Brauche Hilfe bei Schmerzen im unteren Rücken, während Sie auf stronglifts 5x5

Ich fing einfach an zu starke Aufzüge 5x5 Programm und bin paranoid zu verletzen mich. Ich bin fast 300 kg, und habe nicht getan, viel übung, andere als zu Fuß für die letzten solange ich denken kann. Ich hatte einige Probleme die Erreichung der richtigen Kniebeuge-Tiefe, aber heute war ich in der Lage, zu erhalten, niedrig genug ist. Ich bin immer noch nur der bar hocken, wie ich will sicherstellen, dass ich meine form korrekt ist, bevor Sie Gewicht hinzufügen. Heute fühlte ich mich in Ordnung, während und während der Kniebeugen, aber wenn ich später bekam, um die Langhantel-Zeilen, fühlte ich einen Stich in meinem Rücken. Ich beschloss, nicht bis zum Ende meiner Sätze, weil ich nicht wollen, verletzt mich, aber ich muss ein paar Dinge wissen.

A. Ist mit einigen Schmerzen im unteren Rücken erwartet, wenn Sie diese Art von Sachen? B. Ist es möglich, die Schmerzen im unteren Rücken verursacht wurde durch Langhantel Rudern form, oder ist es eher wahrscheinlich, dass es durch unsachgemäße gedrungene form? C. Wenn mein Rücken tut weh wie lange sollte ich warten, um erneut zu versuchen?

+922
tyertyet 15.09.2011, 22:40:48
28 Antworten
Wie bekomme ich riesigen? Mit den Muskeln?
+992
Utilfy 03 февр. '09 в 4:24

High-stepping im klettern

Zu hohe Schritt müssen Sie heben Sie Ihre Knie hoch, sondern auch drehen Sie Ihre Hüfte aus und dann möglicherweise verlängern der hohe Fuß von dieser gedrehten position. Dies erfordert die Entwicklung von dynamischen Flexibilität / Mobilität in Ihrem Gesäß -, Hüft-Beuger, und Oberschenkel.

Dieses Bild zeigt eine ziemlich fortschrittliche high-step: großer Schritt.

Das, was Strecken zu tun

Die Strecke, die die OP erwähnt (Verlegung auf dem Boden, Knie zur Brust ziehen) ist ein guter Anfang, aber nur dehnt die Gesäßmuskulatur und nicht die anderen Muskeln. Das schränkt den Bereich der Bewegung, Sie arbeiten auf einer einzigen Ebene (und nicht hilft, mit Rotation der Hüfte heraus, oder auch den Fuß).

Ich habe Glück gehabt, tun Sie den folgenden Strecken:

  • froggies
  • Stuhl reicht
  • "ATG" squat - ein tiefes Körpergewicht Kniebeugen mit einer aufrechten Körperhaltung

Die Nicros website ist eine gute Ressource, auf die ersten beiden Strecken: Nicros stretching.

Ich kann nicht finden, einen link zu "ATG-Kniebeugen". Ich habe eins von T-Nation, ist voll sabbeln und Gehabe und Licht für die Tipps, aber besser als nichts. Hier.

Kraft in den Beinen und high-stepping

Ich habe auch festgestellt, dass die grundlegende Stärke in einer hockenden position ist hilfreich, um vollständig ausführen einer high-Schritt. Wenn ich mit dem klettern begann, meine Beine waren ziemlich schwach, und wenn ich einen hohen Fuß, ich oft nicht die Kraft haben, Stein auf es und stand auf. Manchmal fühlte sich wie ein Flexibilität problem (meine Hüfte nicht "lass mich" übergang zum Fuß), aber (für mich) war eigentlich eine Stärke problem (mein Körper dachte, dass meine hohen Bein war zu schwach, um die Last tragen meine volle Körpergewicht). Ich begann zu tun eine Kombination von Körpergewicht Kniebeugen und (Licht, von den meisten Menschen die Normen) zurück Kniebeugen, und als das Gewicht, das ich war buecken näher kam, um mein Körpergewicht, meine high-stepping wurde merklich ruhiger. Ihre Laufleistung kann variieren.

+944
Vatsal Manot 25.12.2014, 01:45:30

Ich mag diesen Artikel über abs von Mark Rippetoe.

Die Belastungen pass 200 und dann 300+ Pfund, es wird eine Herausforderung für die nun erfahrenen lifter, dass eine verdammt viel von ab Werk erforderlich ist, um Kniebeuge und ziehen richtig. Bei gewichten über diesen Bereich, die meisten Lifter finden, dass ein Gürtel hilft Ihnen produzieren härter ab Kontraktionen und deshalb unterstützen eine bessere Stabilität der Wirbelsäule, und dies ist, warum ist es üblich, dass ein lifter ersten Kniebeugen-Training mit einem Gürtel erzeugt neue Ebenen ab Müdigkeit.

+932
SwitchctiwS 02.12.2010, 08:53:11

Gefastet training im ausdauersport ist in der Regel diskutiert, die als nützlich, aber das ist oft nur im training vor dem Frühstück, nicht 5:2.

Wenn abnehm-ins, die nicht Ihr Ziel increassing die Kalorien zur Deckung Ihres bikerides würde es mehr nachhaltig. Ich persönlich habe versucht, mehr Zeit mit 0cal + übung und es funktionierte auch, aber war nicht lustig. Die änderung der Art der intermittierenden Fasten könnte eine gute Idee für Sie. Die Vorteile, die Sie betreffen, werden ebenfalls erwähnt mit anderen Stilen. Vielleicht probieren Sie die traditionellen 16:8 23:1.

+923
leflaw 10.12.2014, 02:16:38

Ihr Programm variiert von einer Menge von standard-Programmen, dass Sie sowohl für Kniebeugen und Beinpresse. In der beliebtesten Kraft-Trainingsprogramme, Kniebeugen sind getan, jedes Training, und Kreuzheben sind getan jeden zweiten Training im Wechsel mit power cleans oder Zeilen. Keine Beinpresse.

Also, es ist nichts falsch mit dem tun Kniebeugen und Kreuzheben in der selben Trainingseinheit, aber vielleicht nicht mit der Beinpresse. Sie könnten auch setzen einige Obere Körper in zwischen Ihrem Kniebeugen und Kreuzheben geben Sie Ihre Beine, einige recovery-Zeit.

Workout werden könnte, Kniebeugen, overhead press, Kreuzheben. Diese Arbeit, die die posterior chain, Spinale erektoren, die Schultern, den oberen brustmuskeln und den Trizeps.

Workout B könnte Ihre bis und oberen Rücken Tag. Sie können auch Kniebeugen an diesem Tag, wenn Sie hatte einen Tag Pause zwischen Workout A und Workout B.

+918
Jay Otterbein 02.08.2014, 10:47:32

Zuerst werde ich Ihnen ein Beispiel für ein gutes Programm: http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

Was macht dieses Programm besser als deins?

  1. - Progression. Ihr Programm ist nicht festgelegt, wie Sie Fortschritte auf die übungen. Die routine, die ich zur Verfügung gestellt, erzählt Sie langsam fügen Sie Wiederholungen, bis Sie tun können, 3x8, dann bewegen auf die nächste übung in der progression.
  2. Muscle balance. Ihr Programm hat nicht eine vertikale push-Bewegung (Schultern) noch eine horizontale pull-Bewegung. Das Programm oben ist ausgeglichener, mit dem Zusatz von einem handstand pushup progression und einer horizontalen Reihe Fortschreiten.

Ich mag Ihr Programm wegen seiner Einfachheit. Sie wahrscheinlich nicht brauchen, alle die verschiedenen Bewegungen, aber Sie brauchen definitiv einige klare Konzept von progression.

+807
fons 30.04.2010, 01:00:07

Muskeln reagieren auf Reiz: Sie weiß nicht, oder Pflege, wo die Stressoren kommen - nehme an, es gab keine freien GEWICHTE zu verwenden? Das ist, warum kann man Kraft aufzubauen, mit dem richtigen Körpergewicht Bewegungen - es gibt also keinen Grund, warum die bands nicht tun können, die gleiche Sache.

+764
KiaiFighter 08.09.2019, 08:16:56

"Gegen die Wand" ist nicht so sehr ein plateau als "jähe Müdigkeit und Verlust von Energie" (Wikipedia). Es passiert, wenn Sie aus dem Glykogen (die Speicher für Kohlenhydrate im Körper). Wenn ich war training für einen marathon ein paar Jahre zurück, ging ich auf eine 16 Meile laufen, ohne dass eine Quelle von Kohlenhydraten zusammen. Für meine ersten 10 Meilen (~1h 20min) hatte ich eine Durchschnittliche pace von 8:21 Minuten/Meile. Danach fing ich an die Wand schlagen und mein Tempo fiel um 10:40 min/km. Nach etwa 3 Meilen wie, war ich völlig erschöpft hatte, um zu gehen die letzten 3 Meilen nach Hause. Es war einfach keine Energie mehr zur Verfügung. Essen Kohlenhydrate vor und während, wenn es wirklich lange) hilft zu verhindern, dass diese durch topping meine Glykogenspeicher. Viele Athleten sogar carb-laden in der Woche vor einer Veranstaltung zu maximieren, werden die Glykogenspeicher.

Jeder Ernährungs-Buch, das ich gelesen habe, hat empfohlen, ein high-carb-Diät als definitiv der beste plan für Ausdauer-Sportler (Hier's der entsprechende Abschnitt in der Ernährung lehrbuch meiner Uni verwendet). Allerdings fand ich einen Artikel mit einer unterschiedlichen Sichtweise. Laut dem Autor, die Menschen auf einem hohen protein-Diät kann halten, Ihre Ausdauer-Leistung , wenn genügend Zeit zur Anpassung an die Verwendung von Ketonen. Dies kann 3-4 Wochen dauern. Aber scheinbar, wenn man Wachs und schwinden auf Ihre ketogene Diät (manchmal auch Essen Kohlenhydrate, manchmal nicht), ist Ihr Körper nicht anpassen; Sie müssen konsistent sein. Der Autor erklärt auch, dass es ein paar Dinge, die Sie müssen vorsichtig sein, über die bei der Ausübung auf eine ketogene Diät:

  • Ketogene Diäten verursachen Diurese (Wasser Verlust), die Mineralien, es. Wenn Sie auf dieser Art von Diät, müssen Sie möglicherweise Ergänzung Ihrer Elektrolyte. Ein unheimlich ausgeführt gesundheitliche Problem, das taucht in den Medien jeden Sommer ist die Hyponatriämie, die durch verursacht wird, verlieren zu viele Elektrolyte.
  • Wenn man nicht genügend Nahrungsprotein zur Erfüllung Ihrer übung braucht, wird Ihr Körper beginnen zu zeichnen Eiweiß von seiner "Geschäfte", d.h. Ihre Muskeln (besprochen hier). Gerade, weil Sie auf einem hohen protein-Diät bedeutet nicht automatisch, Sie verbrauchen genug protein, da der Ausgangspunkt ist oft die gesamten Kalorien, so dass Sie Gewicht verlieren können. Der Autor empfiehlt, die Sie verbrauchen 1.2 – 1.7 g Eiweiß pro Kilogramm Körper-Masse -, und sagt, dass, wenn protein-Aufnahme mehr als 25% der Ihre Kalorienzufuhr gibt es negative Nebenwirkungen (protein Erträge 4 Cal/g, also zu Abbildung darüber, wie viele Gramm protein Sie erlaubt sind, berechnen 0.25 * [Gesamtmenge an Kalorien verbraucht] / [4 Cal/g]).

Aufgrund all dieser Informationen, die ich denken kann, eine zusätzliche Sorge. Um zu verhindern, dass Ihr Körper von Tippen in Ihre Muskeln, um Energie zu bekommen, die während längerer Ausdauer haben, müssten Sie Essen protein während des Trainings. Protein ist bekannt, Verzögerung gastic Entleerung (es bleibt im Magen länger), so ist es nicht angenehm zu Essen, während des Trainings.

Der Autor drückt auch in einem final caveat am Ende:

Anaerobe (ie, Gewichtheben oder Sprints) Leistung ist begrenzt durch die niedrigen Muskel Glykogen Ebenen, die durch eine ketogene Diät, und dies würde dringend davon abgeraten, seine Verwendung unter den meisten wettbewerbsfähigen Bedingungen der Leichtathletik.

Wenn ich mich Recht erinnere, tun Sie Intervall-training, die können schieben Sie in die anaerobe zone. Wenn dies der Fall ist, es klingt wie eine ketogene Diät würde sich negativ auf Ihre Leistung. Ich habe eine harte Zeit der Suche nach eine Quelle, um zu erklären, warum dies der Fall ist, aber vielleicht ist es, weil anaerobe übung verwendet Glukose als primäre Energiequelle (Sie verlassen sich mehr auf Fett während der aeroben übung und Ruhe), also in großen Mengen werden müsste, synthetisiert aus protein; vielleicht der Körper kann nicht mithalten mit der Nachfrage.

+720
Braj 13.05.2017, 19:18:29

Das einzige, was ein Anfänger braucht tödlich in der Turnhalle ist Wasser. Lassen Sie Sie finden passende Menge Wasser, die verbraucht wird, pro gym besuchen, und entsprechende Verbrauch planen. Zum Beispiel, ich meine am besten gefühlt, wenn ich mich auf dem Wasser ein wenig später nach dem Training, einige meiner Freunde können es nicht ertragen, workouts, ohne zu schlürfen, Wasser-in-Prozess, etc.

Also, nur Wasser. Und Ihre Geduld, natürlich, wie Sie sehen, beginnen Sie vernünftige Ergebnisse 6 Monate nach der Turnhalle, nicht schneller.

+708
crispinb 20.01.2010, 12:34:40

Führen Sie einfach eine volle 30 Sekunden auf die sprint-Geschwindigkeit und eine vollständige 30 Sekunden auf Ihre walking-Geschwindigkeit. Es wird immer noch als ein HIIT workout.

+707
DepressiveMeat 10.10.2015, 04:16:47

Können Sie wirklich, wie viele Tage pro Woche und Sie wollen.

Alle spezifischen Empfehlungen, wie oft und viel wird davon abhängen, Ihre Ziele zu erreichen.

+699
bgschiller 24.03.2016, 13:59:45

Die Bank hat wesentliche Hüft - /Bein-Laufwerk, es gibt auch Geschichten von Powerlifter reißen hammies oder quads beim Bankdrücken. So ziemlich alles muss dicht sein auf eine max Bank versuchen, so dass ich nicht wirklich glaube, da gibt es "richtigen" Muskeln zu halten entspannt. Ich würde nur Kreide es oben als die Natur des Tieres, vorausgesetzt, die Beschlagnahme/Krämpfe nur Beschwerden verursacht und keine Verletzungen verursacht.

+697
M98 12.05.2018, 20:18:36

Die Antwort auf Ihre Frage ist ja, cardio ist ein wirksames Mittel zur Fettverbrennung. Allerdings, diese Diskussion in der Regel Zentren auf, ob es effektiver als andere Mittel-und die Antwort auf diese Frage ist Nein.

Insgesamt zeigen Studien, dass eine Kombination der richtigen Ernährung, KrafttrainingUND cardio ist das wirksamste Mittel der Fettabbau. Der Grund ist, weil Sie nicht aus der übung Ihre Ernährung, pflegen Sie Ihre Muskelmasse durch Krafttraining verbessert den Stoffwechsel und die Fettverbrennung Fähigkeit und cardio hilft erweitern Sie Ihre kalorischen Defizit für den Fettabbau ist.

Eine person beschrieben, wie ein Cardio-Bunny ist jemand, der widmet einen Großteil Ihrer fitness-lebensstil zu cardio. Schließlich, diese person Fett-Verlust-Fortschritt plateaus, da der Körper passt sich an das Training, Sie, Gewicht zu verlieren, Ihren Kalorienbedarf zu verringern, und daher das gleiche workout hat nicht mehr die gleiche Wirkung. Daher können Sie auch denken, ein Herz-nur die Strategie für den Fettabbau als ein Aufstieg zu Ihrem Ziel.

+697
John Togasaki 25.01.2014, 08:20:52

Ich bin derzeit auf Scott Dorn Muskelaufbau-Programm, zumindest der übung Teil.

Die GEWICHTE habe ich Zugriff auf nach oben oder nach unten in Schritten von 5 Pfund. Wie oft sollte ich, zunehmen Gewicht und in welchen Abständen? Fügen Sie 5 Pfund einmal in der Woche, alle zwei Wochen?
Was wäre eine gesunde und gute Weiterentwicklung?

+675
Manfred Higgs 21.12.2018, 22:49:13

Zunächst, was du machst, ist gut für den Anfang, aber das problem wird auftauchen, die Sie nicht voran, vorbei an einem bestimmten Punkt.

Sie haben eine Reihe von Hanteln und das ist großartig, aber was werden Sie tun, wenn Sie sollten Sie erhöhen das Gewicht? Sie sind bereits mit der Verwaltung 10-20 Wiederholungen mit dem Gewicht, das Sie haben, aber, um die Fortschritte in Stärke und Größe, sollten Sie erhöhen den Widerstand, der durch das hinzufügen von mehr Gewicht.

Wenn Sie nur das tut, das gleiche workout mit den gleichen Gewicht, über und über, Sie wird stagnieren sehr schnell, weil Ihr Körper wird einfach verwendet, um zu gehen durch die Bewegungen. Für Fortschritt, Vielfalt ist alpha und omega. Ob es die Vielfalt, die in Gewicht/Widerstand, oder set/rep Schema.

Wenn Sie möchten, um weiter arbeiten zu Hause, würde ich stark vorschlagen, erhalten Ihre Hände auf einige inkrementelle Hanteln, was bedeutet, dass Sie lassen Sie Sie hinzufügen/entfernen von Gewicht im reicht. Aber selbst dann, es ist ein sehr begrenztes Werkzeug.

Auch, es ist das Problem aller Muskeln, die Sie nicht immer zu isolieren. Ich hasse für diese Antwort so negativ, aber ein Fitness-Studio, löst alle diese Probleme, und da fangen Sie in solch einem Jungen Alter, Sie ' ll thank yourself for doing es bald genug.

+614
gracelin 04.10.2011, 07:00:22

Das Gegenteil von pull ist push/drücken.

Also eine entgegengesetzte Bewegung für Klimmzüge wäre jede Art von overhead-press-Bewegung. Die gegnerische Bewegung für Liegestütze wäre jede Art von horizontalen Ruder-Bewegung.

+605
lcssanches 26.11.2014, 07:27:32

Ihre Nahrungsaufnahme ist völlig unzureichend. Angesichts Ihrer Größe/Gewicht/Alter, ich berechne Ihre gesamte tägliche Energieumsatz auf 2100kcal/Tag an nicht-Trainingstagen. Vorausgesetzt, ein anständiges Fitness-Programm (z.B. Starting Strength, Stronglifts oder andere lineare progression barbell Stärke Programm mit Kniebeugen, Kreuzheben und drücken), werden Sie wahrscheinlich benötigen, um zunächst erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme für mindestens 2800kcal, um überall zu bekommen, und dann werden Sie brauchen, um eine weitere erhöht, wie Sie Fortschritte.

Ohne die Erhöhung der Nahrungsaufnahme, werden Sie aufhören, Fortschritte innerhalb des ersten Monats der Ausbildung.

+562
user51113 03.10.2011, 03:39:28

Ja, Suche die original Reg Parks (sehr alte Schule) Einsteiger' - Programm, das dazu beigetragen viel von der DNA, StrongLifts 5x5, in der Tat könnte man sagen, dass StrongLifts ist wie Reg Park routine neu erstellt und reduziert ein wenig für die moderne app mit Massen.

Es sieht sehr vertraut für jeden, gefolgt Stronglifts 5x5, Sie kennen den Bohrer: 3 mal die Woche alternierend workout A und B, beginnend jedes Training von Kniebeugen 5x5. Das erste, was Sie bemerken werden, ist, wie ähnlich es ist, StrongLifts (um fair zu sein, StrongLift creator Mehdi, er hat immer anerkannt, Reg Parks, als seinem Ausgangspunkt)

Die nächste Sache, die springt auf Sie, ist, dass in den Reg Park ' s plan, workout auf die hatte die back-squat-und workout B Reg hatte vor gedrungen.

Wenn Sie wie StrongLifts, Starting Strength etc. und wollen, um mix up front/back squat routing, würden Sie gut tun, um zu überprüfen, Reg park Einsteiger-Stärke-Programm!

+364
dellsala 17.11.2010, 17:38:48

Dies ist eine sehr gute Antwort auf die Auswirkungen und Theorien über den Zweck des Schlafes.

Einige interessante Leckerbissen:

Beweise häufen sich, dass komplexe Nervensystem, und besonders das Gehirn, durchführen und profitieren von internen Wartungsarbeiten. Einige dieser maintenance-Aktivitäten, wie den "synaptic network Stabilisierung" auftreten auf zellulärer Ebene. Andere, wie die Erinnerung Konsolidierung oder die vorgeschlagenen Speicher-transfer zwischen Hirnarealen, auftreten, auf das ganze Gehirn Ebene.

Die Theorie nutzt Schlaf

  • Wiederherstellung der Nervenzellen biochemisch
  • Die umskalierung der Verbindung stärken Synapsen im Gehirn neuronale Netzwerke, einfacher lernen für den nächsten Tag. Dies kann durch Neuverkabelung Tätigkeit (Anbau von Synapsen).
  • Konsolidierung (Reorganisation und Umstrukturierung) Erinnerungen.
  • Die übertragung von Erinnerungen aus dem Gedächtnis-spezialisierte schnell-Lern-Gehirn Bereich (hippocampus), um die höhere Kapazität mehr kognitiv leistungsstarke Bereich der Großhirnrinde)

"Auf das ganze Tier-Verhaltens-Ebene, die Funktionen des Schlafes scheinen klar: Energie wird gespart, die performance wird wiederhergestellt, und die (Menschen) beeinflussen wird positiver. Solche Erkenntnisse haben dazu geführt, dass universal Bestätigung, dass der Schlaf stellt die Funktion des Gehirns."

Aus meiner persönlichen Erfahrung Schlaf ist wichtig für Konzentration, Produktivität, Muskel-und Skelett-system-recovery -, memory -, Energie-Ebenen, Stimmung und viele andere.

Es gibt viele verschiedene Schlaf-Methoden aus der Reduzierung der Zeit schlafen zu tun, sleep-Intervalle (Unter 30-minütige Nickerchen alle 2-3 Stunden denke ich). Ich habe nicht gesehen, jede Unterstützung behauptet, dass diese Methoden funktionieren für einen erheblichen Teil der Bevölkerung.

Meine Empfehlung ist, beginnen mit der akzeptierten Ansatz: Schlafen ~8 Stunden in der Nacht. Ich persönlich empfehle schlafen nicht später als 11 Uhr. Auswerten, wie Sie reagieren, um den Zeitplan und beginnen Sie dann änderungen vorzunehmen und zu sehen, wie Sie darauf reagieren. So können Sie Objektiv zu bestimmen, was Schlaf-Muster funktioniert am besten für Sie.

Stellen Sie sicher, um kleine Anpassungen, geben Sie Ihrem Körper genug Zeit zur Anpassung an die neuen Schlaf-Zeitplan, und erfassen, wie Objektive Daten wie möglich, wie Stimmung/Energie/Fokus etc.

+332
user53309 06.04.2010, 17:04:16

Also ich hab 2 Monate und ich pflegen wollen, meine vertikalen Sprung erhöhen oder ein bisschen. Aber auch ich möchte mein Körpergewicht von 52 kg auf 57-59kg in diesen zwei Monaten. Ich würde gerne wissen, wie ich in der Lage wäre, dies zu tun. Ps. Ich möchte vor allem erhöhen Oberkörper Größe.

+320
ulughbekula 25.09.2012, 22:14:01

Flip Sie über. Ist der tread bald auf eine Seite? Wenn ja, ändern Sie Sie. Ihre pronation getragen hat Sie Ihre Schuhe auf Ihrer dominanten Seite.

Tun Sie weh? Tun Sie OIN leiden unter Blasen-oder dunkle-Zehen-Nägel? Wenn ja, die Dämpfung ist nicht mehr wirksam,/die Turnschuhe, in Kombination mit den Socken, bieten nicht genügend Raum im Zehenbereich. Ersetzen Sie Sie.

Sind die Sohlen spongey? Bekommen Sie Schmerzen im Knie? Wenn keine auf die Sohlen und/oder ja, Knie-Beschwerden, Ihre Laufschuhe sind nicht mehr zu absorbieren den Schock der Auffällig den Boden beim laufen. Ersetzen Sie Ihre Laufschuhe.

Hoffe, das hilft.

+273
Nigel Touch 06.04.2016, 21:50:42

Anstieg in der Höhe ist kein Problem, wenn Sie wirklich, wie Sie Ihren Körper und akzeptieren Sie es. Obwohl in einigen Fällen, wie bei Sport/ Arbeit(Bundeswehr), benötigen Sie eine minimale Höhe, die andere basierend auf Ihre Regeln und Vorschriften, an die Sie sich nicht vermeiden lässt.

Normalerweise wird die Höhe des Körpers wächst während der Zeit von 13-19 Jahren ca.(Je nach Geschlecht die Männliche oder Weibliche) in diesem Zeitalter auf die Zeit, wenn der Körper bekommt die erforderlichen Ergänzungen sowie die übung dann der Körper beginnt, in die Höhe wachsen. Manchmal sogar, wenn Ihre erbliche Gene Mangel Wachstum durch die richtige Verbrauchsteuern in dieser Zeit können Sie sogar überwinden, die die Höhe begrenzen, die nicht in Ihre frühere Generationen.( D. H. Sie neigen dazu, größer zu sein dann Ihre alte Generationen)

Jedoch ist die Höhe der person ist auch begrenzt, basierend auf der region, die Sie geboren wurden.(nicht als Rasse, aber wie die für die region In der östlichen Seite der Welt, es ist nur die Art von Proteinen oder Zuschläge, die ist reichlich in der Gegend durch Nahrung und Wasser, die Ihr Körper absorbiert korrigieren Sie mich, wenn ich falsch Liege ).

Sie erhöhen kann die Höhe des Körpers bis zum Alter von 22 oder 24 max nur, wenn es eine Angelegenheit von wenigen Zoll wie in 5 ft 4 Zoll erhöht werden kann, um 5Ft 7 Zoll oder sogar 5Ft 8 Zoll.Aber das ist kein großer Unterschied aber immer noch am Ende haben Sie gewonnen / verbessert Ihre Höhe, die Rolle, die die meisten für Sie.

Befolgen Sie einfach die oben genannten übungen richtig und halten eine gesunde Ernährung für Ihre Knochen und Ihre Körper als auch.

+233
terrymorse 14.10.2019, 22:17:58

Ich bin verfolgen und meine GEWICHTE bei jeder übung mache ich in meiner workout-routine, so dass ich sehen kann, wenn ich die Verbesserung und Steigerung der GEWICHTE oder auch wenn ich hatte, um das Gewicht zu verringern, der angibt, vielleicht brauche ich mehr Ruhe.

Ich wunderte mich immer ein wenig, wenn die Verfolgung der GEWICHTE für bodyweight übungen. Offensichtlich ist das Gewicht für ein Pull-Up-oder One-Legged Standing Calf Raise wäre meine eigenen Gewichts (über 75 kg) + das zusätzliche Gewicht (wenn überhaupt). Das ist, weil ich zu bewegen, mein ganzer Körper ist, um diese übungen zu machen.

Aber was ist zum Beispiel ein crunch, wo mehr als die Hälfte in meinem Körper, gerade legt sich auf eine Bank und ich nur meinen Oberkörper ein wenig? Wie würde das nachverfolgt werden?

+199
S5ok 07.04.2015, 01:14:04

Ich bin ein großer fan der fingertip pushups:

enter image description here

Sie scheinen zu bauen, den Bizeps mehr als die standard-Liegestütze, und bauen Sie hand, finger und Unterarm Stärke.

+155
Beth Alice 16.09.2018, 05:29:51

Der Weg hörte ich einen schneidersitz hockt, ist Sie wie folgt: stand, lassen Sie sich auf ein Bein, während Sie die anderen Punkte nach vorne, dann drücken Sie sich hoch. Wenn ich versuche dies zu tun, ich don ' T sogar mein Standbein um 90° gebogen, bevor die Knie Witz hweight auf es fühlt sich komisch an und ich in Probleme geraten, heben Sie das andere Bein.

So, heute habe ich das getan: squatting (sitzt auf der Rückseite meiner Füße), und dann eine Kniebeuge, wo ich heben ein Bein, so das andere die Arbeit. Ich denke, es funktioniert Super und ich denke ich werde das Gefühl meine Beine morgen. Das Gefühl im Knie war ok.

Eins werde ich anders machen, die nächste Zeit ist, mich zu zwingen, zu Ende der Bewegung mit meinen Ober-Körper aufrecht, heute habe ich betrogen, indem ich die Oberkörper nach vorn gebeugt. Ich denke, wenn ich Ende der movemnt mit meinem Oberkörper aufrecht werde ich auch Treffer die posterior chain. In einer späteren Phase, ich kann hinzufügen, etwas an Gewicht, bevor ich das Tue, möchte ich haben mehr Gefühl für die Bewegung, da bin ich ein bisschen zu vorsichtig für meinen unteren Rücken. Das Letzte mal habe ich Arbeit für Sie war es 30 tief Körpergewicht Kniebeugen, hätte mehr getan, heute habe ich 3 sets von 10 Wiederholungen pro Bein. Balance halten war kein Problem.

Allerdings habe ich noch nie gesehen, diese Art zu tun, ein legged squats hingewiesen überall und ich denke, dass ich ein bisschen gelesen über bodyeight Arbeit. So Frage ich mich, wenn ich mache etwas, das ist furchtbar ungesund und ich habe es einfach nicht bemerkt.

  • Ist dies ein guter Weg, um eine legged squats?
  • Gibt es irgendwelche Risiken im Zusammenhang mit dieser ecercise, sollte ich auf der Suche nach bestimmten Zeichen von ärger?
  • Keine tricks zur Verbesserung der übung?

Bearbeiten, um hinzuzufügen:
Ich mache das gelegentlich, mit 10-12 Wiederholungen pro Bein. Ich versuche anal zu bilden (Füße zeigen nach vorne, Gewicht auf die Ferse, enge abs) und bisher sind meine Gelenke nicht zu beklagen. Wenn ich nicht so streng, so etwas fühlt sich falsch an, sofort. Vielleicht die Pistole ist von Natur aus sicherer. Ein weiterer möglicher Nachteil ist, dass es leicht ist, zu betrügen, sich aus der vollen Palette von Bewegung. Sie brauchen Flexibilität, um Kniebeuge tief (Arsch auf die Fersen), die balance ist einfach. Alles in allem denke ich noch immer stieß ich auf eine wertvolle übung.

+102
Urien 15.11.2016, 11:49:48

Das training ist härter, weil Sie vermutlich verbraucht haben, alle Glukose in Ihrem Körper. Ihre Körper haben eine harte Zeit funktionieren, da es keine leicht verfügbaren Brennstoff und versucht, Ihre Fett Speicher für Energie.

Sie nicht schreiben Sie Ihre Höhe oder Fett% aber vorausgesetzt, Sie sind um die 175cm, Sie wahrscheinlich sind ziemlich niedrig auf die Fettmasse, und es ist wohl metabolisierenden Muskeln, als gut.

Aus diesem Grund würde ich abraten diese. Mit der Muskelmasse ist eine gute Sache und ist etwas, sollten Sie auf zu halten.

Wenn ich wo zu vermuten, dass Sie wahrscheinlich haben einen täglichen Aufwand von rund 2500-3000 kcal je nach dem, wie viel Sie sich bewegen, um sich neben Ihrer aktiven Bewegung. In diesem Fall halte ich Sie Essen sollten 2000-2500 kcal pro Tag, und wenn Sie nicht Fett verlieren Masse. Starten schneiden von da an.

+59
alana 27.03.2014, 06:42:51

Frage: Sollten Sie ersetzen die verbrannten Kalorien nach dem Training (insbesondere wenn Sie bereits übung Ebenen berücksichtigt bei der Berechnung Ihr Essen Ziele)?

Beispiel: Ich berechne mein Essen/makro-Nährstoff-Ziele durch die Berechnung meines gu mit meiner LBM und verwenden Sie eine Aktivität-Multiplikator zu kommen mit meinem TDEE, die ich verbrauchen 80% der in Reihenfolge zu erstellen ein Kalorien-Defizit.

Seit ich bin 5' 9", 150 lbs mit über 16% Körperfett, mein BMR kommt heraus, 1607 Kalorien. Ich multipliziere das mit 1.35, seit ich gehen in die Turnhalle fünf Tage die Woche GEWICHTE heben, und bedenkt, dass mäßig aktiv. Das macht meine TDEE gleich 2169 Kalorien. Ich multipliziere es mit .8 nehmen nur 80% und so, insgesamt, ich versuche, Sie zu konsumieren, um 1735 Kalorien.

Im wesentlichen will ich wissen, wenn ich anfing, cardio irgendeiner Art an jedem dieser Tage (vielleicht hohe Intensität Intervall-training), würde es klug sein, zu erhöhen, meine Kalorienzufuhr an allen, wenn mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren?

Anekdote: Meine Mutter verwendet eine app auf Ihrem smartphone zu verfolgen Bewegung und Nahrungsaufnahme. Sie Folgen will, eine konsistente Mahlzeit plan jede Woche, aber Ihr app erzählt Ihr, nach einer Herz-Sitzung, die Ungefähre Menge an Kalorien, die Sie verbrannt. Sie denkt, Sie sollten ersetzen Sie die Kalorien mit, was Sie finden kann, aber ich bin skeptisch. Wie könnte man eventuell plan für die genaue Anzahl der Kalorien, die app wird berechnen?

+52
Smile Lektor 18.08.2017, 09:18:10

Sie verwenden nicht die gleichen Muskeln, und sicherlich don ' T verwenden Sie in der gleichen Weise, so würde ich bestreiten, dass die Prämisse.

In jedem Fall, die breastroke Bewegung ist da natürlich nicht explosiver als die anderen Striche in seinen Bewegungen, so macht es Sinn, dass Sie wäre in der Lage, weiter zu gehen, ohne immer so müde. Ich kann nicht glauben, jeder Strich, wo Sie würden in der Lage sein zu gehen zu halten, so viel wie brustschwimmen.

+38
DanM7 21.07.2015, 12:30:16

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