nahrungsergänzungsmittel? Sind Sie ausreichend/Qualität Schlaf? Sind Sie über die Ausbildung? Sind Sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist? Ist Ihre Ernährung gesund für Sie?

Es gibt eine unendliche Anzahl von Gründen, müde zu sein, also möglicherweise schauen Sie in Lösungen, die vor der "Festlegung" mit mehr Koffein. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, da ich auch einen pre-workout und trinken Kaffee/Tee während des Tages.

Warten Sie spüren nur ein "bisschen müde, während des Tages", ich denke, das ist einfach das Leben.

+44
Nate Zaugg 18.08.2017, 21:26:57

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