Finden Sie einfach einen Kalorienverbrauch-Rechner, wählen Sie zu Fuß ~ 4mph und legen Sie Ihre Werte. Es ist Ungefähre (Sie alle sind), aber es sollte nahe genug für Ihre Zwecke. x2. Es ist möglich, ein sehr effektives Training ohne Muskelkater in den folgenden Tagen. habe gerade versucht meine erste Sitzung und beendet sich nach 3 Sätzen. Schießen für 4 morgen und so weiter, bis ich bis zu 8. Verrückt lol Ich habe versucht, nehmen Sie die Ergänzung früher, vielleicht war ich nicht nehmen Sie es mindestens 30 Minuten vor dem Training. Begonnen mit gas, bevor gehen in die Turnhalle. Hatte eine böse Training, und dann nach, nichts. Damit kann das problem gelöst haben.

Ein paar Gedanken:

1) Aufzüge im Sinne des standards sind die core performance hebt. Verbesserung diese helfen dem Sportler eine bessere Leistung. Wir haben diese standards, so dass wir wissen, was Ihre Schwächen sind und woran wir arbeiten müssen.

2) Die Aufzüge, die Sie beziehen sich auf arbeiten, die Synergisten der standard hebt. Sie könnten zum Beispiel sagen, ein Bizeps-curl-wird helfen, mit Griff Stärke für die Olympischen lifts, wie reinigt & schnappt.

3) Die kleinere Lifte sind schwieriger zu standardisieren, weil es leichter ist zu "betrügen" der Aufzug durch das schwingen der Hüften oder mit Schwung.

Es sei denn, Sie sind ein bodybuilder arbeiten auf die Erhöhung der Umfang von bestimmten Muskelgruppen, dabei max oder hoher Anteil sub-maximale GEWICHTE auf kleineren Muskelgruppen ist nicht wirklich ratsam. Auf die Ausbildung konzentrieren, die Bewegung, nicht der Muskel.