Eine lineare progression v-Konus-Programm

Ich habe nun vier Starting Strength workouts und bewundern Sie den linear-progressiven Charakters der und wirklich freuen uns auf jedes Training. Ich bin mir nicht sicher, aber es ist die beste Wahl für die Bewältigung meiner primären Ziele der Erweiterung meines oberkörpers ausgleichen mein gebärfähigen Hüften und große Oberschenkel (ich bin Männlich btw). Ich würde auch gerne die Tropfen von den aktuellen 25% BF, um wenigstens die Taille schmaler.

Ich bin jetzt Gefühl StrongLifts mit seinen bent-over Zeilen als primäre übung anstelle der power cleans vielleicht angebrachter gewesen (aber @3x5, nicht 5x5). Ich möchte, dass meine Oberschenkel und Waden zu bekommen, kleinere, nicht größer, und meine lats, Deltas und Bizeps größer. Der ständige drücken im SS kümmert sich um die delts, aber wie ich denke an den übungen, es ist nur der assistance-übungen, die wirklich greifen die lats und Bizeps.

Oder ist es ein anderes beliebt, nicht broscientific Programm entwickelt, die mehr auf ästhetik als Allgemeine Stärke?

Update

Drei sehr hilfreichen Antworten und ich habe eine Menge aus und ich kann wirklich nicht wählen Sie die Zecke in diesem Stadium. Ich werde weiter auf der SS aber halten Kalorien auf mein Training Tage an TDEE anstatt die 500 extra, die ich Tat, um zu füttern, das Wachstum. Ich habe versucht, beugte sich über Zeilen heute fand Sie ziemlich schwer zu pflegen eine gute form mit, so dass ich ' ll stick mit Kreuzheben/reinigt. Die GreySkull LP-Programm hat mich angezogen hat die meisten also werde ich anfangen zu Lesen, und sehen, was kann ich daraus.

+998
bonnie 01.07.2017, 03:46:23
27 Antworten

Ich habe angefangen zu Training zu tun, gerade vor kurzem, und ich mache Krafttraining, aber ich glaube, ich habe einen sehr vollen Terminkalender, so dass ich nur kommen, um zu gehen in die Turnhalle einmal in der Woche.

Was ich derzeit, obwohl ich joggen um 1,5 k, bevor Sie gehen jeden Tag zur Arbeit(vom Parkplatz zum Büro, etwa 5 blocks entfernt), aber ich habe das Gefühl es ist nicht genug.

Ich habe ein paar Hanteln zu Hause , aber ich weiß nicht welche übungen sollte ich verwenden, so könnte ich einen Ausgleich für die fehlende Zeit in der Turnhalle.

Ich kann haben in der Regel eine halbe Stunde bis eine Stunde Zeit, wenn ich von der Arbeit komme, so Suche ich nach übungen, die ich tun konnte, bevor Sie zu Bett gehen. Ich will es tun in der Nacht, da ich nach Hause komme auf rund 8pm, und da muss ich früh aufstehen, morgen zur Arbeit zu gehen(ich verlasse das Haus um 5:30 Uhr).

Welche übungen wäre der effektivste basierend auf meinen Zeitplan (Turnhalle einmal in der Woche, jeden Tag joggen) und Ressourcen(Hanteln zu Hause, eine halbe Stunde pro Tag)?

+941
natalove999 03 февр. '09 в 4:24

Es ist nicht nur legitim, sondern er erklärt es in dem seminar in dem folgenden video: https://youtu.be/QJskWqVcaE4

+938
Beom Seok Kim 23.10.2017, 04:23:05

Bei der Suche nach dem internet, oder auch im Gespräch mit Trainern, erhalten Sie eine unendliche Anzahl von Routinen. Wie soll man eine routine wählen, die am besten für ihn? Gibt es irgendeine Logik überhaupt darüber nach?

Ich spreche hier nicht von den übungen selbst, sondern auch der Allgemeinen Ablenkung von Muskel-Gruppen über die Tage der Woche. Es sieht aus wie jede Mischung ist möglich, selbst wenn bin ich auf der Suche für die meisten empfohlenen Routinen. Natürlich sind die meisten der Routinen zählen Sie nicht jede Erklärung außer "Sie werden sehen, die Ergebnisse, die in X Monaten".

Das einzig logische, über Routinen, die ich gehört habe, dass es besser ist, zu tun, die Bizeps-übungen am selben Tag Sie tun der Rücken und Trizeps an den Schultern + Brust-Tag, weil der große Muskel-übungen, die auch Anstrengung der nach arm-Muskel. Diese Weise die Sie voller Ruhe für den Bizeps/Trizeps, wenn es nicht Ihre workout-Tag.

Ist das wahr, kann ich mehr Beispiele für diese Art von Sinn in der vagen Welt von Routinen?

Ich arbeite seit August und meine Ergebnisse sind nicht befriedigend genug. Ich bin nicht auf der Suche nach Gründen, warum ich nicht wachsen, wie ich wollte, aber für ein frisches routine zu mehr motiviert und konsequent. Es ist nur so schwer sich für eine zu entscheiden, und es scheint so... Folgen-voll.

Ich bin mit 4 Trainingstagen in der Woche.

+918
Apoorv Potnis 19.07.2019, 13:32:26

Ich hatte ein ähnliches problem. Ich habe eine schreckliche Zeit halten earbuds im Ohr beim laufen/trainieren. Ich habe versucht, mit einem Anhang über die Ohrhörer kommen mit iPods, mit denen Sie Haken Sie Sie auf Ihre Ohren, aber der Schweiß würde der eine oder andere aufhören zu arbeiten, bevor mein Lauf beendet. Jetzt nutze ich die Sennheiser MX85 Sport Serie II Twist to Fit Ohrhörer. Sie haben ein design, das bleibt im Ohr-und Sie sind immun (zumindest für mich) aus dem Schweiß. Sie kommen auch mit einem clip für den Kragen, das hilft, halten die Kabel nicht im Weg sind. Ich habe Sie auf ziemlich lange läuft (12-15 km), ohne zu verletzen meine Ohren und in der Turnhalle.

+885
Vicodisha 20.02.2011, 07:32:52

Nach zwei GP-Besuche und ein Besuch bei einem HNO-Facharzt die Schlussfolgerung ist, dass die Ursache Saurem Reflux. Ich habe bemerkt nicht das Essen ein paar Stunden vor drastisch reduziert die schwere dieser Auftritt mit es manchmal nicht vorkommende, überhaupt.. mir wurde gesagt, ein Rezept von Nexium helfen oder Reduzierung der Einnahme von sauren Lebensmitteln.

+881
Requel King 22.10.2015, 23:31:06

Also, wenn Sie hungern, Ihre Muskeln, die durch einen Mangel an Protein. Ihr Körper gelangt in einen Katabolen Zustand. Wenn Sie einen niedrigen Proteinzufuhr oder Essen im Allgemeinen, Ihr Körper bricht die Muskel-Gewebe um seine Energie-es ist NICHT immer aus der Nahrung. Katabolismus ist der zerstörerische Zustand der Stoffwechsel. Dies wird das Gegenteil von einem Anabolen Zustand ist der Bauprozess.

Diese wiederum verringern die Festigkeit. Wenn Ihr Körper ist mit Muskeln zu halten, selbst zu gehen, reduzieren Sie die Fasern, die Sie so hart gearbeitet, um zu bauen. Er bricht es auf und oxidiert es für Energie. Wenn Sie einen Hohen Protein-Diät, können Sie immer noch halten Muskelmasse bei gleichzeitiger Reduzierung Körperfett. Auch unter extremen workout-Bedingungen. Diese extreme Training benötigen Sie bis zu Ihrem Protein und/oder Kohlenhydrat-Aufnahme, um den Körper mit genug Energie.

Sie wollen, um zu versuchen und vermeiden Sie in diesem Katabolen Zustand durch richtige Ernährung zu vermeiden, nicht nur geistigen Hunger aber, der physische Schaden auf das Muskelgewebe.

+818
Juancho 21.07.2012, 23:49:13

Nur auf der Grundlage von Alter, Bewegung Antwort und die Tatsache, dass dieses Stück der Ausrüstung ist neu für Sie - nur weiter arbeiten, bis Ihre Intensität. Es gibt keine "Zeit" per se. Für jetzt nur noch das halten, was Sie tun können.

Wie @rriower sagte, als Sie Fortschritte, die Sie sollten schauen, um zu Beginn einer reglementierten plan, basierend auf Ihre Ziele usw.).

+758
Chris Dolan 20.06.2016, 17:51:20

Was tun Sie gerne, oder was sieht die attraktiv für Sie?

Tun.

Tun etwas, das Sie genießen, was auch immer es ist, bedeutet, dass Sie werden viel eher, um bleiben Sie dabei langfristig. Wenn Sie nicht wissen, was Sie genießen, versuchen Sie kurze Kurse von einer Reihe von verschiedenen Dingen. Die meisten wird Ihnen helfen, besser in Form, und wenn Sie etwas finden, die Sie wirklich mögen, mit dem stick.

+727
Marett Doankzz 21.08.2010, 01:29:56

Ja, training der hinteren Deltas kann ein Schmerz sein und eine Weile dauern, sich zu entwickeln. Ich habe mehrere übungen zu entwickeln, die meine hinteren delts im Laufe der Jahre. Anstatt Sie alle aus, Folgen Sie diesem link auf bodybuilding.com

7 Rear-Delt Raise Variationen Für Maximales Wachstum!

Denken Sie daran, überprüfen Sie Ihr ego an der Tür. Du bist auf dem richtigen Weg, wenn es kommt zu schweren Gewicht, Sie am Ende mit synergistischen Herrschaft (kompensatorische Stärke) oder nicht mit den vorgesehenen prime movers.

Die hinteren Deltas sind kleine und hartnäckige Muskeln zu entwickeln. So, es ist wichtig, zu trainieren, mit dem richtigen Gewicht und NICHT schwingen Sie Ihren Körper! Auch wenn das bedeutet, dass Sie legen über Ihre quads auf einer flachen Bank mit Oberkörper parallel zum Boden mit 5lb GEWICHTE. Wenn es das ist alles, was Sie tun können, um Sie zu erhalten, hintere delts, die auf Feuer, tun Sie es!

Nicht zahlen Aufmerksamkeit auf jene um Sie herum und was Sie denken, Sie sind ego wird Sie in Schwierigkeiten bringen oder nur dazu führen Sie zu betrügen Sie sich selbst.

+723
kvDennis 22.07.2019, 14:59:19

Ich Stimme mit @Dave Liepman und @Fredob, dass yoga ist eine großartige Möglichkeit, um flexibel und ausgewogen. Yoga ist ideal für die wachsende ältere elegant, mit Flexibilität und balance. Gegeben, dass Sie meditieren, yoga sollte eine schöne Passform für Sie.

Mein Lieblings-morgen-routine, jedoch ist Joseph Weisberg ' s 3-Minuten-stretching-routine, die Ziele, den ganzen Körper mit sechs 30-Sekunden-übungen. Diese Gegner der Wirbelsäule, Oberkörper, Hüften und Beine. Einige der übungen sind yoga-übungen wie child ' s pose und cobra. Nach einem kurzen warm-up, wie Sie beschreiben, die 3-Minuten-stretching-routine ist effektiv und kurz genug, um halten Sie es konsequent. Die routine ist so kompakt, dass ich nicht irgendwelche Ausreden es nicht zu tun.

Nach dem squash -, sicher sein, zu tun, einige Strecken, während Sie noch warm sind. Statische Strecken nach dem Training kann helfen, mit Ihrer Flexibilität. Wenn Sie interessiert sind, in der 3-Minuten-book, ich würde es schätzen, wenn Sie unsere link - 3 Minuten zu einem schmerzfreien Leben. Danke. Es enthält auch spezifische übungen für bestimmte Problemzonen.

Werfen Sie auch einen Blick auf andere Bereiche Ihres Lebens, wo Sie Versteifung. Langes sitzen ist oft ein Täter. Wenn das auf Sie zutrifft, diese q/a hat einige übungen, die ganz spezifisch auf ein Gleichgewicht von Dehn-und Kräftigungsübungen, wie Sie sich zu sitzen.

+606
Pravesh Jain 18.03.2019, 23:36:36

Wenn ich darf, möchte ich ergänzen, die Antworten von @rerun und @Berin.

Beide sprechen das gleiche Konzept, dass Laufschuhe kann Ihnen leider nicht die stabilste, Plattform (da Sie werden matschig). Ich vertrete nicht die Ansicht, dass, obwohl ich das Gefühl, es ist eine Verallgemeinerung und als solche behandelt werden sollten - aber es ist eine Verallgemeinerung, die scheint vernünftig.

Also, nehmen wir an, die Schuhe machen Sie instabil.

Diese "Instabilität" ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Es bedeutet nur, dass müssen Sie aufrufen, einige zusätzliche Muskelkraft der Effekt entgegenzuwirken. Ihre Muskeln sind bereits arbeiten zu "stabilisieren" Sie, aber jetzt haben Sie ein bisschen härter arbeiten, weil Sie haben gewählt, um zu erhöhen die Herausforderung, um Ihre Stabilität. Man könnte hinzufügen, noch mehr Instabilität durch eine Kniebeuge auf einem, sagen wir, ein wobble-board.

Wenn Sie sind sich dessen bewusst und bereiten Sie für diesen Effekt - vielleicht durch eine Senkung der Gewicht deutlich, bis Sie sind rock-solid, in Ihrem Aufzug, die Instabilität kann etwas, das Sie hinzufügen möchten, um Ihren Auftrieb, weil es geben kann Ihnen eine neue Herausforderung (Krafttraining ist alles über progression, nicht wahr?).

Es hängt davon ab, was Sie versuchen zu erreichen.

Wenn Ihr Ziel nicht die Kontrolle der Instabilität der Schuhe werden könnte, vorsieht, dann entfernen Sie die Instabilität. Aber wenn Ihr Ziel ist einfach, um zu heben, wie viel Gewicht Sie heben können, ohne Rücksicht auf den rest deines Körpers, dann die Instabilität ist eine zusätzliche variable, die Sie nicht brauchen.

Genau wie guns don ' T kill people, Schuhe nicht Schaden Körper von selbst, aber wie eine person nutzt Sie in einer gegebenen situation können durchaus zu unerwarteten und unerwünschten Ergebnissen. Dies gilt für JEDES Stück der Ausrüstung oder Ausrüstung.

Sie müssen denken, über das, was Sie versuchen zu erreichen, und passen Sie Ihre squat entsprechend.

Eine weitere Kommentar zu den Schuhen kippen Sie nach vorne, @rerun erwähnt...

Der Bewegungsbereich in einem besetzten variiert je nach der person, die die Kniebeugen. Mein Bewegungsumfang ist nicht unbedingt die gleiche wie Ihre Beweglichkeit. Die Knochen in Ihrem Körper haben eine Menge tun, um mit Ihrer Strecke der Bewegung und an welchem Punkt Sie Ihre Hüften beginnen sich zu drehen, während Sie absteigen (was bedeutet, dass Sie überschritten haben Ihre range of motion).

Ein Weg, um diesem entgegenzuwirken - für Menschen mit einem sehr kurzen tibia im Vergleich zu der Länge Ihres Rumpfes und Oberschenkels - ist zu setzen Sie einen kleinen Keil unter die Fersen. Das hat so den ähnlichen Effekt, dass @rerun ist zu beschreiben, aber es ist wirklich über die Erhöhung Ihrer Strecke der Bewegung während der Kniebeuge künstlich. Jemanden, der nicht diese Art gebaut physisch möglicherweise feststellen, dass diese noch mehr Probleme verursacht als es behebt.

Ich bin sicherlich nicht empfehlen Sie dies tun, aber ich will darauf hinweisen, dass es gibt Zeiten, wenn zusätzliche Raum unter den Fersen von Vorteil sein kann.

+577
Silvio Donnini 08.09.2015, 16:30:46

Ich glaube schon, aber es sei denn, die person in Frage ist Bankdrücken mit sich selbst, Sie können nicht erwarten, dass Sie bleiben rund um die Stelle, die Sie für mehr als ein oder möglicherweise zwei Sätze, so dass Ihre beste Wette ist, jemanden zu finden, anderen, die Berme auf einem ähnlichen Gewicht und abwechselnd.

+561
Frenzy Li 18.04.2016, 01:46:21

Ja, es ist möglich.

Grundsätzlich können Sie trainieren jeden bodypart mit Hanteln, lassen Sie mich einige Beispiele nennen:

Beine: Kniebeugen und Ausfallschritte. Sie können dabei Kniebeugen und Ausfallschritte trainieren Sie Ihre Beine, sobald diese bekommt zu leicht, können Sie hinzufügen Widerstand, der durch die holding Hanteln in Ihre Hände, während der Durchführung der übungen.

Waffen: Verschiedene locken und extension Bewegungen. Trainieren Sie Ihre Arme, die Sie tun können, verschiedene Variationen von Bizeps-curls und Trizeps-Erweiterungen, während Sie Gewicht mit den Hanteln erhöhen den Widerstand.

Bauchmuskeln: Sit-up Variationen. Sie können das gleiche tun, hier ist, beginnen Sie mit regelmäßigen sit-ups, und wenn diese bekommt zu leicht, starten Sie das hinzufügen von Gewicht durch das halten einer Hantel vor der Brust oder hinter dem Kopf machen es schwieriger.

Inzwischen haben Sie wahrscheinlich gefunden, die Muster in diesem. Zum größten Teil können Sie beginnen mit einer kleinen Widerstand und mit Hanteln zu erhöhen, überstunden, machen Sie Ihre Muskeln stärker und größer.

Konsistenz ist der Schlüssel hier. Sie gewann T get ripped über Nacht, Sie haben zu stick mit ihm für mindestens ein halbes Jahr um Bemerkenswerte Unterschiede in Ihrer Physis, aber wie Sie vielleicht wissen, die meisten dieser "Riss" die Jungs trainieren seit Jahren.

Hoffe, es hilft!

+540
Kaiusee 18.03.2011, 10:36:04

Mein Fitnessstudio hat ein track, der verwendet wird, für gehen und laufen. Ich oft zu Fuß auf zu einem Zeitpunkt, wenn es gibt auch Läufer. Leider weiß ich nicht, wenn ich zu Fuß auf der innen-oder der Außenseite der Strecke.

Die anderen Gäste in der Turnhalle zu tun, sowohl, was letztlich noch schlimmer wird, da dann Läufer müssen entweder durch die Mitte oder zu verlangsamen. Ich kann zwar nicht kontrollieren, andere würde ich lieber wissen, die höflichere Ort, um zu gehen, so dass ich nicht zu dem problem beitragen.

Wenn es darauf ankommt, dies ist eine zweite Geschichte verfolgen, mit Blick auf übung Ausrüstung unten. Manchmal sehe ich Menschen, die GEWICHTE auf der Spur, und haben sich gefragt, ob Sie vielleicht besser zu Fuß auf der Außenseite, so dass, wenn Sie wurden ablegen der GEWICHTE, es gibt keine chance, es würde gehen, über die Reling und jemanden verletzen unten.

+536
Globalz 16.12.2010, 12:56:39

Es gibt keine festgelegte Regel, wie viele Wiederholungen oder wie viele Sätze für Sie zu arbeiten . Sie müssen Zuhören, um Ihren Körper für Ihre Ruhe, Wiederholungen, Sätze , Flüssigkeitszufuhr , Ernährung, Bewegung usw. und gehen für das, was am besten für Sie arbeitet. Immer ermüdet, wie Sie verbringen mehr Zeit in der Turnhalle, training ist normal . Nun das sagte, was Sie tun können, ist zu gehen für Pyramide Art des Trainings . Sie beginnen mit einer oder zwei warm-up-sets mit Gewicht, das Sie tun können, 10-12 Wiederholungen, und dann gehen Sie zu arbeiten , mit max Gewicht, das Sie tun können, 6-8 Wiederholungen , und dann verringern Sie das Gewicht von Satz zu Satz . Finden Sie bei gleichem Gewicht eine größere Herausforderung , mit denen Sie vertraut waren, früher. Halten Sie sich nicht zurück, wenn man paar mehr Wiederholungen in einem Satz. Auch schummeln ist erlaubt nur im letzten Satz von einer bestimmten übung. Folgende diese Weise werden Sie in der Lage sein, die übungen zu machen mit mehr Gewicht , get out of your comfort zone und entwickeln die Muskeln. Auch mein Rat wäre, zu versuchen, reduzieren Sie Ihre Ruhezeit zwischen den Sätzen , und auch prüfen, Ihre Ernährung und Wasseraufnahme. Der Schlüssel hier ist

Progression

Und dies kann in der form von Ihren Wiederholungen , Widerstand oder Diät.

+497
jeremiahd 03.03.2016, 05:54:58

Sie sagen, dass Sie begonnen haben, laufen barfuß, wie vor kurzem? Wenn es sehr neu ist, Ihre Füße sind es nicht gewöhnt an diese Art von schweren Belastung. Keine Schwielen aufgebaut worden, Sie sind so weich wie ein baby, weil der Fuß Särge, die wir tragen alle Tag lang.

Starten Sie langsam und arbeiten bis zu der Entfernung, die Sie normalerweise ausführen, während das tragen von Schuhen. Betrachten dies als eine 'neue workout' da müssen Sie aufbauen, Toleranz, vor allem Schwielen und Stil ausgeführt, wo Sie wahrscheinlich nicht, Sie hatte in der Vergangenheit.

Update 1:

Sie sagte in einem Ihrer späteren Kommentare, die Sie waren in der Lage, 33km in 3 stints, also werde ich davon ausgehen, dass Sie tun konnte, 11km zu einem bestimmten Zeitpunkt. Das ist knapp die Hälfte von ein halb-marathon (Viertel-marathon?). Im wesentlichen, Sie verdoppelt Ihre Entfernung zu erreichen, dass halb-marathon, wo Sie erlebt Blasenbildung. Das scheint nicht allen, die für mich Fremd. Ich weiß, wenn ich eingeschaltet, um barfuß laufen, wird der Abstand war ich bequem laufen war schneiden Weg nach unten, bis ich daran gewöhnt. Zugegeben, ich bin kein marathon-Läufer und ich behaupte nicht, zu sein, aber ich ging von 10-15 km um das sterben nach 5 km.

+476
ramonrobinson 30.12.2018, 00:53:18

Hintergrund: ich arbeite als Programmierer, also habe ich wahrscheinlich ein paar Haltung-Themen. Ich versuche, zurück zu sitzen, so viel wie möglich und entspannen Sie Schultern und Kopf, das hat geholfen, loszuwerden, die meisten von meinen Rückenschmerzen, aber wenn ich nach Hause komme ich nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf Sie, zum Beispiel, das ich liegend auf der einen Seite eine Menge. Ich arbeite mehr als meine üblichen in diesem Jahr, das zu haben scheint, brachte das Problem.

Kommen zu meinem problem, die Muskeln in meinem Nacken fühlen sich angespannt die meisten der Zeit, die Beweglichkeit ist leicht reduziert im Vergleich zu vor 1 Jahr, weil der sagte, die Spannung, ob es Hebe meinen Kopf oder drehen Sie es auf einer Seite (eine Seite mehr als die andere). Ich fühle die Spannung in den sternocleidomastoideus, und gelegentlich die Schmerzen trifft die Spitze des trapezius sowie. Push-ups oder kleine GEWICHTE zu heben sind in der Regel genug, um mich spüren, es sogar noch mehr.

Gibt es etwas, ich sollte ausschließlich von meinem Training zumindest für einen kurzen Zeitraum? Was kann ich tun, um dies zu verhindern und entspannen Sie diese Muskeln?

+458
Tariq Aziz 29.11.2011, 17:58:49

Es scheint, dass jedes mal, wenn ich eine Bein-intensive cardio-workout, wie Treppensteigen, intensiv Crosstrainer oder laufen mehr als 3-4 Kilometer, meine Beine ewig dauern, wieder auf die Beine. Sie tun nicht weh, so viel, wie Sie gerade fühlen sich schwer und träge. Ich versuche zu tun, cardio jeden zweiten Tag, aber meine Beine scheinen nur mit intensiven cardio-oder zweimal in der Woche. Was sind einige Strategien für die Bekämpfung dieser, so dass ich tun kann intensives cardio-mindestens 3x in der Woche?

+396
ConnectionConundrum 12.12.2013, 00:21:59

Meine Gewohnheit ist, um für einen kurzen Lauf, bevor Sie das Rennen nach einer Verletzung. Was ich Suche ist jederzeit änderungen an meiner Laufenden Gang, wegen der Verletzung. Ich weiß aus Erfahrung, dass wenn ich etwas ändern, weil der Schmerz dann habe ich einfach das sollte nicht laufen.

Ansonsten verschärfen und führen Sie das Rennen, wenn auch nur für mehr Rennen erleben.

+371
JimSpriggs 13.04.2018, 08:36:49

Hintergrund

Ich habe bronchitis (beide Asthmatiker und Allergiker). Ich bin allergisch auf pollen (unter anderem) und Leben in einem Ort, umgeben von vielen Bäumen, Pflanzen und Blumen. Ich Liebe, draußen zu sein: arbeiten rund um den Hof, Erkundung der trails in der Nähe mit meinem Hund, etc..

Während dieser Zeit des Jahres, ich kann den Geruch der Akazien (ich bin besonders allergisch auf diese) und die Umweltverschmutzung von den vorbeifahrenden LKWs. Ich fange an, bronchitis einfach zu Fuß den Hund für 30 Minuten in den morgen.

Problem

Ich verwendet, um zu üben, Muay Thai, aber ich kann nicht mehr (gesundheitliche Probleme), so dass ich noch nicht wirkliche körperliche Bewegung in 5 Jahren. Ich muss zum starten immer wieder fit, denn ich bin alt und Fett, und ich möchte sicherstellen, dass meine Gesundheit bleibt in guter Form.

Ich habe versucht mit, aber da ich es noch nicht getan, für so lange, die bronchitis beginnt in den ersten 5-10 Minuten. Meine Beine sind in Ordnung, mein Puls ist in Ordnung, meine Lunge nicht.

Frage

Wie kann ich machen Sie sich fit und verbessern Sie mein cardio (Lunge)? Der einfachste Weg wäre wahrscheinlich laufen, aber es ist extrem schwierig für mich. I don ' T want to get buffed, ich möchte nur auf einige übung.

Update

Nur zu klar, etwas, denn ich habe sowohl allergische und asthmatische bronchitis, mein problem ist nicht nur der pollen-Allergie. Die asthmatischen Teil macht laufen/Radfahren/was auch immer für ein Schmerz. Kurz gesagt, nach 5 bis 10 Minuten laufen habe ich schon Schwierigkeiten beim atmen, weil meine Lungen nicht "offen", wie Sie sollte.

Ein weiteres update

Die Antwort auf einige Fragen gestellt in den Kommentaren: ich habe gelitten in diesem Zustand, seit ich ein baby war, von dem was ich weiß. Ich habe nie geraucht (ich bin tatsächlich allergisch auf Tabakrauch). Ich Lebe nicht in der Höhe, aber es ist eine sehr Feuchte Umgebung, und mein Zustand wurde schlimmer, wenn ich hierher zog. Nicht sicher, ob ich mich besser fühlen, wenn entfernt, haben zu warten, für den nächsten Urlaub. Meine Frau hat keine Schwierigkeiten beim atmen.

Gestern habe ich mein Motorrad nicht starten wollen, so landete ich schob es bergauf für 50 Meter in die garage. Hatte eine bronchitis Krise, so dass ich mich hinsetzen musste für eine Weile zu beruhigen. Ich habe einen Inhalator, aber versuchen Sie so hart wie ich kann, es nicht zu benutzen, denn es führt zu Tachykardie. Tatsächlich, Reiten mein Motorrad ist gut für meine bronchitis, ich glaube, es ist wegen der Luft-flow.

+355
Person1987 29.07.2016, 18:11:55

Ich trage Adidas Condivo 12 Trainings Hose

  • breit in den Oberschenkeln, so dass Sie nicht beeinflussen Bewegungsumfang für Kniebeugen. Es ist nicht so, dass das material dehnt sich, es ist einfach ein bisschen baggy, und klebt nicht an der Haut... es gleitet über Sie.
  • decken Sie die Schienbeine zu schützen, während Kreuzheben
+331
preezy60 15.03.2019, 08:30:52

Einige schnelle Forschung kehrte Sie in die folgenden Artikeln:

Wer Wusste Verhinderung von Nierensteinen War das Einfach?

"In den 1990er Jahren, als die Atkins-Diät erreicht große Popularität, Kritiker behauptet, dass high
Proteinzufuhr führt zu Nierensteinen. Es stellte sich heraus, dass ein kompletter Mythos ist, aber die
Desinformation ist immer noch verbreitet.

Obwohl protein-eingeschränkten Diäten sind hilfreich für Menschen, die bereits eine Nieren - 
Krankheit, Fleisch zu Essen, nicht dazu führen, Probleme mit den Nieren[7]. Außerdem, das Fett-löslich 
Vitamine und gesättigte Fette in tierischen Lebensmitteln sind entscheidend für das reibungslose funktionieren 
Ihre Nieren."

High-Protein-Diäten: Trennen Sie Fakten von Fiktion

"Die Behauptung, dass protein Einnahme führt zu Nierensteinen ist ein weiterer populärer Mythos ist, dass 
nicht durch Tatsachen untermauert. Obwohl protein-eingeschränkten Diäten sind hilfreich für Menschen 
wer eine Nierenerkrankung haben, Fleisch zu Essen, nicht dazu führen, Probleme mit den Nieren (10). Darüber hinaus 
zu den fettlöslichen Vitaminen und gesättigten Fettsäuren in tierischen Lebensmitteln sind zentrale 
für eine funktionsfähige Nieren."

Nachteile Von High-Protein-Diäten

  • Blick auf die header-Titel - Mögliche Nierenschäden

Ich habe festgestellt, dass während verbrauchen eine große Menge an protein täglich

  • Nicht trinken Sie genug Wasser kann Nierensteine verursachen
  • Genetische deffects machen können Steine eher
  • Nicht gesunde Ernährung, nicht genug Faser
  • Einige der Forschung vorgeschlagen, dass: Große Mengen an protein, während das Ausschneiden Kohlenhydrate erhöhen können das Risiko von Nieren-Probleme. (Wieder die vorherigen Punkte können dies verhindern)

Meine Persönliche Meinung - ich denke, dass, wenn Sie eine gesunde Ernährung und trinken Sie VIEL Wasser, Sie sollten keine Probleme haben. Ich bin bei etwa 300 Gramm protein pro Tag, was beinhaltet, 12oz, Huhn, Lachs, Erdnüsse, 2 whey protein shakes, ein mass gainer shake (50g protein) und ein casein-shake. Ich habe auf diese Diät für 3 Monate jetzt und habe keine Probleme.

+223
arihanttaxi11 09.05.2010, 10:10:09

Gewichtheben ist toll für den Muskelaufbau. Mit mehr Muskelmasse ist gesagt worden, als ein Mittel zur Steigerung Ihres Grundumsatzes; darum Kalorien zu verbrennen:

Krafttraining hat einen zusätzlichen Vorteil für Gewicht-Verlust-zusätzlich zu nur Kalorien zu verbrennen. Es erhöht Ihre Muskel-Stoffwechsel während der Trainingseinheit und weiterhin für eine lange Zeit danach, auch Tage nach der high-intensity-Trainings..

Lesen Sie mehr: http://www.livestrong.com/article/256854-calories-burned-through-strength-training/#ixzz1xgfFH1id

In Bezug auf Ihre anderen Fragen über Kalorienzufuhr und Ernährung. Es hängt wirklich davon ab, Ihre fitness-Ziele. Ich werde gehen Sie vor und machen einige Grundzüge der Allgemeinen Annahmen.

Wenn Sie gerade erst anfangen off, und Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, gibt es zounds-Ansätze und-Philosophien: die Begrenzung Kalorien - /Kohlenhydratzufuhr, ändern Sie die Häufigkeit und die Abstände der Mahlzeiten, etc.

Auch würde ich empfehlen, die Beurteilung von einigen threads hier auf diese EIGNUNG.SE:

+173
RobCurr 30.12.2012, 19:24:27

Der Körper nutzt zwei verschiedene Energie-Systeme, um den Brennstoff des Körpers Aktivität oder übung.

  1. Anaeroben - den Ersten nutzt der Körper die anaerobe system hat, Energie bereit zu gehen, sobald Sie beginnen, verwenden Sie Ihre Muskeln. Anaerobe bedeutet ohne Sauerstoff.
  2. Aerobic - Das zweite Energie-system, das aerobe system, kicks in, wenn Ihr kurzfristig die ursprüngliche Energie aus der anaeroben system aufgebraucht ist. Aerobic-übungen erfordert Sauerstoff, um Energie zu produzieren.

    Eine übung festgestellt werden, dass aerobe vs anaerobe je nachdem, welches system wird verwendet, um generieren die benötigte Energie für eine bestimmte übung.

    Mit laufen als ein Beispiel, anaerobe sprints und längere Läufe sind aerobic-übungen. Wenn Sie sprinten, Sie brauchen explosive, schnelle Energie in Gang zu bringen, so dass Sie verwenden die anaerobe system. Leicht verfügbar, speichert der ATP, Glukose und Glykogen, die Energie liefern schnell, aber auch schnell erschöpft. Da diese Läden von ATP, Glukose und Glykogen aufgebraucht ist, müssen Sie ein anderes system zu produzieren anhaltende Energie.

    Wie Sie laufen längere Strecken, die Sie in der Regel verringern Sie die Intensität, so dass Sie weitermachen können. Sie brauchen Ausdauer und ein system, das Energie produziert, so lange wie Sie es brauchen. Das aerobe system verwendet Sauerstoff und produziert laufend Energie für Ausdauer-Aktivitäten, übungen und Sport.

    Übung aerob, Sie in der Regel Training innerhalb einer Ziel-Trainings-Herzfrequenz zwischen 60 und 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Aerobic-übung trainiert Ihr Herz und Lunge, effizienter zu werden. Aerobic-übungen wird manchmal auch als cardio. Beispiele für aerobic-übungen sind gehen, laufen, Radfahren, Wandern, schwimmen, Wasser-Aerobic, aerobic-dance, singles, tennis etc.

    Zur Ausübung anaerobically, Sie arbeiten im Allgemeinen mit einer höheren Intensität für eine kürzere Dauer oder Intervalle. Beispiele für anaerobe übung sind, sprinten, Krafttraining, und Doppel-tennis.

Für mehr detaillierte Informationen darüber, wie Energie produziert wird, möchten Sie vielleicht zu prüfen, die in der Glykolyse, Krebs-Zyklus, oxidative Phosphorylierung und Cori-Zyklus.

+141
SIDGAR 27.04.2012, 19:52:43

Vor ein paar Monaten habe ich beschlossen, aufhören zu trinken soda-Getränke, die enthalten Zucker, denn trotz Radfahren oft und Leben ein wenig körperlich aktiven lebensstil, ich wollte vermeiden Diabetes und die andere Seite wirkt sich der Zucker, die möglicherweise negative Auswirkungen auf mich. Ich wollte immer noch, um zu trinken diese Getränke, so habe ich da entschied sich zum Kauf der Vielzahl dieser Getränke, der Ersatz von Zucker mit aspertame. Kürzlich habe ich gelesen, dass von vielen Quellen, dass Aspertame ist wesentlich schlimmer als Zucker, denn es verursacht vor allem Krebs und Gewichtszunahme, unter anderem.

Ich weiß, Aspertame nicht dazu führen, Gewichtsverlust, zumindest nicht in nennenswerter Weise, und dass Diät-soda, im Gegensatz zu seinem Namen, ist nicht der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät. Ich nicht trinken Diät-Cola, Gewicht zu verlieren, wie ich nicht haben, um sorgen über beng übergewicht in irgendeiner Weise. Ich trinke Ernährung soda rein, weil ich war unter Eindruck dass es war besser, als normalen Zucker, soda, aber jetzt bin ich unsicher, welche ist jetzt besser.

So Sind die Behauptungen, dass Aspartam hat schwerwiegende negative Effekte wahr? sollte ich gehen Sie zurück zu trinken, nicht-Diät-Limonade?

Tut mir Leid, wenn diese Frage passt hier nicht - Dies schien die beste StackExchange Seite für meine Frage.

+136
notagreatchef 15.09.2011, 11:56:41

Sie können die Erfahrung Bein Müdigkeit wegen falsche Haltung oder Technik während des Laufens. Ausgeführt in einer geraden Linie mit einer Konstanten Geschwindigkeit neigt dazu, effizienter zu sein im Vergleich mit dem laufen unregelmäßig oder bei verschiedenen Geschwindigkeiten. Senken Sie Ihren Körperschwerpunkt beim laufen könnte steigern Sie Ihre balance und power, wodurch es leichter zu führen, ohne dabei ermüdet.

+64
kira 20.03.2014, 14:10:32

Dunkelheit Hippo hat eine tolle Antwort! Es ist genial, Sie sind für einige Intensive training über der 10-tägige Urlaub Zeit. Hier ist, wie würde ich Vorgehen dieser 10-Tages-Frist, dass Sie kommen.

  1. Stattdessen anstreben, verbringen über 2 Stunden täglich im Fitness-Studio für 10 Tage gerade, ich würde verbringen Sie Ihren gewohnten Stunde am Tag oder mehr, wenn Sie sich für Sie in der Turnhalle tun, was dein PT hat Sie tun. Sie brauchen nicht Ihre PT für jedes dieser 10 Tage. Versuchen Sie, zu wiederholen, was er hatte Sie an den Tagen, an denen er nicht da ist, mit Ihnen zu bauen Selbstvertrauen in der Arbeit aus auf Ihrem eigenen.

  2. Da Sie im Urlaub sind, können Sie auch leisten, verbringen einige Zeit verstehen, Makronährstoffe, Kalorienzufuhr, Eiweiß/Kohlenhydrate/Fette usw. Youtube ist eine wunderbare Ressource für Menschen, die nicht die Zeit haben, gehen Sie durch Bücher. Ich würde empfehlen, youtubers wie Omar Isuf und Alan Wilder. Es gibt andere, die Sie finden können, wie Sie in fitness-und starten Sie die Suche nach Ihrem fitness-Stil. Speziell schauen, wie man berechnen/track-Makros. Sie können eine Website verwenden, wie IIFYM. Starten Sie mit myfitnesspal (eine mobile Anwendung, die Sie verwenden können, um die Suche nach Nahrung und Scannen Sie barcodes zu verfolgen, die Makronährstoffe (Fette, Kohlenhydrate, Proteine, Kalorien) an. Ihr Körper ist in der Küche gebaut, wie Sie sagen. Working out ist erforderlich, aber wenn Sie nicht gut Essen und ein Defizit (weniger als Sie brennen nur existieren), werden Sie nicht verlieren Gewicht. Es ist viel, aber die Ausgaben der Zeit, das lernen über Makros/Kalorien/Wartung/Defizit etc. haben eine riesige Rendite.

  3. Wenn Sie an der Turnhalle, ich würde empfehlen, Sie beginnen heben, wenn Ihr PT nicht haben Sie GEWICHTE heben noch. Verwenden Sie leichte GEWICHTE, Suche Formular vids online gehen, und das hebt richtig. Holen Sie sich diese hebt. Dies ist nicht zu sagen, ignorieren, Körpergewicht-übungen und cardio, da diese ebenso wichtig sind, aber da zahlt man für ein Fitness-Studio, möglicherweise auch nutzen richtig? Sie haben erwähnt, Sie hatte einen schwachen Rücken so Dinge wie Kreuzheben/Rudern (sehr wichtig, gute form) und lat-pulldowns, Kabel-Zeilen wird helfen bauen Sie Ihr zurück. Starten Sie bekommen eine Idee von den verschiedenen übungen und welche Teile Ihres Körpers Sie getroffen. Zum Beispiel könnte man einen standard-bodybuilding-style workout-Programm, wo Sie die Treffer verschiedener Körperteile, die jeden Tag mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Oder vielleicht möchten Sie beginnen heben als sport/Stärke gewinnen, das Regime und vielleicht prüfen wollen, stronglifts 5x5. Es gibt viele Programme und es ist toll zu Experimentieren, aber Sie wollen sich etwas aussuchen und konsistent bleiben. Lassen Sie sich nicht das Kind im Süßigkeiten-Fabrik, die nach einem Monat oder zwei wird wohl mit der Turnhalle. Wählen Sie ein Programm und halten mit ihm für die Ziele, die Sie sich gesetzt.

  4. Es wird immer ein Thema hier, aber ich möchte betonen, dass diese 10 Tage wird wertvoll sein für die Informationsbeschaffung. Suche grundlegende Mobilität Arbeit/streckt, weil, wie die meisten der stack-exchange-community neigt dazu, sein Schreibtisch Arbeitnehmer, Sie haben eine Vielzahl von Problemen aus dem sitzen zu viel (engen Hüften etc.) Check-out mobilityWOD von Kelly Starrett (er hat auch ein tolles Buch, Becoming a Supple Leopard und ein anderer am Schreibtisch damit verbundenen übungen, die ich nicht daran erinnern). Geschmeidige Leopard ist eine Fundgrube von Strecken/Mobilität, Arbeit für den Rücken und andere Bereiche. Dieses basic-Beweglichkeit/stretching-Arbeit geht eine lange Wege in ein gesundes/Verletzung-freien lebensstil auch in der Vergangenheit Ihre prime.

  5. Der Mentalität. Ich kann sagen, Sie sind gespannt zu, dort bekommen und beginnen, daran zu arbeiten. Erfassen das Gefühl und merken Sie es sich. Jedoch die Konsistenz ist König. Nicht verbrennen sich selbst aus denken, Sie können gehen 3 Stunden am Tag, 10 Tage lang und wenn die DOMS trifft (delayed onset muscle soreness), Sie gewann ' T sogar wollen, zu gehen, geschweige denn ins Fitnessstudio zu gehen (Zwingen Sie sich zu gehen, auch wenn Ihr nur zu Fuß auf einem Laufband, weil es eine Gewohnheit Sache, gewöhnen beenden und wer weiß wie lange, bis Sie wieder gehen?). Terry Crews sagte es am besten:

    BEHANDLUNG DER TURNHALLE WIE EIN SPA. Ja. Es hat sich gut zu fühlen. Ich sage den Leuten diese viel ins Fitnessstudio zu gehen, und einfach nur da sitzen und eine Zeitschrift Lesen, und dann nach Hause gehen. Und tun dies jeden Tag. Gehen in die Turnhalle, noch nicht einmal funktioniert. GEHEN Sie einfach. Weil die Gewohnheit, gehen in die Turnhalle ist wichtiger als die Arbeit. Da ist es egal, was Sie tun. Sie können Spaß haben - aber solange man Spaß hat, Sie fortfahren, es zu tun. Aber was passiert, ist, dass Sie einen trainer, Ihr ganzer Körper ist wund, man kann Sie nicht fühlen sich Ihre Beine, und Sie sind nicht wieder kommen, am nächsten Tag - Sie möglicherweise nicht wieder für ein Jahr! Ich arbeitete meinen Weg bis zu 2 Stunden am Tag. Ich GENIEßE mein Training. Sie sind mein Frieden, meine Freude - ich bekomme mein ganzer Kopf zusammen! Ich Schätze, dass mal mehr als meine Dusche! Und es ist wirklich bringt mich zusammen. Aber es ist eine Gewohnheit. Es gibt Zeiten, wenn - ich bin nicht einmal ein Scherz - es gibt Zeiten, wenn ich"m in der Mitte der Arbeit aus, und tatsächlich wachte auf, weil ich bin so verwurzelt mit in die Turnhalle und dort - es ist so viel von einer Gewohnheit für mich. Das erste, was ich in den morgen zu tun ist - ich lege meine Trainings-Kleidung in der Nacht vor, und steigen Sie einfach in 'em. So legen Sie Ihre Kleidung und gehen ins Fitnessstudio, und entspannen Sie sich. HaAHAHAH! Aber früher oder später WERDEN Sie arbeiten.

Fitness ist ein lebensstil, ein marathon, nicht ein sprint. Disziplin bringen dich viel weiter, als nur eine Frage der motivation. Lernen, um Ihren Körper zu lieben und zu arbeiten wie ein Bildhauer. Herzlichen Glückwunsch für den Einstieg in das lifestyle-und viel Glück!

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rx19 22.08.2011, 04:54:47

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