Aerobic an den Tagen, bevor Gewichtheben

Ich weiß, der Schlüssel hinter Gewichtheben und Krafttraining ist, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sich auszuruhen, sich zu erholen und Muskeln aufzubauen. So können Sie nicht zurück gehen, um Fitness-Studio oder auch Radfahren den Tag nach.

Was ist mit dem Tag vor? Kann ich tun, schwere aerobic-übungen am Montag und GEWICHTE heben am Dienstag?

+196
silviastraka 10.03.2015, 20:46:31
29 Antworten

Es ist ein bisschen schwierig, Ihnen eine Zeit, um zu Zielen, wenn Sie abwechselnd zwischen 500 hard / 500 einfach. Arbeiten bis zum Erhalt stets bemüht, über 10.000 m auf eine Einstellung, 4 (gut für das geben Sie einen angemessenen Gefühl von dem, was Rudern eigentlich ist) und mit Ihrem hintergrund, alles unter 40 Minuten ist solide.

Wenn mein team trainieren wir den Gegner 1:40min/500m schwer, dann 2:00min/500m einfach, alternative, entweder 500m 1000m Bemühungen für die 5000m-10000m. Die meisten nicht-elite nicht verkraften können dies für eine vollständige 10000m gesetzt, wenn ich sah einen Olympischen Kajakfahrer crush es ohne treibt seinen Puls über 160, das war unfassbar zu sehen.

Für echte Beispiele von 10000m Zeit bei der Einstellung 4; unser team-captain (non-elite) hat einen Rekord von 36:03 und ich habe schob sich eine 37:11 mal, aber es war harte Arbeit.

Hoffe, das hilft und gibt eine motivation!

PT

+947
djvbmcBaw 03 февр. '09 в 4:24

Ich Liebe grapefruit und gegessen haben-und ausschalten für mehrere Jahre, je nach jahreszeit. Vor kurzem habe ich kommen, über mehrere verschiedene Ansprüche, die grapefruit helfen Ihnen, Fett zu verbrennen und Dinge wie "Wenn Sie Essen eine grapefruit pro Tag für einen ganzen Monat verlieren Sie 3kg."

Was sind die vor-und Nachteile der Verzehr von 1-3 grapefruits jeden Tag, und wo ist die Ressource, die zu Ihrem Anspruch?

+811
kulichonok 24.04.2019, 18:54:56

Lassen Sie uns sagen, wenn man beginnt, eine gute, systematische Stärke-Trainings-Programm im Alter von 30 Jahren. Ich würde sagen, er sollte körperlich viel stärker, als er sich 40. Was, wenn er weiterhin nur diese Ausbildung? Kann seine Kraft einfach weiter zu wachsen, trotz der Alterung? Oder in anderen Worten, kann sein das er körperlich stärker wird, wenn er 70 oder 80 Jahre alt ist, im Vergleich mit, wenn er 30 oder 40 ist???

+730
Matsury Way 02.09.2015, 19:51:57

Ich war einmal über 181 Kilo und für meine Körper-Typ, ich war kippen auf der Skala von sehr dick bis fettleibig. Ich begann zu tun, viele von cardo und sah, was ich aß(aber nie eine Diät, da ich wusste, wenn ich Diät werde ich nicht in der Lage sein, es zu behalten, für immer und wahrscheinlich mehr Gewicht erlangen in am Ende).

Es ist schon 6 Jahre her, seit ich mich entschieden um das Gewicht zu verlieren und haben den ganzen Weg hinunter zu 128 Pfund. Doch ich habe immer noch einen Bauch(ich hatte wie 12% Körperfettanteil laut BMI), und ich wollte wirklich nicht zu viel Gewicht zu verlieren, da ich meiner Meinung nach verlor es in den falschen Bereichen(wie um meinen Hals, ich sah ein bisschen zu mager)

Zurück im Dezember 2011 entschied ich mich zu einem personal trainer, um mir zu helfen, Muskeln aufzubauen, da dies ist etwas, das ich immer hatte Probleme mit, wie ich nie erreichen könnten es von mir selbst, wie ich nur konnte nicht halten, um eine routine und würde das starten und stoppen so viele Male. Mit Cardo war es anders, ich würde springen Sie auf und sehen Sie sich das tv oder Musik hören, so war es keine große Sache.

Für die ersten 10 Wochen, wir wussten nur Ausdauer und Beweglichkeit, um mich bereit für die GEWICHTE. Ich mache GEWICHTE jetzt für ein paar Monate jetzt, und gewann 6 Pfund in Fett und 9 Pfund in den Muskeln(Sie Maschine in der Turnhalle, irgendwie herausfindet) und brachte mich bis auf 143 Pfund.

Das ist ok mit mir, wie ich glaube, ich war ein bisschen zu Dünn und viel, was ich gewann, in den Muskel, damit ist auch gut.

Aber die Tatsache bleibt, ich habe immer noch einen Bauch, den ich hasse, und nicht wissen, wie man es loswerden.

Ersten bin ich nicht sicher, ob ich erreichen kann, die beide zur gleichen Zeit(verlieren, Muskeln aufbauen und das Fett am Bauch), aber ich hoffe, dass Sie Art sind gegenseitige(Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen).

Mein trainer hat mir Ratschläge für meine Ernährung umstellen und ich bin gerade dabei, die änderungen vorzunehmen, aber ich höre gerne andere Ideen und zweiten Meinungen.

Ersten mein trainer nicht glauben, dass ich genug protein und genug zu Essen. Er will mich zu sich nehmen über 143 Gramm protein pro Tag (ein Gramm pro Pfund). Habe ich getan, viel Forschung und glaube, ich fand einen protein-Pulver, die nicht pleite, auch wenn ich die 3 Messlöffel pro Tag(75grams protein) und startet bald.

Ich in der Regel trinke meine shakes mit Milch und 2 Teelöffel Natürliche Erdnussbutter.

Mein trainer will, dass ich aufhören zu Essen Getreide in den morgen und einige Vollkorn-toast und meinen protein-shake(diese scheint am besten für mich, weil ich bin kein Morgenmensch, damit ich nicht wie mit großem Frühstück, noch habe ich Zeit es zu machen und ich esse keine Eier, etwas, was er zuerst empfohlen).

Er schlug auch vor zu wechseln, Vollkorn-Pasta, was ich tun werde, nachdem ich fertig bin, die alten zu Stopfen.

Ich denke, mein Training ist gut, wie ich gehe 5 Tage in der Woche in die Turnhalle.

in der Regel zweimal in der Woche für cardo (25 Minuten) dann 3-mal Krafttraining(Brust / Schultern, Rücken / Bizeps, Beine) für etwa eine Stunde, und dies beinhaltet warm-up auf der Treppe master.

Für mich eine andere Sache, ich habe eine harte Zeit zu verwenden, ist, dass ich an Gewicht wieder, wie ich Muskeln aufbauen. Es immer noch macht mir Angst, wenn ich auf die Waage und die Zahl ist höher als zuvor, da ich nicht wollen, um jemals sein, dass Fett wieder.

Also, was andere änderungen sollte ich machen, um meine Ziele zu erreichen. Ich bin auf der Suche nach Sachen, die machbar ist.

+705
Mike Eging 27.10.2010, 02:08:31

Ich denke, dass meine Wirbelsäule nicht so gerade, wie es sein sollte, und auch wenn ich mich nach vorne beugen, kann ich nicht berühren meine Zehen, so weit wie kann ich erreichen, liegt nur knapp unter meinen Knien. Ich möchte zu gehen, zu trainieren, um fitter und gesünder zu werden, und korrigieren Sie meine Wirbelsäule und werden mehr gestreckt und elastisch.

Aber ich fürchte, das kann ich selbst tun, mehr Schaden als nützen, wenn ich nicht weiß, was ich Tue.

Also meine Frage ist, welche Art von übungen sollte ich anfangen zu trainieren, um stärker zu werden, aber auch in der Lage sein zu erreichen, meine Zehen beim beugen nach vorn und fix meine schlechte Haltung, die, soweit ich weiß, ist das nicht ein medizinisches problem, sondern ein ästhetisches, da ich die abgerundeten Schultern und die nicht gerade stehen? Ich bin nicht auf der Suche nach übungen bauen die Muskeln auf meinem Rücken, aber, um es elastisch ist und gestreckt werden.

+674
Youssef Matso 13.07.2016, 01:16:04

Ich habe für fünf Jahre. Ich bin 18, 5 " weiblich. Ich bin fit, schnell und stark. Ich weiß, ich habe viele Fortschritte gemacht, in fünf Jahren. Wenn ich schaue, was ich esse für eine Woche, abs-pop-out. Doch, ich kann auf Fotos sehen aus als ich etwa 12 war und ich sehen fast identisch, außer offensichtlich die Reifung in mein Gesicht, eine bessere Haltung, und etwas mehr muskulöse Beine und etwas breitere Schultern. Ich habe gewonnen, über 40 lbs, aus, wenn ich sage, 13, aber ich sehe das nicht anders. Ich habe sogar selbst einige der gleichen Kleidung. Ich haben völlig unterschiedliche Ernährungsgewohnheiten und lebensstil aus, wenn ich 12-13, noch ich schauen, wie ich noch nie in einem Kraftraum. Meine Trainingseinheiten sind konzipiert für mich, und Sie sind wirklich gut. Wie kommt es, ich habe nie verarscht? Ich will sehen, die Muskeln, die ich spüren kann.

+563
Tajinder 17.05.2012, 10:50:06

Ihre Symptome führen mich zu glauben, Sie haben einen sehr stressigen job oder sogar mit dem Leben. In anderen Worten, indem Sie einen Tag aus, den Sie entfernen, die coping-Mechanismus, der es Ihnen ermöglicht, sich mit Ihrem stress - so der stress hat keine Möglichkeit aus!

Wenn dies der Fall ist, würde ich empfehlen, dass Sie die "Ursache" der stress und zu entfernen.

Ich denke, der Grund, warum Sie Ihre Frage verursacht so viel Sorge wird Sie zugeben, dass Ruhe ist wichtig, aber noch erleben stress, wenn Sie NICHT trainieren.

Fragen Sie sich selbst, wenn einer dieser Fälle zutrifft.

Sieben Warnzeichen der Übung Sucht

Immer alleine zu trainieren, von den anderen isoliert.
Immer nach dem gleichen starren übung Muster.
Die Ausübung für mehr als zwei Stunden täglich, immer wieder.
Die Fixierung auf den Gewichtsverlust oder die verbrannten Kalorien.
Training, wenn Sie krank oder verletzt sind.
Training bis zur Schmerzgrenze und darüber hinaus.
Das überspringen der Arbeit, Klasse oder sozialen Pläne für das Training.
+538
stdcerr 26.04.2014, 03:57:36

"Fitness" ist ein ziemlich weit gefasster Begriff, aber ich würde bieten ein eingekocht definition, dass es bedeutet, dass Ihr Körper in der Lage, um die körperliche Anstrengung. Anstrengung kommt in allen Formen und Größen (bewegen ein Klavier, zu Fuß über eine Stadt, usw), also als "fit" genug, um diese Dinge zu tun, hängt von der Art der Ausbildung und Konditionierung, die Sie tun.

Die meisten Menschen wollen zu trainieren in einer Weise, dass maximiert die Vorteile über mehrere Kategorien wie Fett Verlust, Imagegewinn, weniger Verletzungen anfällig, Reduzierung von Krankheit und erhöht die Allgemeine Athletik.

Zusätzlich, Ausbildung basiert auf dem Konzept der Anpassungund der adaption spezifisch ist. Wieder sind die meisten Menschen am besten gedient, durch die Wahl der Ausbildung (erfordert, dass Sie Ihren Körper anpassen) ergibt, dass die meisten Vorteile, die mit der kürzesten Menge von Zeit. Dies ist, was trennt effektive fitness-Programme von weniger effektive ersetzt.

Wenn ich weiter [zu Fuß 5 Flüge] einmal am Tag wird die Atemnot zu verbessern (Ich bin nicht sicher, der offizielle Begriff für das, was ich aber meine ist, wird normale Atmung schneller zurückgegeben wird, werde ich Schwitzen weniger, dass diese Art der Sache)?

Ja. Ihr Körper wird es anpassen, um die Arbeitsauslastung, und Sie werden besser zu werden. Es gibt auch einige tragen zu Wandern und alles was step-ups. Anpassung ist spezifisch.

Würde ich benötigen, um aufzutreten, diese kleine übung viel mehr Häufig ist es für einen Unterschied machen?

Je mehr Sie es tun (abgesehen von Verletzungen und übertraining) ist, umso größer und schneller die Anpassung passieren wird. Anpassung ist spezifisch, so dass jemand zu Fuß 20 Flüge von Schritten angepasst wird, um diejenigen, gegen die Sie tun, Ihre 5.

In der Praxis aber, auch wenn Sie wollen, zu Fuß die Treppe zu zehn mal am Tag, sind Sie wahrscheinlich am besten gedient, zunächst, indem Sie es einmal oder zweimal pro Tag und Ratschen, bis Sie von dort. Ein weiterer Aspekt der Ausbildung ist, dass Sie wollen, stellen Sie sich rechts in die "zu viel" ohne "Autsch, ich bin verletzt" - Modus. Es wird oft mit dem Spitznamen "guter Schmerz" vs "schlechten Schmerzen".

+522
Mariusz Zakrzewski 03.09.2012, 06:53:56

Wie bei allem, das noch nicht studiert wurde, finden Sie gemischte Kritiken. Viele Leute plädieren dafür, dass die Nutzung der sauna nach dem Training, die behaupten, dass es hilft, Spülen Giftstoffe aus Muskeln, öffnet die Poren der Haut für ein erfrischendes reinigen danach, und bietet Herz-Kreislauf-Vorteile. Es gibt einige Einschränkungen, einschließlich Alkoholkonsum und bestimmte Arten von akuten Herzerkrankungen, aber insgesamt ist sicher für die meisten Menschen, darunter auch Kinder.

Nun, für nach dem Training, es wurden nicht viele Studien, die beweisen oder zu widerlegen die Behauptungen. Ich Neige dazu, Sie zu vermeiden (wie ich es Tue Whirlpools) nach dem Training, da bin ich schon erhitzt, mit erhöhter Herzfrequenz und Blutdruck von der übung, so dass ich nicht wollen, zu tun eine Tätigkeit, die möglicherweise weiter erhöhen beide.

Es gibt einige Ansprüche, die wegen der Blutdruck-und Herzfrequenz-Veränderungen, die 30 Minuten in der sauna ist gleichbedeutend mit dem ausführen eines 10k (6,2 Meilen), aber ich konnte keine Hinweise darauf finden, dass, und ich finde es unseriös, am besten auf einer persönlichen Ebene.

Diese rezension zitiert hier gibt einen überblick über einige der Informationen und Studien zur Verfügung.

Eine Studie, die im Gegensatz zur Beurteilung wurde durchgeführt, um zu Messen Glykogenspeicher Tarife mit sauna Exposition, und nach 4 Stunden, die nicht sauna Erholung hatten signifikant höhere replenishment (Obwohl es keinen wirklichen Unterschied festgestellt, in kürzeren Abständen).

Also, kurz gesagt, die Wissenschaft ist gemischt, obwohl die Hitze scheinen die Auswirkungen Glykogenspeicher Preisen. (Hinweis: Dies wurde geschrieben für sauna-Exposition vor Klärung der ursprünglichen Frage, nicht ein Dampfbad, die bei einer niedrigeren Temperatur. Allerdings sind beide höher als die Temperatur in der Glykogen-Studie, so glaube ich, dass es noch Auswirkungen Glykogenspeicher Preisen.)

+502
AnnaSSS 22.01.2016, 19:04:46

Dieser bedeckt war: "Was ist Die Richtige Diät Für Sie? Horizont Besonderen , und es scheint zu sein, ein paar bits im zugehörigen kostenloses interaktives E-Book. Im Grunde der Gedanke ist, dass intermittierende Fasten (IF) ist eine nützliche Diät-Technik, für die Menschen, die Sie kategorisieren / Profil als "Konstante Cravers", wie der Körper produziert Appetit unterdrückt ketone in Abwesenheit von Essen:

  1. Gepostet von Professor Susan Jebb am 13 Jan 2015 22:52

Rosie (152) und einige andere haben gefragt, ob unsere intermittierenden Fasten Diät ist die 5:2 Diät. Es gibt alle Arten von Variationen auf 5:2 Diät. Hier bündeln wir die Allgemeine Idee, eine starke Einschränkung der Aufnahme an 2 Tagen mit der low-carb-Konzept. Dies ist, weil die Vermeidung von Kohlenhydraten auf diese zwei Tage werden Sie ermutigen, Ihren Körper, ketone zu produzieren. Diese fungieren als ein natürlicher Appetitzügler, wodurch es leichter zu bleiben Diät. Dies war besonders wichtig für unsere Konstante Cravers, die waren immer wieder finden Diäten harte Arbeit. Wir Sie ermutigten, diese zwei "Fasten" Tage gleichzeitig, so dass das Keton Ebenen aufgebaut und Sie alle berichteten, dass der zweite Tag war einfacher als die erste.

Siehe die Kommentare.

+482
mirth23 25.10.2017, 22:01:16

Es hängt davon ab, was Sie versuchen zu erreichen, mit dips.

Wenn Sie wollen zu treffen, der Trizeps, die Sie tun können, einige pushup-Variationen, z.B. diamond pushups. Wenn Sie möchten, schlagen Sie Ihre Brust, dann ist es ein bisschen schwierig. Vielleicht ist dieses video gibt Ihnen einige Hinweise (http://www.youtube.com/watch?v=ALg8W4xxmSk).

Nur für den Fall, dass Sie nicht gedacht haben zu installieren Ringe auf Ihrer Decke: Dies wäre eine große Verbesserung für Ihr Körpergewicht Karriere.

+457
clamped 01.05.2010, 20:02:26

Um Gewicht zu verlieren, brauchen Sie nicht zu Essen "gesund" oder, Gemüse zu Essen. Gewicht-Gewinn-und-Verlust-kommt nach der Energie-balance-Gleichung, oder net Kalorien (Gewicht änderungen) = Kalorien in - Kalorien out. Der Grund, warum übung hilft, Gewicht zu verlieren ist, weil es erhöht die Kalorien aus der Nummer, aber es ist nicht unbedingt notwendig, mit guter Ernährung (obwohl es erhöht das Verhältnis von Fett-Verlust von Muskel-Verlust).

Versuchen Sie es mit einer Kalorien-zähl-app oder Ernährungs-Tagebuch und halten Sie Ihre tägliche Aufnahme auf oder unter 2.000 Kalorien. Es spielt keine Rolle, wenn es darum geht auf Fleisch, Milchprodukte, Kohlenhydrate, Gemüse, Stärke, etc., so lange, wie Sie Ihre Aufnahme bleibt unter Ihren Ausgang (bei 500 Kalorien/Tag Defizit, über £ 1 pro Woche verloren).

Wenn Sie fehlt auf pflanzliche Inhalte, die ich würde definitiv empfehlen, dass Sie nehmen Sie eine tägliche multivitamin-zumindest für medizinische Zwecke.

Anmerkung - ich weisen Sie einen Weg finden, beheben der Gemüse-problem, aber, und was ich vorschlagen, ist wahrscheinlich nicht die beste langfristige plan für die Allgemeine Gesundheit. Es ist genau das, was wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

+442
Diego Gutierrez Calderon 18.05.2019, 18:18:31

Sie sollten wirklich ausgecheckt durch einen Arzt, um sicherzustellen, dass Sie nicht haben, etwas ernsthaft falsch, dass man nicht durch Arbeit. Da es Ihre Schultern, ich könnte mir vorstellen, die Chancen stehen gut, dass Sie eine rotator-cuff-problem.

Wenn Sie können, würde ich damit anfangen, die volle range of motion-übungen mit gewichten zu machen, dass es steif Gefühl, aber halt auch kurz von Schmerz. Das ganze "gut gegen böse Schmerzen", was wirklich legitim ist. Jeder athlet arbeitet durch Verletzungen und zufällige Probleme. Der Schlüssel ist, dass Sie wollen, um Ihren Körper zu heilen und wieder zu einer starken, vollständigen Palette von Bewegung.

Das Letzte mal hatte ich eine partielle Träne in meine Schulter (racquetball-Verletzung), habe ich gefunden, dass das tun von rückwärts fliegt und stehendes Schulterdrücken waren der Schlüssel.

Oft, ein Vorläufer der Schulter Verletzungen ist schlecht, Schulter-Entwicklung: isolation-übungen, Bankdrücken, Mangel an Stärke zurück, Engegefühl in der Brust, und Locker zurück. Nicht nur, dass Sie wollen, Dinge zu reparieren, sicher, aber Sie wollen, um zu minimieren die Chancen, dass ein problem wie dieses in der Zukunft wieder.

+432
Cindy Bode 21.03.2010, 04:55:42

Ich würde beginnen mit dem kurzen Satz "Transformation Ziel:Tyler Durden". Ich bin 31 Jahre, 6 m und 91 kg mit Sitz job.Meine routine ist wie folgt:

-Montag : Rücken + Cardio(HIIT) -Dienstag :Brust + Cardio(HIIT) -Mittwoch :Bizeps +Trizeps + Abs+ Cardio(HIIT) -Donnerstag :Schultern + Abs + Cardio(HIIT) -Freitag :Beine+ Abs + Cardio(HIIT) -Samstag :Full body compound übungen+ Cardio(HIIT)

Ich warm-up für 5 Minuten mit laufen oder Seilspringen Strecke dann für die nächsten 5 Minuten und beginnen Sie dann mit den gewichten. 10-12 Wiederholungen für 3 Sätze, ich versuche, mindestens 3 übung pro Körperteil. Ernährung ist fast fein und komplett mit Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate als Hauptbestandteile. Ich brauche das fehlen weiterer Faktor, der mir helfen könnte mein Ziel erreichen, oder zumindest fast zu erreichen.

+406
Aaron Krahn 26.12.2010, 17:17:22

Wenn Sie "eigentlich" übergewicht, was bedeutet, dass Ihr Körper sieht sich überschüssiges Fett, dann Schränken Sie Kalorien deutlich, so lange wie Sie einen gesunden lebensstil pflegen, der übung, und so tun können, ohne erschöpft oder übermäßig hungrig. Manche Menschen können reduzieren Aufnahme in den niedrigen Hunderten (300-500) oder sogar aufhören zu Essen vollständig für einen Zeitraum von Zeit, und bleiben Sie aktiv und gesund sind, während andere zu bleiben oberhalb 1000-1200, einen aktiven lebensstil pflegen.

Persönlich, wenn ich auf eine Gewicht-Verlust-plan, ich war in der Lage zu gehen für einen Zeitraum von Zeit zu Essen 3-4 kleine Mahlzeiten (~500 Kalorien pro Mahlzeit) pro Woche. Dies dauerte nur ein paar Wochen, und während dieser Zeit habe ich verloren einen Durchschnitt von einem Pfund pro Tag. Während dieser Zeit ging ich 4-5 Meilen jeden Tag und blieb fast so aktiv sind wie die normalen, mit nur sehr geringen änderungen.

Ihr Körper ist intelligent genug, um zu beginnen brennen die Dinge, die es braucht mindestens erste und wird nicht anfangen zu brennen benötigt/verwendet Muskel, bis Sie bis zu Ihrem niedrigsten gesunden Körperfett-Anteil. Wenn Sie auf der couch sitzen und nicht Essen, wird Ihr Körper betrachten Muskel faires Spiel, da es nicht verwendet wird.

Kalorienreduktion wird auch dazu führen, Dehydrierung, und je weiter Sie reduzieren, desto schwerer die Dehydrierung wird. Sicher sein, zu trinken den reinen, einfachen, unverfälschten Wasser (ich betone reines Wasser), die Sie benötigen. Wasser trinken, jedes mal, wenn Sie durstig sind.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich entscheiden zu tun, jede Diät, vor allem jede form von extremen Kalorienreduktion. Einige ärzte weigern zu empfehlen extremen Kalorienreduktion für Patienten, während andere gut mit ihm, aber zumindest Fragen über die Risiken vorgestellt, die speziell auf Ihre Gesundheit, Ihr Arzt kennt Ihre Krankengeschichte am besten.

Absolut sicher sein, dass Sie nicht weiterhin Kalorien restriktive Diät letzten Punkt, den zu erreichen Ihr minimum gesundes Gewicht, oder werden Sie beginnen zu brennen Muskel -. Der Muskel verbrennt umfasst die inneren Organe, wie Ihr Herz. Unter Muskel von Ihrem Organe, ist extrem gefährlich für Ihre Gesundheit und kann dazu führen, langfristige oder bleibende Schäden.

+383
Sk4llsRPG 01.04.2013, 20:00:57

Sie werden wahrscheinlich arbeiten Sie Ihren Kern etwas mehr auf einem aufrechten Fahrrad.

Aufrechte Fahrräder benötigen mehr Kern engagement zu unterstützen, Ihre oberen Körper. Ich qualifizierte mich mit "wahrscheinlich" und "leicht", denn das engagement ist, hängt davon ab, wie Sie persönlich das Fahrrad fahren. Wenn Sie sich schwer auf Ihren Armen, die Sie sich zu mehr Belastung aus Ihrem Kern für die Unterstützung, im Gegensatz zu jemanden, der das Reiten in einer neutralen position. Der Sitz in ein Liegerad bietet der core-Unterstützung, isolieren die Beine aus dem oberen Körper mehr vollständig.

+367
virginia saunders 13.06.2011, 04:15:09

Ehrlich, es gibt nicht viel in Bezug auf die übungen zu "bauen" das Knie in keiner Weise zum hinknien, als der Schaden geschehen ist, ist weitgehend aus der statischen Lage (die meisten Menschen, beim Knien, bleiben dort für einige Zeit), das Gewicht direkt auf dem Gelenk (viele Menschen Knien mit mit Knien Gewicht ganz auf Ihre Kniescheibe), und die Belastung aufstehen. Was Sie tun müssen:

  1. Pflegen Sie eine aktive position - Shift-Positionen so oft wie Sie können, so dass das Blut fließt hält und verschieben Sie die Belastung. Dies ist, wo bessere Bein-fitness zahlen sich aus.
  2. Verteilen Sie Ihr Gewicht - Versuchen Sie gleichmäßig zu legen, Ihr Gewicht zwischen Ihren beiden Beinen, und auf den knienden Bein, verwenden Sie Ihre gesamte Unterschenkel vom Fuß bis zum Knie. Wie bei Schritt 1, shift, wenn möglich, sowohl zwischen den Beinen und entlang der kniende Bein, pflegen das Blut Schlag und Belastung verteilen.
  3. Praxis richtige Technik beim aufstehen - ich bin kein Experte hier, aber ich habe festgestellt, dass der ideale Weg, wenn Sie es tun können, ist, einfach gerade nach oben gehen mit den Füßen Abwicklung mit das Gewicht gleichmäßig verteilt, einen Fuß vor den anderen. Das dauert einige Muskelkraft und Koordination, obwohl, so dass Ihre nächste beste Wette ist, verlagern Sie Ihr Körpergewicht weitgehend auf den nicht-kniende Bein (wenn Sie schon kniend auf einem Bein, shift, so dass die Sohle des Fußes ist nach unten und verwenden Sie das Bein), zentrieren Sie Ihren Oberkörper über das Bein, und nach vorne lehnen, wie Sie aufstehen, Knie gebeugt, Optional mit den Händen auf beiden Seiten des stützarmes um Ihr Gleichgewicht zu halten, und dann richten bis auf rund die Hälfte ein. So oder so, eine gute Ausbildung zu bauen, bis das Knie und die Kraft in den Beinen (und zu betonen, Technik) ist der "drop-knee-lunge", die können entweder als standard-lunge, wo das nachgestellte Bein ist gebogen, so dass die Knie kurz den Boden berührt, dann schieben Sie Sie zurück in position, oder können von einem standing split-position, indem Sie gerade nach unten und gerade nach oben.
+360
enigmacat 16.12.2014, 15:42:06

Versuchen Sie, alle der oben genannten Sie mit Ihren Füßen verwandelte sich in die Herstellung sicher, dass Sie die Arbeit auf die ganze Bandbreite der Bewegung

+337
ec92 22.12.2015, 22:05:31

Als 50+ - Sportler, kann ich Ihnen sagen, die Gewinne sind immer noch möglich. Allerdings sind Sie schwerer zu erreichen und weniger Häufig. Es ist einfach ein Teil des Alterungsprozesses. Das bedeutet nicht, Sie können nicht trainieren Sie mit Kursgewinnen in den Sinn. Sie müssen nur gezielter trainieren.

+287
Mord Dred 28.11.2017, 02:05:00

Ich versuche, herauszufinden, was die MET-Werte für die verschiedenen übungen zu bedeuten. Cardio-übungen scheint ziemlich klar zu mir: 6 TRAF sich zum Radfahren bedeutet, dass eine Stunde Radfahren für eine person mit einem Körpergewicht von 70 kg verbrennt 6 * 70 = 420 kcal.

Aber was ist mit übungen wie Gewichtheben, wo Sie brauchen, um Pause zwischen den Sätzen? ERFÜLLT sind Werte berechnet auf rest oder nicht? Zum Beispiel, ich sehe in vielen charts das TRAF für Gewichtheben ist 6. Wenn die person mit einem Gewicht von 70 kg Züge für eine Stunde -, Hebe -, für eine minute und dann ruhen für eine minute (so die totale Aufhebung der Zeit-30 Minuten), hat er brennen 420 kcal 210 kcal?

+264
user47190 09.10.2017, 11:34:37

Du bist nicht der einzige, der das passiert, übung ist eine der besten natürlichen Abführmittel.

Was ich fand interessant ist, dass jede körperliche Aktivität kann helfen, Verstopfung zu verhindern, weil es nicht nur die körperlichen erholt der gut läuft, löst die Dinge, die Doppelpunkt auch wird angeregt, so kann es sowohl zu absorbieren die Nährstoffe, die Sie benötigen, während der Ausübung und zu vertreiben Abfälle effizienter. Also, jede übung wird tatsächlich eine Abführende Wirkung.

Von der Mayo-Klinik:

Körperliche Aktivität erhöht die Aktivität der Muskeln in Ihrem Darm. Versuchen fit in der übung die meisten Tage der Woche.

+238
Eric James Davis 03.06.2016, 03:56:32

Ich habe geforscht in den Osta-Rot-Ergänzungen online. Aus den Bewertungen, die ich gelesen habe scheinen Sie zu groß für schlanke Aufbau von Muskelmasse ohne Wassereinlagerungen oder die möglichen Nebenwirkungen sind in der Regel mit Steroiden.

Ist dies eine effektive suppplement? Und sollte ich vor der Einnahme von anderen Nahrungsergänzungsmittel oder der Einnahme von pre-warnt gleichzeitig. Danke.

+233
Ac20 19.11.2019, 11:09:45

Radfahren ist schwerer in der Kälte für einen großen Beitrag Grund: Sie ließ sich nicht in zusätzlichen Druck in die Reifen zu kompensieren den Druckverlust.

Wenn Sie Blasen Sie Ihre Reifen drinnen, die Sie haben zu denken über die Temperaturdifferenz. Die 25-Grad-innen-Luft, die in den Reifen wird in 10 Grad-Luft. Dies wird noch schlimmer, mit niedrigeren Temperaturen. Halten Sie Ihr Fahrrad in einen Lagerraum, der in der Nähe der externen Temperatur und Pumpen es gibt, oder außerhalb. Oder sonst, legte in zusätzlichen Druck.

Ein weiterer Faktor ist, dass der Rollwiderstand der Gummis geht bis mit Abnehmender Temperatur, wahrscheinlich, weil es verliert an Flexibilität. Siehe die Aufzeichnungen über die Temperatur in [http://en.wikipedia.org/wiki/Rolling_resistance] Dies ist eine angeborene Eigenschaft des Reifens, die Sie nicht lösen können, mit mehr Luft.

Auch, 10-18 Celsius nicht kalt! Zumindest nicht für die übung. Es könnte kalt sein für das gehen zu einem park und auf der Bank sitzen, wenn Sie es bekommen, aber es ist in der Tat eine ideale Temperaturbereich für das nageln persönlichen Bestzeiten in einem outdoor-Ausdauer-sport. Es ist kühl genug, können Sie beseitigen die überschüssige Wärme und führen Sie in Komfort, und nicht annähernd so kalt, dass Sie tragen müssen umständlich Schichten. In diesem Temperatur-Bereich, können Sie tragen fast nichts, und so hart arbeiten, wie Sie wollen, ohne zu überhitzen.

Disclaimer: ich bin in Kanada.

+219
abhijith kumar 15.03.2019, 20:49:06

In zwei Wochen: 5 Sitzungen von intensiven cardio (sprinten) von 15 Minuten jeweils 9 Sitzungen der moderaten bis schweren heben von 45 Minuten bis 1 Stunde jeder.

Das ist mein Zeitplan, alle es sich in einem kalorischen überschuss. Beachten Sie auch, dass die cardio-sessions sind geplant für meinen off-Tagen anheben. Ich habe gearbeitet, die für 3 Monate in eine bulking-phase (kein cardio), ging von 123 kg auf 143 kg (5'9 Höhe). Zu bemerken, ein wenig Fett zu sammeln auf meinem Bauch-Bereich, der rest des Körpers gut aussieht. Meine Fragen sind:

  1. Würde dieser plan eine optimale Lösung für die Erhöhung der Muskelmasse, während Sie Fett Gewinne auf ein minimum und nutzen Sie die anderen Vorteile der cardio (ich würde es nicht Essen, auf ein Defizit)?
  2. Wird dieser Betrag der cardio-Auswirkungen auf mein Muskelaufbau?
  3. Sollte mein pre-und post-workout-Mahlzeit bleiben gleich für den cardio-sessions oder was wäre eine ideale Empfehlung?
  4. Ist cardio während einer kalorischen überschuss, lohnt es sich?

Auch meine Klimaanlage mit Bezug auf cardio ist vernachlässigbar. Ich mache einen Bürojob und haben keine andere sportliche Aktivitäten während der gesamten Woche.

Meine Frage ist ein direkter Verweis auf diese youtuber, die ich Folgen.

+217
martynstrong 27.08.2018, 13:57:06

Es wäre besser, zu tun, die sitzen Bankdrücken statt dem ständigen drücken Sie, wenn:

  • Sie haben Probleme mit dem ständigen drücken Sie (basierend auf Wingeer s Antwort), oder
  • Sie möchten die Gegner der vorderen Schulter, ohne andere Muskeln aus ästhetischen Gründen (basierend auf Kommentare von Dave und Affe), oder
  • Sie wollen starke Schultern (basierend auf Mike ' s Antwort)
+193
user66886 26.04.2018, 15:16:11

Ich habe ein Jawbone up, das ich trage an meinem Handgelenk. Soweit ich weiß, berechnet er meine Schritt-Zählung durch die Messung der Bewegungen von meinem arm, wenn ich zu Fuß/ausführen. Also wenn ich meine Hände im inneren des hoodie Taschen(wenn es draußen kalt ist) ich denke nicht beteiligt ist, in jeder Bewegung, wenn ich zu Fuss, wie der fitness-tracker zählen Schritte? Oder ist es nicht zählen überhaupt?

+189
Miguel Sanchez 20.03.2011, 10:54:20

Self-Prüfung der trainee die Bewegung, die Ausführung kann schwierig oder fast unmöglich, vor allem dann, wenn Auszubildende unathletic. Wenn ein Trainer fehlt dann die nächste beste -- wenn auch nicht unbedingt ausreichende - Möglichkeit zur Verfügung, um die Auszubildenden ist self-made-videos von der Bewegung, überprüft unmittelbar danach (Z. B. nach einem Satz Kreuzheben).

Starting Strength: Basic Barbell Training nennt fünf Schritte, die ein auszubildender nutzen können, sich selbst zu lehren zu Kreuzheben, sowie Symptome der gemeinsamen Bewegung Fehler und zum beheben dieser Fehler. Sie können diese Schritte verwenden, um zu lehren, jemanden der Kreuzheben korrekt.

Die Aasgaard Company veröffentlichte mehrere videos, die die Auszubildenden gelehrt/trainiert zu Kreuzheben.

+135
user1216750 03.05.2010, 13:06:19

Welche übung baut Ihre innere Stärke am besten? die Fähigkeit, geistig bereiten Sie für das Leben, Bewegung, Begegnungen, etc.? Ist es GEWICHTE zu heben, die Ihnen die körperliche Stärke und das Aussehen? Extreme aerobic, die Ihnen Ausdauer und Kraft? Wenn Sie wählen müssten, welche würde es sein?

+134
idunasvet 22.12.2013, 08:49:43

Die StrongLifts-Bericht, Seite 48, sagt die 5x5 auf 3x5 wechseln, tritt Häufig rund um ein besetztes Haus von 200 Pfund:

Meine eigene Analyse von Hunderten von Trainings-Protokolle und Befragungen der StrongLifts-Mitglieder zeigt, die meisten Jungs in der Regel wechseln müssen, von 5x5 auf 3x5, sobald Sie auf den 200lbs mark auf die Hocke. Nun, bevor Sie fix auf dieser Nummer – vielen StrongLifts-Mitglieder Weg vorbei, die.... Statt der Fixierung auf das 200lbs markieren, verwenden Sie die deloads, um herauszufinden, Wann wechseln vom StrongLifts 5x5 nach StrongLifts 3x5. Sie sollten einen Wechsel zu 3x5, nachdem Sie deload 2x auf eine Hebebühne.

Du bist also fast, aber nicht ganz, an der Stelle, wo orthodoxe SL zu tun, sagt drei Sätze anstelle von fünf. (Diese änderung betrifft nicht die warm-up-sets.) Aber 3x5 ist ein feines Programm, und es ist nichts falsch mit dem Wechsel jetzt.

Persönlich ich mag workouts, die letzten 1,5 Stunden. Aber zwei Stunden entleeren, wie 5x5. In der Vergangenheit habe ich dies Problem gelöst durch den Wechsel zu 3x5 und/oder die weitere Aufteilung der Trainingseinheiten, die in etwa wie:

  • A: squat/pull-ups (in Ihrem Fall, Langhantel-Zeilen)/Zubehör arbeiten
  • B: Kreuzheben/Schulterdrücken/Zubehör arbeiten
  • Den Rest des Tages
  • Wiederholen Sie. Hinweis: diese bricht das A/Pause/B/Pause/Ein Muster!

Zwei Randnotizen:

  • es ist in der Regel nicht empfohlen, einen 2-minütigen Pause zwischen der letzten warm-up und den ersten arbeiten eingestellt. Warm-ups sind in der Regel bang-bang-bang- nehmen Sie nur die notwendige Zeit zum wechseln der Platten.
  • wenn es irgendeinen Weg zu machen, eine 2,5 Pfund-Anstieg für die overhead-Presse, tun Sie es. Es macht die progression in diesem Aufzug, so, so, so viel einfacher. Ich füllte Socken mit 1,25 Kilo sand und verklebten Sie geschlossen in eine Schleife. Andere Leute benutzen Magnete und Scheiben. Finden Sie einen Weg.
+48
Javier Carlozama 09.05.2018, 11:29:16

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